Everard des Barres Postado Julho 27, 2014 às 23:04 Autor Postado Julho 27, 2014 às 23:04 @Douglas Não necessáriamente, o criador dele - Matt Kroc - faz 3x8 @Palestrino Valeu mano @Silva Valeu mano.. Aheuhauheuha Na real deve ir uns 10kg, mas to indo com calma pra não dar merda.. Auhauhauhau @topic Ainda estou com aqueles estalos no joelho, abri um tópico no Geral pra ver se alguém me dá uma luz ! Kkkk Abraços.
ParaF4L Postado Julho 27, 2014 às 23:13 Postado Julho 27, 2014 às 23:13 kkkk eu gosto de falar Kroc row, pq é muito massa o nome kk
Everard des Barres Postado Julho 27, 2014 às 23:14 Autor Postado Julho 27, 2014 às 23:14 Tem isso também, o problema e que quem não é do meio, e nem os instrutores sabem oque isso significa.. Aheuhauhe
DouglasOliveira Postado Julho 28, 2014 às 10:00 Postado Julho 28, 2014 às 10:00 Davi sobre os estalos no joelho .. Eu tava com eles um dia desse continuei fazendo normalmente e pararam/diminuíram . faca um alongamento na panturrilha que tbm ajuda
Everard des Barres Postado Julho 29, 2014 às 00:03 Autor Postado Julho 29, 2014 às 00:03 @douglas Hmm, eles estão diminuindo mesmo.. Mas fico com medo sabe? --' Vou fazer esses alongamentos. Treino de hoje foi FODA, Segunda-feira = Bench press - 1º Set - 75%x5 = 49kg 2º Set - 85%x3 = 56kg 3º Set - 95%xAMAP = 61kgx3 = 67kg 3s Pause Bench Press - 1º Set - 75%x6 = 41kg 2º Set - 80%x5 = 43kg 3º Set - 85%xAMAP = 47kgx9 = 60kg Barbell Row - 1º Set - 75%x6 = 51kg 2º Set - 80%x5 = 53kg 3º Set - 85%xAMAP = 57.8kgx10 = 75kg Squat High Bar - 1º Set - 75%x6 = 61kg 2º Set - 80%x5 = 65kg 3º Set - 85%xAMAP = 69kgx8 = 88kg Essas são minhas novas RM para o próximo ciclo. Tobem feliz, meu supino aumentou só 1kg, mas tudo bem, em compensação o resto foi muito bom. No Squat não consegui encontrar uma boa base e saiu meio cagado, mas com amplitude total. Outra coisa, próximo ciclo vou colocar o DL Sumo como principal, minha técnica no convêncional tá um lixo. Não quero arriscar. Desculpem não comentar nos seus diários, ta bem corrido aqui. Abraços! Silva B reagiu a isso 1
DouglasOliveira Postado Julho 29, 2014 às 01:17 Postado Julho 29, 2014 às 01:17 kk, tenta ver oque tá tendo no teu supino, ele era pra ser maior .. talvez sejá erro de tecnica ou alguma coisa do tipo, tenta ver qual o problema ... parte baixa ou parte alta, lock out ..
Everard des Barres Postado Julho 30, 2014 às 22:31 Autor Postado Julho 30, 2014 às 22:31 Ontem não treinei, porque tava muito gripado.. Entao foi hoje. Squat Low Bar - 1º Set - 75%x5 = 67.5kg 2º Set - 85%x3 = 79.2kg 3º Set - 95%xAMAP = 85.5kg x 3 = 93kg Sumo Deadlift - 1º Set - 75%x6 = 79kg 2º Set - 80%x5 = 85.6kg 3º Set - 85%xAMAP = 91kgx9 = 118kg Dips 5min AMAP - 60reps Kroc Rows - 1-3º Set - 83%x6 = 37kg Hanging leg raises + V-ups - 1-3º Set - 3x10 Meu Terra Sumô fico com a RM muito maior doqueo convêncional até agora, a tecnica ta bem boa.. Os dips foram do INFERNO, coisa do demo isso aí. Foi isso, Abraços!
