Porra treinão heim XD, dada essa "facilidade" no supino hoje, já está pensando em almejar algum número em específico no dia de pr?

Outra coisa, nas suas assistências sempre depois dos principais (seja em dia de agacho ou terra), tu já engoda direto nelas e considera o treino do básico como aquecimento?

- é mt peso, celokO. Aposto que quando vc entra na academia a rapaziada fala : opa, quem malhou malhou, quem não malhou não malha mais, vai acabar os pesos. LET'S GROW

kkkk vlw mano

na academia la tem bastante anilha, isso é bom, os caras só se fodem quando eu vo terrar mas o supino e agacha por enquanto ta de boa, nesse meso o agacha de repente atrapalhe eles tbm, mas o supino ta longe de fazer isso

Porra treinão heim XD, dada essa "facilidade" no supino hoje, já está pensando em almejar algum número em específico no dia de pr?

Outra coisa, nas suas assistências sempre depois dos principais (seja em dia de agacho ou terra), tu já engoda direto nelas e considera o treino do básico como aquecimento?

cara o supino é o unico que eu nunca vou criar espectativa ahsuhaus se aumentar 2kg ja vai ser um puta aumento perto da estagnação que vinha xD

sim, o unico aquecimento q eu faço no dia é o do lift principal, o resto no máximo do maximo uma MOB

Fala debew,

Voltando aqui cara..

Rapaz tu tá monstro mesmo hein? Ahauhauhauhauh

Fala debew,

Voltando aqui cara..

Rapaz tu tá monstro mesmo hein? Ahauhauhauhauh

opa, vai volta mesmo ou fica se fazendo?

Vou voltar, tava fora por alguns motivos.. Expliquei tudo no diário até

VOLTEI PORRA. Ahauhauha

Abraço cara, tava com saudades..

NO HOMO

7 week - Squat

warm-up: 70kg x5

90kg x5

workingset: 132kg x4

140kg x4

150kg x3

150kg x3

155kg x3

Obs.:

Sei la o por que mas hoje eu tava com a lombar em perfeito estado, todos os sets sem cinto e sem sentir nada de dor ou desconforto '-'

quanto a execução, continuo mais pro Oly Squat do que pro Hibrido mas to gostando de como ta sendo o desenvolvimento disso.

Pause Squat: 160kg x2

167kg x2

Obs.:

Mesmo após todos aqueles sets fiz muito de boa esse pause squat - pausa de 2seg. - só coloquei o cinto por precaução mas também foi tranquilo.

SLDL: 130kg x3

135kg x3

Obs.:

Fazia tempo que eu não executava ele mas ficou na medida.

Hip Thrust: 70kg x10

82kg x8

90kg x8

Obs.:

É incrível como cada vez mais aumenta o numero de pessoas na academia que me pergunta que exercicio é esse e o que pega.

Hip Thrust: 70kg x10

82kg x8

90kg x8

Obs.:

É incrível como cada vez mais aumenta o numero de pessoas na academia que me pergunta que exercicio é esse e o que pega.

Fala que é pra biceps que geral vai fazer

Editado 5/12/2014 às 01:15 12/5, 2014 por Palito (veja o histórico de edições)

Fala debew, vai adotar o high bar como competitivo então?!!

Eu não me dou bem com Olympic Squat. No máximo uso como auxiliar, meus trapézio agradecem, hehehe. High bar vai solicitar um pouco menos da lombar mesmo.

Abraço.

Fala debew, vai adotar o high bar como competitivo então?!!

Eu não me dou bem com Olympic Squat. No máximo uso como auxiliar, meus trapézio agradecem, hehehe. High bar vai solicitar um pouco menos da lombar mesmo.

Abraço.

meu squat SEMPRE foi high bar irmão, nunca adotei o low, fazia hibrido mas agora ta mais pra oly squat do que hibrido

Bem, vou perguntar logo para matar a dúvida hehehehehe, qual a diferença do high bar, olímpico e híbrido?

Bem, vou perguntar logo para matar a dúvida hehehehehe, qual a diferença do high bar, olímpico e híbrido?

distancia dos pés e profundidade, o hibrido é um meio termo entre o low bar e o oly squat, a base é maior que a do oly mas nao chega a tanto como o low, e a profundidade geralmente nao chega até ATG como o oly

da uma olhada nessa parte do topico feito pelo Aless dos videos do candito:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/page-2#entry1960649

Vlws, dúvida sanada XD

Pelo visto eu fazia o híbrido, depois que comecei o snatch, meio que instintivamente comecei a fazer os aquecimentos do treino de agachamento oly e apenas os working-sets híbridos

E o quadril, como tá?

E o quadril, como tá?

depois daqueles ultimos MOBs que tu me mandou ta maravilhoso, quando termino as MOBs em casa eu tento entrar na postura do DL e meldels ta ficando cada vez mais facil e mais bonita, se eu conseguir passar ele assim pro dia de treino dele nossa vai fica muito bom, brigadão mesmo Fabi

depois daqueles ultimos MOBs que tu me mandou ta maravilhoso, quando termino as MOBs em casa eu tento entrar na postura do DL e meldels ta ficando cada vez mais facil e mais bonita, se eu conseguir passar ele assim pro dia de treino dele nossa vai fica muito bom, brigadão mesmo Fabi

Ahá!!! Vc não sabe como fico feliz de ler isso!

Aquela última com o corpo deitado e pés na parede dói pra p*, mas alivia pacas!

