Pow cara, cuida dessa parada aí man, ficar encostado é foda rsrsrs.

Cara sobre o LPO, faz uns testes, treina por um tempo (se assim for do seu gosto), converse com quem saiba do que fala e decida o que quer, pois acho que se a sua intenção é competir tem que escolher um dos 2, senão vai ficar igual pato: nada, voa e anda mas não faz porra nenhuma direito kkkkkkk.

Se desse para ir nos 2 não existiriam powerlifters e weightlifters seriam tudo a mesma merda. Não custa nada fazer um desvio no seu atual treino para ver se é isso que você quer ou não, vai que com o lpo tu curte mais, se adpta mais, enfim...

Agora já sei o macete, dor no corpo? adormecer em um rolé de buzão heuaheaheaheahuea

Abraços man, e novamente: se cuida!!!!

Salve Debew!

LPO é do caralho, você ia se dar bem nessa porra, vê lá man, é um esporte para raros! E com certeza você continuaria progredindo loucamente no squat e DL. Pelo menos comigo power cleans ajudam meu terra.

Proxy, vc atende Unimed? aieuhaieuhauiehauiehaiuehae

tbm acho cara, mes que vem vou ver como funciona isso

Pow cara, cuida dessa parada aí man, ficar encostado é foda rsrsrs.

Cara sobre o LPO, faz uns testes, treina por um tempo (se assim for do seu gosto), converse com quem saiba do que fala e decida o que quer, pois acho que se a sua intenção é competir tem que escolher um dos 2, senão vai ficar igual pato: nada, voa e anda mas não faz porra nenhuma direito kkkkkkk.

Se desse para ir nos 2 não existiriam powerlifters e weightlifters seriam tudo a mesma merda. Não custa nada fazer um desvio no seu atual treino para ver se é isso que você quer ou não, vai que com o lpo tu curte mais, se adpta mais, enfim...

Agora já sei o macete, dor no corpo? adormecer em um rolé de buzão heuaheaheaheahuea

Abraços man, e novamente: se cuida!!!!

cara buzão rules mano

se pa vou fazer isso, ficar sei la um mes la e ver como me adapto e depois vejo o que faço da vida xD

Pow cara, cuida dessa parada aí man, ficar encostado é foda rsrsrs.

Cara sobre o LPO, faz uns testes, treina por um tempo (se assim for do seu gosto), converse com quem saiba do que fala e decida o que quer, pois acho que se a sua intenção é competir tem que escolher um dos 2, senão vai ficar igual pato: nada, voa e anda mas não faz porra nenhuma direito kkkkkkk.

Se desse para ir nos 2 não existiriam powerlifters e weightlifters seriam tudo a mesma merda. Não custa nada fazer um desvio no seu atual treino para ver se é isso que você quer ou não, vai que com o lpo tu curte mais, se adpta mais, enfim...

Agora já sei o macete, dor no corpo? adormecer em um rolé de buzão heuaheaheaheahuea

Abraços man, e novamente: se cuida!!!!

Mas que ilustre comparação aheuaehuaeheauheaueaheaueah

em questão de treino, geralmente o agacho high bar da bom carryover pro snatch, mas isso seria considerando base olimpica e profundidade atg.

se vc se dedicar vai se dar bem, mas vai acabar tendo que escolher

LPO cara....vai fundo!

pelo menos a oportunidade ta ai na tua porta e é uma experiencia nova.

Abraço

LPO É OUTRO NIVEL PARTE PRA LA.

parabéns debew, supino fdp esse em kkk tinha que ter gravado ne kchorra, como é teu setup, faz uma ponte grande?

mano hoje senti um estralo no peito, tava fazendo supino e depois fui fazer um desenvolvimento sentado, deu umas 6 reps, qnd escuto um ''clack'', mas ta tranquilo ja...

