OAKSPAOKSPAOSKAPSOAKSPAOS,

Juju treina bem a rosca kkkkk

Dieta - Almoço

200gde macarrao ( Não sei ao certo, mas acho que e mais doque isso .-.)

100g de sardinha

Juju, o rei da Rosca!

Me disseram q é bom trainar rosca com 3 instrutores diferentes pra sentir a diferença na pegada
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... Força lekote...
Fala aii..eles pensa q é facil ser ecto e comer 4000kcal e caga 3000 KKKKKKKKKKKKK

Tem gente que já é tao foda pra malhar rosca que invés de fazer na barra comum malha com a barro do supino KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tem gente que já é tao foda pra malhar rosca que invés de fazer na barra comum malha com a barro do supino KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Xentche que abuso...

Me disseram q é bom trainar rosca com 3 instrutores diferentes pra sentir a diferença na pegada

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... Força lekote...

Fala aii..eles pensa q é facil ser ecto e comer 4000kcal e caga 3000 KKKKKKKKKKKKK

UAHUSHUAHUSHUAHUHSUHAUHS,

Ecto e a maior merda do mundo OAKSPAKKSOAPSOKAPS,

cheguei agr em casa vo comer uma massa akie e esperar pra ir pro treino..

De tarde comi só uma coxinha e umas balas --' tava no curso affs..

Achei todos esses comentários um absurdo, um tapa na cara da sociedade.

E dai que o cara curte rosca direta no furo? E dai que o cara sente prazer com 3 instrutores em cima dele dando motivação? E dai que o cara faz agachamento descendo até a boquinha da garrafa?

Preconceito é crime, e crime da cadeia, e cadeia é coisa de preto.

Flw

Ta ruim pra vc heim, indo pra prai pahh!

Meninaaas não briguem, UHAUHSUHAUHSUHAUH'

Deixa eu relatar essa merda aqui em paz please, thank you, money que e good nois Não have'

Desenvolvimento militar 5/5kg 3x10 - Foi bom, já posso aumentar o peso na proxima -

Elevação lateral 6/6 3x10 - tranquilito e tudo mas.. Posso aumentar Também o/ -

Remada em pe barra W 8/8 - esse foi bom, senti bem a ombreira -

Encolhimento 14/14 3x10 - fiz com pouco peso, a merda dos pesos tava ocupado ai mandei com 14 msm.. -

Extensora 65kg 3x10 - joguei mais 5kg nessa porra ai UHAUSHUAUHS, a mulher do meu lado fico ate envergonhada kkkkk -

Leg sentado 50kg 3x10 - Senti bem o musculo da perna.. -

Pós-treino

4 fatias de pao integral

2 fatias de presunto

2 fatias de queijo

600ml de leite, com neston, aveia, farinha lactea e nescau.

Acho que foi só isso... MAS NÃO.

AGORA O MOMENTO QU VOCÊS ESPERAVAM, ISSO MESMO O SUPERMAN APARECEU, SQN '

A HORA DAS MINHA FOTENHAS HOHOHO..

1 - Pesagem oficial = 56.2KG

2 - Fotos =

Peito - https://img534.imageshack.us/img534/1613/lr35.jpg

Costas - https://img854.imageshack.us/img854/1926/6dgd.jpg / https://img546.imageshack.us/img546/1959/phx8.jpg

Braço - https://img62.imageshack.us/img62/6987/ql87.jpg

Perna - https://img844.imageshack.us/img844/1058/rbbw.jpg

Bom, não vi grandes mudanças, deixem suas ilustres opniões.

Lembrando que passei 15~20 dias OFF, por conta de uma lesão na mão OAKSPAKSPAOSKAOSPAOKSOAPS.

BPMBEJUNDAS.

Maionese e suas quequinhas de Grife hueuhehuehuheuhehehue

treininho maneiro brah, u mirin?

pós treininho hard hein? haha

da pra ver que ta começando desenhar a carcacinha, continue assim mano, ta evoluindo!

Maionese e suas quequinhas de Grife hueuhehuehuheuhehehue

treininho maneiro brah, u mirin?

pós treininho hard hein? haha

da pra ver que ta começando desenhar a carcacinha, continue assim mano, ta evoluindo!

UAHUSHUHAUHSUHAUHS e numa dessas que eu me lasco kkkk ..

Vlw manolo o/

---

Dieta

Café da matina 5:30

2 Fatias de pao integral

1 fatia de presunto

1 fatia de queijo

300ml cafe com leite

Lanches na escola 9:30 - 11:30

1 todynho de iogurte

1 churros

2 copos de pepsi

Almoço 11:50

100g massa integral

1/2 batata doce

Poha hj o dia ta otimo, cheguei na escola tranqulito e tudo mais.. Qnd fui entrar na minha sala vi 5 pila no chao, ai peguei e desamacei,

E ai percebi que tinha duas de 5, ou seja, 10 dilmas Uhauhsuhuahushuahuhs

Vou treinar 13:00 hoje depois relato ai, meu pre treino e meu almoço o/

OBS: Já gastei os 10 --.

BPM !

Porra velho! Eram meus 10 pilas que perdi! Sacanagem

Putz nunca achei nem 5 centavos porra! Oh mano ta crescendo heim jovem!

@hellmans

As coxinhas tao começando a aparecer hein! Se sabe que pernas é o forte do BPM! Força meu xovem!

AHUHAHUAHUAHUUUAHAHUH tbm não tenho sorte para achar nada!

