Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Squat_fã]

Eu acho interessante a pessoa natural usar sempre compostos com poucos isoladores e baixas reps eu acredito na hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática, no inicio vai ser interessante você ganhar força fazer poucas repetições com mais peso e frequência pra adquirir a miofibrilar sempre ela até o seu máximo quando você sentir que ta complicado ganhar mais massa muscular eu acho que ai sim aumentaria as repetições e tentaria ganhar ao maximo a sarcoplasmatica mesmo que com uma gripe perca toda ela, assim eu acredito que a pessoa possa ultrapassar um pouco o "limite", eu apostaria em colocar altas reps, depois de estar com o shape ja bem desenvolvido 25 reps sem dar muita falha e com frequência a pessoa fica com a aparência sempre inchada com pump. a unica parte complicada disso é o sistema nervoso porque você vai estar acima do que o seu corpo pode se sustentar ai sim você tem que se focar ao maximo sem falhar treinos e alimentações isso ao extremo que você deseja passar de um limite natural, que não é pouco não da pra ficar bem legal dentro do limite sem precisar ficar com um pump e inchado.

mas naturais que treinam a pouco tempo devem se focar no treino com progressão de cargas isso é o principal para evoluir estimule o seu corpo a aguentar aquilo, ele tem que segurar aquilo tudo ele precisa daquilo, e o alimento fornecido pra ele é capaz de fazer com que ele ganhe força pra manter aqueles musculos.

Meu treinador de boxe tem um shape invejável nos míseros 60 anos e ele me falou que nunca separou o treino tipo ABC ou ABCDE ele treinava dependendo de tudo: psicológico, alimentação e sempre baixas reps poucas falhas concêntricas ele ia fazendo de tudo no mesmo dia quando estava bem concentrado focado ele fazia ombro biceps costa triceps no dia e no outro fazia dnv só trocava costas ou ombro por perna e asim ia numas 4 semanas quando ele disse que começava a ficar cansado e com dores fracas nas articulações ai ele comia fibras em grande quantidade se focava 100% na dieta e ficava 1 semana sem treina depois voltava.

A divisão dele éra 4 semanas de treino on e uma off, sempre fez oque ele tinha vontade de fazer e isso ajudava ele a se sentir melhor, ele falou que tentou fazer divisões mas era chato seguir aquilo, não tinha nenhuma logica por traz do treino dele ele se focava e treinava todo o corpo com compostos, isoladores no máximo um.

Ele me diz pra treinar oque eu estiver com vontade assim eu consigo a dar mais estimulo e quando estiver com o psicológico ruim nem treina você não é obrigado a treinar todo dia você não tem que aproveitar ao maximo os seus hormônios naquele dia, ele vai ser o mesmo do outro dia, você não ta dentro de um ciclo não tem necessidade de treinar todo santo dia porque se não treinar vai perder de ganhar músculos descanse faça o seu treino sempre focado respire fundo se concentre no movimento imagine o seu músculo crescendo evite se olhar no espelho em quanto esta treinando, se imagine gigante isso faz com que você acredite que vc é gigante e consiga treinar melhor ouça musicas treinando, não leve o treino como obrigação apenas viva a musculação diferente dos hormonizados nós não somos obrigados a seguir uma dieta perfeita, nossos musculos no inicio serão feitos através da hipertrofia miofibrilar você não vai perder oque ganhou, se alimente bem e isso ja é o necessário pra não perder oque você ja tem.

Ele deve ter quase meio metro de braço com 60 anos deve pesar uns 100kg é baixinho ele ta parado a 1 ano por problemas de dor de cabeça quando faz força causado pelo boxe que ele tentou carreira profissional e levou algumas batidinhas de alguns caras de + de 100kgs kkkkk. Eu não sei se ele teve base em algum estudo ele só me falou mais ou menos isso que eu escrevi ai e eu não perguntei muito sobre base de onde ele tirou e tal, se alguem magro me falasse isso eu acreditaria que isso seria uma merda mas ele tem um shape foda com 60 anos de idade, (observação é Nigga, Malditos niggas mal posso ver seus movimentos)

Eu não to defendendo esse tipo de treino eu só achei curioso e ele teve ganhos fazendo isso e nunca usou nem suplementos, eu gostaria de ver a opnião dos conhecedores aqui do forum sobre isso se é doidera ou se da pra seguir? se quiserem que eu pergunte mais alguma coisa pra ele eu pergunto de boa.

