To desistindo galera, não tenho dinheiro pra comprar suplemento, como bem e treino o maximo que dá, tenho 16 anos, treino a 1 ano e to do MESMO JEITO!

Vejo tudo meus amigos, da mesma idade crescendo, e eu não! Ganho uns 4kg em 3 mes achando que é massa muscular e quando se faz um cutting rapido é absolutamente AGUA e GORDURA! Comecei com 32 de braço e agora to com 33, grande evoluçao! -.-

É isso, não sei mais o que fazer, n sei mais o que comer, n sei mais o q fazer pra treinar... E não, não vou injetar, abraço!

Só de olhar seu treino eu já fiquei cansado, o de pernas então... Tem quanto de altura, peso e qual seu biotipo? Tá fazendo quanto de carbo por kg?

Cara teu treino tá horrivel demais! Dá uma pesquisada sobre abc2x (só uma sugestão) e posta as dúvidas que tiver aqui...

kkkkkkkkkkkkkkkk

cara, essa tua dieta ai é a minha dieta de cut kkkkkkkkkkk

a solução pro teu problema alem do que o manel falou é: DOBRE a quantidade de carb..dai com o tempo vc vai vendo se ganhou muita gordura ou não e vai ajeitando melhor as qntidades de carb/kg

olha o que é metabolismo e biotipo... e idade

se eu seguir essa dieta eu viro um balão,,, isso porque to com 119

com 20 anos eu comia o dobro e pesava 94

hauhauha

mas tb meu nivel de atividade era absurdo

kkkkkkkkkkkkkkkk

cara, essa tua dieta ai é a minha dieta de cut kkkkkkkkkkk

a solução pro teu problema alem do que o manel falou é: DOBRE a quantidade de carb..dai com o tempo vc vai vendo se ganhou muita gordura ou não e vai ajeitando melhor as qntidades de carb/kg

dieta de cutting com 3800kcal?!?!?!

velho se nao ganha peso joga uns lixos na dieta, simples

alguma massa magra vc vai ganhar

abc

kkkkkkkkkkkkkkkk

cara, essa tua dieta ai é a minha dieta de cut kkkkkkkkkkk

a solução pro teu problema alem do que o manel falou é: DOBRE a quantidade de carb..dai com o tempo vc vai vendo se ganhou muita gordura ou não e vai ajeitando melhor as qntidades de carb/kg

oloco kkkkkkkkkkkkk

essa dieta dele seria um bulk pesado em mim.

MANO, faz o seguinte. 3500kcal e nao ta crescendo? manda 4500kcal. coloca uns lixos nela, nao tem problema.

ok, ta comendo 4500kcal e continua sem ganhar PESO? vai em um Endocrinologista

4500 cal e nao ta ganhando peso, vai em um endocrinologista troca de corpo comigo

abc

Como muitos disseram: foque nos básicos e na progressão de cargas, pelo amor de Deus.

FB 3x, AB 2x, AB 1,5x.. Por mais estranhos que esses treinos possam aparentar para você, confie nos relatos/opiniões de pessoas mais esclarecidas aqui do fórum como o craw69, Iceman, Aless.

ta certo dieta em primeiro lugar mas o treino ta volumoso demais como rapaz falou tem que ter progressão de carga

peito ombro triceps

costas biceps

pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para musculos pequenos

Editado 18/06/2013 às 09:06 06/18, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

vc NÃO treina e come direito, se fizesse isso estaria crescendo... se quiser posta o treino e dieta nas areas respectivas pra galera opinar

IUEAHEAIUAHEIUEAHEAIU só dei uma valorizada a mais xDD

mas o que eu quero dizer é que se o cara não tem a porra do resultado com as kcal que ele ta, aumenta.

cara, tenha certeza de uma coisa

não é falta de suplementos

porque suplemento é comida em pó...

pó kara estranho eu comecei a treinar dia 7 desse mês com 34,5cm de braço e fui medir hoje e deu 36cm

pó kara estranho eu comecei a treinar dia 7 desse mês com 34,5cm de braço e fui medir hoje e deu 36cm

Você ganhou 1,5cm em 11 dias? Ou você mediu com pump ou é um forte indicio para você ser o próximo Mr. O! rsrs!

