malho a 2 meses e meu instrutor nao quis de forma alguma me passar um treino abc pq ele fala que eu to pulando etapa !!! é o tipico instrutor ze ruela que vcs devem bem conhecer, ele é ignorante e pensa que eu tenho que fazer 10 repetiçoes pra promover hipertrofia enquanto eu poderia fazer 8 com mais peso, entaum é o seguinte queria uma dica de treino abc com o nome dos exercicios, pra iniciantes, so malho a 2 meses

e vida faaaaaacil ein !

da uma pesquisada aqui no forum .. com cttz tem

famoso 3x10 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

amigo vc tem colocar uma carga e chegar na falha ou perto dela o musculo nao sabe contar amigo

abc 2x pra vc sera de compostos com algumas obs

a peito ombro triceps

supino reto , supino 45 , crucifixo reto , ombros desenvolvimento militar em pé blz , elevaçâo lateral ,triceps paralelas obs se nao conseguir faça mergulho no banco com tempo vai conseguir , supino fechado , é o supino reto com as mão fechadas para focar mais o triceps

b costas , levantamento terra , amigo esse movimento seu instrutor zé ruela nem deve saber entao procura como fazer ele corretamente , barra fixa se nao conseguir faça puxador pela frente ate conseguir vai tentando, remada curvada, rosca direta , chin ups joga no google vc vai ver oque é

c , agachamento livre , leg press, avanço , panturrilhas em pé , panturrilha sentado cavalinho sei la como povo ai na sua academia chama ela

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