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Treino de musculação !!

treino de musculação
SEGUNDA
alongamento
...............abidominais....
10 abidominais de pé apé
5 minutos de corrida
15 abidominais rapida
5 minutos de corrida
10 abidominais pé a pé
5 minutos de corrida
15 abidominais rapida
20 abidominais pé apé
TERÇA
alongamento
..................peito-perna-tricipes-pamturrilha
2 series de 10 repetiçoes flexição
10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta
10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada
10 repetiçoes de flequição diamante
2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere
2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco
2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere
3 series de 20 de afundo
4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra
4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas
QUARTA
alongamento
......................ombro-trapézio-bicipes-antebraço-costas
1 serie de 10 repetiçoes remada alta
1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente
2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra
2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres
3 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente
3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada
4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada
3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra
4 series de 8 repetiçoes rosca pulso
3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra
3 séries 12 repetições flexão alternada do antebraço com rotação
2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada
QUINTA
alongamento.......-
10 abidominais de pé apé
5 minutos de corrida
15 abidominais
5 minutos de corrida
10 abidominais pé a pé
5 minutos de corrida
15 abidominais
20 abidominais pé apé
SEXTA
alongamento........
2 series de 10 repetiçoes flexição
10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+aberta
10 repetiçoes de flexição com joelhos apoiados no chão+fechada
10 repetiçoes de flequição diamante
2 series de 10 repetiçoes estensão vertical alternada dos braços com haltere
2 series de 10 repetiçoes tricipes no banco
2 series de 8 repetiçoes extensão alternada dos antebraços com haltere
3 series de 20 de afundo
4 series de 8 repetiçoes agachamento com barra
4 series de 20 repetiçoes para pamturrilhas
SABADO
alongamento......
1 serie de 10 repetiçoes remada alta
1 serie de 8 repetiçoes desenvolvimento pela frente
2 series de 8 repetiçoes desenvolvimento atras da nuca com barra
2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com halteres
2 series de 10 repetiçoes encolimento de ombros com barra na frente
3 series de 5 repetiçoes de barra fixa supinada
4 series de 5 repetiçoes de barra fixa promada
3 series de 10 repetiçoes Rosca inversa com barra
4 series de 8 repetiçoes rosca pulso
3 series de 12 repetiçoes rosca direta com barra
3 series de 12 repetiçoes rosca martelo
2 series de 12 repetiçoes rosca concentrada


https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116537-meu-treino-esta-bom/

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desenvolvimento atras da nuca com

desenvolvimento atras da nuca com

desenvolvimento atras da nuca com

desenvolvimento atras da nuca com

se é na NUCA já é atras né..........................................

20 abidominais pé apé

20 abidominais pé apé

20 abidominais pé apé

20 abidominais pé apé

como é essa abdominal?

Editado por Galactus (veja o histórico de edições)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116785-entrevista-com-marcelo-sendon-atleta-da-sardinhas-gym/

Tive acesso ao ciclo dele.

1-10 crack TSD

10-13 metanfetamina

Esse ex-gordo é um dos caras mais atirados que existem na face da terra, não sei como dão ibope pra ele ainda...

"I'm not interested in looking like today's bodybuilders. I prefer the classic physiques of guys like Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, and Franco Columbu. They had incredible symmetry, great proportions, and amazing overall development. Those are guys I want to look like—but maybe just a little bit better."

 

                                               "Eu não quero a maior carga e sim os maiores músculos."

 

Postado

A, B, C uma vez por semana. Pesquise sobre Heavy Duty. O músculo não cresce no treino e sim no descanso. Quanto mais descanso melhor.

Fiz um treino específico de uma variação de HIT e ganhei 13kg de músculos em um mês(10kg a mais na balança e menos 3kg de gordura), sem suplementação e esteróides.

Eu treinava duas vezes por semana, porém até a falha... levava uns 15 minutos em cada treino, intenso, porém MUITO curto.

O esforço não pode ser duplicado. Uma série até a falha já é suficiente. Não foque na média, foque no melhor.

A chave mesmo é comer, o treino não importa tanto... procure uma dieta de bulking hipercalórico.

Achei um novo Real Mesomorph.

Postado

Eu tenho 11% de BF e meu oblíquo e seis gomos aparecem, minha vasodilatação é muito alta que chega a ser estranha!

Sou muito desidratado, naturalmente!

Tenho bastante dificuldade em ganhar peso também... Tô há um mês na academia só... ;/

Então, eu sempre fui definido, e to satisfeito com o abd desse jeito... e queria que ele fosse desse tamanho pra sempre mas não sei se é possível :/

Juntando os dois posts e considerando a diferença de só alguns dias deles: WTF?