Visitante Postado Julho 30, 2014 às 22:38 Postado Julho 30, 2014 às 22:38 baita treino, to curtindo isso ae ^^
Silva B Postado Julho 31, 2014 às 01:23 Postado Julho 31, 2014 às 01:23 Esse mlk ta muito forte cara pqp, booooa daviii, eu lembro quando eu pegava mais peso que tu haueaheuaheuaheauehauehauehauehauehauehuaheuaheua vamo que vamo mano parabéeeeens!!!! Everard des Barres reagiu a isso 1
Everard des Barres Postado Julho 31, 2014 às 17:05 Autor Postado Julho 31, 2014 às 17:05 @debew Auhauha valeu @Parafal Direto não né jovem *.* Teve pausas de até 30 segundos.. @Silva Valeu mano! Já já tu me passa, fica tranquilo
Everard des Barres Postado Agosto 1, 2014 às 22:17 Autor Postado Agosto 1, 2014 às 22:17 Boa noite. Segue treino de hoje! Deadlift - 1º Set - 75%x5 = 82.5kg 2º Set - 85%x3 = 93.5kg 3º Set - 95%xAMAP = 104kg x 4reps = 116kg Aqui como eu já havia previsto, devido a minha técnica, ou melhor, falta dela, meu DL saiu menor que o Sumo DL. Que está com a técnica muito boa. Front Squat - 1º Set - 75%x6 = 42kg 2º Set - 80%x5 = 44.8kg 3º Set - 85%xAMAP = 47kg x 10reps = 62kg Fiquei bem feliz, talvez saísse mais umas 2-3 reps.. mas fiquei na 10 mesmo. Dips 5min AMAP - 60reps Repeti a AMAP aqui. Kroc Rows - 1-3º Set - 83%x6 = 36kg Crunches + Toe touches - 1-3º Set - 3x10 Achei o treino muito bom, só o Terra mesmo que ficou a desejar. Próximo ciclo vou de DL Sumo, e usar o convêncional como assistência mesmo. Abraços!
Everard des Barres Postado Agosto 2, 2014 às 23:08 Autor Postado Agosto 2, 2014 às 23:08 Military Press 1º Set - 75%x5 = 36.75kg 2º Set - 85%x3 = 41.65kg 3º Set - 95%xAMAP = 47kgx2reps = 50kg 3s Pause Bench Press - 1º Set - 75%x6 = 42kg 2º Set - 80%x5 = 44kg 3º Set - 85%xAMAP = 47kgx10reps = 62kg Chin-ups 5min AMAP - 40reps Esse foi o treino de hoje, vou mudar minha periodização. Dividir em Upper/Lower, e mudar/acrescentar exercícios, mais tarde posto tudo aqui abraços.
Everard des Barres Postado Agosto 2, 2014 às 23:16 Autor Postado Agosto 2, 2014 às 23:16 Não acho que me adaptei muito bem ao Fullbody 4x... Vou mudar pra Upper/Lower e coloca umas assistências, não vou mudar tudo 100%
ParaF4L Postado Agosto 2, 2014 às 23:19 Postado Agosto 2, 2014 às 23:19 ah sim, tomara q comigo der certo pelomenos upper ta bem, agora quero ver lower mudei algumas coisinha deixei full body 4x com um volume bem baixo vamo ver como vai sair.
