Este é o primeiro treino que eu montei, vejam o que vocês acham.

Por favor, se tiver algo errado, de um toque!

A- Peito / Bíceps

Supino Reto 3X10

Supino Declinado 4x8

Banco Peito 4x8

Rosca Direta w 4x8

Rosca Concentrada 3x10

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B- Costas / Tríceps

Puxada Nuca 3x10

Remada Sentada 3x10

Triceps Pulley 3x10

Triceps Banco 4x8

Triceps Maquina 4x8

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C- Perna / Ombro

Agachamento 3x10 – Panturriha 3x10

Leg Press 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Remada Alta 3x10

Qual seu perfil, objetivo?

Acho que seu treino de costa ta meio fraco, tenta adcionar mais um exercicio... e panturrilha também, adciona mais exercicio, ou trabalha ela mais vezes na semana.

Treino para hipertrofia.

O de costas eu esqueci de especificar. A remada sentada faço no aparelho da academia,pegando normal e invertido (bi-set). Adicionei o remada serrote.

Se eu fizer treino para panturrilha, junto do leg press (bi-set) igual ao agachamento + panturrilha . É o sulficiente?

O enrolador, que dia seria melhor para coloca-lo?

por favor vcs nem se quer tem o trbalho de ler algo e ja saem postanto e querendo que arrumem treino disso daquilo...enche o saco ver isso...

vc pelo jeito não tem nem noção de como construir seu treino, leia mais que aprenderá..

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