Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca]

academia fechada hoje nessa desgraça! que inferno --'

se alguem por acaso tiver o protocolo, ou o ebook traduzido ou não do "the ketogenic diet - Lyle Mcdonald", e tiver afim de ajudar um pobre boribildo que nao consegue achar nem pelo caralho na internet ou eu que nao to sabendo procurar e quiser me passar, mande um alo ai por MP...

tmj putos

[Lucas SFernandes]

Esse agacha sissy ?! Tu curtiu ?

Tenho vontade de fazer mais medo de cair kkkkkkkkkkkkkk

Essa Suzaah que acompanha o seu relato, a foto dela é dela mesmo ??

[Saamuca]

Esse agacha sissy ?! Tu curtiu ?

Tenho vontade de fazer mais medo de cair kkkkkkkkkkkkkk

Essa Suzaah que acompanha o seu relato, a foto dela é dela mesmo ??

curti pra porra mano! ja tinha feito outras vezes, é muito do caralho

só apoiar em algo, tipo uma cadeira sei la, nas primeiras vezes mano AUHEAUHE

é ela sim, essa boribilda monstrinha *-* hahaha NO HOMO

Editado Fevereiro 20, 2015 às 00:26 por Saamuca

[Lucas SFernandes]

Ahhhhh ta, então é ela mesmo que ta eu acho que namorando um amigo meu kkkkkkkk

[MonsterFreak]

Ahhhhh ta, então é ela mesmo que ta eu acho que namorando um amigo meu kkkkkkkk

heuheuheue CSI hipertrofia.org

da-lhe boribildo rulmo aos palcos , estás juntando dinheiro para o proximo ciclo ?

[Saamuca]

Ahhhhh ta, então é ela mesmo que ta eu acho que namorando um amigo meu kkkkkkkk

vish, ai eu nao sei mano OAIDJOAIJSDOASJd

fala meu velho! to fazendo o possivel irmao haha pra sair dessa capa da gaita que eu to...

to querendo mandar enan + deca proximo no proximo ciclo, poremmmm ainda nao tenho previsão pra quando

treino de ontem fellas

ombro/peito/braços

Desenvolvimento com barra: 4x10 com 40kg

Desenvolvimento com barra por tras: 4xF com 30kg

Elevação Lateral DROP (sentado): 5xF+F com halter de 10kg + 6kg

Supino Reto com halter: 4x8~15 com halter de 20kg

Supino 35 + crucifixo 35: 4xF+F com halter de 22kg + 10kg

Cross Over: 3xF

Rosca Scott unl: 3x12 com 10kg

Rosca martelo: 2xF com halter de 14kg

Rosca Francesa unilateral: 4x12 sem descanço c 10kg

triceps na polia com barra V DROP: 3x10+10+10 com 10-9-8 placas

triceps no banco sem carga explosao: 4x

foda-se, fico volumoso msm e essa era a intençao

hj vai ser perna/costa/trapezio/antebraço

Editado Fevereiro 20, 2015 às 10:14 por Saamuca

[MonsterFreak]

qual a vantagem de mandar ombro antes de peito ? nao atrapalha ?

[Saamuca]

qual a vantagem de mandar ombro antes de peito ? nao atrapalha ?

a unica vantagem que eu vejo é dar uma "enfase" melhor... que no meu caso é preciso mesmo ahaha

atrapalhar, nao atrapalha mano! a nao ser que vc queira treinar com cargas altas, altas que digo sao no seu limite entende ?

por exemplo, no ultimo treino de peito eu supinei com halteres de 24kg e na ultima fiz 6 reps algo assim com halter de 30kg... tive que abaixar a carga ontem pra 20kg, porem o trabalho foi mt mais concentrado, e a contração muscular foi bem melhor

[Saamuca]

fui pra academia só pra tirar RM no terra hj, 150kg só, nao deu pra ir mais =/

se parar pra pensar eu até que "voltei" bem, mais porra, 150 chega a desanimar kk

enfim, semana que vem tento mais

[Chiodos]

Saamuca dá pra manter a progressão de cargas de boa num abcd por exemplo? To querendo mudar de treino..

