Querido Diário (O Original).

[danilorf]

Danilo, qual a sua opinião sobre o que o Mark Rippetoe fala que os levantadores olímpicos deveriam agachar low bar ao invés de high bar para ganhar força?

R:

Na minha opinião o Rippetoe é um presunçoso ao achar que ele está certo e todos os treinadores e atletas campeões olímpicos errados.

Não é só questão de ganhar força, e sim de ganhar força aplicável ao arranco e arremesso. Um agacho com o tronco inclinado como é o agacho com a barra baixa não serve de muita coisa pra quem faz arranco e arremesso, e acaba produzindo padrões de movimento que vão prejudicar nesses exercícios... Aí você me pergunta, que padrões? Tronco excessivamente inclinado na hora de receber a barra; jogar o centro de gravidade durante todo o movimento, excessivamente, para os calcanhares, quando o ideal é ficar no meio do pé e outras coisas.

[FabricioZanchetta]

R:

Não é só questão de ganhar força, e sim de ganhar força aplicável ao arranco e arremesso. Um agacho com o tronco inclinado como é o agacho com a barra baixa não serve de muita coisa pra quem faz arranco e arremesso, e acaba produzindo padrões de movimento que vão prejudicar nesses exercícios... Aí você me pergunta, que padrões? Tronco excessivamente inclinado na hora de receber a barra; jogar o centro de gravidade durante todo o movimento, excessivamente, para os calcanhares, quando o ideal é ficar no meio do pé e outras coisas.

Mas tem exceções nisso aí né?

Editado Julho 8, 2014 às 19:18 por Covero

[danilorf]

Mas tem exceções nisso aí né?

Não entendi sua colocação Covero... O que eu quis dizer é que: No LPO, há uma necessidade maior de tronco mais vertical possível, nos limites da individualidade de cada atleta. E que o agacho com a barrar baixa acaba por trabalhar com outro padrão de movimento, qual seja, tronco mais inclinado pra frente.

Olha a diferença com a posicão desses agachos que eu vou postar, com a posição do tronco dos atletas que você postou acima:

Olha a diferença na posição do tronco, quadris e dos joelhos.

[FabricioZanchetta]

O que quis colocar é que alguns atletas fazem o arremesso inclinando o tronco muito mais do que o convencional, como tu colocou que o ideal é mais vertical possível. Mas eu por exemplo não tenho aquela mobilidade nos ombros igual o Aukhadov.

[danilorf]

O que quis colocar é que alguns atletas fazem o arremesso inclinando o tronco muito mais do que o convencional, como tu colocou que o ideal é mais vertical possível. Mas eu por exemplo não tenho aquela mobilidade nos ombros igual o Aukhadov.

Eu ainda não estou entendendo seu ponto. Você está se referindo ao segundo tempo? Se for, ainda assim, o que vai ditar o sucesso do levantamento é o quão o atleta consegue manter o tronco vertical ao realizar o impulso. Inclinar o tronco pra frente, nesse momento, é jogar a barra pra frente e perder o levantamento. Diferenças na posição de recebimento da barra, devido a limitações, todos os atletas possuem.

https://www.youtube.com/watch?v=2Xx21JypTUM

https://www.youtube.com/watch?v=QnWAuqCH0kc

Quanto ao arranco e o primeiro tempo do arremesso, você consegue imaginar algum atleta conseguindo realizar esses movimentos, recebendo a barra com o tronco, quadris e joelhos, em uma posição semelhante ao do agacho básico (low bar)? Pra ilustrar isso nem preciso por figuras, já que você mesmo pois algumas em posição funda de arranco.

[FabricioZanchetta]

Eu ainda não estou entendendo seu ponto. Você está se referindo ao segundo tempo? Se for, ainda assim, o que vai ditar o sucesso do levantamento é o quão o atleta consegue manter o tronco vertical ao realizar o impulso. Inclinar o tronco pra frente, nesse momento, é jogar a barra pra frente e perder o levantamento. Diferenças na posição de recebimento da barra, devido a limitações, todos os atletas possuem.

https://www.youtube.com/watch?v=2Xx21JypTUM

https://www.youtube.com/watch?v=QnWAuqCH0kc

Quanto ao arranco e o primeiro tempo do arremesso, você consegue imaginar algum atleta conseguindo realizar esses movimentos, recebendo a barra com o tronco, quadris e joelhos, em uma posição semelhante ao do agacho básico (low bar)? Pra ilustrar isso nem preciso por figuras, já que você mesmo pois algumas em posição funda de arranco.

Fiz confusão com o que tu disse antes lá em cima, esquece

[FrangoGainer]

Acompanhando aqui Dan, lembro quando voce começou, progressao absurda parabens.

