Boa noite queridos, então hoje eu fui pra repor o dia da semana que eu não tinha ido. Curti bastante o dia e até gravei um vídeo, pois a academia esta super vazia

1. Agachamento livre 1x18 (20kg) 1x12 (30kg) 1x10 (35kg) 2x8 (40kg)

2. Passada 3x22 (16kg) - eu tinha comentado que estava ficando tonta quando voltava, mas descobri hoje que era respiração errada, hoje foquei em respirar certo e foi super de boas, semana que vem irei aumentar o peso até

3. Leg 90° 4x10 (81kg) + Sissy squat 1x10 1x12 2x8 - nossa como doeu

4. Cadeira extensora 4x10 + 10'' + 10 curtinhas (36kg)

Vídeo

Gravei a última série então já estava um pouco cansada hahahha vou apagar o vídeo pois no final meu amigo fez o favor de filmar minha cara e não sei cortar. Parece que estou meio torta, mas é a inclinação que a pessoa filmou (preciso ensinar meu amigo a filmar hahahhaha)

1. Cotovelo = parece que minha inclinação normal é assim eu tento abaixar e olhando no espelho estou normal e aparentemente sou assim. Chamei um instrutor que é gente boa pra me olhar e ele falou que minha posição pegando a barra estava certa até me elogiou pelas paradas das escápulas e não usar o colchonete e falou pra eu não me incomodar com o cotovelo que estava normal

2. Butt wink ainda estou achando que esta curvando muito, mas comparando com o outro vídeo começa a curvar quando eu desço mais, logo, parece que estou com mais mobilidade ai chega num ponto que não tenho e curva a lombar (continuarei com os mobs e com o tempo espero melhorar)

3. Na última repetições eu dei uma desequilibrada na hora de subir

4. Tirei os suportes do agachamento pra ficar melhor pra ver o vídeo

5. Foi mal pela demora pra tirar a barra, estava ajeitando a barra e o cotovelo (em vão hahahah)

Sim, eu fiquei com rekalke da galera ai pelos diários e precisei comer também hahahaha

Beijos

comi no almoço salmão assado no celofane temperado com suco de laranja, curry e alecrim, primeira vez que fiz esse tempero e ficou uma coisa pelo amor de deus

e bifum alho e óleo

portanto não fiquei com inveja

huauhauhuauha

comi no almoço salmão assado no celofane temperado com suco de laranja, curry e alecrim, primeira vez que fiz esse tempero e ficou uma coisa pelo amor de deus

e bifum alho e óleo

portanto não fiquei com inveja

huauhauhuauha

Ninguém me convida pra comer nessa budega hahahahhahaha

fiquei com fome de novo só lendo sua descrilção hahahhaha

Se tava tortinha hein....

E inclinado mto p frente na hora d subir

Se tava tortinha hein....

E inclinado mto p frente na hora d subir

Acho que foi mais a posição que ele estava filmando pois eu também achei que estava pelo vídeo ele me disse que não estava torta, só na última na hora de levantar que eu dei uma entortada (ele sempre fica me olhando fazendo).

Como assim inclinando muito pra frente? Você diz pra subir primeiro o tronco e depois a parte de baixo?

Recalcada, aderiu ao temaki também. Deu vontade de comer de novo... ;/ hauahauhaau

Pelo vídeo fiquei com a impressão que você fosse mais alta, até fui na primeira página pra confirmar sua altura. hauahuahua

Seu tronco estava mto inclinado p frente na subida...

Recalcada, aderiu ao temaki também. Deu vontade de comer de novo... ;/ hauahauhaau

Pelo vídeo fiquei com a impressão que você fosse mais alta, até fui na primeira página pra confirmar sua altura. hauahuahua

Tava todo mundo só falando nisso que me deu uma puta vontade de comer hahahaha

Que isso, meu jovem, já me sinto muito alta assim hahahah não precisa me aumentar mais não

Seu tronco estava mto inclinado p frente na subida...

Nunca tinha reparado nisso, vou prestar atenção nisso nas próximas vezes. As outras coisas você achou normal?

Tava todo mundo só falando nisso que me deu uma puta vontade de comer hahahaha

Que isso, meu jovem, já me sinto muito alta assim hahahah não precisa me aumentar mais não

Nunca tinha reparado nisso, vou prestar atenção nisso nas próximas vezes. As outras coisas você achou normal?

De resto sim..

Mais ainda acho q vc estava torta...tanto q na hora d colocar a barra d volta o seu lado direito chega primeiro no apoio da barra.

É, o butt wink ainda está mesmo. Mas está descendo bastante, legal isso. Acho que o pessoal acha que tu é mt alta pelo video por der magrinha.

