Olá pessoal estou com uma enorme duvida na minha suplementaçao estou tomando creatina,albumina,whey e malto.

o meu objetivo é realmente ficar gigante.

tenho 3meses de academia e ja notei a diferença entrei com 14 de braço hoje tou com 31.

Minha dieta

6h=25g albumina 50g aveia 1pao 150ml de leite desnatado

9h=25g albumina 1 fruta ou 150g frango 100g cenoura

12h=150g frango 400g batata doce 2colher de arroz 1 concha de feijao e 1 bife 100g carne sem gordura

15h=150g frango 400g batata doce ( pre treino)

16:20h= 30g malto / 40g whey 5g creatina

18h=150g frango/atum /macarrão 400g batata doce

21h=150g frango 1 poçao de legumes ou 25g albumina

nenhuma das refeiçoes leva fritura gordura, nada de refrigerante

Gostaria de uma avaliação como tar o que posso melhorar pra crescer fortinho hahahaha

14 de braço? tá de saca

Não tem como avaliar sem saber seu peso/idade/biotipo e macronutrientes das refeições. Mas já posso adiantar que uma dieta boa para ganho de massa deve possuir em torno de 2g a 3g de proteína por kg corporal, 5g a 6g de carboidrato/kg, 1g/kg de gordura BOA (azeite de oliva, etc), e em torno de 40-45kcal/kg (calcule esse com exatidão, estou apenas dando uma base). Nesse tópico, Leandro Twin (super moderador do fórum) ensina como montar uma dieta.

www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Espero ter ajudado.

Editado 27/05/2013 às 15:48 05/27, 2013 por lorlucas

14 de braço? tá de saca

kkkkkk

meu pipi é mais grosso que seu braço se for realmente 14cm

sim antigamente era 14 de circunferência hoje é 31 é a vida de algumas pessoas nem todos nascem gigantes

Obrigado lorlucas a minha dieta foi baseada nesse video dele e ampliada por minha noiva discente em nutrição

sim antigamente era 14 de circunferência hoje é 31 é a vida de algumas pessoas nem todos nascem gigantes

Obrigado lorlucas a minha dieta foi baseada nesse video dele e ampliada por minha noiva discente em nutrição

Tá mas é pra pôr a medida de antes de começar a academia e não a medida de quando nasceu. Não confundiu com 24cm talvez?

Acho que nem aquelas moças que tem anorexia tem 14 de braço, hehehehe

Tem fotos para provar?

pqp 14 de braço? entrei comm 24 (estou com 34) e me achava muuuuuuuuuuito extremamente magro!

14 de braço vey ? pega uma fita métrica e coloca 14cm, é da finura de uma mangueira, se é louco hahaha

Caramba tú tinha 14 de braço?

Você cresceu 16cm em 3 meses?

WTF?

Caramba tú tinha 14 de braço?

Você cresceu 16cm em 3 meses?

WTF?

ahusuhashuasuhahus [2]

Não existe, 14 cm de braço, vai toma no cu (xingamento no bom sentido, não te xingando huehsu)

Deve ter confundido com 24, certeza. Mesmo assim, 7 cm em 3 meses...meus parabéns!!!

14 uma pessoa normal tem no pulso ! não sei oque é mais impossivel, ganhar 17 cm de braço em 3 meses ou ter 14 cm de circunferencia

14 de braço nem um bebe recém nascido tem, deve ter confundido com 24 cm! Ehueheuhe

foto

meu pipi tem 15 cm de circunferencia, vc começou com 14 kkk

To rindo até agora com os 14cm AHHAHAHAHHA

ahusuhashuasuhahus [2]

Não existe, 14 cm de braço, vai toma no cu (xingamento no bom sentido, não te xingando huehsu)

Deve ter confundido com 24, certeza. Mesmo assim, 7 cm em 3 meses...meus parabéns!!!

KKKKKK é o que o kra falou, nn sei o que é mais difícil, ter 14 de braço ou ganhar 16 em 3 meses KKKKKKKK

14 de braço? tá de saca

AUSDHAUSDHASUHDASHUD

Cara, acho que nem o osso puro tem isso!

O que mais me impressiona no relato do nosso amigo é que o braço mais que dobrou em 3 meses. Se você realmente tinha 14cm de braço e agora tem 31, você tem potencial. Invista, pois em um ano você terá no mínimo 50cm.

Sem dúvida foi as 100g cenoura que causou essa evolução!

kkkkkk

meu pipi é mais grosso que seu braço se for realmente 14cm

2

kkkk

Quantos anos vc tinha quando fez essa medida?? 2anos??

2

kkkk

Quantos anos vc tinha quando fez essa medida?? 2anos??

hahaha 17

agora tenho 16cm, e nao cresce mais

Mané nem comentou mais nada, ficou queto, devia deletar o tópico kkkkkkkkkkkkkk

O que mais me impressiona no relato do nosso amigo é que o braço mais que dobrou em 3 meses. Se você realmente tinha 14cm de braço e agora tem 31, você tem potencial. Invista, pois em um ano você terá no mínimo 50cm.

Ba dum tss..