Junior_maromba2013 Postado Outubro 19, 2013 às 23:58 Postado Outubro 19, 2013 às 23:58 A melhor dica que temos é: -Por em pratica tudo o que aprendemos no topico.
Visitante Postado Outubro 20, 2013 às 00:30 Postado Outubro 20, 2013 às 00:30 A melhor dica que temos é: -Por em pratica tudo o que aprendemos no topico. Sei não cara. Tudo não dá. Deu para aprender a trollar, a brigar, a xingar... É bom ficar só na teoria nesses rsrs
Rodzilla Postado Outubro 20, 2013 às 00:38 Postado Outubro 20, 2013 às 00:38 @Shapudo também não me prendo em ecto/endo/meso, não naquele conceito "ecto é o magro que nasceu pra morrer magro" "endo é o gordo, nao pode comer carb" uso mais pra definir questões metabólicas - o ecto armazena pouca gordura, tem metabolismo acelerado, etc. Não me prendo muito a isso pra definir meu organismo por exemplo, mas tem caras que nitidamente vc vê que se encaixa nas definições, ainda que estereotipadas de "ecto/endo/meso"; na maioria dos casos pra ecto.... opinião pessoal
duduz Postado Outubro 20, 2013 às 01:11 Postado Outubro 20, 2013 às 01:11 mas tem caras que nitidamente vc vê que se encaixa nas definições, ainda que estereotipadas de "ecto/endo/meso"; na maioria dos casos pra ecto.... opinião pessoal é raro de encontrar alguem que é ecto de comer muito e não engordar, a maioria nos máximo diz que come muito, mas na prática a coisa é outra
7es7o Postado Outubro 20, 2013 às 01:55 Postado Outubro 20, 2013 às 01:55 é raro de encontrar alguem que é ecto de comer muito e não engordar, a maioria nos máximo diz que come muito, mas na prática a coisa é outra pode ate ganhar peso mas pra perder é 2 palito
duduz Postado Outubro 20, 2013 às 02:49 Postado Outubro 20, 2013 às 02:49 pode ate ganhar peso mas pra perder é 2 palito o que eu quis dizer, é que a maioria das pessoas que dizem ser ectos na verdade, apenas comem pouco
Izaac Araujo Postado Outubro 20, 2013 às 04:32 Postado Outubro 20, 2013 às 04:32 o que eu quis dizer, é que a maioria das pessoas que dizem ser ectos na verdade, apenas comem pouco concordo e ainda acho que os que comem "bem",comem muita porcaria,ai procurao culpar a genetica...
FrangoEctomorfo Postado Outubro 20, 2013 às 12:47 Postado Outubro 20, 2013 às 12:47 Eu vi uma entrevista com a presidente do departamento de obesidade brasileira. Ela dizia que quem tem ossos finos tende a ter um menor acúmulo de gordura. O motivo eu não sei, mas é fácil perceber que boa parte das pessoas com pulso fino geralmente são magras e boa parte dos gordos tem ossos grossos. Talvez isso seja ilusão, pode ser que pelos ossos serem finos e compridos, a gordura fica mais espalhada. Quem quiser ver a entrevista, pesquisa pela doutora Rosana Radominski.
The ogre Postado Outubro 20, 2013 às 12:57 Autor Postado Outubro 20, 2013 às 12:57 Pode até ser mesmo. Tds os magros q conheço tem uma estrutura fina, ''frágil'', já os mais pesados tem uma estrutura maior!