Ele simplesmente adptou seu corpo para isso!

__________

Um ponto bem lembrado é, treino que você gosta e foda-se.

Não gosta de treinar perna? Não treine.

Não gosta de treinar ombro? Não treine.

Musculação tem que ser algo que lhe traga prazer, então porque farás algo que não gosta?

Eu não treino panturrilha e nem vou treinar.. simples assim!

[Visitante Pokoyô]

Jovem (não tão jovem) gafanhoto vulgo Pokoyo

Legal, maninho, todo mundo aqui já viu seu shape pelo menos uma dúzia de vezes.

Você tem uma dorsal que diz ser 'foda' mas pernas você não treina.

Quer desanimar o povinho aqui? Quer o que?

Se você acha que fez tudo certo durante seu treino e teve esse resultado, te digo que tu não sabia plenamente o que estava fazendo.

E o pior, nem tem como saber se você é natural também, o pessoal da 'sua época' se hormonizava livremente pois nem receita era necessário. Aplicava na farmacia mesmo.

@ Treino pra hormonizados :

Defina o seu objetivo. Força X Hipertrofia.

Ciclos ou b&c?

Se for força, mete um FB 6x por semana.

Se for hipertrofia eu mandaria um AB3x, ABC2x.

Isso em ciclos.

Se for b&c faria ABCD ou ABCDE, 2~3 dias off e é isso.

Minha cara Falange.

Eu postei a foto várias vezes porque acho que vocês não deram muita atenção...

Porque se um MALHADOR NATURAL ver uma foto dessas e não clica em cima nem comenta então é porque não tem compromisso com a malhação natural.

Um físico pode ser impressionável por causa da massa, da simetria, da definição (inclusive barriga super tanquinho); fibramento e vascularização ou de combinações dessas coisas ou de ter todas as qualidades juntas..

No meu caso o que tem de reparável é a simetria (shape em V) e pode ter certeza que na academia impressiona mais até que os quadradões bombados.

Eu não sou aqui um adolescente espinhento a mais postando fotos do finado Zyzz, vítima doas anabolizantes (roleta russa) baixando as calças..

Sou um veterano NATURAL...completamente natural...sempre fui natural. tentando sistematizar as regras da MUSCULAÇÃO NATURAL de que ninguém entende nada....nem os campeões hormonizados que só entendem de bombas nem os vloguers dos vídeozinhos que não entendem é de nada.

Malhei muito tempo com pouco conhecimento...naquele tempo não tinha internet...o pouco que eu lia eram de revistas americanas traduzidas..

Voltei a malhar há dois anos mas agora tentando obter mais informações e reinterpretando minha larga experiência anterior e por isso mesmo sistematizando as regras da musculação natural.

Coloquei aqui os PRINCÍPIOS DA MUSCULAÇÃO NATURAL SEGUNDO POKOYÔ...quem quiser derrubar que tente e quem quiser colaborar que relate suas experiências.

Acredito que depois deles finalmente muita gente entendeu que malhação natural é muito diferente da química e que há pouco a aprender com campeões hormonados e vloguers sabe-nada.

[Squat_fã]

Pokoyo, concordo com você na questão dos vloguers que não sabem porra nenhuma, hormonizados q só dão dicas para quem vive no mundinho deles.

Mas eu peço para vc uma coisa, pare de usar esses termos bombadão, malhação, malhador isso é feio cara SUHSHUAHUASHUa

Editado Dezembro 5, 2013 às 15:17 por Squat_fã

[Visitante]

Pokoyo, todo mundo viu sua foto, quem não está vendo as coisas aqui, é você. Tem dezenas de artigos no fórum e discussões sobre treino e hipertrofia naturais, mas você com certeza não leu nenhum, pois do pouco que fala que é certo, fala como se fosse novidade. Até agora você não discutiu com ninguém que goste do Zyzz, inclusive, esse é o fórum br com menos adoradores desse câncer.