Ahá!!! Vc não sabe como fico feliz de ler isso!

Aquela última com o corpo deitado e pés na parede dói pra p*, mas alivia pacas!

bah doi demais, mas até nele da pra ter uma baita noção do quando ta melhorando a base, ontem fiquei muito feliz com a forma que a minha postura ficou depois das mobs

Opa, que mobs são essas? A minha dor do quadril deu uma sumida, mas de vez em quando sinto um pouco

Opa, que mobs são essas? A minha dor do quadril deu uma sumida, mas de vez em quando sinto um pouco

vo ti manda por PM \o/

vo ti manda por PM \o/

Regras do fórum: tráfico de videos de mob por MP estão sujeitas a suspensão do fórum. Motivo: Não compartilhar conhecimento com os amiguinhos!

Regras do fórum: tráfico de videos de mob por MP estão sujeitas a suspensão do fórum. Motivo: Não compartilhar conhecimento com os amiguinhos!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Fala Brother! Como anda a periodização?

Ta fortinho ein, to com inveja desses Agachos...

Arranja esses videos de mob ai tbm!

Abraços

Fala Brother! Como anda a periodização?

Ta fortinho ein, to com inveja desses Agachos...

Arranja esses videos de mob ai tbm!

Abraços

cara por enquanto ta tudo ótimo nela, ta surtindo o efeito que eu queria, to conseguindo mover cargas q eu nunca trabalhei antes, sem ser um esforço extremamente grande, talvez eu nao tenha ganhos muito expressivos de força, porém, to gostando do resultado até aqui.

fora as MOBs q eu já fazia, a Fabi(diva) me passou esses dois videos pra me ajudar com relação ao quadril, já que comentei com ela que estava com certo desconforto no mesmo pra executar o DL Sumo.

Mobs:

Cutting é uma delícia.

Na moral, o cara pode ser aquele ogro motherfucker que quer mais que a estética se foda... mas quando você vê seu abs trincando semana após semana, peito ficando fibrado, mulherada buzinando quando tu passa sem camisa na rua, a coisa muda, nego começa a andar com um espelho 24h por dia uaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheae.

E também é uma fase onde vale a pena aumentar a intensidade, treinar com doubles e singles na casa dos 90%... o que aumenta o tesão do treino e evita perdas nas cargas. Eu fiz 2 cutting esse ano e por alguma razão aumentei cargas nos dois \o/

7 week - Bench Press

warm-up: 60kg x5

70kg x5

workingset: 107kg x4

114kg x4

120kg x3

120kg x3

125kg x3

Obs.:

Ta ficando muito fácil esse supino, hoje em dia nao uso mais spotter pra nada praticamente, só no supino de terça que precisa ainda, a barra continua com a mesma consistencia na trajetória e hoje no ultimo set ainda aumentei a pausa pra 3seg.

semana que vem vai rola videozin

Push Press: 76kg x2

80kg x2

Obs.:

Ae tu joga 80kg pra cima e a academia para haushauh

Supino Fechado: 100kg x3

105kg x3

Obs.:

semana que vem vou aumentar esse supino fechado, ficou meio leve demais.

Remada Uni.: 29kg x10

33kg x8

35kg x8

só facil, nada demais

Pull up: 6/6/6/5/5 - 28 PR! BW

Editado 6/12/2014 às 00:29 12/6, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

distancia dos pés e profundidade, o hibrido é um meio termo entre o low bar e o oly squat, a base é maior que a do oly mas nao chega a tanto como o low, e a profundidade geralmente nao chega até ATG como o oly

da uma olhada nessa parte do topico feito pelo Aless dos videos do candito:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/page-2#entry1960649

Muito bom o video! tbem faço o hibrido...

8 week - Sumo DL

warm-up: 82kg x5

104kg x5

workingset: 156kg x4

166kg x4

177kg x3

177kg x3

183kg x3

Obs.:

hoje eu tava meio fraco, acho que foi o calor que fez hoje mas igual deu pra treinar de boa, acho que minha postura ta melhorando, ACHO.

Execução:

Pause sumo DL: 142kg x3

153kg x3

Power Clean: 80kg x3

85kg x3

Front Squat: 86kg x8

92kg x8

100kg x6

Obs.:

acho que to com a minha melhor forma no front squat, vai subir bastante o peso aqui creio eu

Editado 9/12/2014 às 00:44 12/9, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

Nao vi o vídeo porque não ia carregar aqui. Mas cargas tão fodas, ta loco kkkkkkk

Pelo calor, relaxa que ta chegando chuva, aqui ja ta chovendo! Se pa amanha chove ae aehuaheuaehuaehuaehauehaueaeaheuhea

Sobre o sumo, eu não sei muito sobre o sumo, oque EU vi é que o teu quadril não ta fazendo uma trajetória pra frente e sim pra cima, no sumo funciona assim ou foi um erro mesmo?

Pelo calor, relaxa que ta chegando chuva, aqui ja ta chovendo! Se pa amanha chove ae aehuaheuaehuaehuaehauehaueaeaheuhea

Sobre o sumo, eu não sei muito sobre o sumo, oque EU vi é que o teu quadril não ta fazendo uma trajetória pra frente e sim pra cima, no sumo funciona assim ou foi um erro mesmo?

quando tu se levanta da cadeira tu vai primeiro com o quadril pra frente e depois pra cima ou vai pra cima e automaticamente teu quadril vai pra frente?