Everard des Barres Postado Agosto 3, 2014 às 00:47 Autor Postado Agosto 3, 2014 às 00:47 Segue como ficaria o novo treino, por favor opinem: Week 1 - Segunda-feira = Bench press - 1º Set - 65%x5 = 43.5kg 2º Set - 75%x5 = 50.2kg 3º Set - 85%xAMAP = 57kg 3s Pause Bench Press - 1º Set - 60%x10 = 37.2kg 2º Set - 70%x8 = 43.4kg 3º Set - 75%x8 = 46.5kg Barbell Row - 1º Set - 60%x10 = 45kg 2º Set - 70%x8 = 52.5kg 3º Set - 75%x8 = 56.2kg Dumbell Military Press - 3x8- 12kg Barbell Curl - 3x8 - 29kg ---------------------------------------- Terça-feira = Squat Low Bar - 1º Set - 65%x5 = 60.4kg 2º Set - 75%x5 = 69kg 3º Set - 85%xAMAP = 79kg Deadlift - 1º Set - 60%x10 = 69kg 2º Set - 70%x8 = 81kg 3º Set - 75%x8 = 87kg Front Squat - 1º Set - 60%x10 = 37.2kg 2º Set - 70%x8 = 43.4kg 3º Set - 75%x8 = 46.5kg Hanging leg raises + V-ups - 1-3º Set - 3x10 ------------------------------------------- Quinta-feira= Military Press 1º Set - 65%x5 = 32.5kg 2º Set - 75%x5 = 37.5kg 3º Set - 85%xAMAP = 42.5kg 3s Pause Bench Press - 1º Set - 60%x10 = 37.2kg 2º Set - 70%x8 = 43.4kg 3º Set - 75%x8 = 46.5kg Barbell Row - 1º Set - 60%x10 = 45kg 2º Set - 70%x8 = 52.5kg 3º Set - 75%x8 = 56.2kg Barbell Curl - 3x8 - 29kg ---------------------------------------- Sexta-Feira= Sumo Deadlift - 1º Set - 65%x5 = 76.7kg 2º Set - 75%x5 = 88.5kg 3º Set - 85%xAMAP = 100kg High Bar Squat - 1º Set - 60%x10 = 2º Set - 70%x8 = 3º Set - 75%x8 = Romain Deadlift - 1º Set - 60%x10 = 45kg 2º Set - 70%x8 = 52.5kg 3º Set - 75%x8 = 56.2kg Crunches + Toe touches - 1-3º Set - 3x10 Week 2 - Segunda-feira = Bench press - 1º Set - 70%x3 = 47kg 2º Set - 80%x3 = 53kg 3º Set - 90%xAMAP = 61kg 3s Pause Bench Press - 1º Set - 70%x8 = 43kg 2º Set - 75%x8 = 46.5kg 3º Set - 80%x6 = 49kg Barbell Row - 1º Set - 70%x8 = 52.5kg 2º Set - 75%x8 = 57kg 3º Set - 80%x6 = 60kg Dumbell Military Press - 3x8- 12kg Barbell Curl - 3x8 - 29kg -------------------------------------- Terça-feira = Squat Low Bar - 1º Set - 70%x3 = 65kg 2º Set - 80%x3 = 74.4kg 3º Set - 90%xAMAP = 83.7kg Deadlift - 1º Set - 70%x8 = 81kg 2º Set - 75%x8 = 87kg 3º Set - 80%x6 = 93kg Front Squat - 1º Set - 70%x8 = 43kg 2º Set - 75%x8 = 46.5kg 3º Set - 80%x6 = 49kg Hanging leg raises + V-ups - 1-3º Set - 3x10 -------------------------------------- Quinta-feira= Military Press 1º Set - 70%x3 = 35kg 2º Set - 80%x3 = 40kg 3º Set - 90%xAMAP = 45kg 3s Pause Bench Press - 1º Set - 70%x8 = 43kg 2º Set - 75%x8 = 46.5kg 3º Set - 80%x6 = 49kg Barbell Row - 1º Set - 70%x8 = 52.5kg 2º Set - 75%x8 = 57kg 3º Set - 80%x6 = 60kg Barbell Curl - 3x8 - 29kg -------------------------------------- Sexta-Feira= Sumo Deadlift - 1º Set - 70%x3 = 82.6kg 2º Set - 80%x3 = 94.4kg 3º Set - 90%xAMAP = 106.2kg High Bar Squat - 1º Set - 70%x10 = 61kg 2º Set - 75%x8 = 66kg 3º Set - 80%x8 = 70.4kg Romain Deadlift - 1º Set - 70%x8 = 52.5kg 2º Set - 75%x8 = 57kg 3º Set - 80%x6 = 60kg Crunches + Toe touches - 1-3º Set - 3x10 