Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[balahalls]

Aee, li aqui que voce come muito pão frances hsuahsu , manim .. tenta comer pão integral , que é bem melhor em questão de carbo, proteina, gorduras, e talz..

[Everard des Barres]

Aee, li aqui que voce come muito pão frances hsuahsu , manim .. tenta comer pão integral , que é bem melhor em questão de carbo, proteina, gorduras, e talz..

UHAUSHUAHUSU, pior que como mesmo kkk

Aqui em casa sempre tem integral, mas eu Não curto muito --' kkkk

Vou tentar me habituar a comer hehe'

Vlw aí

[Everard des Barres]

#Partiutreino

Depois relato o/

[Everard des Barres]

Cheguei em casa..

Treino de peito foi

Supino reto,inclinado e declinado 3x10 11-----11 almentei 6kg o/

Cruxifixo 3x10 6kg

Triceps

Puxada 3x10 10kg

Coice 3x10 5kg

Paralelas3x10

Tirei duas fotos, mas só completo 1 mes de treino no dia 22/08 hehe'

J to com quase 55kg, e ainda falta13 dias pra fechar 1 mes, sera que chego nos 60kg ? UHEUHEUHEUH

Costas - https://img856.imageshack.us/img856/8076/kkux.jpg

Peito - https://img443.imageshack.us/img443/1303/onm9.jpg

Oque acharam? Kkkkkk

Pos treino,

Peixe grelhado

Arroz branco, com milho

Salada a vontade..

[Everard des Barres]

Hoje e dia off, sai pra praia com a galera hehe'

Segunda volto a ativa kkkkkkkkk

Oque acharam das fotos ? o/

[LucasComics]

Não tem muito o que "achar" nas fotos, hahaha,

vc ta começando e é novinho, mas daqui pra frente a parada é loca.

Dois conselhos básicos e que nem precisam ser explicados: ¹Vá com calma nos treinos e ²COMA PRA CARALHO... comer muito pra um ectomorfo não tem problemas, e quanto ao treino, dica simples: tire a rosca martelo e a concentrada e substitua apenas pelo Scott, faça isso o quanto antes, e daí foque na progressão de cargas, só assim vai ter real controle do seu crescimento.

[Everard des Barres]

Não tem muito o que "achar" nas fotos, hahaha,

vc ta começando e é novinho, mas daqui pra frente a parada é loca.

Dois conselhos básicos e que nem precisam ser explicados: ¹Vá com calma nos treinos e ²COMA PRA CARALHO... comer muito pra um ectomorfo não tem problemas, e quanto ao treino, dica simples: tire a rosca martelo e a concentrada e substitua apenas pelo Scott, faça isso o quanto antes, e daí foque na progressão de cargas, só assim vai ter real controle do seu crescimento.

Kkkkkkkkk,

Quando fechar 1 Mês eu mudo o treino e foco na progressão de cargas

Já que hije e off mesmo,

Mandei 2 cachorros quentes que fiz aki em casa kkkkkkk

Segunda e foco ao treino e dieta denovo o/

[Everard des Barres]

Bom, hoje to off Também '-'

Mandei agora um macarrão de espinafre com carne o/

Segunda recomeça a rotina denovo, e ainda to em semana de prova na escola UHEUHEUHEUHEU

[Juthu4S]

acompanhando aqui.... segui firme

[Everard des Barres]

acompanhando aqui.... segui firme

Valeu aí pela força, hehe'

Aaaaah, quero que chegue logo segunda pra treinar denovo o/

Mas só em pensar na prova de inglês KKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Everard des Barres]

Bom, e isso aí galera..

Vo mandar um pão com salsicha, que hojepode, dia do lixo ^^

E já to indo dormir ..

To afim de mandar um hipercalórico, ou fazer um caseiro mesmo..

Oque acham?

[Everard des Barres]

Cheguei agora da escola, a prova foi tranquila.. Kkkk

Almoço foi,

100g Arroz

100g feijão

1 Batata doce

1 Coxa de frango

[João Matteus]

Bom, e isso aí galera..

Vo mandar um pão com salsicha, que hojepode, dia do lixo ^^

E já to indo dormir ..

To afim de mandar um hipercalórico, ou fazer um caseiro mesmo..

Oque acham?

Cheguei agora da escola, a prova foi tranquila.. Kkkk

Almoço foi,

100g Arroz

100g feijão

1 Batata doce

1 Coxa de frango

Comecei a usar hiper tbm, pra vc não é bom, e sim necessário... Come mais mano, corta essas 100g de feijão e manda 100g de frango, e manda hipercalorico, se puder usa no intervalo da escola, no almoço e janta, eu uso só de manhã pq to com um bulk limpo e n quero ganhar barriga, ta dando certo, em 2 meses 10 kg e minha definição só aumentou... Mas come mais, tá comendo pouco, manda umas 200 ou 250g de frango com o máximo de arroz ou batata doce que conseguir... E ovo cozido também é ótimo, e por precaução sempre tenha 2 ou 3 barras de cereal no bolso pra n ficar sem comer 3h...