Stockton Postado Outubro 20, 2013 às 13:52 Postado Outubro 20, 2013 às 13:52 Me falaram que treinos explosivos recrutariam mais fibras. Tempo de tensão ou velocidade na concêntrica? Falo de tempo de tensão total, tem gente que faz mais reps justificando que é melhor deixar o músculo mais tempo sob tensão, ok, porém se eles forem calcular vão ver que fazem tão rápido que deixam o músculo menos tempo sob tensão do que quem faz poucas reps. Então a dica de forma mais objetiva seria, se quer manter mais tempo sob tensão, cronometre a série e não se limite a contar as reps. Ah, sobre a explosão, eu também sou adepto de "alguns" exercícios de forma explosiva na concêntrica, gêmeos em pé é um (mas sou contra o balanço, a mola, paro embaixo e aí explodo na subida), levantamento terra é outro, paralelas faço quase explodindo e tem muitos mais que acho vantajoso uma concêntrica rápida, principalmente pra quem quer ganho de força. FrangoEctomorfo reagiu a isso 1
The ogre Postado Outubro 20, 2013 às 14:54 Autor Postado Outubro 20, 2013 às 14:54 https://www.youtube.com/watch?v=CWYTIqH7khw
Visitante Postado Outubro 20, 2013 às 15:01 Postado Outubro 20, 2013 às 15:01 Falo de tempo de tensão total, tem gente que faz mais reps justificando que é melhor deixar o músculo mais tempo sob tensão, ok, porém se eles forem calcular vão ver que fazem tão rápido que deixam o músculo menos tempo sob tensão do que quem faz poucas reps. Então a dica de forma mais objetiva seria, se quer manter mais tempo sob tensão, cronometre a série e não se limite a contar as reps. Ah, sobre a explosão, eu também sou adepto de "alguns" exercícios de forma explosiva na concêntrica, gêmeos em pé é um (mas sou contra o balanço, a mola, paro embaixo e aí explodo na subida), levantamento terra é outro, paralelas faço quase explodindo e tem muitos mais que acho vantajoso uma concêntrica rápida, principalmente pra quem quer ganho de força. Reforçando o que esse cara disse com alguns exemplos... Alguns treinadores ao treinarem resistência, fazem séries de tempo, por exemplo, supino por 3 minutos. Em circuito é até comum também, em alguns wods crossfit se não me engano...
Fuzari da maromba Postado Outubro 20, 2013 às 17:23 Postado Outubro 20, 2013 às 17:23 Eu vi uma entrevista com a presidente do departamento de obesidade brasileira. Ela dizia que quem tem ossos finos tende a ter um menor acúmulo de gordura. O motivo eu não sei, mas é fácil perceber que boa parte das pessoas com pulso fino geralmente são magras e boa parte dos gordos tem ossos grossos. Talvez isso seja ilusão, pode ser que pelos ossos serem finos e compridos, a gordura fica mais espalhada. Quem quiser ver a entrevista, pesquisa pela doutora Rosana Radominski. Pode até ser, mais eu qnd era obeso tinha o pulso grosso, dps q emagreci meu pulso fico bem fino..... pode ser a gordura mesmo q da a impressao de ser maior.. sla kk !
7es7o Postado Outubro 20, 2013 às 21:23 Postado Outubro 20, 2013 às 21:23 Falo de tempo de tensão total, tem gente que faz mais reps justificando que é melhor deixar o músculo mais tempo sob tensão, ok, porém se eles forem calcular vão ver que fazem tão rápido que deixam o músculo menos tempo sob tensão do que quem faz poucas reps. Então a dica de forma mais objetiva seria, se quer manter mais tempo sob tensão, cronometre a série e não se limite a contar as reps. Ah, sobre a explosão, eu também sou adepto de "alguns" exercícios de forma explosiva na concêntrica, gêmeos em pé é um (mas sou contra o balanço, a mola, paro embaixo e aí explodo na subida), levantamento terra é outro, paralelas faço quase explodindo e tem muitos mais que acho vantajoso uma concêntrica rápida, principalmente pra quem quer ganho de força. acho que o legal é fazer todos os exercícios puxar com explosão não? tipo barra fixa, terra, remada curvada, rosca direta... parece mais eficiente, eu particularmente sinto dificuldade em fazer a concêntrica lenta, parece que perco 50% da força, principalmente na rosca direta e chin ups