Editado 18/06/2013 às 13:11 06/18, 2013 por MOTD (veja o histórico de edições)

Realmente... essa vida nao eh pra qualquer um nao.

Mimim de nao ter grana pra compra suplemento. eu suplemento apenas com multivitaminicos e oleo de peixe. o resto eh arroz e feijao mesmo. Ai vc treina 3 meses. fica um poco retido e quer fazer um cutting... claro q vai perde pura agua retida...

Treine q em homem, coma decentemente. nos primeiros meses de academia ateh comendo soh ruffles da pra ganhar mais do q vc ganhou.

não desista! O resultado vale à pena.‏

Você ganhou 1,5cm em 11 dias? Ou você mediu com pump ou é um forte indicio para você ser o próximo Mr. O! rsrs!

kkk pois ee mais creio pq estou no começo kara só leigo mais to estudando um polco pelos fórum do blog kkk

Você ganhou 1,5cm em 11 dias? Ou você mediu com pump ou é um forte indicio para você ser o próximo Mr. O! rsrs!

kkk pois ee mais creio pq estou no começo kara só leigo mais to estudando um polco pelos fórum do blog kkk

só uma duvida... essas medidas de peso ai da sua dieta, são peso CRU ou COZIDO?

pq se for depois de cozido, sua dieta não tem nem 2800kcal..

dei uma olhada melhor no seu treino, e percebi que vc não faz compostos pesados focados nos braços, recomendo incluir paralelas/ supino fechado e chin-up ( procura no youtube ) feitos com poucas reps ( 5 + - ) e focando na progressão, tbm não acho legal essa frequencia, por mais que ache, vc não consegue dar estimulo necessário que justifique esse tempo todo de descanso ( talvez daqui um bom tempo vc tire algum proveito desse treino, mas nesse momento eu acho ele errado pra vc )

então minha recomendação é essa: treino pesado ( no sentido literal mesmo, nada de fisioterapia com pouco peso ) + foco nos compostos ( agacho, terra, supino, militar, barra-fixa, paralelas, remada curvada... ) + progressão de carga ( ou tensão de modo geral ) + frequencia média/ alta ( treinar cada musculo pelo menos 2x na semana )

Provavelmente nessa academia que ele frequenta não se usa esses tipos de exercícios !!

oloco kkkkkkkkkkkkk

essa dieta dele seria um bulk pesado em mim.

MANO, faz o seguinte. 3500kcal e nao ta crescendo? manda 4500kcal. coloca uns lixos nela, nao tem problema.

ok, ta comendo 4500kcal e continua sem ganhar PESO? vai em um Endocrinologista

Eu ganho peso cara, a questão não é comer, eu ganho uns 4-5kg em 3,4 meses, só que quando vou tirar a água e a gordura, o peso praticamente volta ao mesmo de antes, com o mesmo bf --' e sem ganhar medidas nos braços/antebraços (MESMO NA FASE DE COMER MAIS), só algo em PERNA E CAIXA

Só que não.

Este é um dos maiores mitos do mundo da musculação.

Não existe refeição mais importante, todas as refeições são importantes.

@Tópico

Seu treino é ruim, não é à toa que não cresce.

Faça 5x5.

E outra, não meça os seus resultados pelos resultados dos outros, cada corpo é um corpo, cada resultado é um resultado.

Mas eu achei a dieta fraca.

FIz Strong Lift, e simplesmente odiei. Não consigo!

só uma duvida... essas medidas de peso ai da sua dieta, são peso CRU ou COZIDO?

pq se for depois de cozido, sua dieta não tem nem 2800kcal..

