Que orgulho desse treino! Top *-*

Até você fazendo front? Haha

Poxa, acho que só eu não me dei bem com ele. Vc não tá sentindo dor nos ombros não?

E sobre esse Sissy squat, sempre tive muitas dúvidas... Já cheguei a fazer em casa umas 2 vezes, sem peso nenhum mesmo. Mas não sei se fiz certo.

Como vc faz? Apoia em algum lugar? E tenho outra dúvida, não sente dor no joelho com ele não?

Adorei o treino, fodástico mesmo! Parabéns.

Doer não doeu não, mas ficou a marca certinho da barra nos ombros e no pescoço Hahahhaha. Eu preciso ajeitar a posição do cotovelo, pra ficar mais paralelo

O sissy fazer só segurando em algo do lado eu achei meio estranho, já fiz na barra guiada tipo apoiando q nem o front squat com pegada mista, mas nessa academia tem um suporte no chão, ele meio q prende seu pe, o movimento não é idêntico ao livre, mas o suporte é conhecido como sissy.

Sobre o joelho eu não sinto dor nem nada, mas TB nunca faço no começo se reparar sempre deixei pro final pq já estou bem aquecida e com bastante sangue na região

Se eu fizer puro em casa eu sinto dor

Obrigada *---*

Acompanhando aqui!

Tava vendo seu treino e vi que você faz o Sissy squat, o que você acha dele? Acredito que eles colocam um stress muito grande no joelho, pelo menos nos meus, você sente isso?

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Tava vendo seu treino e vi que você faz o Sissy squat, o que você acha dele? Acredito que eles colocam um stress muito grande no joelho, pelo menos nos meus, você sente isso?

Eu tb tentei fazer e nao rolou. Doi demais o joelho...

Enche até a tampa neah mulher!

Não encha com areia! Vai doer pra caralho hsuahsuahsuahsuas

Doer não doeu não, mas ficou a marca certinho da barra nos ombros e no pescoço Hahahhaha. Eu preciso ajeitar a posição do cotovelo, pra ficar mais paralelo

O sissy fazer só segurando em algo do lado eu achei meio estranho, já fiz na barra guiada tipo apoiando q nem o front squat com pegada mista, mas nessa academia tem um suporte no chão, ele meio q prende seu pe, o movimento não é idêntico ao livre, mas o suporte é conhecido como sissy.

Sobre o joelho eu não sinto dor nem nada, mas TB nunca faço no começo se reparar sempre deixei pro final pq já estou bem aquecida e com bastante sangue na região

Se eu fizer puro em casa eu sinto dor

Obrigada *---*

Qualquer dia eu tento o front de novo kkk

Ah, entendi.

Quando eu tiver com tempo aqui vou olhar uns vídeos de execução do sissy...

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Tava vendo seu treino e vi que você faz o Sissy squat, o que você acha dele? Acredito que eles colocam um stress muito grande no joelho, pelo menos nos meus, você sente isso?

Seja bem vindo querido

Bom eu faço com no suporte então não sinto esse estresse todo, na verdade o suporte faz o movimento um pouco diferente do sissy livre, mas ele é chamado de suporte sissy squat então vejo como uma variação dele sei lá e eu particularmente curto muito e não sinto dor no joelho nem nada.

Eu tb tentei fazer e nao rolou. Doi demais o joelho...

VC é tortinha, não inventa moda de fazer não, fazer o livre o joelho vai muito pra frente no suporte não. Vou procurar um video aqui, calma ai.

Enche até a tampa neah mulher!

Não encha com areia! Vai doer pra caralho hsuahsuahsuahsuas

Hmmm, as vezes enchia pouco, grosso hahahhaahah

Qualquer dia eu tento o front de novo kkk

Ah, entendi.

Quando eu tiver com tempo aqui vou olhar uns vídeos de execução do sissy...

Tenta ele, mas zera a carga q conforme VC for aumentando seu ombro não sente, pelos menos acho isso

Vou procurar uns videos e posto aqui

Qualquer dia eu tento o front de novo kkk

Ah, entendi.

Quando eu tiver com tempo aqui vou olhar uns vídeos de execução do sissy...

Quando começa no front, vc tem que diminuir e se ligar na execução..

