Cara 30kg, eu acho que esta bom, pelo menos pra começar, eu hoje faço com 33, mas eu não uso haltere, porque acho ruim pra andar, eu fico batendo a perna, eu uso uma anilha de 25 (maior que tem) com caneleiras presas. Mas você pode usar a barra de 1,20 (rosca) coloca uma anilha de cada lado, vai ser MUITO osso equilibrar, mas ai já é um ponto positivo

vou tentar com 30kg... qualquer coisa faço isso da barra.

exatamente o que eu estou pensando em fazer, fuii fazer terça com 40kg foi muito ruim as anilhas ficaram batendo nas pernas

a barra seria segurada a frente do corpo né? ou do lado? oO ehauheu

vou tentar com 30kg... qualquer coisa faço isso da barra.

a barra seria segurada a frente do corpo né? ou do lado? oO ehauheu

do lado, são duas barras no caso, uma em cada mao

Editado 23/05/2014 às 02:57 05/23, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

Esse supino é tipo pausado ou tu toca no peito e sobe ?

abraços!

Esse supino é tipo pausado ou tu toca no peito e sobe ?

abraços!

tipo pausado mas é 1seg. entao nao considero pausa

do lado, são duas barras no caso, uma em cada mao

ah entendi, puta equilibrio ein

vc faz as paralelas oom o corpo inlinado, tipo jogado pra frente ou com o corpo o mais "reto" possivel ?

Tá ogro em ? Debew essa é a semana de deload ou você não pretende fazê-la ? mals, mas esses dias foram corridos e não acompanhei direito o diario..

vc faz as paralelas oom o corpo inlinado, tipo jogado pra frente ou com o corpo o mais "reto" possivel ?

praticamente reto, nao deixo totalmente

debew vc tem algumas dicas de alongamentos pra melhorar meu agacho?

to me sentindo mto travado ;/

Tá ogro em ? Debew essa é a semana de deload ou você não pretende fazê-la ? mals, mas esses dias foram corridos e não acompanhei direito o diario..

nao to fazendo nao hashau

se usasse essas cargas como DELOAD eu tava tri feliz ahsuhaushau

praticamente reto, nao deixo totalmente

bacana, \o/ da mais enfase em triceps né

tambem curto fazer assim

Tá ogro em ? Debew essa é a semana de deload ou você não pretende fazê-la ? mals, mas esses dias foram corridos e não acompanhei direito o diario..

nao to fazendo nao hashau

se usasse essas cargas como DELOAD eu tava tri feliz ahsuhaushau

debew vc tem algumas dicas de alongamentos pra melhorar meu agacho?

to me sentindo mto travado ;/

cara...eu nao alongo ahsuahua

comecei a fazer exercicios de mobilidade pela manha pra melhorar alguns pontos do meu agacha

a unica coisa q eu faço antes de agacha é fazer alguns agachas com BW e tbm parar na parte baixa e com os cotovelos empurrar os joelho pra fora por algusn seg.

nao to fazendo nao hashau

se usasse essas cargas como DELOAD eu tava tri feliz ahsuhaushau

cara...eu nao alongo ahsuahua

comecei a fazer exercicios de mobilidade pela manha pra melhorar alguns pontos do meu agacha

a unica coisa q eu faço antes de agacha é fazer alguns agachas com BW e tbm parar na parte baixa e com os cotovelos empurrar os joelho pra fora por algusn seg.

aaaaaaa entendi,os exercicios de mobilidade tem como fazer em casa?

vou tentar fazer isso dae com o bw

bacana, \o/ da mais enfase em triceps né

tambem curto fazer assim

sim sim, mas provavelmente eu va inclinar um pouco pra distribuir o trabalho

aaaaaaa entendi,os exercicios de mobilidade tem como fazer em casa?

vou tentar fazer isso dae com o bw

sim, tu só precisa do teu corpo pra fazer hashuahsuah

alguns precisa de um elastico só mas os que eu to fazendo por enquanto é só teu corpo

Rapaz, a força está é nesse tópico aqui.

Acompanhando ferozmente. kkkkkkkkkkkkkk

Rapaz, a força está é nesse tópico aqui.

Acompanhando ferozmente. kkkkkkkkkkkkkk

hehe vlw maninho, seja bem vindo

Que merda não poder acompanhar direito...

Parabéns pelas progressões e dips é o exercicio mais fudido que tem, não doi o meio do peito de vcs não? como se tivessem abrindo vc no meio! Comigo dooi pra caaaralho, não sei... acho que faço errado :S

Que merda não poder acompanhar direito...

Parabéns pelas progressões e dips é o exercicio mais fudido que tem, não doi o meio do peito de vcs não? como se tivessem abrindo vc no meio! Comigo dooi pra caaaralho, não sei... acho que faço errado :S

Sim, mas foi no começo. Depois de algum tempo essa dor parou.

Que merda não poder acompanhar direito...

