[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[wjunior]

Agora que vem a pergunta, o almoço ta legal e talz

mas que porra de salada de Hermann é essa?

[arcusnak]

maionese auhauAuauHAUHUAUHA

[ItalianMonster]

Passando pra da uma olhada

[arcusnak]

Passando pra da uma olhada

Vlw brod

Boa tarde BPM Treino de hoje:

Acordei as 9:00 não comi nada até as 11:00 depois do jejum tomei um suco de couve e um suco de uva natural com 100g de frango e 12:00 estava na GYM o treino foi hard parecia que tinha tomado pre-treino tava com a vascu amostra

Treino de braços:

Militar 5x5 10/10

Chin-Ups 3x5 BW

Rosca martelo 3x5 18/18

Dips 3x5 BW

Supino Fechado 3x5 20/20 meu punho estava doendo quando terminei :/ vou manter essa carga por alguns treinos

Alongamento de Abd 3x5 BW

Obliquo 3x5 24/24

Elevação de lombar 3x3 BW

Push Ups 2x5 BW

bjo no cangote, bom final de semana pra todos, acho que amanhã vou mandar um full body

sz

Editado Setembro 21, 2013 às 16:56 por arcusnak

[Iurihal]

Bah que superação, to acompanhando aqui... Qd puder da una olhada no meu diário.. To precisando de uma help, abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/137632-63-73kg-iniciante/

[Everard des Barres]

Treijo ta bom, só esse militar.. Ta meio baixa essa carga o/

Abraco

[ItalianMonster]

Treijo ta bom, só esse militar.. Ta meio baixa essa carga o/

Abraco

Vai sabe quanto pesa a barra. vai ve eh uma olimpica 0.0

[Everard des Barres]

UHAUSHUAHUHSUAHUSHUAHUHS pode ser ne? Kkk

[arcusnak]

Bah que superação, to acompanhando aqui... Qd puder da una olhada no meu diário.. To precisando de uma help, abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/137632-63-73kg-iniciante/

Obrigado e bem vindo brod!!

Treijo ta bom, só esse militar.. Ta meio baixa essa carga o/

Abraco

Comecei minha progressão, vou aumentar a cada treino sem pressa assim a execução fica perfect, e a barra é do mesmo tamanho do supino

Vai sabe quanto pesa a barra. vai ve eh uma olimpica 0.0

acho que não quase isso,

Bom dia brahs,

Full Body:

Agachamento Livre 5x5 30/30

Supino Reto Barra 5x5 24/24 não fiz militar porque treinei ombro ontem

Deadlift 2x5 35/35

Panturrilha no Leg 3x15 90 total

Tibial Anterior 3x15 40 total

10 minutos de alongamento

Refeições:

Pré-treino as 10:00

200ml Suco de Uva natural

100ml Suco de Maça com Couve

100g frango grelhado sem sal

10:30 Treino até as 11:30

12:30 50 gramas de frango

13:00

300g Macarrão com carne moída

200ml de coca-cola

14:00

gula: 100ml leite semi-desnatado + 100g sucrilhos

bjos nas toalhas,

#BPMSAIPREGUICA

[wjunior]

gula: 100ml leite semi-desnatado + 100g sucrilhos

faz uns 6 ou 7 anos que não como sucrilhos com leite uhahuuhauhauhaa

[Zanon !]

Bom dia GT !!!

[Faco]

Sucrilhos com leite é o que há! hauahuahuah

[arcusnak]

gula: 100ml leite semi-desnatado + 100g sucrilhos

faz uns 6 ou 7 anos que não como sucrilhos com leite uhahuuhauhauhaa

ta no armário parado deu vontade comi um pratinho do com leite fica muito bom.

Bom dia GT !!!

Bom dia mozi

Sucrilhos com leite é o que há! hauahuahuah

hauaaahauhahahuahahu

Boa tarde zente...

Hoje vou fazer off hoje e amanhã porque ontem fiz Full Body e me senti muito leve parecia que ia sair voando fiquei até preocupado comi um macarrão anoite 2 ovos e banana para fechar anoite

Domingo:

As 9:00

500ml de água

1Maçã

100g Frango

Terminei o treino em 40 minutos comi 2 ovos

As 14:00

400ml Sopa de legumes

200ml de suco de Uva

300g Macarrão com carne moída

200ml de Coca

as 16:00

1 Maça

2 Ovos

as 21:00

300g Macarrão com carne moída

200ml de coca

as 23:00

1 Banana

2 Ovos

Abraços e to zuado denovo acho que foi esse macarrão de noite PQP :/

[Henrique Freitas HF]

Agora que vem a pergunta, o almoço ta legal e talz

mas que porra de salada de Hermann é essa?

GT Manjando dos trocadilhos com o Hellboy então..hahaha

Boa tarde GTzinho do meu core...

Chegay aqui finalmente...

Top top top...nam vo fala mto...tu ja sabe néhh...

AbraçoO

[arcusnak]

AHUAHUHAHAUHA valew rick,

eu to esqueçendo dos paranaues :,(

Boa tarde bro, abração!

[Everard des Barres]

OAKSPAOKSOAPSKAOSP,

Altos paranauês com o BPM#10 UAHUSHUAHUHSUHAUHS

[wjunior]

Quem nasce com o paranauê nunca perde o paranauê, é tipo andar de bike...