[Everard des Barres]

Comecei a usar hiper tbm, pra vc não é bom, e sim necessário... Come mais mano, corta essas 100g de feijão e manda 100g de frango, e manda hipercalorico, se puder usa no intervalo da escola, no almoço e janta, eu uso só de manhã pq to com um bulk limpo e n quero ganhar barriga, ta dando certo, em 2 meses 10 kg e minha definição só aumentou... Mas come mais, tá comendo pouco, manda umas 200 ou 250g de frango com o máximo de arroz ou batata doce que conseguir... E ovo cozido também é ótimo, e por precaução sempre tenha 2 ou 3 barras de cereal no bolso pra n ficar sem comer 3h...

Pois é, to achando ue vou mandar mesmo..

Ms eu pego peso fácil, eu acho, UHEUHEUHEUHEU

O pior e que eu Não consigo comer muito por refeição, ai eu faço mais refeições por conta disso o/

[Everard des Barres]

#Partiutreino

Depois eu relato o/

[Everard des Barres]

Bom voltei to treino,

Hoje foi bíceps e costas..

Rosca direta 3x10 6---6 hoje fiz na barra

Rosca alternada 3x10 8---8 almentei 2 kg de cada lado

Rosca concentrada 3x10 8kg almentei 2 kg Também o/

Mandei um rosca inversa hoje Também kkkkkk,

3x10 5kg só .-.

Costas --

Puxada nas costas 3x10 25kg, foi tranquilo..

Remada baixa 3x10 30kg..

Encolhimento 3x10 nem lembro da carga --'

Hoje foi isso hehe'

Vo mandar um pós aqui, e depois cama.. Prova de geografia amanhã --'

Semana de prova e uma merda UHAUHAUHAUHAUH

Editado Agosto 12, 2013 às 23:52 por Davi Herrmann

[Everard des Barres]

Boa Noite pessoal,

Por hoje é só ^^

Pós-treino

2 Pão c/presunto e queijo branco

2 copo 200ml, leite com neston e farinha láctea o/

1 Banana --'

Hoje foi meio fraco..mas to canso pacas ,-,

Boanoite porque, Amanhã começa tudo denovo hehe'

[I Am The Walrus]

Cara, a sua dieta tá muito fraca, principalmente o Pós treino. Dá uma lida lá na área de nutrição, você tem que comer pra caralho mesmo, mas comer coisas boas, não é comer pão e banana pra caralho.

Se você não tem grana pra suplemento, manda uns 6 ovos com 500ml de leite,60g de aveia e um pedação de Frango ou algo do tipo no pós treino, e continua comendo proteína pra caralho durante o dia.

E o treino tá bem legal, nem se preocupa muito com as cargas por enquanto, pegar peso leve não é vergonhoso, vergonhoso é pegar mais do que pode, ainda mais precisando de 3 caras pra te ajudar a levantar '

Abraços

Editado Agosto 13, 2013 às 01:05 por I Am The Walrus

[João Matteus]

Cara, a sua dieta tá muito fraca, principalmente o Pós treino. Dá uma lida lá na área de nutrição, você tem que comer pra caralho mesmo, mas comer coisas boas, não é comer pão e banana pra caralho.

Se você não tem grana pra suplemento, manda uns 6 ovos com 500ml de leite,60g de aveia e um pedação de Frango ou algo do tipo no pós treino, e continua comendo proteína pra caralho durante o dia.

E o treino tá bem legal, nem se preocupa muito com as cargas por enquanto, pegar peso leve não é vergonhoso, vergonhoso é pegar mais do que pode, ainda mais precisando de 3 caras pra te ajudar a levantar '

Abraços

Falou tudo...

[Everard des Barres]

Cara, a sua dieta tá muito fraca, principalmente o Pós treino. Dá uma lida lá na área de nutrição, você tem que comer pra caralho mesmo, mas comer coisas boas, não é comer pão e banana pra caralho.

Se você não tem grana pra suplemento, manda uns 6 ovos com 500ml de leite,60g de aveia e um pedação de Frango ou algo do tipo no pós treino, e continua comendo proteína pra caralho durante o dia.

E o treino tá bem legal, nem se preocupa muito com as cargas por enquanto, pegar peso leve não é vergonhoso, vergonhoso é pegar mais do que pode, ainda mais precisando de 3 caras pra te ajudar a levantar '

Abraços

Falou tudo...

