@Douglas

Não necessáriamente, o criador dele - Matt Kroc - faz 3x8

@Palestrino

Valeu mano

@Silva

Valeu mano.. Aheuhauheuha

Na real deve ir uns 10kg, mas to indo com calma pra não dar merda.. Auhauhauhau

@topic

Ainda estou com aqueles estalos no joelho, abri um tópico no Geral pra ver se alguém me dá uma luz ! Kkkk

Abraços.

kkkk eu gosto de falar Kroc row, pq é muito massa o nome kk

Tem isso também, o problema e que quem não é do meio, e nem os instrutores sabem oque isso significa.. Aheuhauhe

Davi sobre os estalos no joelho .. Eu tava com eles um dia desse continuei fazendo normalmente e pararam/diminuíram

. faca um alongamento na panturrilha que tbm ajuda

@douglas

Hmm, eles estão diminuindo mesmo.. Mas fico com medo sabe? --'

Vou fazer esses alongamentos.

Treino de hoje foi FODA,

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 75%x5 = 49kg

2º Set - 85%x3 = 56kg

3º Set - 95%xAMAP = 61kgx3 = 67kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 75%x6 = 41kg

2º Set - 80%x5 = 43kg

3º Set - 85%xAMAP = 47kgx9 = 60kg

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 51kg

2º Set - 80%x5 = 53kg

3º Set - 85%xAMAP = 57.8kgx10 = 75kg

Squat High Bar -

1º Set - 75%x6 = 61kg

2º Set - 80%x5 = 65kg

3º Set - 85%xAMAP = 69kgx8 = 88kg

Essas são minhas novas RM para o próximo ciclo. Tobem feliz, meu supino aumentou só 1kg, mas tudo bem, em compensação o resto foi muito bom. No Squat não consegui encontrar uma boa base e saiu meio cagado, mas com amplitude total.

Outra coisa, próximo ciclo vou colocar o DL Sumo como principal, minha técnica no convêncional tá um lixo. Não quero arriscar.

Desculpem não comentar nos seus diários, ta bem corrido aqui.

Abraços!

Foi bom seus AMRAP.

kk, tenta ver oque tá tendo no teu supino, ele era pra ser maior .. talvez sejá erro de tecnica ou alguma coisa do tipo, tenta ver qual o problema ... parte baixa ou parte alta, lock out ..

Ontem não treinei, porque tava muito gripado.. Entao foi hoje.

Squat Low Bar -

1º Set - 75%x5 = 67.5kg

2º Set - 85%x3 = 79.2kg

3º Set - 95%xAMAP = 85.5kg x 3 = 93kg

Sumo Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 79kg

2º Set - 80%x5 = 85.6kg

3º Set - 85%xAMAP = 91kgx9 = 118kg

Dips 5min AMAP - 60reps

Kroc Rows -

1-3º Set - 83%x6 = 37kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

Meu Terra Sumô fico com a RM muito maior doqueo convêncional até agora, a tecnica ta bem boa..

Os dips foram do INFERNO, coisa do demo isso aí.

Foi isso,

Abraços!

baita treino, to curtindo isso ae ^^

60 reps nos dips direto?

Esse mlk ta muito forte cara pqp, booooa daviii, eu lembro quando eu pegava mais peso que tu haueaheuaheuaheauehauehauehauehauehauehuaheuaheua vamo que vamo mano parabéeeeens!!!!

@debew

Auhauha valeu

@Parafal

Direto não né jovem *.*

Teve pausas de até 30 segundos..

@Silva

Valeu mano!

Já já tu me passa, fica tranquilo

Boa noite.

Segue treino de hoje!

Deadlift -

1º Set - 75%x5 = 82.5kg

2º Set - 85%x3 = 93.5kg

3º Set - 95%xAMAP = 104kg x 4reps = 116kg

Aqui como eu já havia previsto, devido a minha técnica, ou melhor, falta dela, meu DL saiu menor que o Sumo DL. Que está com a técnica muito boa.

Front Squat -

1º Set - 75%x6 = 42kg

2º Set - 80%x5 = 44.8kg

3º Set - 85%xAMAP = 47kg x 10reps = 62kg

Fiquei bem feliz, talvez saísse mais umas 2-3 reps.. mas fiquei na 10 mesmo.

Dips 5min AMAP - 60reps

Repeti a AMAP aqui.

Kroc Rows -

1-3º Set - 83%x6 = 36kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Achei o treino muito bom, só o Terra mesmo que ficou a desejar. Próximo ciclo vou de DL Sumo, e usar o convêncional como assistência mesmo.

Abraços!

Quero filbagens.

Military Press

1º Set - 75%x5 = 36.75kg

2º Set - 85%x3 = 41.65kg

3º Set - 95%xAMAP = 47kgx2reps = 50kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 75%x6 = 42kg

2º Set - 80%x5 = 44kg

3º Set - 85%xAMAP = 47kgx10reps = 62kg

Chin-ups 5min AMAP - 40reps

Esse foi o treino de hoje, vou mudar minha periodização. Dividir em Upper/Lower, e mudar/acrescentar exercícios, mais tarde posto tudo aqui

abraços.

o pq dessa mudança?