é normal que doa, afinal não tem costume de fazer heheheheh ;p

Boa noite, hoje tive que passar bem rápido na academia então foi bem curtinho o treino

1. Supino inclinado 4x8 (halter de 7kg) - sei que disse que ia para a barra, mas estava com presa e não estava fim de ficar caçando instrutor pra me ensinar

2. Remada baixa 2x10 (23kg) 2x8 (30kg) - esse aqui eu vou trocar pela remada curvada, mas o mesmo lance do supino

3. Desenvolvimento 4x10 (halter de 5kg)

4. Tríceps Banco 4x9

Farei uns abdominal aqui em casa e foi só isso mesmo, na sexta faço o corretinho

Nossa, eu vi esses dias um video do sissy squat e pensei "pqp, como fazer isso?" hahahah por enquanto eu não tenho moral pra tentar

era esse o video

"ah como eu queria ser assim, comer e não engordar"

Que odioooooooooooooo dessa frase maldita, putz. E quando falam "você nasceu magra assim, pode comer o que quiser, já eu sou diferente" kkkk

Boa noite, hoje tive que passar bem rápido na academia então foi bem curtinho o treino

1. Supino inclinado 4x8 (halter de 7kg) - sei que disse que ia para a barra, mas estava com presa e não estava fim de ficar caçando instrutor pra me ensinar

2. Remada baixa 2x10 (23kg) 2x8 (30kg) - esse aqui eu vou trocar pela remada curvada, mas o mesmo lance do supino

3. Desenvolvimento 4x10 (halter de 5kg)

4. Tríceps Banco 4x9

Farei uns abdominal aqui em casa e foi só isso mesmo, na sexta faço o corretinho

O que importa é que fez . Abraço

Gente agora fiquei na dúvida se faço o sissy squat ou o roman squat, bem sempre vi aquela máquina ser chamada de sissy squat machine, tanto é que tem vários vídeos sobre ela, agora eu li um carinha falando que na verdade aquilo é o roman chair squat, enfim tem um oba oba, então não sei mais o que faço, só sei que gosto de fazer esse porque sinto bastante o quadríceps e vou continuar fazendo independente do nome hahahah

Nossa, eu vi esses dias um video do sissy squat e pensei "pqp, como fazer isso?" hahahah por enquanto eu não tenho moral pra tentar

era esse o video

"ah como eu queria ser assim, comer e não engordar"

Que odioooooooooooooo dessa frase maldita, putz. E quando falam "você nasceu magra assim, pode comer o que quiser, já eu sou diferente" kkkk

Fazer assim no smith eu já fiz, mas ao invés da barra nas costas eu fiz ela pela frente

Essas pessoas perdem a oportunidade de ficarem caladas hahahah

O que importa é que fez . Abraço

sim

https://www.davedraper.com/fusionbb/fbbuploads/med_1302796349-200402_romanchair_bottom.jpg

Vc faz esse?

https://www.davedraper.com/fusionbb/fbbuploads/med_1302796349-200402_romanchair_bottom.jpg

Vc faz esse?

mais ou menos isso, mas é essa a máquina. Tem uma galera que chama de sissy squat machine e outra roman chair squat não sei mais que budega é essa hahahhaha

mas de qualquer forma eu curto muito fazer junto com outro exercício, eu sinto pegando demais o quadríceps e faço normalmente até a falha ai me esgota

Para com essa frescura toda e vai agachar com front, vai!

Hauahuahaua!

Para com essa frescura toda e vai agachar com front, vai!

Hauahuahaua!

Já estou agachando, boba, mas amanha é dia de back squat

Obs.: Fabi, porque no front squat a gente não faz o buttwink do back squat?

mais ou menos isso, mas é essa a máquina. Tem uma galera que chama de sissy squat machine e outra roman chair squat não sei mais que budega é essa hahahhaha

mas de qualquer forma eu curto muito fazer junto com outro exercício, eu sinto pegando demais o quadríceps e faço normalmente até a falha ai me esgota

Eu ja fiz esse, mas nao gosto mt nao o sissu squat é outro, é o do video que a dany colocou. Eu tentei fazer, parecia que minhas costas iam torar, jesuis kkkk tenho força no abdomen para isso nao kkk e o joelho doi demaisss

Já estou agachando, boba, mas amanha é dia de back squatObs.: Fabi, porque no front squat a gente não faz o buttwink do back squat?

Acho que eh por causa da posicao das costas, que fica mais reta.

Eu ja fiz esse, mas nao gosto mt nao o sissu squat é outro, é o do video que a dany colocou. Eu tentei fazer, parecia que minhas costas iam torar, jesuis kkkk tenho força no abdomen para isso nao kkk e o joelho doi demaisss

Acho que eh por causa da posicao das costas, que fica mais reta.

