Galera

tou treinando a 2 meses,

tenho,

20 anos

1,78

21% de bf

74 kg

minha alimentação resume em 6 refeições diárias

como eu treino bem cedo, minha primeira refeição é as 5h00, qe é uma refeição leve, pré-teiro

vitamina de 3 bananas leite +4 culheres de malto

bcaa

5:40h treino

7:00h 4 paes ovos (inteiros) com hipercalórico

9:30h 2 paes ovos com leite ou água (no trabalho)

12:00h almoço, arroz feijão macarrão e frango (no trabalho)

15:00h 2 paes ovos ou queijo mas hipercalorico (no trabalho)

18:00h batata doce com frango ou ovos

20:00h 2 paes qeuijo e agua ( na facu)

2300h macarraão ou batata doce com frango ou ovos + hipercalorico

Galera como noa tenho experiencia

qeria saber de vcs oqe ta errado

oqe eu posso melhorar

horarios certos e oqe comer

para obeter ganho de massa

minha meta é chegar aos 85 no bulking

depois manero nos carbos e nas gorduras

qeria obeter esse resultado ate o fim do ano

é possivel?

sem ganahr muita gordura?

ajuda a galera abraço valeu!!!

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