Em Qual Treino Adicionar O Levantamento Terra E Agachamento? [Abcab]

[Archer]

Fala pessoal.

Faço um treino ABCAB pois minha academia não abre no final de semana.

O treino atual está assim:

Não é uma boa escolha colocar levantamento terra na terça-feira e agachamento livre na quarta né?

Seria melhor então assim?

Segunda - Costas/biceps

Terça - Peito/Triceps

Quarta - Pernas

Quinta - Peito/Triceps

Sexta - Costa/Biceps

o que acham da divisão?

Lembrando que vou adicionar o Levantamento terra no treino de costas e o agachamento no treino de pernas... na foto eles não estão adicionados porque ainda nao faço eles.

Editado Junho 23, 2013 às 19:32 por Archer

[clebinhocs]

terra é exercício para perna

mas eu axo dispensavel quando se fala em hipertrofia.

[ricardo89]

Não gostei da divisão mas se quiser continuar nela faça

Agachamento no dia de pernas

Terra no dia de costas

[Orphee13]

Eu usava terra no de costas e agacho no de pernas.

[Archer]

Eu sei que é pra fazer terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas...

Queria saber se tem algum problema fazer Costas em um dia e no outro dia fazer Perna.

Não vai ficar mto pesado? sem tempo pra recuperar as pernas?

[ricardo89]

terra é exercício para perna

mas eu axo dispensavel quando se fala em hipertrofia.

Amigo terra estimula o posterior da perna mas faz as maiores costas do mundo! Treina a pegada e o trapézio, biceps tb entra na festa, glúteos e lombar!

Como pode ser dispensável um exercício assim?

[Paulo Mendes]

terra é exercício para perna

mas eu axo dispensavel quando se fala em hipertrofia.

E um dos exercícios mas completo que tem não pode ser indispensável

[Japx]

Arroz com feijão. Terra no dia de dorsal e Agachamento no dia de quádriceps.

[BrunoSCS]

Terra é um dos melhores (senão o melhor) para hipertrofia.

É um exercício composto que trabalha diversos músculos e, portanto, gera grande liberação de testosterona.

"Eu sei que é pra fazer terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas...

Queria saber se tem algum problema fazer Costas em um dia e no outro dia fazer Perna.

Não vai ficar mto pesado? sem tempo pra recuperar as pernas?"

A princípio não. Por esse raciocínio também ficaria pesado malhar peito e tríceps em um dia e ombro e perna no outro, já que peito também pega ombro.

Talvez eu tirasse a flexora do dia de pernas, pois você vai trabalhar a parte posterior no Terra (treino de costas), mas aí é você quem sabe seus limites.

[clebinhocs]

Amigo terra estimula o posterior da perna mas faz as maiores costas do mundo! Treina a pegada e o trapézio, biceps tb entra na festa, glúteos e lombar!

Como pode ser dispensável um exercício assim?

olha na minha opinião

estimula muito pouco os posteriores da perna pelo fato de fazer uma pequena flexão de perna no movimento.

Nas costas ao meu ver é a mesma coisa do stiff, funciona apenas trabalhando os eretores da coluna, e como motor secundario a grande dorsal e pouco o trapézio isometricamente.

acho um otimo exercicio para levantadores de peso, ou para quem pretende aumentar a força, mas como eu disse acho dispensavel para hipertrofia.

mas isso na minha opinião.

[Matheus...]

Eu sei que é pra fazer terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas...

Queria saber se tem algum problema fazer Costas em um dia e no outro dia fazer Perna.

Não vai ficar mto pesado? sem tempo pra recuperar as pernas?

Como é ABCAB, faz costa na segunda e quinta, e perna na quarta. Deixa o terra só na segunda.

[Pedro Soares]

Eu encaixo ele no dia de costas ai faço A = Costas B = Peito e C = Pernas, assim vc da 1 dia de descanço pra lombar, problema é fazer o treino A denovo na quinta feira, nesse caso vc poderia trocar o A para sexta ai ficar ABCBA =)

[ricardo89]

olha na minha opinião

estimula muito pouco os posteriores da perna pelo fato de fazer uma pequena flexão de perna no movimento.

Nas costas ao meu ver é a mesma coisa do stiff, funciona apenas trabalhando os eretores da coluna, e como motor secundario a grande dorsal e pouco o trapézio isometricamente.

acho um otimo exercicio para levantadores de peso, ou para quem pretende aumentar a força, mas como eu disse acho dispensavel para hipertrofia.

mas isso na minha opinião.

Você faz terra? Aumentou muito a carga?

Coloca assim: konstantin konstantinov no YouTube. Mas claro que não foi o terra que fez aquelas costas... Deve ter sido algum puxador -.-

Editado Junho 23, 2013 às 22:24 por ricardo89

[Mega Frango]

O próprio Craw69 prefere RDL, para hipertrofia, ao Levantamento Terra.

ta certo que Terra usa muito as costas, mas é errado dizer que ele é exercício deste grupo muscular.

visto que o principal movimento do terra é a extensão de quadril feito pelos isquiotibiais e glúteos. Inclusive alguns famoso protocolos o colocam em dia de Lower-Body como o WSB, WS4SB, etc.