Fazer aquele outro também é legal, mas a máquina do leg é muito longe do smith e não vou ficar correndo por ai ai to fazendo nesse, por isso falei que a dinâmica do exercício é um pouco diferente do sissy livre, mas como sempre vi a galera chamando aquilo aquilo de ssisy enfim hahahhaha faço essa parada ai e é isso que importa.

O Sissy livre é só questão de costume, pq da a impressão que vai cair, mas não sei se é legal você fazer por causa do seu joelho e tals

Também pensei que era por isso, porque o tronco fica reto e no back squat da a inclinada

Já estou agachando, boba, mas amanha é dia de back squat

Obs.: Fabi, porque no front squat a gente não faz o buttwink do back squat?

Fiquei com a mesma duvida. A postura do front para a lombar é bem mais confortável!

Obs: Na minha opinião.

Editado 9/10/2014 às 02:26 10/9, 2014 por Pernambuco (veja o histórico de edições)

Assunto da vez, Sissy xD

Ou talvez não...

Arrisco dizer que no front não acontece buttwink pelo fato que comentaram mesmo, é a posição que você fica. Pra não cair pra frente, você acaba inclinando menos o tronco pra frente, de forma que o corpo fica numa posição mais neutra. Arrisquei testar ele hoje, só com a barra mesmo, e senti bem isso.

Mas, claro, é mera especulação minha. Só Fabi pra nos explicar essa questão agora sdhudahudshsad

Não sei como não vi o treino ontem. Mas enfim. Vou junto com o Daniel, o importante é que fez alguma coisa. Parada é que não pode ficar. Aprovado total que você foi lá, senhorita.

Mas enfim... Ba' noite meninas, pessoal. Até hora dessas. =D

Quanto "squat", é muita informação pra minha cabeça kkkkkkkkkkkk

Fiquei com a mesma duvida. A postura do front para a lombar é bem mais confortável!

Obs: Na minha opinião.

Acho que é mais confortável até porque a barra não fica em cima da coluna e sim do ombro, acaba mudando o eixo de gravidade

Assunto da vez, Sissy xD

Ou talvez não...

Arrisco dizer que no front não acontece buttwink pelo fato que comentaram mesmo, é a posição que você fica. Pra não cair pra frente, você acaba inclinando menos o tronco pra frente, de forma que o corpo fica numa posição mais neutra. Arrisquei testar ele hoje, só com a barra mesmo, e senti bem isso.

Mas, claro, é mera especulação minha. Só Fabi pra nos explicar essa questão agora sdhudahudshsad

Não sei como não vi o treino ontem. Mas enfim. Vou junto com o Daniel, o importante é que fez alguma coisa. Parada é que não pode ficar. Aprovado total que você foi lá, senhorita.

Mas enfim... Ba' noite meninas, pessoal. Até hora dessas. =D

Acho que é isso mesmo, eu tinha imaginado isso, mas queria que alguém confirmasse

Sim, sim, pelo menos eu fui e fiz um basicão rápido

Agora já boa tarde aqui hahahaha

Quanto "squat", é muita informação pra minha cabeça kkkkkkkkkkkk

mil variações dos squats hahahaha

Acho que é mais confortável até porque a barra não fica em cima da coluna e sim do ombro, acaba mudando o eixo de gravidade

Acho que é isso mesmo, eu tinha imaginado isso, mas queria que alguém confirmasse

Entendo que é isso aí sim, no front seu centro de gravidade muda um pouco - por se equilibrar jogando os joelhos mais pra frente, a lombar é menos exigida.

Aqui o cara fala rapidinho disso: https://www.bodybuilding.com/fun/beat-butt-wink-squat-big-without-hurting-your-back.html

"Despite what some people will tell you, being able to get the knees out over the toes is essential for many of us to be able to safely squat—particularly for the front squat—and it lowers the shear force placed on the lower back."

Boa noite galerinha

1. Afundo 4x8 (30kg) - a gaiola estava ocupada, então comecei por esse

2. Agachamento livre 1x12 (20kg) 1x10 (30kg) 1x10 (35kg) 1x8 (40kg) 1x6 (45kg) - aquecer com 20kg esta muito leve, estou começando a desquilibrar por falta de peso, vou começar a aquecer com 25kg. Essa semana seria a semana que voltaria a aumentar os pesos, deixa eu acostumar um pouco com o novo peso que regravo o vídeo pra ver se o buttwink deu uma melhorada.