Editado Dezembro 5, 2013 às 15:19 por Visitante

[Squat_fã]

Pokoyo, todo mundo viu sua foto, quem não está vendo as coisas aqui, é você. Tem dezenas de artigos no fórum e discussões sobre treino e hipertrofia naturais, mas você com certeza não leu nenhum, pois do pouco que fala que é certo, fala como se fosse novidade. Até agora você não discutiu com ninguém que goste do Zyzz, inclusive, esse é o fórum br com menos adoradores desse câncer.

Cara, ri alto aqui HUSAUHUASHHUASHUHAUS

+1

[VinixD]

Com certeza vc não conhece o fórum e está falando besteira Pokoyo.

Até hj não vi qse ngm aqui que fica babando ovo do Zyzz, então pare de falar no cara, acho que no fundo quem gosta dele é vc viu.

Agora esse bulk que vc citou aí de ganhar 1kg por semana, mto non sense ein,

Mas me diz aí, que estrutura de treino vc aconselha pra um natural?

[Visitante Pokoyô]

Com certeza vc não conhece o fórum e está falando besteira Pokoyo.

Até hj não vi qse ngm aqui que fica babando ovo do Zyzz, então pare de falar no cara, acho que no fundo quem gosta dele é vc viu.

Agora esse bulk que vc citou aí de ganhar 1kg por semana, mto non sense ein,

Mas me diz aí, que estrutura de treino vc aconselha pra um natural?

Tem um monte de foto do Zyzz lá no Dá Pra Chegar Natural.

Aqui alguém disse que esse negócio de anabóis é roleta russa...disse tudo....e o Zyzz deu azar na rodada do tambor....

Dava pra ver que a cara dele teve fases deformada por GH, trembo e diuréticos.

Eu detesto o finado Zyzz mas ele já passou desta pra outra.

Natural tem de conhecer as reações de seu físico e se não tiver evoluindo com ABCDE não insista e mude pra ABCX ou ABX

Siga os príncípios...hibridsmo...progressão...sem reps até a falha...sem excesso de volume de treinamento (exercícios e séries)..sem técnica de intensidade..pode até usar vários exercícios mas em sessões alternadas e não na mesma.

Não concordo com essa coisa de só exercício básico e composto...use isoladores também.

[Visitante]

Você tá ligado que os atletas que você vê em olimpíadas também usam droga né? Bullshit esse negócio de EAs ser roleta russa. Alguns são muito prejudiciais, outros, nem tanto.

E além de ter usado um exemplo isolado falando sobre o tópico de naturais, também pegou o do Zyzz que é outro caso isolado. Ele não morreu só por causa de EAs, ele usava cocaína, LSD e outras paradas, fora os diuréticos, constantes desidratações e até problemas genéticos...

[VinixD]

/\ 2

Mta inocência falar hj em dia que EAs = morte, roleta russa e blá blá blá.

No mínimo não conhece nd sobre o assunto e acredita em tudo que vê na mídia.

Sou natural até hj, e por inqto não pretendo usar nada...mas tbm não saio falando coisas do tipo: "quem usa EAs vai morrer!".

PS: é só aqui, ou o fórum está meio ruim mesmo? Aqui toda hora fica dando msg de problema no host..

[Visitante]

Não toda hora, mas acontece umas 3x ao dia.

[Delay]

Ele tá certo sim, tem foto do zyzz em todo tópico de fitness, e até sobre natural. E usar ae's é sim roleta russa, vai usando indiscriminadamente feito o zyzz para ver onde você vai parar filhão...

Ele tá certo sim, tem foto do zyzz em todo tópico de fitness, e até sobre natural. E usar ae's é sim roleta russa, vai usando indiscriminadamente feito o zyzz para ver onde você vai parar filhão...

[Pablo79]

O problema que muita gente não vai ao médico, não sabe se tem algum problema e sai injetando tudo que vê pela frente. O Zyzz mesmo tinha problema de coração, segundo dizem, e mesmo com a mãe sendo médica cardiologista bateu as botas. E ninguém sabia dos problemas.

