Olha aí ó... até que enfim achei um vizinho no Fórum! Sou de Gaspar rsrsrs

Força aí brow

Minha rotina é parecida com a sua! Só muda que eu acordo as 6:00 em ponto!

É dificil, cansativo... mas meta é meta, sonho é sonho!

Parabéns pela determinação,

Olha aí ó... até que enfim achei um vizinho no Fórum! Sou de Gaspar rsrsrs

Força aí brow

Fala manow, é nois aqui do sul kkkkkk

Minha rotina é parecida com a sua! Só muda que eu acordo as 6:00 em ponto!

É dificil, cansativo... mas meta é meta, sonho é sonho!

Parabéns pela determinação,

Obrigado irmão!

Então galera n deu tempo de relata fiz um video ai relatando e mostrando como ta o shape da uma olhada ai vlw

https://www.youtube.com/watch?v=UC2IQJNLAZk&feature=youtu.be

Relato treino costas

^{Barra fixa 3x 10,8,8}

^{Puxata frontal com barra t 3x 10, 75kgs}

^{Remada unilateral 3x 10 30kg halters}

^{Remada na maquina 3x10 65 kgs}

^{Terra 3x 10,6,1 comecei com 80 e terminei com 180 hoje haha capoko vo pro powerlifting kkkkkkkk, to fazendo sem cinto ainda =x}

^{To essa semana de ferias do meu trampo de segunda a sexta, ai vo aproveita manda a magrela pra revisão e fazer meus estagios da faculdade.}

Mesmo com a má qualidade do vídeo e o fato de estar escuro da pra ver bem os músculos, li sua história, parabéns e espero que consiga alcançar seus objetivos.

Eai cara,

Teu shape ta bem legal, na verda uns dos melhores aqui dos diários, que sá o melhor!

Li tua história, que bom que conseguiu oque queria..

Essa remada unilateral, Você faz num estilo Kroc Rows, ou no jeito da remada mesmo?

Mesmo com a má qualidade do vídeo e o fato de estar escuro da pra ver bem os músculos, li sua história, parabéns e espero que consiga alcançar seus objetivos.

Preciso comprar uma camera kkkkkkkk, obrigado

Eai cara,

Teu shape ta bem legal, na verda uns dos melhores aqui dos diários, que sá o melhor!

Li tua história, que bom que conseguiu oque queria..

Essa remada unilateral, Você faz num estilo Kroc Rows, ou no jeito da remada mesmo?

Nem manjo desses nome ai eskisito, kkkkkkkkkk faço remada classica, tipo só puxo o halter contraindo as costas, estou focando mais na parte de baixo do dorso para tentar expandilo mais

UAHUAHUAHUAHUAH, tendi ..Aqui tem um artigo maneiro ^^ da um lida aí | https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

Sobre aquele depress, é o mesmo que depressão sagital, dá uma googlada aí hehe'

Abraço!

shape bom demais cara, ombro foda , e ainda com creed para lembrar do Levrone hahaha ganhou um fã agora !

Relato treino peito,perna e triceps foi tudo igual semana passada ksopaksoa, to meio sem tempo, fazendo estagios pra matar o artigo 170 do governo, dieta ta 80%, n to conseguindo mandar carbs bons o dia todo, protein to batendo 3g, peso ta estagnado em 75,76 a partir de segunda entro em cruise, pretendo fikar umas 6,7 semanas, ai vou decidir se irei bulkar ow cutting de novo, kero competir ate 70kgs, e to com 12% bf, n posso ganhar muito peso, se bem q tenho q aprender a mecher com agua, vo ver ainda, mais se bulkar vai rolar nandrolona ai passo os 80kgs facil.

Relatos - Então voltei a trabalhar ontem , acabei os estagio aleluia, o treino ta legal to mantendo o peso, to em cruise ja, minha fome diminui absurdamente, to tentanto mandar o maximo de alimentos pra n perde muita MM mais ta foda, to com deficit de 500 cal em relação com o blast, ate entao peso ta mantendo 76kg, vamos ver quando baixar testo, tava com 600mg, vou mandar 250mg enantato em cruise apenas se n for subdosado acho q mantenho legal, pretendo estender por 4-6 semanas ai então blast com 400mg nandrolona sem, 400mg cipionato, e ultimo mes talvez vou mandar oximetolona, 100mg tsd, lembrando q nunca tiver contato com ela nem com cipionato nesta quantia, nandro ja tive com 200mg sem, vamos ver como vai ficar.

Relato -

Treinos tao muito bom, ontem treinei peito super bem, peso to mantendo os mesmos, mais a execução esta bem melhor, e as rep aumentei quase todas serires para 10, vou manter assim ate fim do cruise, enantato da lander doi na aplicação pqp, libido aumentando mais que no blast =x. que merda isso só pode significar uma coisa, masssss se for olhar o lado bom é que evolui com pouca ow quase nenhuma dosagens então o proximo vai dar bao.

Então rapaziada, estou de volta acabei ficando tempo sem relatar, estava trabalhando em 3 empregos, porque estava de ferias da facul e tava precisando de grana.... enfim treinos,dieta ficaram meio complicados, peso ta 77kgs, bf aumento um pouco, mas abs ainda aparece, enfim vou voltar a relatar os treinos... amanha ja posto o treino de hoje, as cargas aumentaram um pouco. Vamo que vamo pq em novembro vou estrear no Mister Blumenau!