Vamo bonde, força nessa porra, final de ano ta aí, vamo mostrar pra familia que o ano foi proveitoso !

Bjs

Ps: Macarrão da azia mesmo =(

[lucasmarques]

O pior não é o sucrilhos com leite, o pior é o macarrão com carne moida 0_0 ja faz 3 meses que não como putz....

[arcusnak]

Quem nasce com o paranauê nunca perde o paranauê, é tipo andar de bike...

Vamo bonde, força nessa porra, final de ano ta aí, vamo mostrar pra familia que o ano foi proveitoso !

Bjs

Ps: Macarrão da azia mesmo =(

Bom dia Juju, estou focado começei a dieta e treino hoje vamos ver se não faço besteira

Abraço e bom dia!

O pior não é o sucrilhos com leite, o pior é o macarrão com carne moida 0_0 ja faz 3 meses que não como putz....

AHUHAHUAHHUHUH pq ninguém gosta de macarrão?

bom dia!

por incrível que pareça estava com medo de treinar em jejum, mas tomei um copo de água de subi para GYM com a força 100%

Treino de HOJE:

Full Body

Agachamento Livre 5x5 31/31

Militar 5x5 11/11

Remada Curvada 5x5 12/12

Chin-up 3x5 BW

Alongamentos 5 Minutos

estava me sentindo bem leve e 0 fraqueza,

Abraço bonde!

[lucasmarques]

Mano eu CURTO pra caralho macarronada, mas to evitando essa ja faz 3 meses, meus olhos irão brilhar o dia em que eu ver uma macarronada na minha frente

[arcusnak]

Mano eu CURTO pra caralho macarronada, mas to evitando essa ja faz 3 meses, meus olhos irão brilhar o dia em que eu ver uma macarronada na minha frente

uahhuahuUUAahuhauahahuahahu que isso jovem >D

[Faco]

;*

[wjunior]

Treininho ótimo, rápido e intenso !

Lekote, curto macarrão tambem, mas fui tentar comer um pouquinho no domingo e o molho já me deu aquela queimação master...

Em relação ao treino e a dieta nova, brother, final do ano ta aí, bora tricar pra festinha de natal ! Mostrar o tanque pras primas safadinhas do interior !

AUHAUHUHAAUHAUHAUHUHAAUHAUHA

[Everard des Barres]

Treininho ótimo, rápido e intenso !

Lekote, curto macarrão tambem, mas fui tentar comer um pouquinho no domingo e o molho já me deu aquela queimação master...

Em relação ao treino e a dieta nova, brother, final do ano ta aí, bora tricar pra festinha de natal ! Mostrar o tanque pras primas safadinhas do interior !

AUHAUHUHAAUHAUHAUHUHAAUHAUHA

Cara agora tu deu uma de frango no #projetoverão master UAHSUHAUHUSHUAHUHSUHAUHSUH'

Fica sussa, acontece com os mais marombas.. Sei como e issoUHAUHSUHAUHUSHUHAUHS

Voltando,

O treino ta bem intenso e rapidon, show o/

[Ramoness246]

GT sempre na treinera show!

[arcusnak]

;*

Oi lindo

Treininho ótimo, rápido e intenso !

Lekote, curto macarrão tambem, mas fui tentar comer um pouquinho no domingo e o molho já me deu aquela queimação master...

Em relação ao treino e a dieta nova, brother, final do ano ta aí, bora tricar pra festinha de natal ! Mostrar o tanque pras primas safadinhas do interior !

AUHAUHUHAAUHAUHAUHUHAAUHAUHA

AAHUAHAHHUAHUHHuah dieta ainda ta um coco mais vamos lá, o treino ta tranquilo pra mim to gostando de agachar sempre gostei mais agora ta bom demias >D

abraços!

[lucasmarques]

Mas que é fera desce pro litoral arrancar a camiseta e ta trincadão no verão é!

[arcusnak]

Cara agora tu deu uma de frango no #projetoverão master UAHSUHAUHUSHUAHUHSUHAUHSUH'

Fica sussa, acontece com os mais marombas.. Sei como e issoUHAUHSUHAUHUSHUHAUHS

Voltando,

O treino ta bem intenso e rapidon, show o/

Rapido e tranquilho

GT sempre na treinera show!

vlw amore TMJ!

XÔ GORDURA!

Mas que é fera desce pro litoral arrancar a camiseta e ta trincadão no verão é!

praia é mais foda ainda só come porcaria o dia todo quem consegue ficar trincado assim? ninguém só mesmo com drugs :/

[arcusnak]

Bonde mais lindo do mundo vou parar com os treinos porque minha cabeça não está boa e desculpem as confusões, vo dar um descanso pros diários porque estou atrapalhando geral e não quero fazer isso com o nosso esporte ta foda não sei mais o que fazer ou falar as vezes penso até em desistir mais cresci dentro da gym e não vou parar não sei quando eu volto vou parar por tempo indeterminado e quando estiver com a cabeça boa volto a puxar meus ferros :/

Abraços e boa sorte á todos!

[Faco]

Nem nos bodyweight GT? Continua fazendo BW em casa mesmo... da para ter uns ganhos massas pra carai