Aee, li aqui que voce come muito pão frances hsuahsu , manim .. tenta comer pão integral , que é bem melhor em questão de carbo, proteina, gorduras, e talz..

Aee, li aqui que voce come muito pão frances hsuahsu , manim .. tenta comer pão integral , que é bem melhor em questão de carbo, proteina, gorduras, e talz..

UHAUSHUAHUSU, pior que como mesmo kkk

Aqui em casa sempre tem integral, mas eu Não curto muito --' kkkk

Vou tentar me habituar a comer hehe'

Vlw aí

#Partiutreino

Depois relato o/

Cheguei em casa..

Treino de peito foi

Supino reto,inclinado e declinado 3x10 11-----11 almentei 6kg o/

Cruxifixo 3x10 6kg

Triceps

Puxada 3x10 10kg

Coice 3x10 5kg

Paralelas3x10

Tirei duas fotos, mas só completo 1 mes de treino no dia 22/08 hehe'

J to com quase 55kg, e ainda falta13 dias pra fechar 1 mes, sera que chego nos 60kg ? UHEUHEUHEUH

Costas - https://img856.imageshack.us/img856/8076/kkux.jpg

Peito - https://img443.imageshack.us/img443/1303/onm9.jpg

Oque acharam? Kkkkkk

Pos treino,

Peixe grelhado

Arroz branco, com milho

Salada a vontade..

Hoje e dia off, sai pra praia com a galera hehe'

Segunda volto a ativa kkkkkkkkk

Oque acharam das fotos ? o/

Não tem muito o que "achar" nas fotos, hahaha,

vc ta começando e é novinho, mas daqui pra frente a parada é loca.

Dois conselhos básicos e que nem precisam ser explicados: ¹Vá com calma nos treinos e ²COMA PRA CARALHO... comer muito pra um ectomorfo não tem problemas, e quanto ao treino, dica simples: tire a rosca martelo e a concentrada e substitua apenas pelo Scott, faça isso o quanto antes, e daí foque na progressão de cargas, só assim vai ter real controle do seu crescimento.

Não tem muito o que "achar" nas fotos, hahaha,

vc ta começando e é novinho, mas daqui pra frente a parada é loca.

Dois conselhos básicos e que nem precisam ser explicados: ¹Vá com calma nos treinos e ²COMA PRA CARALHO... comer muito pra um ectomorfo não tem problemas, e quanto ao treino, dica simples: tire a rosca martelo e a concentrada e substitua apenas pelo Scott, faça isso o quanto antes, e daí foque na progressão de cargas, só assim vai ter real controle do seu crescimento.

Kkkkkkkkk,

Quando fechar 1 Mês eu mudo o treino e foco na progressão de cargas

Já que hije e off mesmo,

Mandei 2 cachorros quentes que fiz aki em casa kkkkkkk

Segunda e foco ao treino e dieta denovo o/

Bom, hoje to off Também '-'

Mandei agora um macarrão de espinafre com carne o/

Segunda recomeça a rotina denovo, e ainda to em semana de prova na escola UHEUHEUHEUHEU

acompanhando aqui.... segui firme

acompanhando aqui.... segui firme

Valeu aí pela força, hehe'

Aaaaah, quero que chegue logo segunda pra treinar denovo o/

Mas só em pensar na prova de inglês KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Bom, e isso aí galera..

Vo mandar um pão com salsicha, que hojepode, dia do lixo ^^

E já to indo dormir ..

To afim de mandar um hipercalórico, ou fazer um caseiro mesmo..

Oque acham?

Cheguei agora da escola, a prova foi tranquila.. Kkkk

Almoço foi,

100g Arroz

100g feijão

1 Batata doce

1 Coxa de frango

Bom, e isso aí galera..

Vo mandar um pão com salsicha, que hojepode, dia do lixo ^^

E já to indo dormir ..

To afim de mandar um hipercalórico, ou fazer um caseiro mesmo..

Oque acham?

Cheguei agora da escola, a prova foi tranquila.. Kkkk

Almoço foi,

100g Arroz

100g feijão

1 Batata doce

1 Coxa de frango

Comecei a usar hiper tbm, pra vc não é bom, e sim necessário... Come mais mano, corta essas 100g de feijão e manda 100g de frango, e manda hipercalorico, se puder usa no intervalo da escola, no almoço e janta, eu uso só de manhã pq to com um bulk limpo e n quero ganhar barriga, ta dando certo, em 2 meses 10 kg e minha definição só aumentou... Mas come mais, tá comendo pouco, manda umas 200 ou 250g de frango com o máximo de arroz ou batata doce que conseguir... E ovo cozido também é ótimo, e por precaução sempre tenha 2 ou 3 barras de cereal no bolso pra n ficar sem comer 3h...

