Boa noite galeres. Bem, hoje fui para academia de noite e por incrível que pareça estava vazia (acho que o povo ta morto depois da praia de hoje. Minhas dores deu uma reduzida, então, consegui fazer um cado melhor.

Cadeira flexora 12 - 10 - 8 - 6 / 45kg - 50kg - 55kg - 60kg

Agachamento Livre 12 - 12 - 10 (vou nem comentar o peso para manter minha dignidade )
Mesa Flexora 15kg - 20kg - 25 kg - 30 kg + Cadeira Extensora (conjugado) 12 + 10 + 8 + 6 / 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55kg
Leg Press 45° 12 - 10 - 8 / 80 kg - 90 kg - 95 kg
Agachamento Unilateral passada / halter de 6 kg
Cadeira Adutora 12 - 10 - 8 - 6 / 27 - 32 kg - 36 kg - 41 kg (acho essa máquina tão pesada, na outra que faz a mesma coisa eu aguento bem mais) (aumentando a carga) 6 - 6 -6 / 41kg - 36 kg - 32 kg (quando chega no 6 vai diminuindo a carga fazendo direto sem descanso)
Flexão plantar em pé (paralelo + cruzado) 3x 12 + 12 / 40kg

Hoje não consegui comer direito, fiquei muito tempo na rua e resolvendo umas coisas me senti meio fraca no treino ai acabei dando um intervalo maior de tempo. Espero na segunda fazer melhor a parte A do que eu fiz hoje

Beijinhos e se cuidem <3

Você costuma ficar quanto tempo mais ou menos treinando?

Tem que comer direito em.. rs

To inchada é de água mesmo hahaha, hoje acordei e tava sequinha ao longo do dia surge um lençol freático na minha barriga

Queria tanto aumentá-las, mas é muito difícil é a parte que mais tenho dificuldade em aumentar, engraçado é que meu pai, minha mãe, meu irmão vieram tudo com a panturrilha bonita e eu não triste vida. To fazendo 2 vezes na semana a mesa flexora e a panturrilha na máquina em pé, espero que cresça, pois foi o músculo que mais doeu essa semana

Tênis tipo all star? Não tenho aqueles das nike reto, só aquele nikes altos, vou experimentar hoje então. Poderia me dizer qual é o problema de fazer agachamento sem o solado reto?

HAHAHAHHAHA, um fofinho = friendzone fatal hahahaha <3

O tênis comum foi feito mais para amortecer o impacto da caminhada/corrida, ele não te estabiliza no chão de verdade. Uma coisa que reparo muito no solado do meu tênis é quando vou guardar duas anilhas de 20 kg cada, sinto até meu tênis afundar, é a esse tipo de coisa que me refiro.

Ele não te firma direito no chão, fazendo com que o aproveitamento do exercício não seja de 100%, segundo algumas pesquisas minhas.

Eu utilizo um tênis de futsal, que é barato, coisa de 69 reais (em liquidação dá para achar bem mais barato). Qualquer calçado do tipo serve, desde que seja mais duro e reto.

O que o Gabriel comentou é verdade, lá fora existem até modelos específicos para o povo que acacha, com a parte do calcanhar levemente mais alta. Isso facilita o movimento de descida para alguns tipos de corpo que não conseguem descer muito. Caso não tenha esse tipo de solado com saltinho, você pode utilizar alguma anilha de uns 2 kg como salto, facilitando assim a descida.

*Agachamento descalço está fora de questão pq as academias não deixam, mas seria uma boa alternativa.

Boa noite galeres. Bem, hoje fui para academia de noite e por incrível que pareça estava vazia (acho que o povo ta morto depois da praia de hoje. Minhas dores deu uma reduzida, então, consegui fazer um cado melhor.

Cadeira flexora 12 - 10 - 8 - 6 / 45kg - 50kg - 55kg - 60kg

Agachamento Livre 12 - 12 - 10 (vou nem comentar o peso para manter minha dignidade )

Mesa Flexora 15kg - 20kg - 25 kg - 30 kg + Cadeira Extensora (conjugado) 12 + 10 + 8 + 6 / 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55kg

Leg Press 45° 12 - 10 - 8 / 80 kg - 90 kg - 95 kg

Agachamento Unilateral passada / halter de 6 kg

Cadeira Adutora 12 - 10 - 8 - 6 / 27 - 32 kg - 36 kg - 41 kg (acho essa máquina tão pesada, na outra que faz a mesma coisa eu aguento bem mais) (aumentando a carga) 6 - 6 -6 / 41kg - 36 kg - 32 kg (quando chega no 6 vai diminuindo a carga fazendo direto sem descanso)