Week 3 - Segunda-feira = Bench press - 1º Set - 75%x5 = 50.2kg 2º Set - 85%x3 = 57kg 3º Set - 95%xAMAP = 63kg 3s Pause Bench Press - 1º Set - 75%x6 = 62kg 2º Set - 80%x5 = 49kg 3º Set - 85%xAMAP = 53kg Barbell Row - 1º Set - 75%x6 = 56.2kg 2º Set - 80%x5 = 60kg 3º Set - 85%xAMAP = 63kg Dumbell Military Press - 3x8- 12kg Barbell Curl - 3x8 - 29kg ------------------------------------ Terça-feira = Squat Low Bar - 1º Set - 75%x5 = 69kg 2º Set - 85%x3 = 79kg 3º Set - 95%xAMAP = 87kg Deadlift - 1º Set - 75%x6 = 57kg 2º Set - 80%x5 = 93kg 3º Set - 85%xAMAP = 99kg Front Squat - 1º Set - 75%x6 = 56.2kg 2º Set - 80%x5 = 60kg 3º Set - 85%xAMAP = 63kg Hanging leg raises + V-ups - 1-3º Set - 3x10 ------------------------------------ Quinta-feira= Military Press 1º Set - 75%x5 = 2º Set - 85%x3 = 3º Set - 95%xAMAP = 3s Pause Bench Press - 1º Set - 75%x6 = 62kg 2º Set - 80%x5 = 49kg 3º Set - 85%xAMAP = 53kg Barbell Row - 1º Set - 75%x6 = 56.2kg 2º Set - 80%x5 = 60kg 3º Set - 85%xAMAP = 63kg Barbell Curl - 3x8 - 29kg ------------------------------------ Sexta-Feira= Deadlift - 1º Set - 75%x5 = 88.5kg 2º Set - 85%x3 = 100kg 3º Set - 95%xAMAP = 112kg High Bar Squat - 1º Set - 75%x6 = 66kg 2º Set - 80%x5 = 70.4kg 3º Set - 85%xAMAP = 75kg Romain Deadlift - 1º Set - 75%x6 = 56.2kg 2º Set - 80%x5 = 60kg 3º Set - 85%xAMAP = 63kg Crunches + Toe touches - 1-3º Set - 3x10 E aqui as novas RM's: Bench Press: 67kg Deadlift: 116kg Squat Low Bar: 93kg Military Press: 50kg
Everard des Barres Postado Agosto 5, 2014 às 00:21 Autor Postado Agosto 5, 2014 às 00:21 Boa noite! Segue o relato de hoje, curti BASTANTE o treino. Segunda-feira = Bench press - 1º Set - 65%x5 = 43kg 2º Set - 75%x5 = 49kg 3º Set - 85%xAMAP = 57kg x 6reps Minha técnica aqui foi bem boa, talvez fosse mais uma ou duas reps... TALVEZ 3s Pause Bench Press - 1º Set - 60%x10 = 37kg 2º Set - 70%x8 = 43kg 3º Set - 75%x8 = 47kg Esse exercício ajuda muito, tá loco, minha técnica nele e bem melhor doque na do bench normal .-. Barbell Row - 1º Set - 60%x10 = 45kg 2º Set - 70%x8 = 51kg 3º Set - 75%x8 = 57kg Dumbell Military Press - 3x8 - 12kg Barbell Curl - 3x8 - 33kg Fora isso foi tudo tranquilo, tempinho que eu não fazia um isolador pra bíceps, pump foi foda ^^ Abraços!
mydra Postado Agosto 5, 2014 às 00:25 Postado Agosto 5, 2014 às 00:25 eu ainda vou desmascarar esse fella que fica gravando video com anilha de isopor
Everard des Barres Postado Agosto 5, 2014 às 00:28 Autor Postado Agosto 5, 2014 às 00:28 eu ainda vou desmascarar esse fella que fica gravando video com anilha de isopor Ahauhauhauhauhauha, ta serto... Anilha de isopor.. Mkkkkkkkkkkkkkkkkk
mydra Postado Agosto 5, 2014 às 00:33 Postado Agosto 5, 2014 às 00:33 olha que ficou meio assustado hein marca esse treino seu mlk insolente
Priest. Postado Agosto 5, 2014 às 01:25 Postado Agosto 5, 2014 às 01:25 Achei meio gay esse título aí. E ta fraco, tem que treinar mais. Faaaaala maionese!
