Está ótimo,

Eu diminuiria prot para 2.0g por kilo, e a gordura dá pra chegar a 1.3g que fica legal..

Minha dieta é a mais simples possível, sem frescura.

Fonte de proteína são, ovos, frango e leite.

Carbo é pão, arroz e aveia.

É basicamente isso.

É, to ligado. É que sempre que vou mexer nessa proteína diminuo as calorias... Com mais calma vou ver isso depois, o que cair em proteína ponho um pouco de carbo e gordura. Verei isso amanhã mesmo.

eai sickcunt da hipertrofia miofibrilar, mas que nao pega mulher prque parece que nunca entrou numa gym

Como anda a carga no dead ?

é nós <3

Aauheuhauhe, mydra da zoeira..

To migrando pro sumô, amanhã primeira vez que vou fazer

Abraço!

Ooi!

Tbm to afim de migrar pro sumo...

Tchau!

Hueyehehe

Fala mano...

Voltei e ví q vc ta só crescendo em haha

Ombrim e costas tao maneiro. Agora é dar uma caprichada no peito pra ele pular pra fora tbm!

esperando relato.. kk

@Silva

Oi,

Sumido fdp.. Auheuhauhe

Cara SUMO E FODA DEMAIS !

@Lucas

Eai cara,

Também, olha quando tempo tu fico fora.. Auheuhauheuhae

Pois é, o peito não cresce nem fodendo, até que agora tá melhorando um pouco ^^

@Douglas

Então segura aí

Relato de hoje pessoal:

Hoje treinei com um animo do carai, tava inspirado.. Ueuheuhe

A = Sumo deadlift 3-5RM ( Terra Sumô )

1º ~5reps 29kg

2º ~5reps 29kg

3º ~5reps 35kg

4º ~5reps 45kg

5º ~5reps 55kg

6º ~3reps 75kg

7º ~3reps 75kg [PR!]

Aqui dava pra ir mais longe, mas como ainda to pegando o jeito, resolvi parar aí..

Segue o vídeo:

https://youtu.be/UjOr7mGxaBo

Abri mais a base, na verdade isso é o máximo que dá por causa das anilhas, logicamente..

Gostei muito do exercício, muito mesmo.

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1-3º ~8reps 41kg[PR!]

Quase morri aqui, quando estava nas últimas reps começou a fica meio preto a visão, mas terminei mesmo assim..

Logo passou, acho que não foi nada.

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 35kg [PR!]

Isso aqui e pra matar, que exercício mais foda.

A barra ficou batendo no ossinho dos pescoço, mas depois arrumei e ficou tudo de boa.

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW 6kg + BW 10kg

Não fiz porque já estava morto.

Foi isso galera, abraços.

O movimento pramim fico bom cara, só diminuiria a hipertesão no final do movimento.

Sim, também percebi isso, hiperextendi demais..

Vlw

Não conheço a técnica mas pareceu um bom movimento, só a hiperextensão mesmo, BOOOA DAAAVI SZ

To voltando agora irrmão :DD

Ate que enfim voltou o/

Que bom cara..

Tamo junto

sobe até ficar em pé mano, nao precisa dar essa inclinada pra traz

Entendi, na hora que foz nem pareceu que inclinei tanto.. Mas o movimento está correto? O/

yep

Sempre que eu fazia o terra, ao invés de fazer essa hiperextensão, eu gostava de finalizar o movimento com um mini encolhimento de ombros.

Pegava bastante o trapézio e não fazia muita diferença no exercício

yep

o/ o/ o/

Heheuheuheuh

Sempre que eu fazia o terra, ao invés de fazer essa hiperextensão, eu gostava de finalizar o movimento com um mini encolhimento de ombros.

Pegava bastante o trapézio e não fazia muita diferença no exercício

Essa hiperextensão não deveria acontecer, próximo treino já ajeito..

Hoje é dia OFF como de costume, dieta fico bem fora da rotina, já acordei na hora do almoço -> Lasanha..

Mas certeza que passo as kcal, huehuehe,

Abraços!