Flexão plantar em pé (paralelo + cruzado) 3x 12 + 12 / 40kg

Hoje não consegui comer direito, fiquei muito tempo na rua e resolvendo umas coisas me senti meio fraca no treino ai acabei dando um intervalo maior de tempo. Espero na segunda fazer melhor a parte A do que eu fiz hoje

Beijinhos e se cuidem <3

Cuidado com esse negócio de ir para o treino sem comer. O catabolismo está aí e veio para ficar. rsrs

Eu vi num vídeo do Danilo França no YT que panturrilha é o pior lugar pra ser desenvolver massa muscular devido a quantidade maior de fibras vermelhas, em comparação aos outros grupamentos musculares que treinamos geralmente. Daí ele indica que o ideal seria vc treiná-las 3x por semana para ter resultados melhores...

Você costuma ficar quanto tempo mais ou menos treinando?

Tem que comer direito em.. rs

Com o aquecimento 1h e 2o min +/- depende do dia também e da minha disposição, mas não passa disso

Eu sei, fiquei toda enrolada ontem andando pra lá e pra ca resolvendo problemas que mal comi o dia inteiro

O tênis comum foi feito mais para amortecer o impacto da caminhada/corrida, ele não te estabiliza no chão de verdade. Uma coisa que reparo muito no solado do meu tênis é quando vou guardar duas anilhas de 20 kg cada, sinto até meu tênis afundar, é a esse tipo de coisa que me refiro.

Ele não te firma direito no chão, fazendo com que o aproveitamento do exercício não seja de 100%, segundo algumas pesquisas minhas.

Eu utilizo um tênis de futsal, que é barato, coisa de 69 reais (em liquidação dá para achar bem mais barato). Qualquer calçado do tipo serve, desde que seja mais duro e reto.

O que o Gabriel comentou é verdade, lá fora existem até modelos específicos para o povo que acacha, com a parte do calcanhar levemente mais alta. Isso facilita o movimento de descida para alguns tipos de corpo que não conseguem descer muito. Caso não tenha esse tipo de solado com saltinho, você pode utilizar alguma anilha de uns 2 kg como salto, facilitando assim a descida.

*Agachamento descalço está fora de questão pq as academias não deixam, mas seria uma boa alternativa.

Cuidado com esse negócio de ir para o treino sem comer. O catabolismo está aí e veio para ficar. rsrs

AAAAAAAh sim entendi, ontem fui com um mais duro (ele tem salto, mas é salto reto), obrigada por avisarem

Será que se algum dia eu tirar o tênis lá eles brigam? hahaha

Eu sei eu dei mole, mas vou evitar de repetir isso

Eu vi num vídeo do Danilo França no YT que panturrilha é o pior lugar pra ser desenvolver massa muscular devido a quantidade maior de fibras vermelhas, em comparação aos outros grupamentos musculares que treinamos geralmente. Daí ele indica que o ideal seria vc treiná-las 3x por semana para ter resultados melhores...

Pois é, tem gente que nasce com a panturrilha super grossa, bonita e desenhada e outros que nem eu nascem com gravetinhos que chamo de panturrilha. Vou tentar ao máximo, eu acho que os exercícios de panturrilha doem muuuito, é o que mais doe no dia seguinte. Vou seguir um tempo dessa forma se não ver resultados ai terei que começar a procurar métodos diferentes

Para panturrilha faça 2 exercícios de 3x30. Duas a três vezes por semana, e lembre-se de fazer sempre o exercício de panturrilha com maior amplitude possível e sem mexer o joelho para que só a panturrilha seja trabalhada, e o bizu que peguei com o mestre Sardinha: não distribua o seu peso na execução do exercício da panturrilha em todo o pé, foque-o no osso que fica antes do dedão

Te cuida menina

Aqui um link que vai te auxiliar e muito: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/06/25/3-motivos-comuns-para-as-panturrilhas-nao-estarem-crescendo/ e se quiser ver o vídeo do Danilo França que eu falei: https://www.youtube.com/watch?v=U9enp33wyPA&hd=1.

