Qual O Melhor Treino E Rotina Para Um Obeso?

[banebnu]

to com 100 kg e 1,79 de altura

oque é melhor pra mim?

continuar a fazer 1 hora de esteira por dia,jogar bola no domingo, até eu ficar mais magro,e ai começar a fazer musculação

fazer 1 hora de esteira de manha e jiu jitsu a noite,pra caprichar no aerobico,e começar musculação ano que vem

ou ja fazer musculação de manha,mesmo sendo gordo,1 hora de esteira a noite e jogar aquela bolinha no domingo?

[Hand]

Só precisa de dieta.

Não vai emagrecer só fazendo aeróbico, a não ser se virar maratonista.

[banebnu]

cara,minha dieta é fechar a boca pra besteiras

to comendo só arroz integral,feijão,cortei frituras,doces,lanches,refrigerante e etc

to tentando comer de 3 em 3h e poucas porções

eu quero fazer musculação de manha e 1 hora de esteira a noite,mas como nao to fazendo uma dieta rigida pra musculação e to em ''cutting'',e praticamente nao vou ganhar nada de massa magra,tenho medo de fazer musculação e nao prestar pra nada

só quero ficar 100% na dieta e dedicado na musculação,suplementando e acompanhado por uma nutricionista esportiva quando eu baixar de 90 kg no minimo,e agora eu to em 100

[banebnu]

up

[Nildo]

Vou ser bem sincero: faça da forma que vc ache que vai aguentar por mais tempo.

Não adianta nada vc montar a rotina ideal e parar depois de 3 semanas... veja o que vc tem mais interesse de fazer e vá atrás, porque vai ser um processo longo...

[planeta]

vou falar so uma vez e não vou explicar nada

coma 1.800 kcal por dia, no mínimo 150g de proteina por dia

faça musculação treino de hipertrofia

[DanielJP]

vou falar so uma vez e não vou explicar nada

coma 1.800 kcal por dia, no mínimo 150g de proteina por dia

faça musculação treino de hipertrofia

curto e grosso, mas é isso.Sem mais.

[banebnu]

se eu fizer 1 hora de esteira de manha e musculação a noite com dieta defict calorico,vai dar resultado?

[cclm]

se eu fizer 1 hora de esteira de manha e musculação a noite com dieta defict calorico,vai dar resultado?

nas suas condições atuais, com deficit calorico vai dar resultado até jogando bolinha de gude... Não precisa colocar o carro na frente dos bois, faça o que você gosta, e os resultados virão. Faça algo esperando os resultados, e pode parar de fazer antes mesmo de conseguir.

[LobinhoJR]

A minha dica é a seguinte...

Anote como ta sua alimentação atualmente (sem as besteiras claro) e veja quantas kcal dão no seu total diário.

vamos supor que dão 2600kcal. (é bom que esteja nessa média)

A partir de agora, vc vai diminuir sua dieta de 50 a 150 kcal por semana,

e durante esse tempo vc vai fazer o mesmo treino, e os mesmos exercícios (pode ser os que vc preferir).

Isso deve durar de 8 a 12 semanas, se fizer tudo direitinho, vc nem notará o impacto da mudança na dieta,

e os ganhos serão relativos a sua disciplina nesse período.

eu gosto dessa metodologia, por que vc não precisa calcular sua taxa basal e nem calcular quantas calorias seu treino gasta. Vc segue essa progressão (quero dizer, regressão) e dependendo do seu treino vc chegará em deficit calórico tão cedo que nem vai notar.

[Stockton]

E, sim, faça musculação, não é para ganhar músculos, é para manter os que têm por baixo da capa de gordura, só perder peso pode acabar lhe deixando flácido como fica muita gente que faz a cirurgia bariátrica, então faz musculação, sim, quando secar vai ver o quanto valeu à pena treinar com pesos.

Dá uma olhada na seção de fotos, têm muitos guris que saíram de gordo para em forma (tem um tópico com este nome, aliás) que vão lhe dar estímulo pra seguir em frente.

[banebnu]

blz,eu vou tentar encaixar a musculação,nem que seja só 3x por semana

[LobinhoJR]

blz,eu vou tentar encaixar a musculação,nem que seja só 3x por semana

Po, 3x por semana???

faz um SL, melhor que ta tendo!!

[Stockton]

blz,eu vou tentar encaixar a musculação,nem que seja só 3x por semana

3x já tá ótimo, tentar fazer uns compostos, uns FBs e segue firme. E lembre que é verdade a velha história que músculo consome mais energia e calorias que gordura.

[Stein]

fazer musculação de manha,mesmo sendo gordo,1 hora de esteira a noite e jogar aquela bolinha no domingo

ou inverta e faça AEJ e treino a noite.( melhor opção )

e principalmente DIETA..

sem dieta nada disso vai adiantar..

[Gordofredo]

Se você gosta de musculação,faça.

Se gosta de futebol,jogue.

Se gosta de esteira,faça.

Agora se você não gosta de seguir dieta e/ou fechar a boca para guloseimas de gordo,desista.

O segredo o pessoal já deu,é a dieta regrada com deficit calórico diário

[romario_xtz]

No meu ponto de vista, devia ja focar na musculação, e na dieta.

E quando falo dieta, não é somente cortar "besteiras" é saber no minimo o que o corpo precisa, e o quanto ingere.