Everard des Barres Postado Agosto 5, 2014 às 23:55 Autor Postado Agosto 5, 2014 às 23:55 olha que ficou meio assustado hein marca esse treino seu mlk insolente Aham..kkkkkkkkkk Marca aí carai.. Abraço! Achei meio gay esse título aí. E ta fraco, tem que treinar mais. Faaaaala maionese! Olha só quem vejo por essas bandas. Tava sumido hein, filhão? Auhauhauhauha To fraquinho sim, um dia chego no teu nível Abraços! Treino de hoje pessoas. Terça-feira = Squat Low Bar - 1º Set - 65%x5 = 59kg 2º Set - 75%x5 = 69kg 3º Set - 85%xAMAP = 79kg x 4reps Minha técnica aqui foi lixenta. Muito ruim, cotovelos pra trás, sem rotação de joelhos... Mas saí de casa 14:30 e só voltei lá pras 17:30, jogando bola e ficando em jejum uaheuhauhe Deadlift - 1º Set - 60%x10 = 69kg 2º Set - 70%x8 = 81kg 3º Set - 75%x8 = 87kg Acho que to melhorando minha técnica, mas deve ser pela pouca carga.. 8reps de DL te deixa semi-aleijado momentanêamente. Front Squat - 1º Set - 60%x10 = 37kg 2º Set - 70%x8 = 43kg 3º Set - 75%x8 = 47kg Hanging leg raises + V-ups - 1-3º Set - 3x10 Foi isso pessoal, abraços!
ParaF4L Postado Agosto 6, 2014 às 00:00 Postado Agosto 6, 2014 às 00:00 eu gostei da nova perdiodizaçao maluco, e eu quero filbagens
Everard des Barres Postado Agosto 7, 2014 às 16:52 Autor Postado Agosto 7, 2014 às 16:52 Ontem foi off, só fiz algumas mobilizações para ombro.. Hoje tem treino, vamos ver como sai esse Militar Abraços!
DouglasOliveira Postado Agosto 7, 2014 às 22:31 Postado Agosto 7, 2014 às 22:31 Kkkk se tem amor pelos seus joelhos n jogue bola.. Kk n sei pq mas geralmente minha técnica do squat sai legal.. Já a do deadlift..
Everard des Barres Postado Agosto 7, 2014 às 23:59 Autor Postado Agosto 7, 2014 às 23:59 Kkkk se tem amor pelos seus joelhos n jogue bola.. Kk n sei pq mas geralmente minha técnica do squat sai legal.. Já a do deadlift.. Pois é, vou para de vez... Aheuhauhe Minha técnica geralmente sai muito boa, mas não estavaem um bom dia, aí já sabe né? Treino de hoje: Quinta-feira= Military Press 1º Set - 65%x5 = 33kg 2º Set - 75%x5 = 37kg 3º Set - 85%xAMAP = 43kg x 5 reps 3s Pause Bench Press - 1º Set - 60%x10 = 37kg 2º Set - 70%x8 = 43kg 3º Set - 75%x8 = 47kg Barbell Row - 1º Set - 60%x10 = 45kg 2º Set - 70%x8 = 51kg 3º Set - 75%x8 = 57kg Barbell Curl - 3x8 - 33kg Foi isso, treino em 60minutos. Curti bastante o supino compausa tá ficando pesadinho já, sofri pra completar. Abraços!
Everard des Barres Postado Agosto 9, 2014 às 21:06 Autor Postado Agosto 9, 2014 às 21:06 Ontem tava muito cansado. Então fiz só o Terra Sumo mesmo '-' No final das contas fiz 8x100kg, poderia ter feito mais algumas reps, mas fiquei com medo da forma.. que por sinal está bem boa Abraços.
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