Tamy, vc faz manobra de valsalva na descida do agacho? Me parece que seu core não estava travado

De resto sim..

Mais ainda acho q vc estava torta...tanto q na hora d colocar a barra d volta o seu lado direito chega primeiro no apoio da barra.

Sim, mas não sei se você tem acompanhando eu reparei que meu ombro direito estava ligeiramente pra frente comparado com o esquerdo e até comecei a fazer exercícios pra melhorar isso, parei de aumentar os pesos em exercícios de ombro porque estou forçando a posição certa.

Eu estou um pouco torta com a barra, mas estou forçando pra ficar normal e meu amigo ta sempre do meu lado pra falar e se eu entorto a barra ele me avisa, ele disse que esta bem melhor que eu mal tenho entortado e isso até estou reparando na postura. Quando eu vi o vídeo eu me vi mega torta, mas ele disse que vendo pessoalmente eu não estava isso tudo que deveria ser a posição que ele gravou. Na última repetição eu dei uma entortada legal e até fazendo eu senti quando estava fazendo.

O lance de quando eu coloco a barra se reparar no chão tem um ferro e acho aquilo horrível, pois tenho que colocar o peso me inclinando um pouco pra frente ou subir em cima do ferro e eu sempre coloco primeiro o lado esquerdo e depois o direito na verdade.

É, o butt wink ainda está mesmo. Mas está descendo bastante, legal isso. Acho que o pessoal acha que tu é mt alta pelo video por der magrinha.

Descer eu não tenho dificuldade, mas não quero ficar fazendo o butt wink, quero consertar isso

Eu tenho a perna comprida mesmo ai da a impressão que sou alta

Tamy, vc faz manobra de valsalva na descida do agacho? Me parece que seu core não estava travado

Eu estava cansada na verdade, fala em relação a travar o abs? Eu normalmente travo. Na verdade em agachamento eu tenho que pensar em muita coisa pra fazer. Só conheço a manobra de valsava que aprendi na faculdade '-'

Caceta, quero melhor nesses detalhes na execução,

Sim, inspirar em cima, trancar o ab enquanto desce e expirar só no final da subida ou quando já subiu

E quando ao butt wink, aos poucos creio que melhora com os exercícios de mobilidade

Sim, inspirar em cima, trancar o ab enquanto desce e expirar só no final da subida ou quando já subiu

E quando ao butt wink, aos poucos creio que melhora com os exercícios de mobilidade

Ah isso eu faço, se reparar eu demoro em cima pra soltar o ar e respirar depois descer.

Manobra de valsalva eu aprendi em aula de cardiologia nem tinha me ligado que era o mesmo nome.

Vamos melhorar isso, não irei aumentar o peso até consertar boa parte dos probleminhas

Só falta eu comer temaki agora

Mobs:

1. Couch Stretch 4 min cada perna

2. Posterior com elástico 2 min cada perna

3. Não sei o nome 2 min cada perna

4. Dislocation shoulder 15 repetições - agora estou conseguindo deixar o braço retinho

Não tem panturrilha hoje pois esta doendo muito ( o chato de fazer todo dia é que as vezes doi muito)

O agacho está com uma profundidade boa, existe algum buttwink, mas nada muito grave, talvez se travar o core, como a Fabi falou, já melhore isso também. Humm, temaki dlç aeuhue

Abraços e boa noite, Tamy.

Todo mundo comeu sushi ontem? AHEoAHEOEHOEAHAEOE

OLOCO

Já pode fazer passa com barra, em?! Haha

Gente, quanta besteira comi hoje, estou até me sentindo mal hahahhaha

Acordei de boas e comi certinho até o almoço e meu pai resolve aparecer do nada aqui pra sairmos e como sempre avacalhamos hahahahah comi pipoca que se eu fosse hipertensa eu teria tido um ataque, frango empanado, batata frita, bala de açúcar e coco e ainda comi um pedaço de torta alemã hahahahahha E o pior é que eu tinha comido muito no almoço até me zoaram perguntando se eu ia bater uma laje, mas estava uma delícia e lindo meu prato

Arroz com brócolis, rocambole de carne, coxa de frango e salada (alface, tomate, milho, cenoura, kani, palmito e cebola roxa) *---*

Mobs:

1. Couch Stretch 4 min cada perna

2. Posterior com elástico 2 min cada perna

3. Aquele mesmo de ontem 2 min cada perna hahahahhaha

4. Dislocation shoulder 15 repetições

#Day (?) me perdi nos dias e estou com preguiça de voltar a página e ver

1x100 - hoje precisei massagear a panturrilha durante uns minutos, como fica durinha

Só falta eu comer temaki agora

Magina essa galera toda junta num rodízio HAHAHHAHAHAHAHAH

O agacho está com uma profundidade boa, existe algum buttwink, mas nada muito grave, talvez se travar o core, como a Fabi falou, já melhore isso também. Humm, temaki dlç aeuhue

Abraços e boa noite, Tamy.