Editado 19/10/2014 às 21:34 10/19, 2014 por pedrolsen

parabéns debew, supino fdp esse em kkk tinha que ter gravado ne kchorra, como é teu setup, faz uma ponte grande?

mano hoje senti um estralo no peito, tava fazendo supino e depois fui fazer um desenvolvimento sentado, deu umas 6 reps, qnd escuto um ''clack'', mas ta tranquilo ja...

queria ter gravado todos os lifts mas nao deu =/

cara minha ponto é bem sutiu na verdade, depois da primeira pedida no supino e instrutor ainda falo: aumenta tua ponte pras proximas...pq minha ponte é bem baixa

Parabens pela oportunidade ve qal é , se vai curti, deixa o tempo mostra..em relaçao a ponte q diz ser baixa, vc se força mais na ponte p aumenta e nao aumenta ou ja tem um padao ?

Po Debew LPO.

Parabéns.

Qndo. decidir avisa a gente, to na torcida. ABC.

Fala Debew

Cara é uma decisão difícil. mas você tem que pensar o que realmente você GOSTA. Gostar de carregar coisas pesadas é uma coisa ser um powerlifter é outra, assim como gostar de "jogar" pesos não é mesma coisa que ser um weightlifter. Eu gosto muito de LPO, acho divertido esses levantamentos, mas tenho noção que não é isso que quero fazer da minha vida, treinar HORAS pra esse fim. Eu simplesmente gosto de treinar e gosto de tudo um pouco, gosto de LPO gosto dos básicos do powerlifting, gosto dos calistenicos, gosto dos treinos de condicionamento, o que chega mais próximo disso seria o Crossfit, eu não gostaria de me especializar e ter que cortar os outros.

O que eu quero dizer é ver o que realmente gosta, porque você vai ter que se dedicar muito ao que escolher, mas com certeza se você gostar do que estiver fazendo vai ficar MUITO mais fácil.

Bom é isso Debew, pensa com calma e se atira. Abraços

Parabens pela oportunidade ve qal é , se vai curti, deixa o tempo mostra..em relaçao a ponte q diz ser baixa, vc se força mais na ponte p aumenta e nao aumenta ou ja tem um padao ?

na verdade nem me preocupo em aumenta, acho que o tamanho que ela ta ja é suficiente, como falei um tempo atraz, nao quero ter um lift forte porém feio de se olhar.

Fala Debew

Cara é uma decisão difícil. mas você tem que pensar o que realmente você GOSTA. Gostar de carregar coisas pesadas é uma coisa ser um powerlifter é outra, assim como gostar de "jogar" pesos não é mesma coisa que ser um weightlifter. Eu gosto muito de LPO, acho divertido esses levantamentos, mas tenho noção que não é isso que quero fazer da minha vida, treinar HORAS pra esse fim. Eu simplesmente gosto de treinar e gosto de tudo um pouco, gosto de LPO gosto dos básicos do powerlifting, gosto dos calistenicos, gosto dos treinos de condicionamento, o que chega mais próximo disso seria o Crossfit, eu não gostaria de me especializar e ter que cortar os outros.

O que eu quero dizer é ver o que realmente gosta, porque você vai ter que se dedicar muito ao que escolher, mas com certeza se você gostar do que estiver fazendo vai ficar MUITO mais fácil.

Bom é isso Debew, pensa com calma e se atira. Abraços

verdade, provavelmente eu va fica no PL, nunca treinei LPO em academia voltada pra isso mas já fiz solo, se fosse pra ter virado totalmente eu já teria ido, mas vamos ver, hoje começa minha nova periodização, tomara que de tudo certo e eu tenha calculado tudo direito x.x

debio,se eu fosse vc,ia lá pro LPO,e depois voltava pro PL..
Acho que vai ser uma boa experiencia vc ir pra lá !

abraço !

debio,se eu fosse vc,ia lá pro LPO,e depois voltava pro PL..

Acho que vai ser uma boa experiencia vc ir pra lá !

abraço !

na verdade nao vai rola, eles treinam a tarde e eu só fico livre depois das 18h, o diretor se ofereceu pra me treinar no horario que posso mas cobrou 350 dilmas/mês e eu nao disponho desse dinheiro pra treinar, então vida que segue

Inicio da nova periodização - assim que terminar de editar vou postar aqui -.