Não acho que me adaptei muito bem ao Fullbody 4x... Vou mudar pra Upper/Lower e coloca umas assistências, não vou mudar tudo 100%

ah sim, tomara q comigo der certo pelomenos upper ta bem, agora quero ver lower mudei algumas coisinha deixei full body 4x com um volume bem baixo vamo ver como vai sair.

Segue como ficaria o novo treino, por favor opinem:

Week 1 -

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 65%x5 = 43.5kg

2º Set - 75%x5 = 50.2kg

3º Set - 85%xAMAP = 57kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 60%x10 = 37.2kg

2º Set - 70%x8 = 43.4kg

3º Set - 75%x8 = 46.5kg

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 45kg

2º Set - 70%x8 = 52.5kg

3º Set - 75%x8 = 56.2kg

Dumbell Military Press -

3x8- 12kg

Barbell Curl -

3x8 - 29kg

----------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 65%x5 = 60.4kg

2º Set - 75%x5 = 69kg

3º Set - 85%xAMAP = 79kg

Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 69kg

2º Set - 70%x8 = 81kg

3º Set - 75%x8 = 87kg

Front Squat -

1º Set - 60%x10 = 37.2kg

2º Set - 70%x8 = 43.4kg

3º Set - 75%x8 = 46.5kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

-------------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 65%x5 = 32.5kg

2º Set - 75%x5 = 37.5kg

3º Set - 85%xAMAP = 42.5kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 60%x10 = 37.2kg

2º Set - 70%x8 = 43.4kg

3º Set - 75%x8 = 46.5kg

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 45kg

2º Set - 70%x8 = 52.5kg

3º Set - 75%x8 = 56.2kg

Barbell Curl -

3x8 - 29kg

----------------------------------------

Sexta-Feira=

Sumo Deadlift -

1º Set - 65%x5 = 76.7kg

2º Set - 75%x5 = 88.5kg

3º Set - 85%xAMAP = 100kg

High Bar Squat -

1º Set - 60%x10 =

2º Set - 70%x8 =

3º Set - 75%x8 =

Romain Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 45kg

2º Set - 70%x8 = 52.5kg

3º Set - 75%x8 = 56.2kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Week 2 -

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 70%x3 = 47kg

2º Set - 80%x3 = 53kg

3º Set - 90%xAMAP = 61kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 70%x8 = 43kg

2º Set - 75%x8 = 46.5kg

3º Set - 80%x6 = 49kg

Barbell Row -

1º Set - 70%x8 = 52.5kg

2º Set - 75%x8 = 57kg

3º Set - 80%x6 = 60kg

Dumbell Military Press -

3x8- 12kg

Barbell Curl -

3x8 - 29kg

--------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 70%x3 = 65kg

2º Set - 80%x3 = 74.4kg

3º Set - 90%xAMAP = 83.7kg

Deadlift -

1º Set - 70%x8 = 81kg

2º Set - 75%x8 = 87kg

3º Set - 80%x6 = 93kg

Front Squat -

1º Set - 70%x8 = 43kg

2º Set - 75%x8 = 46.5kg

3º Set - 80%x6 = 49kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

--------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 70%x3 = 35kg

2º Set - 80%x3 = 40kg

3º Set - 90%xAMAP = 45kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 70%x8 = 43kg

2º Set - 75%x8 = 46.5kg

3º Set - 80%x6 = 49kg

Barbell Row -

1º Set - 70%x8 = 52.5kg

2º Set - 75%x8 = 57kg

3º Set - 80%x6 = 60kg

Barbell Curl -

3x8 - 29kg

--------------------------------------

Sexta-Feira=

Sumo Deadlift -

1º Set - 70%x3 = 82.6kg

2º Set - 80%x3 = 94.4kg

3º Set - 90%xAMAP = 106.2kg

High Bar Squat -

1º Set - 70%x10 = 61kg

2º Set - 75%x8 = 66kg

3º Set - 80%x8 = 70.4kg

Romain Deadlift -

1º Set - 70%x8 = 52.5kg

2º Set - 75%x8 = 57kg

3º Set - 80%x6 = 60kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Week 3 -

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 75%x5 = 50.2kg

2º Set - 85%x3 = 57kg

3º Set - 95%xAMAP = 63kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 75%x6 = 62kg

2º Set - 80%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 53kg

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 56.2kg

2º Set - 80%x5 = 60kg

3º Set - 85%xAMAP = 63kg

Dumbell Military Press -

3x8- 12kg

Barbell Curl -

3x8 - 29kg

------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 75%x5 = 69kg

2º Set - 85%x3 = 79kg

3º Set - 95%xAMAP = 87kg

Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 57kg

2º Set - 80%x5 = 93kg

3º Set - 85%xAMAP = 99kg

Front Squat -

1º Set - 75%x6 = 56.2kg

2º Set - 80%x5 = 60kg

3º Set - 85%xAMAP = 63kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 75%x5 =