3. Elevação pélvica 1x10 (50kg) 1x10 (60kg) 1x8 (65kg) 1x8 (70kg)

4. RDL 1x8 (35kg) 3x8 (40kg) - a pegada esta muito boa, parei de ter vontade de soltar a barra, estou pensando em ficar mais 2 dias com esse peso e depois aumentar

5. Cadeira flexora 3x8 (69kg) - gente hoje fui tentar fazer na mesa flexora e não conseguia deitar, simplesmente meu quadríceps estava doendo muuuuito ficar naquela posição, será que isso é normal?

6. Cadeira adutora 3x10 (32kg) - meu adutor esta bem fraquinho hahahhaha

Morri quando terminei, sério, como me cansou

Boa noite galerinha

1. Afundo 4x8 (30kg) - a gaiola estava ocupada, então comecei por esse

2. Agachamento livre 1x12 (20kg) 1x10 (30kg) 1x10 (35kg) 1x8 (40kg) 1x6 (45kg) - aquecer com 20kg esta muito leve, estou começando a desquilibrar por falta de peso, vou começar a aquecer com 25kg. Essa semana seria a semana que voltaria a aumentar os pesos, deixa eu acostumar um pouco com o novo peso que regravo o vídeo pra ver se o buttwink deu uma melhorada.

3. Elevação pélvica 1x10 (50kg) 1x10 (60kg) 1x8 (65kg) 1x8 (70kg)

4. RDL 1x8 (35kg) 3x8 (40kg) - a pegada esta muito boa, parei de ter vontade de soltar a barra, estou pensando em ficar mais 2 dias com esse peso e depois aumentar

5. Cadeira flexora 3x8 (69kg) - gente hoje fui tentar fazer na mesa flexora e não conseguia deitar, simplesmente meu quadríceps estava doendo muuuuito ficar naquela posição, será que isso é normal?

6. Cadeira adutora 3x10 (32kg) - meu adutor esta bem fraquinho hahahhaha

Morri quando terminei, sério, como me cansou

Acontece o mesmo comigo na flexora haha.. Normal , a que vc faz é mesa flexora , tenta fazer sentado na cadeira flexora.

Uma que eu tava vendo esses dias ,muito bom pra posterior é stiff ... Achei bacana

Gente tirei umas fotocas, ai descobri que sou péssima pra tirar foto realmente. Na foto fica nítidio meu vão entre as pernas, tenho que desenvolver meu adutor hahahha

Na 2 foto não da pra ver direito, mas da pra ver a listra do meio entre os vastos quando eu faço força, a da barriga ficou meio embaçada, mas de frente não marca tanto quanto se eu tivesse meio de lado e estou toda torta na das costas hahahahhahaa preciso aprender a tirar foto, esqueci de tirar do posterior, mas vai ficar assim mesmo hahahahha

Acontece o mesmo comigo na flexora haha.. Normal , a que vc faz é mesa flexora , tenta fazer sentado na cadeira flexora.
Uma que eu tava vendo esses dias ,muito bom pra posterior é stiff ... Achei bacana

Não, eu sempre faço na cadeira flexora mesmo. Ai hoje queria fazer na mesa flexora, tentei deitar, mas estava doendo muito ai sai e voltei para a minha boa e velha cadeira flexora hahahahaha

Então, eu já faço o RDL, o RDL e o stiff são variações

Ta ficando top tamy... E essa barriguinha sexy aí haha ... Quads ta marcando ein

Editado 9/10/2014 às 23:28 10/9, 2014 por Daniell109 (veja o histórico de edições)

Voce ta definindo rápido!! Parabens! Tem 2 meses só que voltou né? Eu também tenho esse vão, porque a parte inferior da minha perna é mais fininha que a superior...

Ta ficando top tamy... E essa barrigudinha sexy aí haha ... Quads ta marcando ein

Obrigada, querido, de manha esta marcando muito, o ruim é que nas fotos nunca sai que nem esta pessoalmente hahahahhaha Quero ver como vai ficar depois do vacuum

Voce ta definindo rápido!! Parabens! Tem 2 meses só que voltou né? Eu também tenho esse vão, porque a parte inferior da minha perna é mais fininha que a superior...

Bais ou benos hahahahah

Dia 12 agora faz 2 meses que voltei sim, eu estou me preferindo agora que voltei do que antes, acho que estou ganhando peso melhor. Todo mundo tem a parte inferior mais fina que a superior hahahahaha tem gente que não tem esse vão entre as pernas, sempre vejo isso como adutor, quando começa a crescer um pouco ele diminui o vão.

Sensacional esse agacho! Corrigindo o butt wink, ninguém segura a Tamy.

E essas dorsais? Fabi approves, não consigo fazer a pose igual (mesmo pq não daria pra ver PN, hahaha)