Nossa, q asneira velho, essa vai pro pérolas .(gostaria de saber de onde tirou isso, mas deixa pra lá)

esse ai é assim mesmo

Manda lá pro perolas que quem entende do assunto vai rir da sua cara, da onde eu tirei isso? deixa de ser ridículo.

vc pensar nessa sua cabeça que pernas em uma pessoa natural se treina com altas repetiçoes é complicado ,cara vc nao consegue ser educado mesmo em ta loko

Garotinho vai la seguir o sardinha por favor... e quando você tiver cansado do seu corpo colocando a culpa na sua genética você volta e fala comigo ok?

Nunca diga nunca rapaz , olha o tamanho da sua perna você acha que rompe todas a fibras dela fazendo 4 movimentos no agachamento?

POR ISSO QUE ESSE FORUM TA MORTO ATÉ O TWIN TA TRISTE.

Olhe para as pernas do arnold , apenas olhe elas são pequenas porque são pequenas? DIABOS PERNA NÃO É PESO É REPETIÇÃO!!

Olhe tom platz além da genética ele fazia super series , altas reps na cadeira extensora...Por favor não fale asneiras...

Pelo amor de deus!!

A dona do tópico por favor NÃO USE AÇÚCAR REFINADO , use apenas mascavo ou sucralose.

Soja ovos e frango devem ser ingeridos , você deve também usar azeite.. salmão é um must se não tiver $$ vai de truta , se n tiver p truta vai de merluza e use fishoil.

Pimentas são bem vindas... Cuidado na ingestão de carnes vermelhas são muito boas , mas você ja tem bastante fonte de gordura , carne vermelha no máximo um acem...

Cuidado a ir no nutricionista você não precisa comer 8x ao dia pode comer 5 já esta de ótimo tamanho...

meu deus do ceu jesus que isso forum nâo está morto está bem vivo , amigo ja ouviu falar que atleta natural precisa de treinos frequentes e progressão de carga ?

Editado 17/07/2013 às 08:43 07/17, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Twin ta triste? Oo. Não me pareceu nos e-mail.

Fica triste, não mano ♥. Tamo aqui pra ajudar.

O forum só morre se for por excesso de Aes xP

tão vendo essa treta pra mostrar quem tem mais conhecimento no tópico da mina?

tive uma igual com o instrutor lá da academia kkkkk

uma gostosa lá, os dois querendo chamar a atenção, ficamos 1 h discutindo, então a mina foi embora e de repente continuamos a conversa mas muito mais tranquila

tão vendo essa treta pra mostrar quem tem mais conhecimento no tópico da mina?

tive uma igual com o instrutor lá da academia kkkkk

uma gostosa lá, os dois querendo chamar a atenção, ficamos 1 h discutindo, então a mina foi embora e de repente continuamos a conversa mas muito mais tranquila

AUSHUSAHUSHAUHSAUHSAUHSUA essa foi boa

Uma dica: Nunca compare pessoas normais com fisiculturistas.

A Mariana,

Dá pra ter um corpo muito bom sem ciclar. Você já ouviu falar de exercícios compostos? Se não, procure saber. Se sim, faça-os! =D

Beijos!

Obs: Não vou me explicar muito, mas o NUNCA, foi para a questão de treinos.

Editado 17/07/2013 às 13:03 07/17, 2013 por caiolima (veja o histórico de edições)

I can see why you guys are 100kg + single digits...There is a lot of knowledge here...
Eu queria saber onde eu comparei fisiculturista com alguém... meu deus...
Depois dessa...

Michel Franco disse: "Olhe para as pernas do arnold , apenas olhe elas são pequenas porque são pequenas? DIABOS PERNA NÃO É PESO É REPETIÇÃO!!"
Michel Franco também disse: "Olhe tom platz além da genética ele fazia super series , altas reps na cadeira extensora...Por favor não fale asneiras..."

Mariana, essa foi a última resposta, vou parar de desvirtuar o seu diário.

Oxan n bold... , e deve se deixar CLARO que ela nunca vai ter um shape panicat..

Se não ela se ilude e começa algo que não vai trazer nada pra ela... a não ser decepção... n fale de drogas p mulher pq pelo visto você não manja muito (desculpe a ignorância) Não disvirtua o tópica a garota quer fazer dieta e treinar bonitinho , deixa ela , ela tendo consciência da verdade ela vai alcançar um bom resultado sem decepção...

Bem isso que falei! Colocar objetivo impossível só desanima com o tempo. Tem que ser algo que motive, que desafie, mas que seja possivel.

Panicat tem fama de tomar AES e, alem disso, vive para malhar o corpo, tomar sol etc. Ng com uma rotina de estudos, trabalho e tudo mais vai conseguir chegar.

Bem gente, quanta discussão !

Enfim, preciso da ajuda de vocês, vi hoje o resultado da minha avaliação. Deu 19% de gordura ,.ou seja 43 kg de massa magra e 10 de gordura.

Tô achando meu treino muito longo e cansativo. Quero a ajuda de vocês pra ver se pode melhorar algo .