Comecei a usar hiper tbm, pra vc não é bom, e sim necessário... Come mais mano, corta essas 100g de feijão e manda 100g de frango, e manda hipercalorico, se puder usa no intervalo da escola, no almoço e janta, eu uso só de manhã pq to com um bulk limpo e n quero ganhar barriga, ta dando certo, em 2 meses 10 kg e minha definição só aumentou... Mas come mais, tá comendo pouco, manda umas 200 ou 250g de frango com o máximo de arroz ou batata doce que conseguir... E ovo cozido também é ótimo, e por precaução sempre tenha 2 ou 3 barras de cereal no bolso pra n ficar sem comer 3h...

Pois é, to achando ue vou mandar mesmo..

Ms eu pego peso fácil, eu acho, UHEUHEUHEUHEU

O pior e que eu Não consigo comer muito por refeição, ai eu faço mais refeições por conta disso o/

#Partiutreino

Depois eu relato o/

Bom voltei to treino,

Hoje foi bíceps e costas..

Rosca direta 3x10 6---6 hoje fiz na barra

Rosca alternada 3x10 8---8 almentei 2 kg de cada lado

Rosca concentrada 3x10 8kg almentei 2 kg Também o/

Mandei um rosca inversa hoje Também kkkkkk,

3x10 5kg só .-.

Costas --

Puxada nas costas 3x10 25kg, foi tranquilo..

Remada baixa 3x10 30kg..

Encolhimento 3x10 nem lembro da carga --'

Hoje foi isso hehe'

Vo mandar um pós aqui, e depois cama.. Prova de geografia amanhã --'

Semana de prova e uma merda UHAUHAUHAUHAUH

Editado 12/08/2013 às 23:52 08/12, 2013 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

Boa Noite pessoal,

Por hoje é só ^^

Pós-treino

2 Pão c/presunto e queijo branco

2 copo 200ml, leite com neston e farinha láctea o/

1 Banana --'

Hoje foi meio fraco..mas to canso pacas ,-,

Boanoite porque, Amanhã começa tudo denovo hehe'

Cara, a sua dieta tá muito fraca, principalmente o Pós treino. Dá uma lida lá na área de nutrição, você tem que comer pra caralho mesmo, mas comer coisas boas, não é comer pão e banana pra caralho.

Se você não tem grana pra suplemento, manda uns 6 ovos com 500ml de leite,60g de aveia e um pedação de Frango ou algo do tipo no pós treino, e continua comendo proteína pra caralho durante o dia.

E o treino tá bem legal, nem se preocupa muito com as cargas por enquanto, pegar peso leve não é vergonhoso, vergonhoso é pegar mais do que pode, ainda mais precisando de 3 caras pra te ajudar a levantar '

Abraços

Editado 13/08/2013 às 01:05 08/13, 2013 por I Am The Walrus (veja o histórico de edições)

Cara, a sua dieta tá muito fraca, principalmente o Pós treino. Dá uma lida lá na área de nutrição, você tem que comer pra caralho mesmo, mas comer coisas boas, não é comer pão e banana pra caralho.

Se você não tem grana pra suplemento, manda uns 6 ovos com 500ml de leite,60g de aveia e um pedação de Frango ou algo do tipo no pós treino, e continua comendo proteína pra caralho durante o dia.

E o treino tá bem legal, nem se preocupa muito com as cargas por enquanto, pegar peso leve não é vergonhoso, vergonhoso é pegar mais do que pode, ainda mais precisando de 3 caras pra te ajudar a levantar '

Abraços

Falou tudo...

Cara, a sua dieta tá muito fraca, principalmente o Pós treino. Dá uma lida lá na área de nutrição, você tem que comer pra caralho mesmo, mas comer coisas boas, não é comer pão e banana pra caralho.

Se você não tem grana pra suplemento, manda uns 6 ovos com 500ml de leite,60g de aveia e um pedação de Frango ou algo do tipo no pós treino, e continua comendo proteína pra caralho durante o dia.

E o treino tá bem legal, nem se preocupa muito com as cargas por enquanto, pegar peso leve não é vergonhoso, vergonhoso é pegar mais do que pode, ainda mais precisando de 3 caras pra te ajudar a levantar '

Abraços

Falou tudo...