Bife Cru, ovo, massa e tals tudo cozido eu creio, 200g de massa cru, dps quando cozinha vira 400g, da quase 3 prato '-'

Editado 18/06/2013 às 15:31 06/18, 2013 por jua1 (veja o histórico de edições)

ja tentou forçar sempre pra aumentar as cargas? ou você espera ficar facil pra aumentar?

diminui um pouco do volume do treino tambem....

voou te falar uma coisa

o que vem fácil, vai fácil...

enquanto seus amigos estão tendo ganhos, eles não estudam..

vc está sofrendo, vai ter que batalhar...

isso ae, larga de choro, desistir é para os fracos

pesquise mais, pense mais, teste mais... se vira, coloca esse seu cérebro para funcionar

mas no futuro, vc saberá mais que eles e qdo eles estagnarem, vc virá comendo pelas beiradas e deixará todo mundo pra trás

ngm vai te dar nada, tudo que vc quiser vc tem que ir atrás e PEGAR, prove que vc merece!

Pelo que sei, Iceman, tem gente que diz que a refeição pós treino, cheia de proteinas e um bom café da manhã são os mais importantes. Tem pesquisas que desmentem isso, porém há outras que afirmam.

@topic

Mano, drop-set, e como disse o Iceman 5x5 é muito bom para aumentar a massa muscular, com relação a dieta, coma mais arroz. Arroz branco é a coisa mais importante, a melhor fonte de carboidratos, melhor do que batata doce =). Boa sorte!

To desistindo galera, não tenho dinheiro pra comprar suplemento, como bem e treino o maximo que dá, tenho 16 anos, treino a 1 ano e to do MESMO JEITO!

Vejo tudo meus amigos, da mesma idade crescendo, e eu não! Ganho uns 4kg em 3 mes achando que é massa muscular e quando se faz um cutting rapido é absolutamente AGUA e GORDURA! Comecei com 32 de braço e agora to com 33, grande evoluçao! -.-

É isso, não sei mais o que fazer, n sei mais o que comer, n sei mais o q fazer pra treinar... E não, não vou injetar, abraço!

Não tem como eu mudar meus hábitos, tenho aula manhã e tarde, é o que da pra comer nos intervalos se não algo péssimo do bar da escola!

E eu como pra caralho, ganho peso, mas não GANHO BRAAAAAAAAAAAÇOOOOOOOOOOOOOOO e ANTEBRAÇOOOOOOOOO (revolta kk)

Peito eu ganho algo, perna também, o problema é aí cara, n ganho braço, ganho peso e alguma gordura,

Ok.

sem brincadeira...

eu axo impossível comer direito e treinar e só 1 cm no primeiro ano de academia....

meu primeiro ano foi o mais fácil, só comia besteira mas treinava sério, sai de 28 cm pra 33

se eu tivesse me alimentado bem, teria um resultado muuito melhor.

Cara,

aumenta as calorias e treina pesado (tenta se superar toda semana), logo logo vc ve resultado

Bom, a galera já falou bastante sobre os possíveis motivos por você não estar tendo os resultados esperados.

O que posso acrescentar ao que já foi falado é que você não pode nem deve se comparar ao seus amigos. Cada um tem seu biotipo e individualidade e não adianta fazer as mesmas coisas que eles fazem que você não terá os mesmos resultados.

Musculação é algo que me fascina muito, exatamente por isto! Não existe receita perfeita para nada... você tem que ir modificando as coisas até ter um certo grau de auto-conhecimento e conseguir entender o que funciona e o que não funciona para você.

Uma das variáveis mais importantes é o estimulo correto nos treinos. Muita gente pensa que treinar é ir na academia e levantar o peso, mas infelizmente (ou felizmente) não é bem por ai. Todo exercicio exige técnica e não basta você chegar lá e erguer ou empurrar que está tudo certo.

Já vi muita gente treinando por muito tempo e até com cargas altas, mas executando de forma errada. Eu mesmo já fiz muitos exercicios de forma errada, mas para quem olhava a execução estava "correta", porém eu não recrutava o musculo alvo.

Um exemplo prático são pessoas que reclamam que não tem o biceps desenvolvido, mas quando fazerm o treino de biceps erguem os pesos na força do punho/antebraço.

