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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting


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Postado

Está ótimo,

Eu diminuiria prot para 2.0g por kilo, e a gordura dá pra chegar a 1.3g que fica legal..

Minha dieta é a mais simples possível, sem frescura.

Fonte de proteína são, ovos, frango e leite.

Carbo é pão, arroz e aveia.

É basicamente isso.

Postado

eai sickcunt da hipertrofia miofibrilar, mas que nao pega mulher prque parece que nunca entrou numa gym

Como anda a carga no dead ?

é nós <3

Postado

@Silva

Oi,

Sumido fdp.. Auheuhauhe

Cara SUMO E FODA DEMAIS !

@Lucas

Eai cara,

Também, olha quando tempo tu fico fora.. Auheuhauheuhae

Pois é, o peito não cresce nem fodendo, até que agora tá melhorando um pouco ^^

@Douglas

Então segura aí :D

Relato de hoje pessoal:

Hoje treinei com um animo do carai, tava inspirado.. Ueuheuhe

A = Sumo deadlift 3-5RM ( Terra Sumô )

1º ~5reps 29kg

2º ~5reps 29kg

3º ~5reps 35kg

4º ~5reps 45kg

5º ~5reps 55kg

6º ~3reps 75kg

7º ~3reps 75kg [PR!]

Aqui dava pra ir mais longe, mas como ainda to pegando o jeito, resolvi parar aí..

Segue o vídeo:

https://youtu.be/UjOr7mGxaBo

Abri mais a base, na verdade isso é o máximo que dá por causa das anilhas, logicamente..

Gostei muito do exercício, muito mesmo.

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1-3º ~8reps 41kg[PR!]

Quase morri aqui, quando estava nas últimas reps começou a fica meio preto a visão, mas terminei mesmo assim..

Logo passou, acho que não foi nada.

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 35kg [PR!]

Isso aqui e pra matar, que exercício mais foda.

A barra ficou batendo no ossinho dos pescoço, mas depois arrumei e ficou tudo de boa.

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW 6kg + BW 10kg

Não fiz porque já estava morto.

Foi isso galera, abraços.

Postado

Não conheço a técnica mas pareceu um bom movimento, só a hiperextensão mesmo, BOOOA DAAAVI SZ

To voltando agora irrmão :DD

Postado

sobe até ficar em pé mano, nao precisa dar essa inclinada pra traz

Postado

Sempre que eu fazia o terra, ao invés de fazer essa hiperextensão, eu gostava de finalizar o movimento com um mini encolhimento de ombros.

Pegava bastante o trapézio e não fazia muita diferença no exercício

Postado

yep

o/ o/ o/

Heheuheuheuh

Sempre que eu fazia o terra, ao invés de fazer essa hiperextensão, eu gostava de finalizar o movimento com um mini encolhimento de ombros.

Pegava bastante o trapézio e não fazia muita diferença no exercício

Essa hiperextensão não deveria acontecer, próximo treino já ajeito..

Hoje é dia OFF como de costume, dieta fico bem fora da rotina, já acordei na hora do almoço -> Lasanha..

Mas certeza que passo as kcal, huehuehe, :D

Abraços!

Postado

Boa noite,

Segue treino de hoje.

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 29kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 49kg

5ºSet ~3reps 49kg

6ºSet ~3reps 59kg[PR!]

Subiu em câmera lenta mais foi o/

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~15reps 16kg por mão

2ºSet ~21reps 16kg por mão [PR!]

C = Barbell rows + Rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 10kg [PR!]

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 77kg [PR!]

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

To com muita preguiça e cansado pra colocar as observações, mas hoje foi um dia muito bom. PR em quase todos exercícios, muito foda. O supino que eu tinha estagnado 55kg, após o Pause BP, tá indo muito bem. Recomendado.

Foi isso abraços!

Postado

Boa noite,

Segue treino de hoje.

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 29kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 49kg

5ºSet ~3reps 49kg

6ºSet ~3reps 59kg[PR!]

Subiu em câmera lenta mais foi o/

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~15reps 16kg por mão

2ºSet ~21reps 16kg por mão [PR!]

C = Barbell rows + Rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 10kg [PR!]

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 77kg [PR!]

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

To com muita preguiça e cansado pra colocar as observações, mas hoje foi um dia muito bom. PR em quase todos exercícios, muito foda. O supino que eu tinha estagnado 55kg, após o Pause BP, tá indo muito bem. Recomendado.

Foi isso abraços!

muito bom o treino kkk.. Falta só mais 10 treinos de sl pra eu começar também.. Anyway estou fazendo pause bench e pause squat vamos ver quais vão ser os efeitos disso para meus RMS futuramente... Kkk estava fazendo pause ohp mas eu só fazia apoiar a barra MSM então não conta.. Parei pq n conseguia mais .. Kkk ..
Postado

Sei disso e não voubrotacionar tantos.. Vou rotacionar só três mais ou menos.. E com os tempos mudo mais sempre voltando pro principal tipo supino- supino pausado- weitghed dips- supino- close grip bench pres .. Mais ou menos isso eu montei mas foi td muito teórico quando começar e sentir o treino adaptarei melhor..

De inicio planeja vertical jumps depois vejo como vai ficar primeiro tenho que fazer e ver como o corpo responde

Postado

Boa noite

Acharam que eu não ia treinar por causa do BR? Kkkkkkkkkk, enganados.

Segue treino,

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-6º ~3reps 49kg

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-3º ~8reps 39kg

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 77kg [PR!]

D = AB Wheel 4x10

Todos Sets ~10reps

E= Kroc rows 1x17

1º Set 32kg

Fiz isso aqui porque tava com vontade.. Auheuhauhe, tava montando minha periodização e vai kroc rows, então resolvi testar..

Quando fazia na academia usava 20kg pra 20rep.. Acho que progredi um pouquinho :)

Sem comentários hoje, treino foi foda.. Muito bom, com PR no RDL pra fechar com chave de ouro :D

Abraços!

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