Prefiro mil vezes um leg press e agachamento bem executado do que as caneleiras!

Dona Fefe falando que dá para construir belos glúteos sem o montão de frescurada dos isoladores... Olhem esse bumbum, Brasil! Nem precisa explicar mais nada.

Uma mocinha na academia uma vez me contou que fazia com as caneleiras 8 tipos de exercícios deitada. OITO.

Fica horas lá atrapalhando os outros colada no bebedouro. Como ela gosta de puxar papo comigo, me senti confortável de falar na delicadeza para tentar outros exercícios, se um dia quisesse eu podia ajudar, já que como iniciante também usava pouco peso e ela poderia revezar comigo a barra do agachamento... ela me cortou na hora, pra falar aquele lindo papo de sempre que não queria ficar fortona, só definir... Hahahahaha

Dona Fefe falando que dá para construir belos glúteos sem o montão de frescurada dos isoladores... Olhem esse bumbum, Brasil! Nem precisa explicar mais nada.

Uma mocinha na academia uma vez me contou que fazia com as caneleiras 8 tipos de exercícios deitada. OITO.

Fica horas lá atrapalhando os outros colada no bebedouro. Como ela gosta de puxar papo comigo, me senti confortável de falar na delicadeza para tentar outros exercícios, se um dia quisesse eu podia ajudar, já que como iniciante também usava pouco peso e ela poderia revezar comigo a barra do agachamento... ela me cortou na hora, pra falar aquele lindo papo de sempre que não queria ficar fortona, só definir... Hahahahaha

kkkk vish, quando é assim não tem jeito

Caraca... quer dizer que tô perdendo um tempo precioso, meu treino C (passado pelo instrutor)

é quase todo em 4apoios ( v, 90, reto...) e ainda 5 séries de 15... pra acabar.

Como não entendo do assunto tava colocando a maior fé.

Caraca... quer dizer que tô perdendo um tempo precioso, meu treino C (passado pelo instrutor)

é quase todo em 4apoios ( v, 90, reto...) e ainda 5 séries de 15... pra acabar.

Como não entendo do assunto tava colocando a maior fé.

Sempre há tempo para revisar nossos conceitos.

Fefe, há muito lhe vejo aqui. Com todo o respeito, mas qual é o volume do seu pandeiro (nessa foto)?

Fefe, há muito lhe vejo aqui. Com todo o respeito, mas qual é o volume do seu pandeiro (nessa foto)?

Só 98 cm.

Pode parecer muito pq sou baixinha.

Obrigado. Que biblioteca!

muito bom e esclarecedor. *favoritando

Muito bom ! Devia ser colado no espelho de muitas academias

Que mania essa mulherada tem de fazer 1001 tipos de exercícios em 4 apoios.

Muito interessante a matéria.

Toda mulher deveria ler!

Adorei!!!!

Não existe nada mais entediante que 4 apoios, pelo amor!

Quatro apoios soh serve pra dar alegria pra molecada na academia...

Não existe nada mais entediante que 4 apoios, pelo amor!

wtf

vc ainda existe?

Adorei!

Eliminando 4 apoios em 3,2,1..

Só 98 cm.

Pode parecer muito pq sou baixinha

ahhhh meu sonho é chegar aí

Muito bom esse artigo.

ótimo tópico!

Caneleiras e gluteos na maquina... ninguém merece.... eu fujo..

Meu instrutor passou "gluteo na maquina", eu disse que não ia fazer, ele sugeriu 4 apoios, eu disse muito menos... Ele disse então vc não vai treinar gluteos????? Preferi ficar quieta.

Como se stiff, afundo, leg press, agachamentos... não trabalhassem essa região. -.-'

Editado 23/01/2014 às 21:46 01/23, 2014 por LuanaS (veja o histórico de edições)

Acabo de mudar meu treino hahahahaha

Eu parei com o "afundo" mas tô vendo que vou voltar.

Ótimo artigo.

E no meu caso, que sinto muito a lombar em agachamentos? Sem solução? Hahaha...

E no meu caso, que sinto muito a lombar em agachamentos? Sem solução? Hahaha...

Agache corretamente e as dores muito provavelmente sumirão.

Veja esses tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/

Quatro apoios soh serve pra dar alegria pra molecada na academia...

wtf

vc ainda existe?

Com certeza! E ainda voltei pro meu diário, e dessa vez quero ficar! Dá uma passadinha por lá, cheio de novidades! Atualizei Hahahah

Bjos