"Se você quer ser bem sucedido, precisa ter dedicação total, buscar seu último limite e dar o melhor de si." Ayrton Senna.

[Galera 30+]

Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116785-entrevista-com-marcelo-sendon-atleta-da-sardinhas-gym/

Tive acesso ao ciclo dele.

1-10 crack TSD

10-13 metanfetamina

Esse ex-gordo é um dos caras mais atirados que existem na face da terra, não sei como dão ibope pra ele ainda...

cade as perna ? 0.0

graveto do kralho³¹²

shape ruim da porra,cara de nego que mora na crakolandia

se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

I'm the fucking Levrone...

Not through love but through revenge

Through the fire, we're born again
Peace by vengeance
Brings the end...

Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116785-entrevista-com-marcelo-sendon-atleta-da-sardinhas-gym/

Tive acesso ao ciclo dele.

1-10 crack TSD

10-13 metanfetamina

Esse ex-gordo é um dos caras mais atirados que existem na face da terra, não sei como dão ibope pra ele ainda...

que porra é essa?

parece um rato de laboratório hsufuadhusdf

.

Don’t follow what a piece of paper says. Go with how your body feels. If you have written down that you want to do 8-10 reps, but you feel you can push out more, then you do exactly that.

Postado

unica excessão é os meso que tem ganhos até quando nao querem, mas ecto e endo tem o mesmo treino: +intensidade -volume simples, e ainda tem a questao de naturais terem maior frequencia. Voce é ecto e tem medo de catabolizar com treinos longos coma mais e ta resolvido.

O resultado deveria ter sido maior? qual os macros da sua dieta? seu excedente é de quanto? +400kcal? se nao for melhor rever sua dieta e nao seu treino.

Ah, que inveja de ser meso, o cara come pra engordar e no outro dia tá com a barriga de 6 packs ainda mais definida; e passa dias sem se alimentar, mas quando vê o bíceps aumentou, putzzzz!!!

"NO BRAIN, NO GAIN"

Como motivar iniciantes - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182616-como-motivar-iniciantes/#entry2495038

Mix sobre treino de panturrilhas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147685-mix-sobre-treino-de-panturrilha/#entry1969145

 

Postado

Instrutor marombado tava la de personal hj, e manda pro cara que ele tava treinando " Cara você tem que comprar CLA , emagreci 6 kgs em 1 mês de gordura pura com isso." namoral eu nunca ri tanto por dentro na minha vida

Achei um novo Real Mesomorph.

pq bulking hipocalorico nunca vi hm

" Conhecimento é poder. "

- Charles Chaplin, em "O Exterminador Do Futuro"

Postado

LOL

preferia ver o filme do pelé

tem tanto usuário massa aqui, pra que ficar caçando esse tipo de cara? acho isso paia... mas fazer o que né, o fórum quer crescer cada vez mais, então pros visitantes um "fisiculturista" qualquer já é melhor que um usuário desconhecido que nem compete

Parece uma calopsita kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

https://www.youtube.com/watch?v=kN-dgTvcPRI

Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116785-entrevista-com-marcelo-sendon-atleta-da-sardinhas-gym/

Tive acesso ao ciclo dele.

1-10 crack TSD

10-13 metanfetamina

Esse ex-gordo é um dos caras mais atirados que existem na face da terra, não sei como dão ibope pra ele ainda...

LOL

preferia ver o filme do pelé

tem tanto usuário massa aqui, pra que ficar caçando esse tipo de cara? acho isso paia... mas fazer o que né, o fórum quer crescer cada vez mais, então pros visitantes um "fisiculturista" qualquer já é melhor que um usuário desconhecido que nem compete

Não tive paciência p/ ver tudo, mas como o youtube agora gera miniaturas na barra de tempo, pulei p/os momentos em que mostraram o cara no palco (estreantes 2012) e em treino. É estranho, pq em contest ele tava de um jeito e agora ele parece que tá magrão (treinando e no fim do vídeo).

Se alguém souber responder: isso pode ter a ver com o eixo zoado depois de ter tirado o suco?

"Se você quer ser bem sucedido, precisa ter dedicação total, buscar seu último limite e dar o melhor de si." Ayrton Senna.

[Galera 30+]

Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114582-1-ciclo-durateston-preparao-ifbb/page-4

"oi, por favor, vc poderia me dar uma aspirina, um cebion, 3 ampolas de trembo e 3 testex?"

acho que ele se consulta na veterinária, já que ele é um jumento é o lugar mais apropriado

se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

I'm the fucking Levrone...

Not through love but through revenge

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Brings the end...