Boa noite,

Segue treino de hoje.

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 29kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 49kg

5ºSet ~3reps 49kg

6ºSet ~3reps 59kg[PR!]

Subiu em câmera lenta mais foi o/

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~15reps 16kg por mão

2ºSet ~21reps 16kg por mão [PR!]

C = Barbell rows + Rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 10kg [PR!]

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 77kg [PR!]

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

To com muita preguiça e cansado pra colocar as observações, mas hoje foi um dia muito bom. PR em quase todos exercícios, muito foda. O supino que eu tinha estagnado 55kg, após o Pause BP, tá indo muito bem. Recomendado.

Foi isso abraços!

Boa noite,

Segue treino de hoje.

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 29kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 49kg

5ºSet ~3reps 49kg

6ºSet ~3reps 59kg[PR!]

Subiu em câmera lenta mais foi o/

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~15reps 16kg por mão

2ºSet ~21reps 16kg por mão [PR!]

C = Barbell rows + Rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 10kg [PR!]

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 77kg [PR!]

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

To com muita preguiça e cansado pra colocar as observações, mas hoje foi um dia muito bom. PR em quase todos exercícios, muito foda. O supino que eu tinha estagnado 55kg, após o Pause BP, tá indo muito bem. Recomendado.

Foi isso abraços!

muito bom o treino kkk.. Falta só mais 10 treinos de sl pra eu começar também.. Anyway estou fazendo pause bench e pause squat vamos ver quais vão ser os efeitos disso para meus RMS futuramente... Kkk estava fazendo pause ohp mas eu só fazia apoiar a barra MSM então não conta.. Parei pq n conseguia mais .. Kkk ..

Começa mesmo, vai gostar.

Pause BP é MUITO bom, muito superior ao supino tradicional... Já o Squat não, pois nunca fiz, talvez em faça um ciclo com ele mais tarde, quanto estiver estagnando no tradicional

Abraços!

Contando os dias pow.. Kk treinar com pulos vai ser mt estilo sem contar as inúmeras variações wje vou usar pra auxiliares e demais )))

Verdade, como vai fazer os jumps?

Olha não recomendo muitas variações para o ME, acho que 2~3 estão muito bons! Rotacionar muitos exercícios não vai dar tanto carry over pro lift tradicional.

rei dos PR voltoooooooooo rei dos PR voltooooooooooo rei dos PR voltooooooooooooooooooooooooooooooou

Supinão booniito!!!

Sei disso e não voubrotacionar tantos.. Vou rotacionar só três mais ou menos.. E com os tempos mudo mais sempre voltando pro principal tipo supino- supino pausado- weitghed dips- supino- close grip bench pres .. Mais ou menos isso eu montei mas foi td muito teórico quando começar e sentir o treino adaptarei melhor..

De inicio planeja vertical jumps depois vejo como vai ficar primeiro tenho que fazer e ver como o corpo responde

@Paraf4l

Auhauhauha, hoje foi um bom dia..

@Silva B

Valeu

Em breve pego 1BW, ahahahaha

@Douglas

Entendi, na prática e totalmente diferente mesmo..

Nos jumps tu vai adicionando pesos, as panturrilhas vão crscer pacas como eles

Kkkk que pai whey te ouça.. Kkk

Boa noite

Acharam que eu não ia treinar por causa do BR? Kkkkkkkkkk, enganados.

Segue treino,

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-6º ~3reps 49kg

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-3º ~8reps 39kg

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 77kg [PR!]

D = AB Wheel 4x10

Todos Sets ~10reps

E= Kroc rows 1x17

1º Set 32kg

Fiz isso aqui porque tava com vontade.. Auheuhauhe, tava montando minha periodização e vai kroc rows, então resolvi testar..

Quando fazia na academia usava 20kg pra 20rep.. Acho que progredi um pouquinho

Sem comentários hoje, treino foi foda.. Muito bom, com PR no RDL pra fechar com chave de ouro

Abraços!

Vai parar com ws4sb e?

krak seu kroc ta bem legal, to doido pramim ver como ta o meu logo.