@GT

Mas você me achou.... <3

ahsuhaushasuhsahasuhaushuash

♥

Love is in the air ♫ ♥ ♪

Quero dar uma roliçada na minha coxinha tbm

UHAUHSUHAUHSUHAS,

Caracas eu acho dinheiro direto, nunca vi alguem achar tanto money que nem eu .-.

Eu quero crescer até explodir OAKSPAOKSPAOKSPAOSK

Vamos relatar,

Peito -

Supino reto 3x10 24kg ( Almentei mais 2kilotes nessa criança ^^ sem fuder com a execução, logico.. )

Supino inclinado 3x10 22kg ( bom Também, deu pra sentir legal o peito )

Pull over 3x10 10kg ( o exercício esquecido revive kkkk, fiz bem de leve na proxima aumento o peso )

Tríceps -

Rosca tríceps no cross over 3x10 30kg ( muito bom, senti o tríceps estorar o/)

Rosca francesa 3x10 16kg ( Também senti o musculo rasgando )

Graviton 3x10 5kg ( como devem saber no graviton quanto menos peso colocar, mais pesado fica.. Quase que Não consigo fazer, ja tava destruído ^^)

Perna -

Adutora 3x10 95kgMÁXIMO ( essa hora foi meu desanimo, denovo aquele mesmo instrutor me disse que eu ia parar de crescer em altura com esse peso, ele disse assim, 'Que peso é esse rapaz, vai parar de crescer assim' , aí eu respondi, ' Que nada, pra parar de crescer precisa de muito mais que isso' , e ele retrucou denovo dizendo, ' Rapaz... Cê ta por fora' , então eu continuei fazendo minha parada..

Mas sempre fico com essa dúvida, será que esse fdp ta certo? UHAUSHUAHUHSUHAS

Oquê vcs acham, ja li altas coisas sobre isso, mas a duvidae foda. Kkk)

Pantu sentado 3x10 50kg ( destruí minhas panturrilhas.)

ABD perna 90 graus 3x10 ( nem sei Porque fiz essa merda) kkkkk

Esse foi o treino de hoje, no meu próximo de costas vo manda o terra pra ver oque o cara vai dizer UAHUSHUAHUSHUHA..

Pós treino

1/2 batata doce

2 ovos

600ml de leite com neston e nescau

1 barrinha de cereal

1 negrinho ( variação de brigadeiro no RS)

Comentem ai seus putos UAHUSHUHAUHSH

Editado 24/09/2013 às 21:52 09/24, 2013 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

Intensidade! Se for intenso é porque valeu a pena... Isso vale para os corações apaixonados também...

Se voce ta sentindo bem o musculo e o peso ta legal.... Vai crescer... alias, você não cresce na academia, você cresce na cozinha.

Bezuz

OBS: eu quis dizer crescer em altura, Não os músculos UAHUSHUAHSUHAUHSUHAUHS

só no negrinho né safadão asuhduashdusada !!

Por favor, por favor Não vamos sair do foco desse diário.

OAKSPAOKSPAOKSPAOKSPAOSK

Cargas dahoras, principalmente no triceps heim mano.... e essa cadeira ai adutora e abdutora é uma merda é muito leve coloco no máximo e parece que não tem peso, eu trabalho esses musculo de outras formas, nem faço essa cadeirinha nao. Ah não é que vai parar de crescer, é que você ja colocou no maximo então nao tem como fazer progressão de cargas, dai quando tiver "facil" fazer vc para de fazer elas, e coloca outro exercicio no lugar, tipo agachamento sumo, ou legpress com os pes em \/ ou /\ que ai vc vai sempre continua crescendo!

Vlw mano,

Mas a parte de crescer eu quiz dizer em altura haha' tipo ficar atrofiado sabe?

Pois é, essas poha e leve pacas, jaja vo ter que joga umas anilhas ali pra pesar mais hoho

Vlw mano,

Mas a parte de crescer eu quiz dizer em altura haha' tipo ficar atrofiado sabe?

Pois é, essas poha e leve pacas, jaja vo ter que joga umas anilhas ali pra pesar mais hoho

Ah sim, crescer em altura, creio que não mano tem um muleke ai não sei onde tava lendo uma materia esses tempos hj ele tem uns 13 anos mas ele começou com 5 anos treino pq o pai dele é bodybuilder e tals, e o shape do muleke é melhor que de muito nego bombado ai, e aparentemente altura normal pra idade pela foto....

Kkkkkkk,

Pois é, sempre me lembro desses fisiculturistas mirim e talz haha'

Bom,

Vo tentar fazer um resumo da minha dieta hoje..

5:30 - 2 fatias de pao integral / 1 fatia de presunto / 1 fatia de queijo / 300ml cafe com leite

9:30 - 1 todynho de iogurte / 1 pastel

11:30 - 1 churros / 2 copos pepsi

11:50 - 100g macarrão / 1/2 batata doce

14:30 - 2 ovos / 1/2 batata doce / 600ml leite com neston e nescau / 1 barra de cereal / 1 brigadeiro

17:00 - 2 fatias de pao integral / 1 presunto / 1 fatia de queijo / 600ml de vitamina de banana / 1 tangerina

21:00 - 1 ovo/ 2 fatias de pao integral / 1 fatia de queijo / 1 fatia de presunto / 200g de iogurte activia

Por enquanto é só o/

manolo bora crescer em fica gigiga o negocio aqui é vestir ( ggg) sdasdasdasdasd vamo que vamo

mano não consigo comer tantos ovos e não enjuar , acho que vou começar a mandar eles cru mesmo e foda-se.