[Orphee13]

Uma duvida que eu tenho é se a isometria gera uma boa hipertrofia, pq no terra as dorsais e trapézio fazem isso.

claro,digo com cargas consideráveis.

abraços.

[clebinhocs]

Você faz terra? Aumentou muito a carga?

Coloca assim: konstantin konstantinov no YouTube. Mas claro que não foi o terra que fez aquelas costas... Deve ter sido algum puxador -.-

desculpa, mas não intendi se foi ironia ou não

O próprio Craw69 prefere RDL, para hipertrofia, ao Levantamento Terra.

ta certo que Terra usa muito as costas, mas é errado dizer que ele é exercício deste grupo muscular.

visto que o principal movimento do terra é a extensão de quadril feito pelos isquiotibiais e glúteos. Inclusive alguns famoso protocolos o colocam em dia de Lower-Body como o WSB, WS4SB, etc.

ai eh q tá

o principal movimento é a extenção do quadril, mas tmb tem uma pequena extenção de perna, fazendo com que o quadriceps atue no movimento.

não é a toa que no terra com as pernas um pouco mais afastada eh possivel pegar bem mais peso, pois as pernas nessa posição aumenta o recrutamento do quadriceps.

Editado Junho 23, 2013 às 23:17 por clebinhocs

[Mega Frango]

o principal movimento é a extenção do quadril, mas tmb tem uma pequena extenção de perna, fazendo com que o quadriceps atue no movimento.

não é a toa que no terra com as pernas um pouco mais afastada eh possivel pegar bem mais peso, pois as pernas nessa posição aumenta o recrutamento do quadriceps.

Claro, de qualquer forma você não foi contra meu ponto de vista (de que terra é exercício de pernas)

fazer com as pernas abertas não significa necessariamente catar mais peso, isso é verdade se você tiver pernas e braços curtos.

para pernas longas, braços longos e tronco curto (como eu) a alavanca fica melhor fazendo da forma tradicional.

[Danilo Z]

Você faz terra? Aumentou muito a carga?

Coloca assim: konstantin konstantinov no YouTube. Mas claro que não foi o terra que fez aquelas costas... Deve ter sido algum puxador -.-

Não só o Konstantinovs, como também Jon Pall Sigmarsson...Bill Kazmayer...Jouko Ahola...Svend Karlsen...Magnus Samuelsson...e até Arnold...Sergio Oliva...Franco Columbu...Steve Reaves... pra quem não sabe antes de serem fisiculturistas eles eram ou treinavam como powerlifters.

Assim como poderia citar também levantadores Olimpicos q sequer fazem puxadores....barras fixas e remadas e desenvolvem bem os dorsais ...pessoas como Yuri Vlasov...Aleksander Gunyashev...Aleksander Kurlovich...

Mano , faz o terra no dia de costas.

[ricardo89]

Não só o Konstantinovs, como também Jon Pall Sigmarsson...Bill Kazmayer...Jouko Ahola...Svend Karlsen...Magnus Samuelsson...e até Arnold...Sergio Oliva...Franco Columbu...Steve Reaves... pra quem não sabe antes de serem fisiculturistas eles eram ou treinavam como powerlifters.

Assim como poderia citar também levantadores Olimpicos q sequer fazem puxadores....barras fixas e remadas e desenvolvem bem os dorsais ...pessoas como Yuri Vlasov...Aleksander Gunyashev...Aleksander Kurlovich...

Mano , faz o terra no dia de costas.

valeu por ajudar espero que entendam... terra super pesado = super costas!

[Archer]

Pelo que eu sei RDL é pra pernas e levantamento terra é pras costas... claro que nao da pra isolar um grupo totalmente do outro. Essa é minha preocupacao, acho que vou fazer o levantamento em só um treino de costas, como sugeriram aíem cima...

[clebinhocs]

acho isso muita comparação

ta que todos tinham costas gigantes, porem não quer dizer que so o terra tenha feito isso.

quando todos flam que o terra eh um super exercicio, como flaram do feijao com arroz, acho que não eh bem desse jeito.

uma pessoa que não conhece muito sobre vai pensar que achou a formula magica lendo alguns comentarios.

trocaria ele sem pensar duas vezes por uma barra pronada e deicharia pra treinar os eretores da coluna no stiff no dia de perna.

Editado Junho 24, 2013 às 04:39 por clebinhocs

[big mano]

terra é exercício para perna

mas eu axo dispensavel quando se fala em hipertrofia.

nossa mae vc falou maior besteira galatica do mundo pqp

agachamento no dia de pernas, terra no dia de costas , esse cao ai deve ta ciclando ou é maluco falar desse jeito do levantamento terra, um cara que treina naturalmente sem aes tem que ter agachamento livre, terra, supino, todos esses exercicios estimulam a testosterona por causa das altas cargas que se pode fazer , cao esta com alto indice de falta de pesquisa

Editado Junho 24, 2013 às 11:56 por big mano

[Diemag]

Não preciso nem dizer mais nada, a galera já respondeu e muito bem.