Treino A

Esteira 10 minutos

Voador peitoral 3x10

Agachamento livre 4 x 10

Aducao na.polia 4x12

Elevação frontal

Remada alta

Extensora 4 (7/7/7)

Agachamento pórtico 4x12 +6 (ciclista)

Pulley corda

Flexão de quadril 4 x 10 (2 tempos)

Leg press 4x 10 + 8 abduzidos

Treino B

Remada sentada 10-10-8

Abdução na.polia 4x12

Flexão horizontal 4x 10

Rosca direta 3x12

Stiff 4x 10

Extensão de quadril 4 x 10

Glúteo pórtico 4x 10

Glúteo solo 4x10 (2 tempos) + 8 (extendido) + 10"

Panturrilha

19% pra mulher está bom na minha opiniao

se perder muito vai sar de peito e bunda

19% pra mulher está bom na minha opiniao

se perder muito vai sar de peito e bunda

de fato, 19% já é um percentual legal pra mulher, menos que 15% já acho zoado (NA MINHA OPINIÂO OK?)

Ganhar ai uns 7 ou 8 kg de massa magra e manter os 15% de BF já ficaria show.

Mariana, se eu fosse você não ligava muito para porcentagem por 2 motivos:

1. Nenhuma medição é exata, ainda mais as mais comuns

2. Vale muito mais o que você olha no espelho do que no papel

Sobre o treino, foca nos compostos, não precisa de muita máquina e halteres não.

Tô achando esse treino muito demorado .

Oi,boa noite

Ta muito volumoso seu treino,da pra fazer umas alterações,dar uma enxugada e deixar ele bem melhor,olha la na seção feminina e na parte de treinamento!!

Oii gente, dei uma boa lida aqui no próprio blog pra melhorar meu treino diminuir o volume.

E diminui, depois mostro pra vcs... Dividi em a,b,c.

com um dia exclusivamente para membros superiores a fim de dar um maior descanso pras pernas.

já comecei a segui lo hoje, tô inchadinha.

Ah,e hoje comecei tomar Creatina da universal.

Tô fazendo saturação ainda e me entupindo de água

Ta tomando qnts gr na saturação?

20 por dia, divididos em 4 doses.

4 x5g

Acho essa saturação aí desnecessária em? ainda mais 20g/dia...

Seu corpo só consegue absorver uma quantidade e o resto ele elimina, acho que você está desperdiçando uma boa quantidade aí... ainda mais que você deve ter pago caro nessa creatina da universal xD


Da uma lida depois:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/

Saturação é lenda da caroxinha, sai dessa, gata.

Pois tomar minhas 5 g só no pos mesmo. Meu bolso agradece

Tava pensando em comprar algum pré treino, mas todos eles tem cafeína e li que a cafeína atrapalha o efeito da Creatina.

Pois tomar minhas 5 g só no pos mesmo. Meu bolso agradece

Tava pensando em comprar algum pré treino, mas todos eles tem cafeína e li que a cafeína atrapalha o efeito da Creatina.

Outra viagem. No máximo vai eliminar alguma retenção e olhe lá OLLLHEEE LÁ.

Caféina é barata e eficaz, compre ou faça como eu, tome café.

Pois tomar minhas 5 g só no pos mesmo. Meu bolso agradece

Tava pensando em comprar algum pré treino, mas todos eles tem cafeína e li que a cafeína atrapalha o efeito da Creatina.

Como o dieysonmendes disse acima, é outro mito. Creatina só faz retenção intramuscular e a cafeina servira de estimulante.

Outros suplementos importantes são o bcaa e a glutamina.

Lembre-se de tomar a creatina em conjunto com algum carbo (Malto / Dextrose)

Gente, não sei se é impressão ou não. Mas tô me sentindo mais inchada, mas fortiinha e o bumbum deu uma boa empinada

Líquidos ou não, tô adorando o começo de resultados . É bom treinar quando se ver resultados. Vou terminar o pote da crea que é 200g e dou uma pausa de 4 meses pra meu organismo limpar e desacostumar.

Nesse tempo, to pensando em tomar whey e malto ou então um pré treino.

Grana curta e não dá pra tomar tudo de uma vez .

Daqui pra quarta feira,.coloco foto nova pra vcs acompanharem meu desenvolvimento.

Nao precisa parar de usar a creatina por 4 meses... Pode usar direto, é ate melhor, nem vai precisar saturar denovo.

melhor creatina que whey

Mas gente , tomando a crea por mais tempo não sobrecarrega os rins ?

Não, creatina só sobrecarrega em doses extremamente altas. 5g/dia é mais que o suficiente.

e outra, vc pode tomar 5g durante 1 mês... e depois tomar apenas 3g por dia...

pra manter a creatina do corpo não precisa da mesma dose que pra elevar a creatina do corpo

e outra, vc pode tomar 5g durante 1 mês... e depois tomar apenas 3g por dia...

pra manter a creatina do corpo não precisa da mesma dose que pra elevar a creatina do corpo

Fora que 5g pode ser um pouco demais para o peso dela. Talvez nem vá absorver tudo.

Beba 4 litros de água por dia que tá tudo certo. Pode-se usá-la direto.

Estou bebendo muita água . E tomando mesmo em dia sem treino como domingo. Estou contente com meu aumento de disposição e pequeno inchaço aparente