Erguer o peso não quser dizer que você está fazendo corretamente e pode aumentar o peso. Agora executar o movimento, sentir o musculo trabalhando tanto na subida quanto descida são outros 500 e quem percebe/sente isso é só quem executa.

Enfim, comece a prestar mais atenção no seu treino, dieta e descanso como o pessoal já falou porque essa é a base de tudo.

Abraço

@edit: Você tem só 16 anos cara, será que não tem outras coisas mais importantes para se preocupar? Não que exista idade para praticar musculação, eu mesmo se pudesse teria começado muito antes, porém seria impossível levar da mesma maneira que eu levo hoje. Não adianta você falar que se dedica, faz e não tem resultado se pra você o treino é só mais uma das coisas que você faz. Musculação exige tempo, determinação, dedicação e persistência. Resultados são consequência de todo o esforço realizado... se você entrar na academia pensando em ganhar tantos cm de braço em "X" tempo e isso e aquilo, esquece! Esse esporte não serve para você.

Editado 18/06/2013 às 18:01 06/18, 2013 por FBO (veja o histórico de edições)

Cara, é complicado mesmo!
Comigo é assim também, porém, acho que não estou tão ruim, tenho 4 messes de treino e tenho 32cm de braço, queria estar com mais, lógico, mas acredito que estou no caminho certo.

Agora, o seu problema deve estar na dieta, se a dieta está fácil, dificulta, aumenta a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras boas, e o treino, foque na progressão de cargas, principalmente no agachamento livre e supino reto, uma coisa que eu gosto muito de fazer, e pelo menos comigo deu muito certo, é fazer poucas repetições nos exercícios compostos e usar sempre a carga máxima.

Mitos que já foram desmentidos várias e várias vezes aqui mesmo neste fórum.

TODAS as refeições são importantes, seus resultados dependem da soma de suas refeições e não de uma ou outra refeição isolada.

Pera, eu entendi direito??!?!

Você não faz algo que é eficiente porque não gosta, mas fica na internet reclamando que não tem resultados?

Ah, agora entendi...

Boa sorte ae nerdão.

Fiz 3 mes de Strong Lift, não deu nada de resultado, eu perdi em antebraço e nao ganhei nada de braço, só perna também! Não gostei por isso

cara, PORQUE DIABOS você ganha 3-4kg e depois ja quer secar? ganha 10-15kg. dps pensa em cutting

cara, PORQUE DIABOS você ganha 3-4kg e depois ja quer secar? ganha 10-15kg. dps pensa em cutting

isso que eu vim aqui falar..

pq diabos vc qer ganhar 3-4kg e quer tirar a porra da agua do corpo? se tá em bulk é bulk até ficar gigante, se ta ganhando gordura, dimminui as kcal, não tem dessa de 'tirar agua do corpo' em bulk.

e qq vc ta achando? que em menos de 1 ano vai CONSOLIDAR algo? (ainda mais com treino sarco) pq ganhar peso ou MM vc pode até ganhar, mas dai logo em seguida entrar em cutting é pedir pra perder tudo

Editado 18/06/2013 às 18:41 06/18, 2013 por ImFool (veja o histórico de edições)

isso que eu vim aqui falar..

pq diabos vc qer ganhar 3-4kg e quer tirar a porra da agua do corpo? se tá em bulk é bulk até ficar gigante, se ta ganhando gordura, dimminui as kcal, não tem dessa de 'tirar agua do corpo' em bulk.

e qq vc ta achando? que em menos de 1 ano vai CONSOLIDAR algo? (ainda mais com treino sarco) pq ganhar peso ou MM vc pode até ganhar, mas dai logo em seguida entrar em cutting é pedir pra perder tudo

A galera quer as coisas muito rapido.

Lembrei de uma vez quando eu comecei a treinar, vi um video no youtube que se chamava algo assim ''6 meses com No Xplode'' Trembo até na oreia

eu pensei ''se em 6 meses o cara ficou desse jeito, em 1 ano pelo menos eu consigo''

e aqui estou ...