2º Set - 85%x3 =

3º Set - 95%xAMAP =

3s Pause Bench Press -

1º Set - 75%x6 = 62kg

2º Set - 80%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 53kg

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 56.2kg

2º Set - 80%x5 = 60kg

3º Set - 85%xAMAP = 63kg

Barbell Curl -

3x8 - 29kg

------------------------------------

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 75%x5 = 88.5kg

2º Set - 85%x3 = 100kg

3º Set - 95%xAMAP = 112kg

High Bar Squat -

1º Set - 75%x6 = 66kg

2º Set - 80%x5 = 70.4kg

3º Set - 85%xAMAP = 75kg

Romain Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 56.2kg

2º Set - 80%x5 = 60kg

3º Set - 85%xAMAP = 63kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

E aqui as novas RM's:

Bench Press: 67kg

Deadlift: 116kg

Squat Low Bar: 93kg

Military Press: 50kg

Boa noite!

Segue o relato de hoje, curti BASTANTE o treino.

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 65%x5 = 43kg

2º Set - 75%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 57kg x 6reps

Minha técnica aqui foi bem boa, talvez fosse mais uma ou duas reps... TALVEZ

3s Pause Bench Press -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Esse exercício ajuda muito, tá loco, minha técnica nele e bem melhor doque na do bench normal .-.

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 45kg

2º Set - 70%x8 = 51kg

3º Set - 75%x8 = 57kg

Dumbell Military Press -

3x8 - 12kg

Barbell Curl -

3x8 - 33kg

Fora isso foi tudo tranquilo, tempinho que eu não fazia um isolador pra bíceps, pump foi foda ^^

Abraços!

eu ainda vou desmascarar esse fella que fica gravando video com anilha de isopor

eu ainda vou desmascarar esse fella que fica gravando video com anilha de isopor

Ahauhauhauhauhauha, ta serto... Anilha de isopor.. Mkkkkkkkkkkkkkkkkk

olha que ficou meio assustado hein

marca esse treino seu mlk insolente

Achei meio gay esse título aí.

E ta fraco, tem que treinar mais.

Faaaaala maionese!

olha que ficou meio assustado hein

marca esse treino seu mlk insolente

Aham..kkkkkkkkkk

Marca aí carai..

Abraço!

Achei meio gay esse título aí.

E ta fraco, tem que treinar mais.

Faaaaala maionese!

Olha só quem vejo por essas bandas. Tava sumido hein, filhão? Auhauhauhauha

To fraquinho sim, um dia chego no teu nível

Abraços!

Treino de hoje pessoas.

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 65%x5 = 59kg

2º Set - 75%x5 = 69kg

3º Set - 85%xAMAP = 79kg x 4reps

Minha técnica aqui foi lixenta. Muito ruim, cotovelos pra trás, sem rotação de joelhos...

Mas saí de casa 14:30 e só voltei lá pras 17:30, jogando bola e ficando em jejum uaheuhauhe

Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 69kg

2º Set - 70%x8 = 81kg

3º Set - 75%x8 = 87kg

Acho que to melhorando minha técnica, mas deve ser pela pouca carga..

8reps de DL te deixa semi-aleijado momentanêamente.

Front Squat -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

Foi isso pessoal, abraços!

eu gostei da nova perdiodizaçao maluco, e eu quero filbagens

Ontem foi off, só fiz algumas mobilizações para ombro..

Hoje tem treino, vamos ver como sai esse Militar

Abraços!

Kkkk se tem amor pelos seus joelhos n jogue bola.. Kk n sei pq mas geralmente minha técnica do squat sai legal.. Já a do deadlift..

Kkkk se tem amor pelos seus joelhos n jogue bola.. Kk n sei pq mas geralmente minha técnica do squat sai legal.. Já a do deadlift..

Pois é, vou para de vez... Aheuhauhe

Minha técnica geralmente sai muito boa, mas não estavaem um bom dia, aí já sabe né?

Treino de hoje:

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 65%x5 = 33kg

2º Set - 75%x5 = 37kg

3º Set - 85%xAMAP = 43kg x 5 reps

3s Pause Bench Press -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 45kg

2º Set - 70%x8 = 51kg

3º Set - 75%x8 = 57kg

Barbell Curl -

3x8 - 33kg

Foi isso, treino em 60minutos. Curti bastante o supino compausa tá ficando pesadinho já, sofri pra completar.

Abraços!

Ontem tava muito cansado.

Então fiz só o Terra Sumo mesmo '-'

No final das contas fiz 8x100kg, poderia ter feito mais algumas reps, mas fiquei com medo da forma.. que por sinal está bem boa

Abraços.