Editado 25/08/2013 às 00:27 08/25, 2013 por Marcus Vinicius Vasconcelos (veja o histórico de edições)

Para panturrilha faça 2 exercícios de 3x30. Duas a três vezes por semana, e lembre-se de fazer sempre o exercício de panturrilha com maior amplitude possível e sem mexer o joelho para que só a panturrilha seja trabalhada, e o bizu que peguei com o mestre Sardinha: não distribua o seu peso na execução do exercício da panturrilha em todo o pé, foque-o no osso que fica antes do dedão

Te cuida menina

Quando faço panturrilha eu chego o máximo o pé para fora e fico só com esse ossinho como apoio e tendo subir o máximo possível. Faço 24 repetições com carga morrendo hahaha

Obrigada e se cuida também

Aqui um link que vai te auxiliar e muito: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/06/25/3-motivos-comuns-para-as-panturrilhas-nao-estarem-crescendo/ e se quiser ver o vídeo do Danilo França que eu falei: https://www.youtube.com/watch?v=U9enp33wyPA&hd=1.

Ah valeu Vini, vou dar uma olhada nos dois e ver qual é o meu problema.

Boa noite

Nossa, essa semana foi uma correria na minha vida, fui visitar meus pais, o exame da UERJ ta chegando ai tive q montar um batalhão de simulados e corrigir, um dos profs ficou doente ai teve que cobri-lo.

Acabei avacalhando legal na dieta e comido mil besteiras e matei 2 dias de treino, mas vou compensar no sab e domingo.

To cansada, to morta, preciso de um banho e cama. Hj fiz gluteo e abdominal, aumentei os pesos o/

Tu recebeu por cobrir o outro cara?

Tu recebeu por cobrir o outro cara?

Quando um professor cobre o outro na próxima semana fica 1 dia sem trabalhar.

Boa tarde, então, hoje acordei cedinho e com preguiça de repor o dia de treino ai fui no espelho e vi que o reto do abdômen (os primeiros) tavam marcando ai fiquei motivada e fui.

Hoje treinei perna, foi assim

Cadeira flexora 12 - 10 - 8 - 6 ~ 45kg - 50kg - 55kg - 60kg

Agachamento Livre 12 - 12 - 10 ~ 25kg ~ 25kg ~ 30 kg (com o peso da barra)
(conjugado) Mesa Flexora 15kg - 20kg - 25 kg - 30 kg

(conjugado) Cadeira Extensora 12 + 10 + 8 + 6 / 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60kg
Leg Press 45° 12 - 10 - 8 / 90 kg - 100 kg - 110 kg
Agachamento Unilateral passada / halter de 8 kg
Cadeira Adutora 12 - 10 - 8 - 6 + Drop ~ 27 - 32 kg - 36 kg - 41 kg - 41kg - 36 kg - 32 kg
Flexão plantar em pé (paralelo + cruzado) 3x 12 + 12 / 40kg

Estava me olhando no espelho e estou me sentindo tão magra, queria engordar mais um pouquinho até fiquei com medo pensando que tinha emagrecido ai me pesei e estava com 57,7kg acabei engordando, mas sinto o contrário, vocês também se sentem assim?

Eu já ganhei mil quilos e me sinto magra eternamente =/ huahua

Isso é neura de quem é/já foi magra...

porque não deixa os isoladores pro final do treino?

TA DE PARABÉNS =D

Buscar a evolução eh o sentido da vida, certo!

Boa Sorte e muito trabalho duro!!!

Acompanhando aqui!

Att,

Eu já ganhei mil quilos e me sinto magra eternamente =/ huahua

Isso é neura de quem é/já foi magra...

Tamos juntas então parece que cada kg que ganho mais magra me sinto hahaha

Sempre olhei minhas pernas e sempre as olharei pensando em gravetinhos

porque não deixa os isoladores pro final do treino?

Não sei ajeitar a ordem, o instrutor colocou assim e sigo assim mas você diz colocar o agachamento primeiro?

TA DE PARABÉNS =D

Buscar a evolução eh o sentido da vida, certo!

Boa Sorte e muito trabalho duro!!!

Acompanhando aqui!

Att,

Obrigada mesmo *-*

Olha a marquinha do abdômen (beeeeeeem de leve, mas ta) *--* quando desinchar (daqui a alguns meses) dará para ver melhor

Obs.: ignorem meu umbigo feio

Editado 2/09/2013 às 01:12 09/2, 2013 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

Não sei ajeitar a ordem, o instrutor colocou assim e sigo assim mas você diz colocar o agachamento primeiro?

