o q q ta errado? o.O

Braço: 38,5cm

Coxa: 68cm

Perna: 38cm

Abd e Cint.: 90cm

Torax: 108cm

a parte de vermelho esta escrito perna, eu acho q é panturrilhas, desculpe ser chato, só foi um adendo. abç... e bons treinos

OLOKO ESSE CARA SÓ TREINA UPPER, AGORA EU VI.

a parte de vermelho esta escrito perna, eu acho q é panturrilhas, desculpe ser chato, só foi um adendo. abç... e bons treinos

é q anatomicamente falando, do joelho pra baixo é perna ^^

OLOKO ESSE CARA SÓ TREINA UPPER, AGORA EU VI.

eu era muito desnutrido e tinha muito menos perna cara, como todos tu tbm sabe q panturra pra crescer é foda, agora to fazendo akele lance das 100 elevações plantares por dia vamo ve que fim vai levar, minha proxima avaliação é final desse mês

e porra eu tenho quase 70 de coxa como só treino upper ahsuhaushuash ve na minha galeria a foto de antes e depois pra ti ve como eu era hasuhua

Não uai, você falou que tem 38 de pernas... Poxa, 38 de perna é perfection y nos braços, não nas pernas.

Não uai, você falou que tem 38 de pernas... Poxa, 38 de perna é perfection y nos braços, não nas pernas.

38 de panturra é quase nada x.x sei la mau pareci q eu tenho panturra xD

terça - DE lower body

pulo vertical 5x3 halteres de 10kg

bulgarian squat 3x8 halteres 7kg

elevação pelvica + flexora 3x8 1BW / 35kg

Hanging leg raises 4x10

pensa em um cara com dor nas coxa... pqp cara que treino foda, sai do pulo vertical já chamando a mãe, no ultimo pulo quase nao consegui puxa as pernas pra cima ahusaush

no hanging, terminei o exercicio e fui ao chão, soltei da barra dei um passo e o corpo nao aguento fui desabando aos poucos ahushuash fikei de joelhos no meio da gym xD baita treino

Obs.:

Mto feliz, antes de treina medi a panturra, 40cm *-------*, ganhei 2cm de panturra, to mto feliz caras, vo atualiza as medidas quando fizer a avaliação

Ai siiiiiiim mano. Pantu monstra! Quanto de BF debew ?

Com pulo ganha mesmo pantu.

tenho q espera a nova avaliação pra sabe, visualmente falando acho q baixei o BF mas tava com 13% Obs.: pantu monstra? ganhei o dia *--* eu devo te ganho pantu quando tava fazendo os LPO's pelos pulos pra puxa a barra

Uma pergunta, tentei achar videos de Vertical jumps com dumbell, mas não achei. Tem como descrever como tu faz? Pq pelo menos sem peso eu atiro os braços pra cima pra aumentar a distância, além de ter que alcançar lá em cima pra medir.

seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo

seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo

Humm... Imaginei que seria isso, mas gostaria de fazer como antigamente fazia: prendia uma camara de bike no pescoço/ombros e alguem segurava, a resistencia dinamica funciona melhor além de não adicionar impacto no pouso.

teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao?

uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha

teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao?

Não, pq ela adiciona mais resistencia conforme vc estica mais, e relaxa na descida. Daí vc quando chega no chão já não tá adicionando nada. Vc pode até descer mais rápido, mas não da pra comparar com os dumbells ne...

uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha

Faze-lo não seria o mesmo do que por altura no calcanhar na hora do agachamento ? A extensão é maior, mas o recrutamento muscular no foco do músculo maior, é menor.

felipe assis

ja faco assim ^^, mas vlw pela dica

Brave

entendo, sim nao se compara, mas esse impacto no pouso eu acho de certa forma boa pra fortalece a musculatura do lower body e os estabilizadores, ate como o peso ta baixo eu nao senti ainda nada muito oooooooh de peso extra no impacto, mas vo da uma olhada nessa maneira que tu falo

lucas

no agacha mto certo q eu nao faria isso, no RDL nao chega a ser nem perto de se fosse fazer elevacao plantar, mas eu dei uma "levantadinha" na ponta dos pes ate pra melhora o alongamento da panturra, nada demais - ai ta o foco tirado um pouco - .

Editado 11/12/2013 às 13:50 12/11, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

na sua opiniao qual foi a diferença do agachamento livre(comum) para o agachamento bulgaro ?

tem controversas sobre utilizar bancos altos, dizendo que não recruta totalmente o quadriceps

https://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1062/The_Truth_About_the_Bulgarian_Lunge.aspx

nesse link fala um pouco mais do assunto

Depende onde você coloca o banco, se for a frente ou atrás.

o principal pra mim foi a questao equilibrio e obvio carga, uso um banco que fica na altura do meu joelho, o controle corporal que precisa pra realiza ele - pelo menos pra mim - é muito grande eu por enquanto nem penso em aumentar cargas por esse fator, equilibrio, e mesmo com carga baixa pela força pra mante o equilibrio, o centro de gravidade, etc., ja é um trabalho mto bom

dae a gente adianta o dia do lixo e depois do almoço compra um mac xD

HAHAHAHAHA. Big tasty tem 20g de proteina! Bom bá garai.

HAHAHAHAHA. Big tasty tem 20g de proteina! Bom bá garai.

é disso q eu to falando xD

20g proteina / 30g gordura. MÁ TÁ VALENDO ! hahaha

quinta - REP upper body

supino reto com halteres 4x8 40kg-cada

chin up + face pull 4x8 5kg/30kg

elevação lateral 4x8 10kg-cada

super set: encolhimento halteres + paralela 3x10 30kg-cada \ 5kg

to com um trapezio coisa mais linda ahushaushua

segunda semana quase no fim, pode ser coisa da minha cabeça mas esse treino e mto intenso, desgastante e mto mas mto bom de se fazer, eu saiu da academia com uma adrenalina fudida, é ótimo

Editado 13/12/2013 às 09:04 12/13, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

Boa! Lindo treino de peito, deltoide.

Vc dividiu seu treino como ? ABC/D ?

o WS4SB é um ABx2 upper lower

Ah pode crer! Mas se é up/low não deveria encaixar costas no treino de hj ? Ou só faz o upper completo no treino de força e não rep ?

Editado 13/12/2013 às 12:37 12/13, 2013 por lucastarik (veja o histórico de edições)

eu fiz costas ontem '-'

faz todo superior no dia

Tu não devia abaixar o peso do supino pra fazer mais reps no treino de quinta?