[Saamuca]

Saamuca dá pra manter a progressão de cargas de boa num abcd por exemplo? To querendo mudar de treino..

brother, na minha opnião da sim, sem problema algum, só vai ser mais "devagar" entende? fora isso, nao vejo nenhum problema

claro que depende muito do seu objetivo tambem

[suzaah]

eu to sem carbo, caiu um monte de carga, e tu reclamando de 150 no terra.

MORRE Sa. mentira, morre nau s2

[Saamuca]

eu to sem carbo, caiu um monte de carga, e tu reclamando de 150 no terra.

MORRE Sa. mentira, morre nau s2

am, claro... se ta sem carbo é normal cair né OSJDOIJSAD mais qndo ta com a dieta "namoral" suas cargas sao monstrinhas fia u.u nem vem

[Visitante]

tu nao ta me devendo nada por eu ter chegado nos 200kg antes de ti nao? que eu lembre tinha uma aposta no meio disso xD

[Saamuca]

tu nao ta me devendo nada por eu ter chegado nos 200kg antes de ti nao? que eu lembre tinha uma aposta no meio disso xD

maldito, achei que tu tinha esquecido OASIDJOIASJDOIASJDOIJASD

[Visitante]

maldito, achei que tu tinha esquecido OASIDJOIASJDOIASJDOIJASD

kkkkkkkk jamais kkkkkkk

[Saamuca]

kkkkkkkk jamais kkkkkkk

qual era a aposta msm ? OSIADJOIASDJOSAI

treino de ontem fellas: ombro/trapz/pantu

Desenvolvimento com halter: 4x15 com halteres de 16kg

Elevação frontal com rotação: 4x10 com halter de 12kg

elevação lateral sentado DROP: 3x10+10 halteres de 10kg + 8kg

elevação lateral no cross: 3x10+8 com 10kg - 5kg (consegui fazer todo o movimento de todas as reps bem concentrado, foi du caralho)

Encolhimento na polia + encolhimento c halter: 4x15+F(entre 10-15) todo as placas do cross (acho que sao 15-18 placas nem sei) + halter de 22kg.... 2-3 segundos durante a subida/descida das reps, doido

panturrilha fiz o treino do flex lewis irairair

10 series de 10 reps no smith + 10 em pé! SEM DESCANÇo NENHUM entre serie nenhuma... fez no smith ? faz em pé, volta pro smith, e assim vai... du caralho rsrs peso no smith: 20kg

fiz um abd no banco declinado de zoas: 1x35 reps

foi isso ai, voltei 100% pra dietinha hoje flw vlw

Editado Fevereiro 24, 2015 às 12:37 por Saamuca

[suzaah]

cadê posterior de ombro, fi??

[Saamuca]

cadê posterior de ombro, fi??

esqueci de falar, que esqueci de fazer OIASDJOIAJSDOIAJSDOIAJSDOJIASDOAJSD

se pa faço crucifixo invertido na quarta só pra nao deixar ele sem estimulo kkkkkk

[MonsterFreak]

A Suzaah entendi mais de musculação que muito marmanjo aqui do forum heuheuheuhue

treino hard samuca , ja fez remada alta barra com pegada aberta ? eu gostei mano , o foco é na posterior de ombros , se pegar mais fechado a enfase é no trapz

[Saamuca]

A Suzaah entendi mais de musculação que muito marmanjo aqui do forum heuheuheuhue

treino hard samuca , ja fez remada alta barra com pegada aberta ? eu gostei mano , o foco é na posterior de ombros , se pegar mais fechado a enfase é no trapz

a menina é sinistra mlk, OASIJDOSIAJDOIAJSD se uns maluco por aqui fizesse o msm treino que ela, nao criava topico reclamando que nao tem resultado e nem postava fotos vergonhosas dizendo ser resultado do 5x5 OAIDSJOASIDJOASIJDOIAJSDOASIJD parei

mano, remada alta eu nem curto muito, porque ela ajudou a estragar meu pulso quando eu fazia... mais como eu nao to sentindo muita dor, vou testar no proximo treino de ombros mano, ver se vai ser de boa a execução