Achei que tu tinha morrido ..

Tava lembrando aqui do "pobre fisiculturista" esses dias ..

HAEUHAEUEA

Achei que tu tinha morrido ..

Tava lembrando aqui do "pobre fisiculturista" esses dias ..

HAEUHAEUEA

KKKKKKKKKKKKKK, que morrido oque manow skoapksskaopsa, tava só sem tempo mesmo

Relato - Treino de costas

Barra fixa - peso do corpo 3x

Puxada frontal com V - 70 kgs 3x

Cavalinho - 70kgs 3x

Remada unilateral - 30kg 3x

Terra - 120 kg 3x

Todas exercicicos entre 12 a 8 rep.

To gripado a 3 dias ja, dor de cabeça ta foda, mais durante o treino fica de boa.

Relato dessa semana-

Enfim to com sinusite, ai ta foda mais to treinando de boa, hoje vou entrar com antibiotico, fico meio cabrero de misturar, ja to usando hemo,anastro,dipirona,anti-inflamatorio e agr antibiotico skaopksaposkpoa, fora vit-c e multivitamico kkkkkk. Mais ate segunda devo tar bao, ta dificil comer por causa de aftas, pela febre alta, me deu algumas aftas na boca, fora garganta inflamada...

Enfim treinei peito terça foi bom, quarta n fui pois fui no medico, eontem ombro e triceps hoje é perna, sabado vou meter biceps pra fechar direito...

Off- Fiz exame de testo só pra ver mesmo, de ''Acima de 1500'', foda keria ke mostrasse exato, pois todos dizem q landerlan é subdosado, keria ter uma ideia, mas... to pegando tudo direto da farmacia agr, laderlan mais tudo direto da farmacia, engraçado como é facil comprar oke kizer no paraguai kkkkkkk

Relato semana

Tomei 3 dia antibiotico, mas... ainda n estou 100% dor de cabeça ta foda mas parei com remedio, ta melhorando aos poucos, hoje quando chegar em casa vou postar umas fotos atualizadas do shape

acompanhando aqui irmao.. shape ta foda demais!!!

Então galera acho q finalmente a sinusite ta passando, to me sentindo bem melhor ja, seguem fotos do shape atual, com 78 kgs. (cruise)

https://i1370.photobucket.com/albums/ag274/claudio_nanyko/cara_zps5c97eb2e.jpg

De barba feita tu fica uns anos mais novo.

HAEUHEAUEA

Shape tá maneirasso.

De barba feita tu fica uns anos mais novo.

HAEUHEAUEA

Shape tá maneirasso.

KKKKKKKK, 19 anos porra so novo, abraço.

Parabéns, tudo foi por conta de seu esforço, por isso tu é merecedor. Grande incentivo pro pessoal aqui do fórum.

parabéns mano belo shape !

Parabéns, tudo foi por conta de seu esforço, por isso tu é merecedor. Grande incentivo pro pessoal aqui do fórum.

Orbigado =D abraço

parabéns mano belo shape !

Vlw irmao abraço

Entao galerinha gente boa, tenho q confessar algo, kkkkkkkkkk, apesar de treinar a tempo, o ''Quadriceps'' só passei a treinar de 1 ano pra ca, sim,sim eu sei q é coisa de frango e talz, kkkkkk, na verdade eu treinava mas n levava muito a sério, enfim consegui por 59 cm nesse off, agr estou separando quad, de femural, e treinando 2 vez na semana pra melhorar bem ate o champz, segue uma foto ai pra voces verem como esta.... e segue uma expansão dorsal pq essa pose é muito foda HAHA!

https://i1370.photobucket.com/albums/ag274/claudio_nanyko/DSC00266_zps27abb893.jpg

https://i1370.photobucket.com/albums/ag274/claudio_nanyko/DSC00274_zps5c2c57b1.jpg

Então, agr sim to 100% ja!

Treino de costas ontem

3x12~8 +-

Barra fixa 78 kg

Puxador frontal com V 70~80kg

Remada cavalinho 60~80kg

Remada sentada 60~70kg

Terra 100~130 kg

Treino de peito e perna 100%

Peito estou iniciando pelos isoladores (Voador e Crucifixo no cross), seguido de supino reto barra livre, superior no Smith e superior em uma maquina la que nao sei o nome hehe

Perna Tbm começo pelo extensor e sigo com agachamento livre, Leg,Avanço... Estou separando quadriceps de femural como ja havia dito ai ficam apenas 4 exercicios....

Off- Quem leu o inicio sabe que curso ED.fisica, olha digo é muito gratificante voce começar a estudar apos de ja estar exercendo algo relacionado a area, mas o fisiculturismo tem tudo a ver com as materias teoricas, a musculação em si é a base de qualquer esporte que exija força fisica (90% deles) um exemplo é a materia de ciencias moleculares que trata dos macros ingeridos, e as reações dos mesmo no organismo, as Morfofuncionais, tratam alem da fisiologia a parte de homeostase enfim, não teria como citar aqui a quantidade de assuntos relacionada a este esporte, que exige alem de força fisica uma mente exemplar =D

Treino indo 100%, agora com voltas as aulas fica mais facil de manter o foco.

Ontem costas, hoje é dia de peito

Cmo esta a divisao man?

Historia de superação,te desejo sucesso.