Postado

eu estou treinando na academia a 1 mes, queria saber se quando acabo de treinar posso tomar banho de imediato , ou isso pode atrapalhar os resultados?

split.jpg

O maior inimigo do conhecimento não é a ignorância, e sim a ilusão de uma verdade.

-Stephen King

O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

-Henry Charles

Postado

N

Boa tarde galera, eu queria saber se o hipercalórico MASS 3200 DA PROBIOTICA pode causar ou agravar a ginecomastia pois eu já tenho ginecomastia puberal e tenho um pouco de receio de se agravar :/

sim...

O mass 3200 eh muito famoso por aromatizar e causar ginecomastia, tome um tamoxifeno junto para evitar...

Sim.

Aumenta muito a progestina.

Seu eu fosse você focaria longe dessas bombas.

Velho, quanto maior a numeração do produto (3200, 6400, 18000), mais o efeito é forte e maior chance de aromatizar.

Tome junto com o hipercalórico meio comprimido de dostinex por semana e se começar a broxar pare o uso na hora do hipercalórico.

Se não bater no luiquidificador com um EA ou PH tá de boa só toma cuidado também pra não deixar cair um pouco do pó em cima do peito é pior ainda porque o peito pode absorver e cair/murchar.

    •
    Postado

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117511-duvida-comprei-suplementos-e-gostaria-de-saber-como-tomar/

    Olá a todos ,
    eu tenho 20 anos ...
    E Peso 100 Kg,,,
    Estou fazendo academia a 4 dias
    E sómente estou tomando Creatina

    Eu posso ser pesado...
    Mas sou corpudo , Aparento ter uns 80 ...
    Tenho 89 de barriga/abdomen
    39 de braço esquerdo e direito
    116 cm de peito



    Gostaria de DEFINIR meu corpo ...
    E Ganhar mais massa MAGRA..
    Eu não ligo para meu Peso, mas quero estar com massa magra.
    Então me ajudem ...
    Comprei uns suplementos , e gostaria de saber se eles vão me dar resultados, e como devo tomalos ... ordem e talz ...
    Obrigado a todos .
    Ambos produtos da suplemento.

    ISO Creatine

    3W Whey Complex

    Gamma Black

    BCAA Pumpmax

    L.A. Accelerator



    Ahhh
    Tenho 1metro e 80 Cm..

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

    Postado

    Ninguém ganha do meu RIA RIA RIA

    hauhauhau fiquei rindo sozinho aqui!

    olha esse... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116642-emagrecimento/#entry1508614

    Quando comessei a academia tava com 80kg a 1 mes atras e agoors estou com 71 ja perdi bastante mais tenho um poouco de barriga do lado e quando sento fa dobrinhas vcs axam q demora quanto tempo ka academia mais ou menoss paara diminuir bastante essas dobrinhas , tenho uma alimentaçao boa

    Primeiro Ciclo [Avaliem]

    :medieval:

    Postado

    ahhahahahahaha


    aeee SlimShady
    Se pode me indica. Um tipo de afedrina bomm??
    Vlw

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120840-relato-novo-no-shotgun-vpx-12-gauge-shotgun/'>Relato novo NO SHOTGUN (CAUGE) (Em andamento)

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115725-relato-oxy-elite-pro-free-dmaa-nova-frmula'>Primeiro relato da nova Fórmula do Oxy Elite Pro (Finalizado)

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103379-sorvete-proteico/'>Receita de Sorvete Protéico

    Postado

    não consingo chegar a uma definição para meu biotipo perco peso facil nao ganho facil mais tenho gordura acumulado e nao sou muito definido tenho 64 bf12 poderiam me ajudar?

    file:///C:/Users/Rodrigo/Desktop/SAM_0224.jpg
    tai ai uma foto minha pra ajudar

    Sem mais...

    Postado

    galera pode parecer uma duvida besta kkkk mas eh o seguinte, desde que eu comecei meu bulk (a uns 6 meses ja) tenho notado que meu penis aumentou a proporçao.. nao bem o tamanho mas a grossura, ate de calça jeans ja eh bem notavel kkk eh normal isso ou noia minha?

    abs

    split.jpg

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    -Stephen King

    O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

    -Henry Charles

    Postado

    galera pode parecer uma duvida besta kkkk mas eh o seguinte, desde que eu comecei meu bulk (a uns 6 meses ja) tenho notado que meu penis aumentou a proporçao.. nao bem o tamanho mas a grossura, ate de calça jeans ja eh bem notavel kkk eh normal isso ou noia minha?

    abs

    Nofffffaaaaa.... kkkkkkkkkkkkkkkk

    Cutting mode on

    EAT CLEN AND TREN HARD ;)

    Postado

    se fosse verdade seria um ótimo incentivo pra obesidade morbida hahaha

    .

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