Sim, esse pós ta tenso --'

Vou melhorar ele, mas e meio ruim seguir uma dieta com 14 anos lkkkkkk

Quando já tem alguma coisa pronta pra min comer, eu como, mas ir preparar e tal e complicado UHEUHEUHEUH

mas vou rever isso aí sim, geralmente eu como melhor mas ontem cheguei tarde e ainda tive que estudar, ai nem deu

--Café da manhã

1 Pão

200ml de leite

1 Xícara com granola e iogurte o/

--

Cheguei agr da escola, prova fui sussa.. Eu acho kkkkkkk

Vou almoçar.. O/

Cara,

tua dieta não tá mt boa.

tu tá se enxendo de pão, queijo, presunto e banana.

Cadê os ovos? frango? peixe?

manda proteína pra dentro.

Ah, e o hipercalórico, manda caseiro.
Depois procura que tem algumas receitas no forum ja.

Almoçei agora.. Hoje foi

5 colheres de arroz

1 Concha cheia de feijão

180g carne de porco

150g de aipim

E uns 600ml de suco de laranja, só Não tomei mais Porque Não tinha

UAHUAHUHAUHA

Cara,

tua dieta não tá mt boa.

tu tá se enxendo de pão, queijo, presunto e banana.

Cadê os ovos? frango? peixe?

manda proteína pra dentro.

Ah, e o hipercalórico, manda caseiro.

Depois procura que tem algumas receitas no forum ja.

Sim, eu mando, mas como tava sem net Não podia relatar.. Mas agora to denovo o/

Vou fazer um caseiro mesmo, talvez eu misture uma albumina e malto junto, tem uma loja de suplementos aqui namminha rua..

Vou ver os preços hoje se der

Acordei agr atrasado, fiz um café rápido, Não foi lá essas coisas mas foi.. Kkkkkk

400ml batida de banana c/sustagem kids ^^

1 Pão com ovos

Saindo pro curso de inglês kkkkkk, as 17:00 to de volta o/

Ta melhorando, achei uns ovo aee HUAHUAHUA mas manda mais, com 14 anos minha mãe me colocava na cozinha já HUAHUHUA sempre cozinhei mal, mas comida é comida, aprende a fazer uns frango aee maninho, arroz é facil facil, ovo cozido nem vou falar nada HUAHUA pede um whey pro seu pai se tiver condições pra mandar no pós treino, é rápido e prático...

Ta melhorando, achei uns ovo aee HUAHUAHUA mas manda mais, com 14 anos minha mãe me colocava na cozinha já HUAHUHUA sempre cozinhei mal, mas comida é comida, aprende a fazer uns frango aee maninho, arroz é facil facil, ovo cozido nem vou falar nada HUAHUA pede um whey pro seu pai se tiver condições pra mandar no pós treino, é rápido e prático...

KKKKKKKKKKKKKKKKK, pior que achei o/

Fui aqui na loja de suplementos aqui, vi um hiper da suplemento de 1,5kg por 50 pila ..

Nem perguntei pelo malto e albumina UEHUHEUHEUHE

Mandei um pré treino agora,

50g de granola, com iogurte

1 Pão c/ 2 clara de ovo

1 Pão com presunto e queijo

1 Banana

Acompanhando,..

Acompanhando,..

Valeu aí,

#BORACRESCER

UHAUHAHAUHAUHA

Hoje vou ter que ir treinar mais tarde, só vou ir as 20:00 .-.

Valeu aí,

#BORACRESCER

UHAUHAHAUHAUHA

Hoje vou ter que ir treinar mais tarde, só vou ir as 20:00 .-.

Então aproveita o tempo livre e assalta o mercadinho da esquina, pega uns ovos, frango, grão de bico, e manda isso no pós ! Hehehe'

Não vai esquecer de relatar o treino e o pós aqui !

Abraços

Editado 13/08/2013 às 22:36 08/13, 2013 por I Am The Walrus (veja o histórico de edições)

Então aproveita o tempo livre e assalta o mercadinho da esquina, pega uns ovos, frango, grão de bico, e manda isso no pós ! Hehehe'

Não vai esquecer de relatar o treino e o pós aqui !

Abraços

KKKKKKK, comprei uma caixa com 50 ovos o/ UEHUHEUHEUHEUH

Frango sempre tem aqui eu que sou preguiçoso as vezes --'

Mas agora e pegar firme e crescer UAHUAHUAHUAHUAHUAH

Pode deixar que eu relato sim ^^

Tive que adiar ainda mais meu treino --'

#PartiuTreino