Mas, mano, como assim terra pras pernas e não pras costas? =O

Tem execução errada aí, eim \o

[tristan90]

ô galera vamo parar de falar que tal exercício composto é pra musuclo X

No levantamento terra é mais fácil pra que ele "não é" do que pra que ele "é"

Por isso eu digo que não acho legal colocar levantamento terra num treino abc2x, é difícil de encaixar sem prejudicar o outro treino

[big mano]

ô galera vamo parar de falar que tal exercício composto é pra musuclo X

No levantamento terra é mais fácil pra que ele "não é" do que pra que ele "é"

Por isso eu digo que não acho legal colocar levantamento terra num treino abc2x, é difícil de encaixar sem prejudicar o outro treino

depois dessa melhor voltar para o trabalho omg

levantamento terra foi feito para qualquer treino, todos tem que ter amigo, afinal ele otimo exercicio para estimular a testosterona

Editado Junho 24, 2013 às 17:12 por big mano

[tristan90]

depois dessa melhor voltar para o trabalho omg

levantamento terra foi feito para qualquer treino, tudos tem que ter amigo, afinal ele otimo exercicio para estimular a testosterona

Volta lá pro trabalho mesmo cara e aproveita depois no intervalo para estudar um pouco de interpretação

[clebinhocs]

nossa mae vc falou maior besteira galatica do mundo pqp

agachamento no dia de pernas, terra no dia de costas , esse cao ai deve ta ciclando ou é maluco falar desse jeito do levantamento terra, um cara que treina naturalmente sem aes tem que ter agachamento livre, terra, supino, todos esses exercicios estimulam a testosterona por causa das altas cargas que se pode fazer , cao esta com alto indice de falta de pesquisa

quando leio seus post chega a arde meus olhos

a dica foi dada, ae vai de cada um achar oque eh melhor para si

[big mano]

Volta lá pro trabalho mesmo cara e aproveita depois no intervalo para estudar um pouco de interpretação

quando leio seus post chega a arde meus olhos

a dica foi dada, ae vai de cada um achar oque eh melhor para si

2 sem noçâo falar mau do levantamento terra , arder hahahaha vc falar que levantamento terra nao é necessario so rindo mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

hahahaha interpretaçâo entâo pergunte para qualquer um todos aqui maioria faz o terra em abc2x agora vc virou waldemar guimaraes e quer

ser contra todos aqui ai ai , todos sabemos que abc 2x é um treino de naturais, e outros treinos frequentes também são entao nao fala mer ...terra tem ser colocado em qualquer treino.para homem ou mulher nao importa.por causa de pessoas assim quando vamos fazer um levantamento terra na academia todo mundo olha parecendo que somos de outra galaxia kkk

Editado Junho 24, 2013 às 17:42 por big mano

[Visitante]

a falta de respeito de alguns usuarios do forum é tragica...

cada um tem sua opinião, eu particularmente coloco terra no meu treino de costas - tbm faço abcx2 - e nao prejudica em nada meu treino de membros inferiores no outro dia mesmo com agacho e stiff, ele recruta coxas? sim recruta, mas os musculos que mais sinto estimulados no ato do exercicios são os dorsais, a lombar e um pouco do trapezio, mas como foi dito dependendo da forma que é executado tu pode sentir um pouco mais das coxas mas isso nao significa que seja um exercicio para as mesmas, praticamente nao sinto minhas coxas ao realizar o exercicio o foco total é nas costas...

na minha opinião vc deveria deixar no treino de costas e ir sem medo no outro dia treinar seus membros inferiores

[big mano]

a falta de respeito de alguns usuarios do forum é tragica...

cada um tem sua opinião, eu particularmente coloco terra no meu treino de costas - tbm faço abcx2 - e nao prejudica em nada meu treino de membros inferiores no outro dia mesmo com agacho e stiff, ele recruta coxas? sim recruta, mas os musculos que mais sinto estimulados no ato do exercicios são os dorsais, a lombar e um pouco do trapezio, mas como foi dito dependendo da forma que é executado tu pode sentir um pouco mais das coxas mas isso nao significa que seja um exercicio para as mesmas, praticamente nao sinto minhas coxas ao realizar o exercicio o foco total é nas costas...

na minha opinião vc deveria deixar no treino de costas e ir sem medo no outro dia treinar seus membros inferiores

nao é falta de respeito nem é isso irmao, é que os caras querem dar uma de sabio, ir contra a maioria aqui e ate os artigos do proprio site ai tenho que defender a voz do povo é a voz de deus, cara falar que o terra nao é necessario sendo que os maiores bb do mundo usa ele , enfim todos avaaaaaaaaaaaaaaa

Editado Junho 24, 2013 às 17:28 por big mano