tenho 17 anos

1.74 de altura

70kg

33 de braco

10% bf

objetivo: hipertrofia, ganho de massa muscular.

bem, aqui esta ela

6:30

2 pao integral

2 faitas de queijo

2 fatias de peito de peru

400ml leite desnatado batidpo com aveia e maca

9:30

2 pao integral

2 faitas de queijo

2 fatias de peito de peru

12:30(almoco)

4 colheres grande de arroz

2 conchas de feiao

1 bife de peito de frango grande

1 salada( variadas verduras e legumes)

15:30

2 pao integral

2 faitas de queijo

2 fatias de peito de peru

1 maca ou pera

castanha do para

30 min antes do treino

1 pao de sal

2 fatias de queijo

suco de laranja

pos treino

1 dose whey protein(otium)

1 dose malto

agua

1h apos pos treino(jantar)

mesmo q 12:30(almoco)

antes de dormir

nem sempre aguento ficar acordado dps da janta para fazer outra refeicao

em funcao de estar cansado devido aos estudos, faculdade, treino e trabalho.

tah ai galera, me diz se eu preciso mudar algo ou acrecentar.......

vlw

desculpa fechar seu tópico amigo mas ele não está igual ao modelo para esta área..

da um lida no fixos e veja o que vc errou, depois posta novamente..

abçss