Se eu fosse tomar algo, com certeza faria uma bateria de exames ANTES e DEPOIS. Aliás, fazer esse check up todo ano é o mínimo que se deve fazer.

No mais, se a pessoa está bem de saúde, se alimenta bem e toma os hormônios sem fazer loucura de misturar várias drogas, os riscos são bem pequenos.

[Visitante usuario_deletado1423]

Por que estão colocando o Zyzz no meio?

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Alguém acha que ele é natural? LOL

[Delay]

/\ O que foi que falei?

[Silva B]

Ele simplesmente adptou seu corpo para isso!

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Um ponto bem lembrado é, treino que você gosta e foda-se.

Não gosta de treinar perna? Não treine.

Não gosta de treinar ombro? Não treine.

Musculação tem que ser algo que lhe traga prazer, então porque farás algo que não gosta?

Eu não treino panturrilha e nem vou treinar.. simples assim!

Legal isso, vou tentar pegar algumas dicas com ele e treinar como ele treina deve ser mais prazeroso sei la unico jeito de saber é testando né. Oque eu acho bem legal que ele falou é essa coisa de faltar e tal, hoje a galera tem na cabeça que tem que ir na academia abaixo de chuva e raio isso é uma das coisas que misturou com hormonizados, Naturais não necessitam treinar todo santo dia sem faltar ou em algum dia o treino não render isso é tranquilo, para nos meros naturais hauhauh não vamos ganhar 1cm de braço só naquele dia, pra nos o bagulho é demorado o mesmo 1cm vem com coisa de 1 mês 2 dependendo do tamanho que ja esta (Dieta e varias outras coisas não me xinguem por não explicar) kk, Temos que ter calma agir sempre visando o rendimento, a não vai render hoje não to com vontade de ir treinar, pronto não vai, no outro dia você vai ficar doido precisando extrair de você aquela energia do dia que você faltou comigo é assim eu falto e fico necessitando fazer força de alguma forma pra me sentir bem me sentir tranquilo, acho que o treino tem que ser de uma forma que seja prazeroso que você sinta vontade e não obrigação chega no dia de peito e os banco do supino tão tudo cheio pqp e agora. Troca tudo inverte os dias isso não vai desvirtuar os ganhos.

@Discussão

Toda discussão hoje em dia termina em Zyzz hauhauhahauah

Esse maluco que fica postando foto tem um ego do capeta calma jovem você não é o hulk seu shape é bom só isso relaxa ninguém ta tirando o teu mérito.

Editado Dezembro 5, 2013 às 19:40 por Silva B

[frankx]

quanto mais preocupado com treinos e dieta , mais estressado vc fica e piores são ganhos ..

Experiência própria..

[Oenomaus]

quanto mais preocupado com treinos e dieta , mais estressado vc fica e piores são ganhos ..

Experiência própria..

Tem que ficar relaxado mesmo

[frankx]

minha dieta , consumo ingerir os alimentos que gosto adequando-os aos meus macros

e quanto a treinos eu penso o seguinte , todo treino que você consiga progredir é bom .

Se você consegue agachar apenas uma vez por semana e no próximo treino adicionar mais peso a barra , não tem porque mudar

[Oenomaus]

frankx tu é natural?

[frankx]

frankx tu é natural?

já fui hue

[Vinicius C.]

quanto mais preocupado com treinos e dieta , mais estressado vc fica e piores são ganhos ..

Experiência própria..

