mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

FabianaF · Janeiro 16, 2015 às 23:48

Putz, o clima tb não contribuiu hoje: qualidade do ar péssima, seco, quente pra poha, ar condicionado não dava conta... Mas foi!

Descanso? Como assim? Tem treino domingo, e treino pesaaaaado, haha!

Suspeito fortemente que minhas escápulas são fracas e atrapalham o chin-up...

Editado Janeiro 16, 2015 às 23:49 por FabianaF

FabianaF · Janeiro 17, 2015 às 01:04

.

Foi e treinou mesmo com Cólica.

Fui e mitei no OHP com 20kg, hahahaha

EctoBeast · Janeiro 17, 2015 às 01:49

O que você acha que tá fazendo o peso mudar o eixo no agachamento?

Wall Squats e OH Squats acredito serem exercícios muito bons pra reforçar bar path e ensinar padrões motores no agachamento.

FabianaF · Janeiro 17, 2015 às 02:24

O que você acha que tá fazendo o peso mudar o eixo no agachamento?

Wall Squats e OH Squats acredito serem exercícios muito bons pra reforçar bar path e ensinar padrões motores no agachamento.

Acontece raramente e eu vejo dois motivos: cansaço / desconcentrada e quando por distração, coloco a barra na altura errada das costas :/

EctoBeast · Janeiro 17, 2015 às 19:53

Acontece raramente e eu vejo dois motivos: cansaço / desconcentrada e quando por distração, coloco a barra na altura errada das costas :/

Estabelece uma lista de cues pra você seguir toda vez que for agachar, escreve as que funcionam mais pra você e leva contigo no treino sempre pra você ler antes de fazer, assim você vai estar sempre pensando e reforçando, isso ajuda a melhorar a concentração no que merece concentração.

FabianaF · Janeiro 17, 2015 às 20:02

Estabelece uma lista de cues pra você seguir toda vez que for agachar, escreve as que funcionam mais pra você e leva contigo no treino sempre pra você ler antes de fazer, assim você vai estar sempre pensando e reforçando, isso ajuda a melhorar a concentração no que merece concentração.

Legal, obrigada pela dica mais um aparato pro meu treino, haha

FabianaF · Janeiro 18, 2015 às 00:50

Dia de descanso, dia de mobs:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com bolinha, pec minor: 2 minutos cada lado

TKE: 3x15

FabianaF · Janeiro 18, 2015 às 21:46

Cheguei super atrasada pra treinar porque estava num churrasco, já imaginando que não ia dar tempo de fazer tudo:

Treino 78 (ou quase isso)

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 4 - 3

27,5kg / 4 - 2 - 1

32,5kg / 3 - 2 - 1

37,5kg / 3 - 1 - perna esquerda sapecando

42,5kg / 2 - 1 - na raça, o calor não ajudou

RDL:

30kg / 6 - 4 - 3

35kg / 4 - 2 - 1

40kg / 3 - 2 - 1

45kg / 3 - 1

50kg / 2 - 1 - na raça de novo, fora a pressa pra acabar

E eis que desligam a luz na minha cara ¬¬

Alonguei rapidinho e vim pra casa.

Boa noite!

Lu83 · Janeiro 18, 2015 às 23:44

boa noite fabi :sleeping_02:

Zanatus · Janeiro 20, 2015 às 11:29

O principal rendeu, né, Fabizinha. Squat e RDL e alegria depois, só isso.

FabianaF · Janeiro 20, 2015 às 11:50

boa noite fabi

Bom dia! :lol:

O principal rendeu, né, Fabizinha. Squat e RDL e alegria depois, só isso.

Pelo menos isso, os grandes renderam hehe!

Hoje tem!

FabianaF · Janeiro 20, 2015 às 23:00

Treino 79:

Front squat:

22,5kg / 6 - 4 - 3

27,5kg / 4 - 2 - 1

32,5kg / 3 - 2 - 1

35kg / 3 - 1

37,5kg / 2 - 1 - com a força dos samurais, subi grunhindo pra evitar que a perna esquerda arregasse e assustei a moça que estava no smith ao lado :X

OHP:

14kg / 4x11 (11 / 11 / 11 / 8) - na última já estava bem cansada, tríceps gritando haha

Elevated legs bench dips: 4x10 com direito a careta nas últimas reps

Flexões no apoio, joelhos no chão: 4x10

Plank: 4xF (60s / 60s / 45s / 45s)

Good morning: 25kg / 5x6 - lombar já tinha ido embora aqui

JulianaJuju · Janeiro 20, 2015 às 23:55

Fabi, hoje fiz good morning tb! Tinha um bom tempo que eu não fazia por causa da lombar e me surpreendi... Mas teve um porém, fiz a primeira repetição sem cinto e tava doendo um pouco, nas outras 3 eu coloquei o cinto e não doeu. Será que tem algo a ver?

edit: me da uma vontade enorme de fazer o front vendo seus relatos. Assim que sarar meus joelhos ralados vou tentar de novo!