Sim, esse pós ta tenso --'

Vou melhorar ele, mas e meio ruim seguir uma dieta com 14 anos lkkkkkk

Quando já tem alguma coisa pronta pra min comer, eu como, mas ir preparar e tal e complicado UHEUHEUHEUH

mas vou rever isso aí sim, geralmente eu como melhor mas ontem cheguei tarde e ainda tive que estudar, ai nem deu

--Café da manhã

1 Pão

200ml de leite

1 Xícara com granola e iogurte o/

--

Cheguei agr da escola, prova fui sussa.. Eu acho kkkkkkk

Vou almoçar.. O/

[GeekMaromba]

Cara,

tua dieta não tá mt boa.

tu tá se enxendo de pão, queijo, presunto e banana.

Cadê os ovos? frango? peixe?

manda proteína pra dentro.

Ah, e o hipercalórico, manda caseiro.
Depois procura que tem algumas receitas no forum ja.

[Everard des Barres]

Almoçei agora.. Hoje foi

5 colheres de arroz

1 Concha cheia de feijão

180g carne de porco

150g de aipim

E uns 600ml de suco de laranja, só Não tomei mais Porque Não tinha

UAHUAHUHAUHA

Cara,

tua dieta não tá mt boa.

tu tá se enxendo de pão, queijo, presunto e banana.

Cadê os ovos? frango? peixe?

manda proteína pra dentro.

Ah, e o hipercalórico, manda caseiro.

Depois procura que tem algumas receitas no forum ja.

Sim, eu mando, mas como tava sem net Não podia relatar.. Mas agora to denovo o/

Vou fazer um caseiro mesmo, talvez eu misture uma albumina e malto junto, tem uma loja de suplementos aqui namminha rua..

Vou ver os preços hoje se der

[Everard des Barres]

Acordei agr atrasado, fiz um café rápido, Não foi lá essas coisas mas foi.. Kkkkkk

400ml batida de banana c/sustagem kids ^^

1 Pão com ovos

Saindo pro curso de inglês kkkkkk, as 17:00 to de volta o/

[João Matteus]

Ta melhorando, achei uns ovo aee HUAHUAHUA mas manda mais, com 14 anos minha mãe me colocava na cozinha já HUAHUHUA sempre cozinhei mal, mas comida é comida, aprende a fazer uns frango aee maninho, arroz é facil facil, ovo cozido nem vou falar nada HUAHUA pede um whey pro seu pai se tiver condições pra mandar no pós treino, é rápido e prático...

[Everard des Barres]

Ta melhorando, achei uns ovo aee HUAHUAHUA mas manda mais, com 14 anos minha mãe me colocava na cozinha já HUAHUHUA sempre cozinhei mal, mas comida é comida, aprende a fazer uns frango aee maninho, arroz é facil facil, ovo cozido nem vou falar nada HUAHUA pede um whey pro seu pai se tiver condições pra mandar no pós treino, é rápido e prático...

KKKKKKKKKKKKKKKKK, pior que achei o/

Fui aqui na loja de suplementos aqui, vi um hiper da suplemento de 1,5kg por 50 pila ..

Nem perguntei pelo malto e albumina UEHUHEUHEUHE

Mandei um pré treino agora,

50g de granola, com iogurte

1 Pão c/ 2 clara de ovo

1 Pão com presunto e queijo

1 Banana

[LadimirKruger]

Acompanhando,..

[Everard des Barres]

Acompanhando,..

Valeu aí,

#BORACRESCER

UHAUHAHAUHAUHA

Hoje vou ter que ir treinar mais tarde, só vou ir as 20:00 .-.

[I Am The Walrus]

Valeu aí,

#BORACRESCER

UHAUHAHAUHAUHA

Hoje vou ter que ir treinar mais tarde, só vou ir as 20:00 .-.

Então aproveita o tempo livre e assalta o mercadinho da esquina, pega uns ovos, frango, grão de bico, e manda isso no pós ! Hehehe'

Não vai esquecer de relatar o treino e o pós aqui !

Abraços

Editado Agosto 13, 2013 às 22:36 por I Am The Walrus

[Everard des Barres]

Então aproveita o tempo livre e assalta o mercadinho da esquina, pega uns ovos, frango, grão de bico, e manda isso no pós ! Hehehe'

Não vai esquecer de relatar o treino e o pós aqui !

Abraços

KKKKKKK, comprei uma caixa com 50 ovos o/ UEHUHEUHEUHEUH

Frango sempre tem aqui eu que sou preguiçoso as vezes --'

Mas agora e pegar firme e crescer UAHUAHUAHUAHUAHUAH

Pode deixar que eu relato sim ^^

[Everard des Barres]

Tive que adiar ainda mais meu treino --'

#PartiuTreino