Eu já travo, vou tentar travar mais pra ver se melhora, obrigada.

Beijos, querido

Já pode fazer passa com barra, em?! Haha

Minha barra é pesada tenho medo de fazer e diminuir muito a repetição

Que prato bonito! Mt saudavel a senhora, isso mesmo

Menina, nem me fala em porcaria.. Comi carne com molho ao creme de leite, risoto de queijo, churros, doce de leite, sorvete, brigadeiro, sonho de valsa, morango com chocolate, churrasco.. A unica coisa q se salvou foi jma salada (regada com muito azeite kkkkk). Jesus, estou com um peso na conciencia doente. Tinha meses que nao fazia isso... Vc me deixou melhor, n fui a unica kkkkk

Que prato bonito! Mt saudavel a senhora, isso mesmo

Menina, nem me fala em porcaria.. Comi carne com molho ao creme de leite, risoto de queijo, churros, doce de leite, sorvete, brigadeiro, sonho de valsa, morango com chocolate, churrasco.. A unica coisa q se salvou foi jma salada (regada com muito azeite kkkkk). Jesus, estou com um peso na conciencia doente. Tinha meses que nao fazia isso... Vc me deixou melhor, n fui a unica kkkkk

Li o que você comeu e também me senti melhor hahahahahhaha

Pelo menos jacamos juntos, amanha iremos acordar uma bola de inchada

Li o que você comeu e também me senti melhor hahahahahhaha

Pelo menos jacamos juntos, amanha iremos acordar uma bola de inchada

Hahahah nem me fale esse final de semana foi triste, mas acabou essa loucura. Foco na dieta agora

Hahahah nem me fale esse final de semana foi triste, mas acabou essa loucura. Foco na dieta agora

Mas eu só saio assim quando é aniversario de alguem ou meu pai vem me ver, eu já mal o vejo ai se ficar de mimi no pouco tempo q a gente se vê é triste. Eu parei de beber faz um tempo, mas as vezes vou pra casa dele e ele quer beber ai pego uma long neck e fico enrolando e enrolando bebo uma e vou dormir já bêbada hahahahah

Mas é o q penso: eu não vivo de musculação nem nada, não deixarei de viver e ter meu momento de lazer as vezes por causa de dieta ou algo do tipo. Só não pode jacaré todo dia hahahahay

Palmito! *-----*

Sério? Quanto pesa sua barra?

Quando faço passada uso uma barra levinha que tem lá, ela é menor inclusive... Pesa só 5 kg!

Mas eu só saio assim quando é aniversario de alguem ou meu pai vem me ver, eu já mal o vejo ai se ficar de mimi no pouco tempo q a gente se vê é triste. Eu parei de beber faz um tempo, mas as vezes vou pra casa dele e ele quer beber ai pego uma long neck e fico enrolando e enrolando bebo uma e vou dormir já bêbada hahahahah

Mas é o q penso: eu não vivo de musculação nem nada, não deixarei de viver e ter meu momento de lazer as vezes por causa de dieta ou algo do tipo. Só não pode jacaré todo dia hahahahay

Concordo com vc. Nao tem condições de viver para isso. Tenro ser bem regrada durante a semana, até pq nem tem necessidade de ficar jacando assim em casa. Mas até durante a semana a cozinheira daqui de casa faz algo gostoso e eu nao resisto kkkk só que dou um jeito de deixar dentro dos macros. Mas final de demana é impossível viver controlado 100%. Eu como fora sabado e domingo, o que dificulta mt seguir uma dieta. E tambem tenho vida social ne. Ontem mesmo teve despedida do amigo de meu namorado. Impossível comer bem. Nao vou ficar me restringindo em um ambiente desse. So nao bebi pq estava sem vontade, pq se desse vontade eu beberia de boas. A gente só tem uma vida, nao dá para abdicar de tudo por causa de um corpo. Tudo na vida é equilibrio.

Concordo com vc. Nao tem condições de viver para isso. Tenro ser bem regrada durante a semana, até pq nem tem necessidade de ficar jacando assim em casa. Mas até durante a semana a cozinheira daqui de casa faz algo gostoso e eu nao resisto kkkk só que dou um jeito de deixar dentro dos macros. Mas final de demana é impossível viver controlado 100%. Eu como fora sabado e domingo, o que dificulta mt seguir uma dieta. E tambem tenho vida social ne. Ontem mesmo teve despedida do amigo de meu namorado. Impossível comer bem. Nao vou ficar me restringindo em um ambiente desse. So nao bebi pq estava sem vontade, pq se desse vontade eu beberia de boas. A gente só tem uma vida, nao dá para abdicar de tudo por causa de um corpo. Tudo na vida é equilibrio.