[Visitante]

nem lembro qual era ahushau

acho que era um pote de whey, mas se tu quiser me manda umas crea a gente fica de boa xD kkkkkkkkk

[MonsterFreak]

carai Debew vai ganhar um creatina so na molezinha heuheuheu, cuidado pra ele nao da o calote e mandar um malto da xpharma

Remada alta ta fudendo seus pulsos pq voce tem que colocar os cotovelos pra cima , cotovelos ficam mais altos que a mão , esmagando o trapezio , creio que voce esteja puxando a barra com as mãos e é pra jogar o peso pro cotovelo

Editado Fevereiro 24, 2015 às 13:22 por MonsterFreak

[Lucas SFernandes]

Remada alta tbm sentia o pulso, mas o meu sempre foi zuado....

Trapz da outra aparencia pro shape, precisava arrumar o meu

[Saamuca]

nem lembro qual era ahushau

acho que era um pote de whey, mas se tu quiser me manda umas crea a gente fica de boa xD kkkkkkkkk

vish, vamo trocar uma ideia depois OISAJDOIASJDOIASJDOIJASDIAJSDOSAIJD

carai Debew vai ganhar um creatina so na molezinha heuheuheu, cuidado pra ele nao da o calote e mandar um malto da xpharma

Remada alta ta fudendo seus pulsos pq voce tem que colocar os cotovelos pra cima , cotovelos ficam mais altos que a mão , esmagando o trapezio , creio que voce esteja puxando a barra com as mãos e é pra jogar o peso pro cotovelo

acho que era isso mesmo que eu tav afazendo mano, foi logo que iniciei na academia... vo fazer no prox treino sim

Remada alta tbm sentia o pulso, mas o meu sempre foi zuado....

Trapz da outra aparencia pro shape, precisava arrumar o meu

o meu ontem deu um pump tao sinistro, mais tao sinistro que nunca me senti tao feliz aosidjosiajdoiasj

[suzaah]

não façam remada alta com polia.

façam com halter e rotação externa, altura do peitinho. esmagando o posterior. pra pegar o trapézio é só subir na altura do pescoço.

na polia a gente tende a fazer rotação interna pros cotovelos ficarem mais altos, não façam isso, é lesivo

até parece que eu manjo dos paranauê assim , viu. SIOHAOISAIOS quem sabe um dia

[MonsterFreak]

na polia é horrivel mesmo , mas é porque eu nao sinto nada

O correto é os cotovelos ficarem voltados pra cima , deve-se encolher o pescoço e puxar com os cotovelos e nao com o pulso , pegada fechada enfase no trapezio , pegada aberta ombro,do jeito que ele ta fazendo abaixo so que com barra , se der coloca o cotovelo mais pra cima ainda , ele falou que é lesivo fazer livre mas é balela , so colocar carga moderada e fazer 8-12 repts

[suzaah]

[Saamuca]

favor postar videos em pt-br, obrigado!

OSIADJOASIJDOIAJD zuera su s2

chegar eu casa eu assisto com legenda

entendi man... se ta vendo resultados notorios com esse exercicio ? acha que vale a pena mesmo ?

pq pow, crucifixo invertido do jeito que eu to fazendo meu posterior mudou mt mano

Editado Fevereiro 24, 2015 às 16:09 por Saamuca

[MonsterFreak]

crucifixo invertido é top , eu to fazendo os 2 atualmente , mas fico tempos sem fazer remada alta depois volto , gosto de variar , mas tem que fazer execução certa pq se nao, nao pega nada