DoctorMonster Postado Outubro 20, 2013 às 22:44 Postado Outubro 20, 2013 às 22:44 acho que o legal é fazer todos os exercícios puxar com explosão não? tipo barra fixa, terra, remada curvada, rosca direta... parece mais eficiente, eu particularmente sinto dificuldade em fazer a concêntrica lenta, parece que perco 50% da força, principalmente na rosca direta e chin ups li já que fazer triceps explodindo pode causar tendinite, seila se procede ou nao
Orbion Postado Outubro 20, 2013 às 23:08 Postado Outubro 20, 2013 às 23:08 A minha dica, na minha opinião deveria ser a primeira - Estude, busque conhecimento, leia sobre musculação....de fontes boas. Existe um grande problema no nosso esporte, a grande maioria dos instrutores não tem um conhecimento significativo sobre o que fazemos, montam fichas ABC pra todos os alunos, as vezes não praticam o esporte, não tem interesse em buscar conhecimento por fora...(na faculdade a matéria musculação propriamente dita, é vista de maneira muito superficial e, é optativa). Waldemar Guimarães sempre diz que devemos duvidar de professores que não aliam a prática com a teoria, isso pode parecer meio preconceituoso mais a grande verdade é que na maioria das vezes, instrutores assim dificilmente vão ter um bom conhecimento que ajudaria alunos que buscam resultados mais expressivos. Pra quem não tem uma condição financeira boa (que permita bancar um treinador e um nutricionista esportivo), o melhor que se pode fazer é estudar afundo musculação, pra conseguir montar uma rotina de treino e dieta que tenham base e funcionem de fato....afinal você vai estar investindo tempo, expectativa, dinheiro...tem que haver um retorno.
Vinicius C. Postado Outubro 20, 2013 às 23:18 Postado Outubro 20, 2013 às 23:18 cara eu pensava assim, "crescer seco e devagar" mas acho que isso depende muito do biotipo (um ecto) e do % que você começa. Tipo assim, estou com 14% de BF hoje, com 65kgs e uns 32 de braço fio e relaxado, seguindo uma dieta de bulk, mas sem lixos. O que eu consegui em 3 meses, acho que se eu tivesse feito um bulk mais calórico teria ganho em 2 meses. Mesmo bulkando clean, ainda ganhei umas graxas sim, então acho que pra quem é natural e não tem tanta paciência assim, vale mais apena arriscar um bulk e ganhar massa sem se preocupar com a graxa e depois queimar tudo num cutt até 1 dígito de bf, preferência 8%. Daí tentar manter num clean bulk ficando com o bf no máximo na faixa dos 10~11%. Minha opinião, senão pra quem tem dificuldade em ganhar massa terá que ficar anos fazendo bulk, pra no final, ter que fazer cutting e se houverem muitas perdas nesse cutt, ter de bulkar denovo... Um natural não vai ganhar mais do que um kg de músculo em um mês, então não tem porque exagerar. Tanto que você concordou no final. A ideia é essa mesmo: Quem é gordo, secar e entrar em um clean bulk e quem é magro já entra direto.
manel007 Postado Outubro 20, 2013 às 23:25 Postado Outubro 20, 2013 às 23:25 quando se recomenda fazer o exercício explosivo, na verdade é a intenção de ser explosivo, não o movimento em si, já que dependendo da carga isso é impossivel, agora se quiser fazer o exercício com o movimento de fato explosivo, escolha bem os exercícios, de preferencia os de LPO e calistênicos, mas não sei se seria o ideal para hipertrofia, já que a intensidade é mais baixa ( em relação a %RM ) e o TUT é geralmente baixo nesses tipos de exercícios, mas é uma boa mesclar eles com treinos mais convencionais para hipertrofia
7es7o Postado Outubro 20, 2013 às 23:47 Postado Outubro 20, 2013 às 23:47 o ideal intão seria fazer a excentrica E a concentrica lenta?