Dia de semana minha dieta fica 100%, agora final de semana não tem jeito. ''/

Sempre como outras coisas (mas tento ficar dentro dos macros) tirando bebida, pq eu bebo mesmo HUAHUA não tenho a intenção de parar por enquanto.

Gosto muito de treinar, ter dieta e tudo mais, mas deixar de viver eu não deixo!

I ai tamy fds é normal passar um pouco do limite kkkkk agora segunda a regra começa de novo vamos que vamos...

Bom dia galeres, hoje estava indo pra academia e um morcego bateu em mim levei mo sustão, esses dias um pássaro cagou em mim no caminho, ontem no zoologico outro pássaro cagou em mim a mãe da natureza está com ódio ta titia Tamy, só pode, vamos juntar aqui as mãos e trazer energias positivas pra mãe natureza me deixar em paz, obrigado.

1. Agachamento livre 1x18 (20kg) 1x12 (30kg) 1x10 (35kg) 1x8 (40kg)

Caralho, que ódio, sério. Estava revezando eu e meu amigos de boas ai na hora que meu amigo estava agachando do nada aparece um cara coloca um step atrás dele e se pendura na gaiola e começa a fazer pull up, o cara quase batendo nas costas do meu amigo e tremendo a gaiola, achei um absurdo e falei que duvido que ele faz isso na minha vez. Quando foi minha vez de agachar ele veio atras de mim ai parei de fazer ai falei "pode por favor esperar eu terminar?" ai ele nem respondeu e ficou quieto. Ai assim que eu terminei de agachar ele se pendurou ai eu virei e falei "você pode deixar eu passar ou não esta enxergando que você me prendeu aqui dentro?" ai ele saiu e me deixou passar virei e falei " quando eu tiver agachando não gosto que apareça um desconhecido do nada e nem pede licença educação existe e seria bom usá-la". Porra, só porque é um dos instrutores de lá se acha o dono do mundo que raiva que me da, faz o que quer e todo mundo fica quieto, mas vem tirar onda pra cima de mim não, pior que ele falou nada, não pediu desculpas, nada só ficou me olhando com cara de cu e cara feia pra mim é fome.

2. Passada 3x22 (18kg) - desde que comecei a controlar a respiração ficou mais fácil fazer

3. Leg 90° (90kg) 3x10 + sissy squat 3x12 - no próximo irei fazer segurando uma anilha de 5kg

4. Cadeira extensora 3x 10 + 10'' + 10 curtinhas

Parece que faço pouca coisa, mas fico morta quando termino tudo

Obs.: em relação ao agachamento hoje controlei bem a respiração e mesmo assim fazia o butt wink, senti que deu uma melhorada, mas mesmo assim fazia... então terei que esperar os alongamentos fazerem efeitos hahahah

Palmito! *-----*

Sério? Quanto pesa sua barra?

Quando faço passada uso uma barra levinha que tem lá, ela é menor inclusive... Pesa só 5 kg!

Adoro saladinha *-* delícia

A barra é super parecida com a de agachamento eu creio que deve ter pesos parecidos, nunca pesei essa pra confirmar

Nossa só 5 kg a barra mais leve que tem lá é 8,5 kg

Dia de semana minha dieta fica 100%, agora final de semana não tem jeito. ''/

Sempre como outras coisas (mas tento ficar dentro dos macros) tirando bebida, pq eu bebo mesmo HUAHUA não tenho a intenção de parar por enquanto.

Gosto muito de treinar, ter dieta e tudo mais, mas deixar de viver eu não deixo!

Eu parei de beber por outros motivos mesmo, mas se eu quiser sair e beber eu irei (embora beba pouco e já estou alegre hahahah)

Não deixe de viver não vale a pena

I ai tamy fds é normal passar um pouco do limite kkkkk agora segunda a regra começa de novo vamos que vamos...

Sim, sim. Hoje já me controlei e voltei a rotina õ/

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Gente estou curtindo muito minha barriga ultimamente não é meu objetivo no momento, mas estou feliz que estou ganhando peso e minha barriga continua bonita. Sem fotos de coxinhas ou outras partes do corpo -.-

Obs.: sim eu durmo de samba canção, samba canção é vida, é amor <3

Vc conseguiu ser atingida por um morcego??? Kkkkkkkkkkkkkk como assim??