Comigo é ao contrário, se não me preocupo com treino e dieta a chance de ficar mais estressado é maior haha

[luislucas]

acho que tem uma medida certa, você não deve se preocupar ao ponto de ficar neurótico,

pois a ansiedade ira atrapalhar, mas também não pode ficar despreocupado ao ponto de

ficar relaxado, sua dieta e treino tem que lhe fazer feliz...já cheguei ao ponto de ficar

neurótico com resultados, foi a pior época hahahaha

[Silva B]

Eu to meio que puto da vida me da uma raiva eu não consigo seguir uma dieta certinha não tenho grana pra suplementos, e comida sempre falta alguma coisa eu não consigo ganhar peso eu queria sair ganhando peso de uma vez sabe ganhar ai de 1kg a 3kg por mês mas ta foda e isso só me atrapalha eu fico me achando um merda quando eu me peso eu tenho 1,80 mais ou menos ai vou me pesar e da 69kg, ai quando eu to seguindo a dieta vai 70/71 mas eu saio da dieta porque falta comida cai pra 69/70kg de novo kkk

Eu estudo bastante porem estudei errado naqueles bagulho de treinar 2/3 isolados pra pequeno e 4 pra grandes e treinar só uma vez na semana cada musculo...

só me arrependo de estar fazendo isso mas é por falta de tempo mesmo por em quanto como não consigo seguir uma dieta não posso extrapolar no treino sem comida vou emagrecer e isso não pode nunca acontecer hahaha.

Ano que vem eu to fazendo promessas... ABx2 com a maioria compostos e foco na dieta vou tentar me alimentar melhor e to tentando colocar na minha cabeça que vai ser uma merda porque si não eu vou criar uma pá de expectativas e ai eu não evoluo muito e ja mudo hahahaha

[rubinho157]

quanto mais preocupado com treinos e dieta , mais estressado vc fica e piores são ganhos ..

Experiência própria..

Essa verdade demorei muito pra aprender, puta merda. Agora já anoto tudo sobre o treino no Excel e na dieta se eu comer demais em um dia como um pouco menos no próximo, pronto.

[Fuzari da maromba]

Eu preciso aprender a fazer isso :3, sou mt preocupado com relaçao a dieta, meço td certinho nao deixo entra nada a mais e nem nada a menos...

[DouglasCM]

Pessoal, sera q um fb5x pra um natural é jogo?

[Leooc13]

Velho, macarrão, batata doce e ovo são alimentos baratos.

Agora, 3kg por mês todo mês vai te fazer ganhar muita banha, no começo até vai, tu consegue até mais do que isto, mas depois de pouco tempo, vai ganhar muita gordura.

Ice, eu sempre fui gordo e tal... agora que cheguei em 14% de bf e pretendo bulkar daqui algum tempinho...

Tipo, eu sempre tive medo de ganhar as gorduras de volta e tal... você sabe quantas g por semana eu ganho para não vir muita gordura junto? Tipo uma média... cerca de 500, 300, 300 gramas? Pra min a coisa mais facil que tem é ganhar peso lol

[BossZero]

Ice, eu sempre fui gordo e tal... agora que cheguei em 14% de bf e pretendo bulkar daqui algum tempinho...

Tipo, eu sempre tive medo de ganhar as gorduras de volta e tal... você sabe quantas g por semana eu ganho para não vir muita gordura junto? Tipo uma média... cerca de 500, 300, 300 gramas? Pra min a coisa mais facil que tem é ganhar peso lol

Eu baixaria mais uns 2% a 4% de BF antes de começar a fazer bulk.

Dependendo do tempo que você tem de treino, comendo corretamente você dificilmente ganhará mais que 1kg de massa por mês. Ajuste sua dieta com um excedente calórico de forma que você ganhe cerca de 1~1,5kg por mês, 200 ou 350g por semana mais ou menos. Mas nunca deixe de fazer medições do corpo e analisar os ganhos com o espelho, só o peso na balança não significa muita coisa.

Editado Dezembro 6, 2013 às 23:20 por BossZero

[Squat_fã]

Ice, eu sempre fui gordo e tal... agora que cheguei em 14% de bf e pretendo bulkar daqui algum tempinho...

Tipo, eu sempre tive medo de ganhar as gorduras de volta e tal... você sabe quantas g por semana eu ganho para não vir muita gordura junto? Tipo uma média... cerca de 500, 300, 300 gramas? Pra min a coisa mais facil que tem é ganhar peso lol

no máximo 500 g por mês.

Isso seria o ideal para amenizar o ganho de FAT

[Visitante]

Pessoal, sera q um fb5x pra um natural é jogo?

Como assim jogo? Mas pode fazer sim.