Week 1 - Bench Press (Pause Bench)

warm-up: 56kg x5

70kg x5

workingset: 90kg x8

98kg x8

105kg x8

112kg x8

Obs.:

O Bench Press ficou na medida, no final dos ultimos sets ficou aquela sensação de que mais uma ou duas reps era falha, então fecho perfeito.

Pin Press: 120kg x3

128kg x3

130kg x1

Obs.:

Simplesmente um BAITA EXERCICIO, a idéia principal era 3x5 mas menospresei o exercicio e paguei o preço, vou manter o peso assim e tentar completar os 3x5. Gente, tira a porra dessa barra da inercia é uma coisa desumana, jurei que não ia conseguir nem o primeiro set tamanha força eu tive que fazer pra levantar a barra, a mesma ficou acho q uns 5 dedos do meu peito, foi um lift muito cruel, pra vcs terem noção, minha 1RM nele é 150kg e eu simplesmente me beidei todo pra levantar UMA VEZ esses 130kg, Sem falar o tamanho que fico meu triceps ahushausha.

CGBP: 78kg x8

84kg x8

90kg x8

Obs.:

Séries pausadas, foi dificil, o triceps já estava pedindo arrego mas mesmo assim deu pra completar o treino de boa.

Barbell Row: 66kg x10

77kg x8

83kg x8

Obs.:

Aqui eu aumentei um pouco a RM dele antes de começar, ficou também na medida, acho que acertei na mosca na hora de montar essa primeira fase da periodização.

Chin up: BW 20reps

Obs.:

A idéia aqui é fechar 40reps e depois começar a adicionar peso.

Duração do treino: aprox. 1h

-- vocês preferem que eu coloque as obserções embaixo como antes ou assim cada obserção em baixo de seu determinado lift fica melhor?

Esse pin press deve ser desumano mesmo, mas também muito top de fazer. você faz em um rack ou uma gaiola, né?

As observações depois de cada lift ficou legal também, eu prefiro da forma como postou hoje.

Abraços.

Esse pin press deve ser desumano mesmo, mas também muito top de fazer. você faz em um rack ou uma gaiola, né?

As observações depois de cada lift ficou legal também, eu prefiro da forma como postou hoje.

Abraços.

faço em um suporte de agachamento, nao é nem gaiola e nem rack, ele tem uma barra de segurança só, que eu utilizo

na verdade nao vai rola, eles treinam a tarde e eu só fico livre depois das 18h, o diretor se ofereceu pra me treinar no horario que posso mas cobrou 350 dilmas/mês e eu nao disponho desse dinheiro pra treinar, então vida que segue

Inicio da nova periodização - assim que terminar de editar vou postar aqui -.

Week 1 - Bench Press (Pause Bench)

warm-up: 56kg x5

70kg x5

workingset: 90kg x8

98kg x8

105kg x8

112kg x8

Obs.:

O Bench Press ficou na medida, no final dos ultimos sets ficou aquela sensação de que mais uma ou duas reps era falha, então fecho perfeito.

Pin Press: 120kg x3

128kg x3

130kg x1

Obs.:

Simplesmente um BAITA EXERCICIO, a idéia principal era 3x5 mas menospresei o exercicio e paguei o preço, vou manter o peso assim e tentar completar os 3x5. Gente, tira a porra dessa barra da inercia é uma coisa desumana, jurei que não ia conseguir nem o primeiro set tamanha força eu tive que fazer pra levantar a barra, a mesma ficou acho q uns 5 dedos do meu peito, foi um lift muito cruel, pra vcs terem noção, minha 1RM nele é 150kg e eu simplesmente me beidei todo pra levantar UMA VEZ esses 130kg, Sem falar o tamanho que fico meu triceps ahushausha.

CGBP: 78kg x8

84kg x8

90kg x8

Obs.:

Séries pausadas, foi dificil, o triceps já estava pedindo arrego mas mesmo assim deu pra completar o treino de boa.

Barbell Row: 66kg x10

77kg x8

83kg x8

Obs.:

Aqui eu aumentei um pouco a RM dele antes de começar, ficou também na medida, acho que acertei na mosca na hora de montar essa primeira fase da periodização.

Chin up: BW 20reps

Obs.:

A idéia aqui é fechar 40reps e depois começar a adicionar peso.