Obs.: ignorem meu umbigo feio

isso e o leg press também. umbigo estranho

Editado 2/09/2013 às 02:47 09/2, 2013 por duduz (veja o histórico de edições)

isso e o leg press também. umbigo estranho

Mas ai vai juntar a cadeira flexora com a mesa flexora, como você arrumaria?

tadinho dele, nasceu assim, mas o amo mesmo sendo estranho hahaha (vou colocar um piercing e escondê-lo do mundo perverso)

Com o aquecimento 1h e 2o min +/- depende do dia também e da minha disposição, mas não passa disso

Eu sei, fiquei toda enrolada ontem andando pra lá e pra ca resolvendo problemas que mal comi o dia inteiro

AAAAAAAh sim entendi, ontem fui com um mais duro (ele tem salto, mas é salto reto), obrigada por avisarem

Será que se algum dia eu tirar o tênis lá eles brigam? hahaha

Eu sei eu dei mole, mas vou evitar de repetir isso

Pois é, tem gente que nasce com a panturrilha super grossa, bonita e desenhada e outros que nem eu nascem com gravetinhos que chamo de panturrilha. Vou tentar ao máximo, eu acho que os exercícios de panturrilha doem muuuito, é o que mais doe no dia seguinte. Vou seguir um tempo dessa forma se não ver resultados ai terei que começar a procurar métodos diferentes

Não sei onde tu viu isso, porque eu só vejo gente com panturrilha porca e roliça, quando é grossa é um bando de banha feiona e sem formato desproporcional para o tamanho dos braços.

Panturrilha é caso raro de gente com elas bem legais.

Isso é um caso raro

https://www.youtube.com/watch?v=LKgFoeozZPY

Frank Zane era foda, panturrilhas certinhas para os tamanhos dos braços

Tamos juntas então parece que cada kg que ganho mais magra me sinto hahaha

Sempre olhei minhas pernas e sempre as olharei pensando em gravetinhos

Não sei ajeitar a ordem, o instrutor colocou assim e sigo assim mas você diz colocar o agachamento primeiro?

Obrigada mesmo *-*

Olha a marquinha do abdômen (beeeeeeem de leve, mas ta) *--* quando desinchar (daqui a alguns meses) dará para ver melhor

Obs.: ignorem meu umbigo feio

Teu umbigo não é feio, feio é aquele pra fora.

Eu já ganhei mil quilos e me sinto magra eternamente =/ huahua

Isso é neura de quem é/já foi magra...

Pior é quando tu se acha magro e com o bf alto hauahuahauh

Felizmente já passei dessa fase.

bonita e gostosa.

Mas ai vai juntar a cadeira flexora com a mesa flexora, como você arrumaria?

tadinho dele, nasceu assim, mas o amo mesmo sendo estranho hahaha (vou colocar um piercing e escondê-lo do mundo perverso)

por min poderia até tirar um dos dois, achei o treino bem volumoso, sei não, joga ali pro último exercício, ou mantem o leg press na mesma ordem e faz depois dele

tem que esconder o umbigo, ele é quase um tendão de aquiles do homen moderno sahuashu

Não sei onde tu viu isso, porque eu só vejo gente com panturrilha porca e roliça, quando é grossa é um bando de banha feiona e sem formato desproporcional para o tamanho dos braços.

Panturrilha é caso raro de gente com elas bem legais.

Isso é um caso raro

https://www.youtube.com/watch?v=LKgFoeozZPY

Frank Zane era foda, panturrilhas certinhas para os tamanhos dos braços

Teu umbigo não é feio, feio é aquele pra fora.

Moro com uma japonesa (mestiça de japonês com negra) nossa ela tem uma panturrilha linda demais super proporcional a coxa, uma amiga minha também, meu pai e meu irmão. Só eu nasci com essa budega fina u.u

Acho que me encaixo na maioria com as panturrilhas normais e sofro para ganhar volume nelas

Ele é meio feinho sim hahah mas se colocar um piercing tapa.

por min poderia até tirar um dos dois, achei o treino bem volumoso, sei não, joga ali pro último exercício, ou mantem o leg press na mesma ordem e faz depois dele

tem que esconder o umbigo, ele é quase um tendão de aquiles do homen moderno sahuashu

Se fosse tirar tiraria o da mesa flexora, não gosto muito dele, mas esse eu faço conjugado com a extensora, oh god, não sei o que fazer.

Poxinha, vou ir dormir depois dessa esculachou o tadinho

Nunca vi umbigo bonito, mas enfim... haha

Achei que mulheres não dessem tanta importância pra panturrilha assim. É um músculo chato de crescer, só isso.

Certeza que as tuas vão ficar giga, só questão de enfatizá-las.

Nunca vi umbigo bonito, mas enfim... haha

Achei que mulheres não dessem tanta importância pra panturrilha assim. É um músculo chato de crescer, só isso.

Certeza que as tuas vão ficar giga, só questão de enfatizá-las.

Acho feio quando cresce muito o quadríceps, fica com uma coxa linda ai vem a panturrilha super fina, fica desproporcional. Para meu atual corpo, acho que esta legal, mas conforme for crescendo o quadríceps a panturrilha tem que acompanhar.