Editado Janeiro 20, 2015 às 23:58 por JulianaJuju

Zanatus · Janeiro 20, 2015 às 23:59

"Grrrrrrr.... SOBE, TREIN RUIM! GRAAAAR!"

E então alguém sujou a roupa íntima enquanto estava no Smith. Fim.

euhaueshuasuheashusahuehuesusa

Esse grunhido deve ter sido top do top, Fabizinha. Se teve alguma vocalização pra carga subir, é porque tava muito complicado pra fazer a repetição. Se conseguiu fazer assim e manteve postura e tal, é porque o negócio tá top mesmo :thumbsup_still:

Esse OHP pesado. Com sorte minha garota chega nisso, uma hora. Mas esse plank, pelo amor esahuaehseeas. Duas de 60s. Eu tentei na sexta fazer, sem crônometro, mas pareceu que nem rendeu 40segs na primeira... E foi só caindo seauheasuheaseas.

Juliana... Não tenho noção do treino que faz, mas... Eu arriscaria dizer que é falta de costume, já que disse que fazia antes e agora sentiu dor. O cinto - nunca usei - acredito que ajude na estabilização, o que pode justificar a ausência da dor quando usando ele. Não sei. Suposições, teorias, apenas.

Boa noite, galerinha. Até hora dessas aí.

EctoBeast · Janeiro 21, 2015 às 01:50

Isso aí Fabi! Tem que botar essas mina pra correr!

Fezo · Janeiro 21, 2015 às 11:24

13 séries de agacho, é isso mesmo? haha

Soltar uns berros na academia uma vez ou outra faz até bem! kkkk

Eu tentei fazer GM uma vez e achei meio estranho o movimento.. preciso pegar um tempo e ver se aprendo. Parece ser um bom exercício...

JulianaJuju · Janeiro 21, 2015 às 14:11

Eu fazia e sentia um incomodo na lombar, aí dessa última vez usei o cinto e não senti! Mas a execução creio que foi a mesma...

FabianaF · Janeiro 21, 2015 às 16:37

Fabi, hoje fiz good morning tb! Tinha um bom tempo que eu não fazia por causa da lombar e me surpreendi... Mas teve um porém, fiz a primeira repetição sem cinto e tava doendo um pouco, nas outras 3 eu coloquei o cinto e não doeu. Será que tem algo a ver?

edit: me da uma vontade enorme de fazer o front vendo seus relatos. Assim que sarar meus joelhos ralados vou tentar de novo!

Vc fez com pouco peso, Nath? Pq o GM tem que ter um baita cuidado com execução. Às vezes o cinto te ajudou a manter a firmeza no core, como vc se "trava" pra abaixar?

Front é lindooooo :heart: meus quads agradecem, haha! Tente sim!

"Grrrrrrr.... SOBE, TREIN RUIM! GRAAAAR!"

E então alguém sujou a roupa íntima enquanto estava no Smith. Fim.

euhaueshuasuheashusahuehuesusa

Esse grunhido deve ter sido top do top, Fabizinha. Se teve alguma vocalização pra carga subir, é porque tava muito complicado pra fazer a repetição. Se conseguiu fazer assim e manteve postura e tal, é porque o negócio tá top mesmo

Esse OHP pesado. Com sorte minha garota chega nisso, uma hora. Mas esse plank, pelo amor esahuaehseeas. Duas de 60s. Eu tentei na sexta fazer, sem crônometro, mas pareceu que nem rendeu 40segs na primeira... E foi só caindo seauheasuheaseas.

Juliana... Não tenho noção do treino que faz, mas... Eu arriscaria dizer que é falta de costume, já que disse que fazia antes e agora sentiu dor. O cinto - nunca usei - acredito que ajude na estabilização, o que pode justificar a ausência da dor quando usando ele. Não sei. Suposições, teorias, apenas.

Boa noite, galerinha. Até hora dessas aí.

HAHAHAHAHAHA mas é besta mesmo!

O volume maior me cansa bem pras últimas séries, mas ontem foi questão de honra executar tudo certinho. Na hora do grunhido a mina olhou assustada, não imaginava vir de mim aquilo, ahahaha!

14kg no OHP tá bem leve, só fica difícil por conta de high reps mesmo. Hoje deu uma DMT no tríceps que eu não sentia há tempos! Ficou bom pelo jeito, em conjunto com os demais exercícios.

Meu objetivo no plank é conseguir 4x60s sem sofrer muito, uiui :nerd:

Isso aí Fabi! Tem que botar essas mina pra correr!

Ainda mais essas projetos verão que fazem merda no smith, hauhauhauha. Ontem vi cada coisa que só por Deus mesmo, eu acenava negativamente e baixava a cabeça...

13 séries de agacho, é isso mesmo? haha

Soltar uns berros na academia uma vez ou outra faz até bem! kkkk

Eu tentei fazer GM uma vez e achei meio estranho o movimento.. preciso pegar um tempo e ver se aprendo. Parece ser um bom exercício...