Duração do treino: aprox. 1h

-- vocês preferem que eu coloque as obserções embaixo como antes ou assim cada obserção em baixo de seu determinado lift fica melhor?

Olhando pra esse treino passa a sensação que seu supino vai subir pro espaço mano!

Olhando pra esse treino passa a sensação que seu supino vai subir pro espaço mano!

tive a mesma sensação quando terminei o treino

faço em um suporte de agachamento, nao é nem gaiola e nem rack, ele tem uma barra de segurança só, que eu utilizo

Era o que eu tava querendo dizer ueahauaehuaehaeuh

Quero ver se ano que vem vou em uma academia voltada pro PL e começo a treinar pin press, pin squats, etc..

Debew, tem alguma diferença em dead bench de pin press?

Abraço.

Era o que eu tava querendo dizer ueahauaehuaehaeuh

Quero ver se ano que vem vou em uma academia voltada pro PL e começo a treinar pin press, pin squats, etc..

Debew, tem alguma diferença em dead bench de pin press?

Abraço.

altura, o dead bench tu sai a barra do peito, o pin press sai com ela mais a cima, o deadbench tbm é recomendado pra uma repetição, o pin press é mais flexivel - isso foi o que eu absorvi da coisa, pode ta errado -.

Olhando pra esse treino passa a sensação que seu supino vai subir pro espaço mano!

É impressão bobo!

Curti desse jeito, comentario em baixo da cada exercicio, seu supino é muito monstro msm repetiçoes altas e ainda com cargas altas sem palavras...vc manda muito bem manow...

Curti desse jeito, comentario em baixo da cada exercicio, seu supino é muito monstro msm repetiçoes altas e ainda com cargas altas sem palavras...vc manda muito bem manow...

vlw mano, acho que acertei na mosca na periodização, vai dar pra ter um ganho bem bacana de força

Achei muito melhor desse jeito.

Qual descanso que vc da , pois seu treino é rápido pela quantidade de séries .

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Achei muito melhor desse jeito.

Qual descanso que vc da , pois seu treino é rápido pela quantidade de séries .

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descanso o tempo suficiente prame sentir bem, sei la quanto tempo é isso ahusahush

deve ser menos de minuto ou no maximo 1-2min., por comparação, o instrutor da academia no dia das meets falou pra mim esperar de 5 a 6min. entre cada pedida pra recupera o ATP e foi uma eternidade sem fim çaporra ahushauhua

É um animal mesmo o cara descansa 1min com essas cargas $&%#%%#

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É um animal mesmo o cara descansa 1min com essas cargas $&%#%%#

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2

Debew, deixa o post da forma como foi feito, com os comentários embaixo de cada exercício, fica mais tranquilo de identificar as observações dos lifts.

Mais 9 semaninhas para essa periodização? E o peito? pelo visto (pin press) não dói mais heuahahueahuehuea

Muito monstro.

Curti os coments dos lifts assim também.

Confesso que nunca vi ngm realizar esse pin press, faz com pegada aberta debew ? tipo do reto ?

É um animal mesmo o cara descansa 1min com essas cargas $&%#%%#

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kkkkk xD

eu to com condicionamento bom, meu VO2max. ta em um valor MUITO bom até

Debew, deixa o post da forma como foi feito, com os comentários embaixo de cada exercício, fica mais tranquilo de identificar as observações dos lifts.

Mais 9 semaninhas para essa periodização? E o peito? pelo visto (pin press) não dói mais heuahahueahuehuea

nessa são 12 semanas mano, mais tempo de trabalho nos lifts e duas semanas de peak, e o peito ta 100% mano, somente dor normal de treino nada mais que isso

Muito monstro.

Curti os coments dos lifts assim também.

Confesso que nunca vi ngm realizar esse pin press, faz com pegada aberta debew ? tipo do reto ?

pra ele da carry over direto tem que ter a mesma pegada do supino reto, porém a minha pegada não é tão aberta não, se tu treina com barra olimpica, o dedo do lado do minguinho fica em volta do anel central da barra que separa os dois recardilhos dos lados, é uma pegada média

Editado 21/10/2014 às 08:50 10/21, 2014 por debew