Parabéns pelas progressões e dips é o exercicio mais fudido que tem, não doi o meio do peito de vcs não? como se tivessem abrindo vc no meio! Comigo dooi pra caaaralho, não sei... acho que faço errado :S

pior que nao doi, mesmo se me inclinar pra frente, sinto a musculatura mas doer doer nao

e tu ta sumido rapaz faz isso ano

Sim, mas foi no começo. Depois de algum tempo essa dor parou.

pior que nao doi, mesmo se me inclinar pra frente, sinto a musculatura mas doer doer nao

e tu ta sumido rapaz faz isso ano

Deve ser porque sou fraco... haueahuehaeuaehuahe eu saio das paralelas parece que enfiaram a mão e empurraram meus pulmões um pra cada lado aheuaehuaehauehae

Pois é... Dias tão beeeeem corridos, ta foda, mas to treinando direitinho alias ontem quase chorei de alegria consegui bater 75KGSSS LOL AHEUAEAHEUAEHUAH

Deve ser porque sou fraco... haueahuehaeuaehuahe eu saio das paralelas parece que enfiaram a mão e empurraram meus pulmões um pra cada lado aheuaehuaehauehae

Pois é... Dias tão beeeeem corridos, ta foda, mas to treinando direitinho alias ontem quase chorei de alegria consegui bater 75KGSSS LOL AHEUAEAHEUAEHUAH

boa isso ae \o/

Farmer's devasta core e trapézios, sem mais!

O mano aí das paralelas, se for o caso, troca por supino fechado, ou paralelas no banco. Sem risco de abrir demais os cotovelos, já senti isso aí também.

O mano aí das paralelas, se for o caso, troca por supino fechado, ou paralelas no banco. Sem risco de abrir demais os cotovelos, já senti isso aí também.

Problema é que eu não quero trocar... É um exercicio top, não queria trocar ele gostaria de continuar fazendo! Como que é essa parada de abrir demais os cotovelos? alguem pode me dar uma luz da execução? hehauehaue

Problema é que eu não quero trocar... É um exercicio top, não queria trocar ele gostaria de continuar fazendo! Como que é essa parada de abrir demais os cotovelos? alguem pode me dar uma luz da execução? hehauehaue

kkk estilo flexão pow..

Porra, todo dia aparecem uns 812739 comentários de não mais que duas linhas nesse tópico, fica difícil pegar o fio da meada. haha

Porra, todo dia aparecem uns 812739 comentários de não mais que duas linhas nesse tópico, fica difícil pegar o fio da meada. haha

kkkkkkkkkkk pow gauderio nao da pra deixa passa mto nao os nego falam bagaray

Squat

warm-up:71kg x5

85kg x5

workingset: 107kg x5

114kg x5

121kg x5

AMAP: 114kg x8reps

Pause Squat: 107kg x5

Sumo DL: 101kg x5

119kg x5

137kg x5

Farmer's Walk: 3x 40seg. 40 kg

obs.:

hoje o treino sem muitas surpresas, ainda to arrumando minha postura no agacha MAAAAAAAAASSSSSSS apesar de mal ter feito o trabalho de mobilidade ele ja se mostrou presente no treino isso eu curti bastante

meu sumo ta ficando bom apesar da base ficar ruim por culpa das anilhas no chao

dei até um espaço a mais por que o ponto alto foi aqui, FARMERS' MOTHER FUCKER WALK,

peguei duas barras retas de rosca direta, coloquei as anilhas de 20kg uma em cada lado, achei o meio da barra, levantei o peso e me fui, PQP QUE INFERNO EQUILIBRA AQUELA PORRA, o bagulho começa a pender pra cima e pra baixo pqp meu antebraço queimo para cara-leo, muito foda

Porra tua progessão não para! Vai tirar 250kg do chão jájá! ;D

Eae,você alterou a onda para as porcentagens novas que tu me falou por MP? ou vai manter as porcentagens nessa onda ainda?

Porra tua progessão não para! Vai tirar 250kg do chão jájá! ;D

Eae,você alterou a onda para as porcentagens novas que tu me falou por MP? ou vai manter as porcentagens nessa onda ainda?

time que ta ganhando nao se meche, só se melhora uns pontos ahsuhausa

nao mudei nao, mantive o que tava, a unica coisa que alterei foi a carga extra de trabalhos nos Dips e chin ups, de resto mantive igual

cara graças ao bom Deus e ao empenho que to tendo, nao fiz um deload e a progressão ta indo de vento em polpa, nem que seja 2kg foda-se ta aumentando e isso ta sendo mto bom

time que ta ganhando nao se meche, só se melhora uns pontos ahsuhausa

nao mudei nao, mantive o que tava, a unica coisa que alterei foi a carga extra de trabalhos nos Dips e chin ups, de resto mantive igual

cara graças ao bom Deus e ao empenho que to tendo, nao fiz um deload e a progressão ta indo de vento em polpa, nem que seja 2kg foda-se ta aumentando e isso ta sendo mto bom

Claro,ta muito bom cara! Eu to com dificuldades em progredir igual tu já,vou dar o deload já,mas não daria também se tive-se indo bem igual tu!