Hahaha é isso mesmo, Brasil! Ontem mesmo veio um cara revezar e eu "faltam 7". Cara de choque e "mas quantas vc faz?". Contando no papel... "são 13". E a reação "viiiixe", hahaha

É um bom exercício, desde que vc execute direitinho pra não ferrar de vez a lombar, risos

FabianaF · Janeiro 22, 2015 às 00:14

Dia de mobilizações:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

DMT nos tríceps como há um tempo não sentia, suspeito que seja por ter ajustado a pegada e não flexionado tanto o pulso, pra evitar que estale e doa.

Dor nos ombros bem pouca, nem se compara com antes

Born4Run · Janeiro 22, 2015 às 01:24

Oi Fabi.

Esses posteriores com elástico, perna esticada, faz no chão ou com a perna para cima?

Fezo · Janeiro 22, 2015 às 01:32

Fez caretas no treino de ontem e não queria sentir nenhuma dorzinha hoje? Tá 'serto'.. haha

FabianaF · Janeiro 22, 2015 às 01:35

Oi Fabi.

Esses posteriores com elástico, perna esticada, faz no chão ou com a perna para cima?

Faz assim, usando a técnica de contrai-relaxa (FNP):

Fez caretas no treino de ontem e não queria sentir nenhuma dorzinha hoje? Tá 'serto'.. haha

Hauhauhauha eu esperava dor em qq lugar, menos no tríceps. Há muito tempo não tinha DMT nele. Quads por exemplo, estão sussa mesmo depois do front

Born4Run · Janeiro 22, 2015 às 01:42

Ah

É esse mesmo.

Já faço. :thumbsup_anim:

FabianaF · Janeiro 22, 2015 às 15:51

Pessoal,

Estou desde ontem em OFF da dieta por 2 semanas, comendo para manutenção do peso.

Venho em cutting há um bom tempo (Outubro) e estagnei nos 53,7kg ~ 54kg. Já está na hora de regular os hormônios, que devem estar dançando bêbados no meu corpo :nerd:

Ontem também, confirmei meu GCD / FA com os super cálculos que o Rick fez pra mim \o/

Zanatus · Janeiro 22, 2015 às 17:54

Sempre achei que você fazia muitas séries, Fabi. Mas a dúvida do Fezo farei como minha também. E eu fiquei absurdamente surpreso. É volume pra dizer chega, eahuseahueaeshauesa. Precisa de mais nada, né? 13 séries de agacho já são o suficiente, esahaeseuhsauhesahuesa.

Top o negócio. Isso só aumenta ainda mais o que sempre comentei: cê é forte, amiga. Na boa mesmo.

Mas vamos indo com calma, né? Porque o monstro tá chegando pra cima de você e se não tiver calma, ele não vai ter muita paciência, aí já viu...

Sobre a Juliana... Voto no que comentou mesmo. Cinto, estabilização, travar... É a única coisa que consigo pensar.

~~WhitePump~~ · Janeiro 22, 2015 às 17:56

Boa sorte Faa!

Manuseie esse peso ai !

Que ta TOP!!!

FabianaF · Janeiro 22, 2015 às 18:37

Sempre achei que você fazia muitas séries, Fabi. Mas a dúvida do Fezo farei como minha também. E eu fiquei absurdamente surpreso. É volume pra dizer chega, eahuseahueaeshauesa. Precisa de mais nada, né? 13 séries de agacho já são o suficiente, esahaeseuhsauhesahuesa.

Top o negócio. Isso só aumenta ainda mais o que sempre comentei: cê é forte, amiga. Na boa mesmo.

Mas vamos indo com calma, né? Porque o monstro tá chegando pra cima de você e se não tiver calma, ele não vai ter muita paciência, aí já viu...

Sobre a Juliana... Voto no que comentou mesmo. Cinto, estabilização, travar... É a única coisa que consigo pensar.

Hauhauhauh mas pensa que são 33 repetições totais, nada muito diferente de um comum 3x10, por exemplo

Boa sorte Faa!

Manuseie esse peso ai !

Que ta TOP!!!

Obrigada, White! Comer um pouco mais já vai ajudar com o psico, haha

FabricioZanchetta · Janeiro 22, 2015 às 19:34

Vou deixar isso aqui porque as gordinhas piram:

pós-treino da menina:

https://instagram.com/p/wlqhPuE0S7/

https://instagram.com/p/w3rIQJk0V-/

ceia:

https://instagram.com/p/wKHqyYE0WG/

Ricardo Queiroz · Janeiro 22, 2015 às 19:34

Aeee, um descansin do cut XD, as vezes isso era tudo que precisava para continuar, segue firme japa

philip_np · Janeiro 22, 2015 às 19:45

Vou deixar isso aqui porque as gordinhas piram:

pós-treino da menina:

https://instagram.com/p/wlqhPuE0S7/

https://instagram.com/p/w3rIQJk0V-/

ceia:

https://instagram.com/p/wKHqyYE0WG/

Esse pós treino judiou.. Eu aqui comendo arroz, feijão e ovos kkk que vontade deste bolo... Kkk

@diario

Sumi por uns dias e tem 748292726 novos posts... Assim não dá kkkk

Beijos, japa..

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