Espero que fique algo harmônico com o tempo

É que se for ver as "cavalas" aí que a mídia divulga passam sempre a impressão de que as coxas são gigantes, principalmente por causa da proporção entre quads e panturrilhas. Então não vejo muito problema em mulheres com panturrilhas um pouco menores.

Com homem é questão de mostrar que leva lower a sério e tal.

Tu não tem no diário alguma foto das tuas panturras, né?

Moro com uma japonesa (mestiça de japonês com negra) nossa ela tem uma panturrilha linda demais super proporcional a coxa, uma amiga minha também, meu pai e meu irmão. Só eu nasci com essa budega fina u.u

Acho que me encaixo na maioria com as panturrilhas normais e sofro para ganhar volume nelas

Ele é meio feinho sim hahah mas se colocar um piercing tapa.

Se fosse tirar tiraria o da mesa flexora, não gosto muito dele, mas esse eu faço conjugado com a extensora, oh god, não sei o que fazer.

Poxinha, vou ir dormir depois dessa esculachou o tadinho

tira a mesa flexora e faz a cadeira flexora como conjugado com a extensora, isso é só uma idéia, claro, pede a opinião do resto do pessoal que acompanha aqui, tem muita gente que entende mais do que eu

Treina panturrilhas com que frequência?

Não gosto de coisas feias, esculacho mesmo! brincadeira, tá pra nascer um umbigo bonito kkkk

tira a mesa flexora e faz a cadeira flexora como conjugado com a extensora, isso é só uma idéia, claro, pede a opinião do resto do pessoal que acompanha aqui, tem muita gente que entende mais do que eu

Treina panturrilhas com que frequência?

Não gosto de coisas feias, esculacho mesmo! brincadeira, tá pra nascer um umbigo bonito kkkk

O problema é q a cadeira flexora fica no 3 andar e a mesaflexora e a extensora ficam no 2 andar, se eu trocar as conjugadas vou ter q sair correndo pelo academia e alguem vai pegar os aparelhos hahaha

Daqui a pouco o povo ve e opina. Não entendo mt bem, o instrutor q fez essa serie gosta de mim e falei o q queria de foco e ele montou essa serie, pra mim estava boa, nao entendk direito

Treino panturrilha 2 vezes na semana

Muito malvado vc, manda uma foto do seu para te esculachar tbm e ser o sujo falando do mal lavado

Boa tarde Tamy ta tudo bem com você?

Que umbigo mais cuti cuti

enfim

Você pode fazer esses dois isoladores sem a necessidade de ser conjugado,primeiro a extensora depois a flexora acho que não teria problema, o importante é o Agachamento o Avanço e o leg press,

Ja descobriu qual agachamento você ta fazendo?altura da barra?

beijos

Boa tarde Tamy ta tudo bem com você?

Que umbigo mais cuti cuti

enfim

Você pode fazer esses dois isoladores sem a necessidade de ser conjugado,primeiro a extensora depois a flexora acho que não teria problema, o importante é o Agachamento o Avanço e o leg press,

Ja descobriu qual agachamento você ta fazendo?altura da barra?

beijos

Boa Tarde Gabrie, tudo sim e contigo?

Vou colocar então o agachamento primeiro. E os outros por ultimo ou colocar a cadeira depois do leg

Ainda não. A barra fica na minha altura mais ou menos, eu só entro na gaiola apoio nos trapézios e agacho (não tenho certeza se foi isso que perguntou)

Obs.: você é um amor, diferente do duduz

Editado 2/09/2013 às 16:44 09/2, 2013 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

O problema é q a cadeira flexora fica no 3 andar e a mesaflexora e a extensora ficam no 2 andar, se eu trocar as conjugadas vou ter q sair correndo pelo academia e alguem vai pegar os aparelhos hahaha

Daqui a pouco o povo ve e opina. Não entendo mt bem, o instrutor q fez essa serie gosta de mim e falei o q queria de foco e ele montou essa serie, pra mim estava boa, nao entendk direito

Treino panturrilha 2 vezes na semana

Muito malvado vc, manda uma foto do seu para te esculachar tbm e ser o sujo falando do mal lavado

é, com o tempo a galera vai dando opinião também

certeza que quer ver, vai ficar sem graça quando não tiver o que esculachar, meu umbigo é bonitão, todo pra dentro, o rei dos umbigos

Obs.: você é um amor, diferente do duduz

mulheres gostam de caras malvados na verdade sou bem legal sou bem legal ashuashaus