FELLIPE ASSIS Postado Outubro 20, 2013 às 23:52 Postado Outubro 20, 2013 às 23:52 o ideal intão seria fazer a excentrica E a concentrica lenta? fazer o movimento cadenciado!
Visitante Postado Outubro 20, 2013 às 23:52 Postado Outubro 20, 2013 às 23:52 o ideal intão seria fazer a excentrica E a concentrica lenta? Tah loko? Quem disse isso?
manel007 Postado Outubro 20, 2013 às 23:52 Postado Outubro 20, 2013 às 23:52 não, a concentrica vc faria o mais rápido possivel, mas não que o movimento seja rápido literalmente, mas sim a INTENÇÃO de ser rápido já em relação à excentrica, há controversas sobre qual seria a ideal, na dúvida, eu prefiro fazer controlada ( mas não lenta )
Visitante Postado Outubro 20, 2013 às 23:56 Postado Outubro 20, 2013 às 23:56 não, a concentrica vc faria o mais rápido possivel, mas não que o movimento seja rápido literalmente, mas sim a INTENÇÃO de ser rápido já em relação à excentrica, há controversas sobre qual seria a ideal, na dúvida, eu prefiro fazer controlada ( mas não lenta ) Ah, depende de como é o seu treino também. Quem prefere maior frequência, com certeza só deve controlar a descida apenas para não se machucar, ou seja, descer rapidamente também(não tanto).
7es7o Postado Outubro 20, 2013 às 23:56 Postado Outubro 20, 2013 às 23:56 não, a concentrica vc faria o mais rápido possivel, mas não que o movimento seja rápido literalmente, mas sim a INTENÇÃO de ser rápido já em relação à excentrica, há controversas sobre qual seria a ideal, na dúvida, eu prefiro fazer controlada ( mas não lenta ) Ah ta, captei, foi oq eu disse antes explosivo que vcs dizem então é EXPLOSIVO mesmo? tipo 'esmaga renan' entao?
manel007 Postado Outubro 21, 2013 às 00:00 Postado Outubro 21, 2013 às 00:00 Ah, depende de como é o seu treino também. Quem prefere maior frequência, com certeza só deve controlar a descida apenas para não se machucar, ou seja, descer rapidamente também(não tanto). não entendi esse "depende"? Qual seria o treino que vc não recomendaria isso? Ah ta, captei, foi oq eu disse antes explosivo que vcs dizem então é EXPLOSIVO mesmo? tipo 'esmaga renan' entao? acho que sim ( não sei se entendi direito )
Visitante Postado Outubro 21, 2013 às 00:06 Postado Outubro 21, 2013 às 00:06 Alta frequência, tipo 7x na semana.
manel007 Postado Outubro 21, 2013 às 00:09 Postado Outubro 21, 2013 às 00:09 Alta frequência, tipo 7x na semana. vc diz concentrica e excentrica rápida, certo? aí nesse caso eu concordo msm...
duduz Postado Outubro 21, 2013 às 00:10 Postado Outubro 21, 2013 às 00:10 eu tento descer o mais rápido possível, desde que o movimento não fique descontrolado ou eu simplesmente solte a barra
Lucas Magnus Postado Outubro 23, 2013 às 13:35 Postado Outubro 23, 2013 às 13:35 · Pra intermediários/avançados: Gosto muito de treinos mistos, com os primeiros 1-2 exercícios básicos com baixas repetições, carga alta e intervalo longo, seguido de 1-2 exercícios básicos com repetições mais altas e cadenciadas e pra finalizar algum isolador ou até mesmo alguma técnica de intensidade. Exemplo: Supino reto: aquecimento + 4 séries de 3 a 6 repetições, intervalo de 3-4 minutos Supino inclinado e declinado: 3 séries de cada 6 a 10 repetições, intervalo de 2 minutos Crossover e crucifixo: 2 séries de 10 a 12 repetições, intervalo de 1 minutos teria como me dar alguga dica ou um treino no mesmo modelo que vc passou para peito, so que para bicepis tricepis e costas????
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