Se puder, seria uma honra comentar sobre o meu treino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162371-treino-strongman-like-frangogainer/

[proxy]

Eu entendi o que o coveiro quis dizer e, a principio, discordo. A inclinação do tronco na parte inferior do movimento no snatch é para acomodar a barra no centro de gravidade das escápulas com o centro do pé.

[danilorf]

Acompanhando aqui Dan, lembro quando voce começou, progressao absurda parabens.

Se puder, seria uma honra comentar sobre o meu treino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162371-treino-strongman-like-frangogainer/

Opa, valeu Frango.

--

Bom, alguns dados sobre os dois mesos que eu fiz até agora:

MESO 1

Sem 1 - 214 reps - 17748kg

Sem 2 - 337 reps - 26884kg

Sem 3 - 463 reps - 35724kg

MESO 2

Sem 1 - 360 reps - 30218kg

Sem 2 - 169 reps - 14140kg

Sem 3 - 252 reps - 21422kg

Editado Julho 10, 2014 às 03:20 por danilorf

[DouglasOliveira]

Opa, valeu Frango.

--

Bom, alguns dados sobre os dois meses que eu fiz até agora:

MESO 1

Sem 1 - 214 reps - 17748kg

Sem 2 - 337 reps - 26884kg

Sem 3 - 463 reps - 35724kg

MESO 2

Sem 1 - 360 reps - 30218kg

Sem 2 - 169 reps - 14140kg

Sem 3 - 252 reps - 21422kg

resumo de td.. Vc levantava uns 4-5 carros por semana .. Pqp vá ser forte assim na Rússia que aqui e apelação..

Danilo sobre a dieta e ai ta conseguindo subir de peso?

[danilorf]

resumo de td.. Vc levantava uns 4-5 carros por semana .. Pqp vá ser forte assim na Rússia que aqui e apelação..

Danilo sobre a dieta e ai ta conseguindo subir de peso?

Hahuahau, cara, faz muito tempo que não peso... Eu acredito estar na casa dos 70 ~ 71kg, mas isso é chutômetro apenas. Qualquer dia vou achar uma balança e me pesar pra ver.

[danilorf]

Sem 7 - Dia 2

Arranco direto em déficit:

58/2, 62/2, 68/2, 72/2, 76/1

*68 e 72 kgs, a última repetição eu peguei embaixo.

Puxada direta em déficit + power jerk:

72/1+1, 76/2+1, 82/1+1, 88/1+1, 94/1+1

Push press frente:

66/4-3, 70/4-3, 76/3-3, 80/3-2, 86/2

Agacho costas:

106/2, 112/2, 120/6x2

Treino bom. Arranco saiu fácil. No arremesso eu estava querendo apagar em pelo menos metade das repetições, não sei o que aconteceu hoje. De resto tudo ok.

[danilorf]

Semana 7 - Dia 3

Arranco direto em suspensão:

58/3, 62/3, 68/2-2, 72/3, 76/2-1

Puxada direta em suspensão:

72/2, 76/2, 82/2, 88/2, 94/2

*tanto no arranco, quanto no arremesso, a partir de 70% (que no caso seria 62 para o arranco e 76 para o arremesso), a última repetição eu peguei embaixo.

2 tempo pelas costas:

72/2, 76/2, 82/3, 88/2, 94/2

Puxada alta fechada:

94/3, 100/3, 104/3, 110/2, 116/2, 122/2

--

Treino razoável. No arranco senti que não estava finalizando tão bem a puxada e usando o ombro bem. Algumas repetições, principalmente nas séries de 80 e 85%, senti que a barra ficou meio a frente. Não estava muito explosivo hoje também, deve ter sido porque eu treinei ontem a noite, e já fui treinar hoje cedo, sem muito tempo de descanso. A mesma coisa se aplica pra puxada direta.

Sem muitos problemas no segundo tempo. Apenas na série de 88 que minha base ficou meio instável, mas nas outras foi tranquilo. Eu gosto desse exercício pois sinto que ele me ajuda a pegar o tempo da barra no "dip and drive" - tanto na profundidade de descer quanto na velocidade da descida e de reversão do movimento.

Pra puxadas, fiz só a alta fechada. Como o volume vai ficar um pouco menor do que nos mesos passados, devido a quantidade de agachamentos e repetições totais do meso atual, vou continuar assim. Subi a intensidade dessas repetições já também, já que provavelmente o meso de pico, não vou fazer elas.

Amanhã vou na academia pra fazer o que falta dessa semana: agacho/push press/SLDL.

[DouglasOliveira]

danilo, vou começar daqui a duas semanas e agradeceria se você pudesse opinar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159467-por-favor-avaliem-meu-treino-ws4sb/?hl=%2Bavaliem+%2Bmeu+%2Bws4sb

[danilorf]

Sem 7 Dia 4

Push press:

66/4, 70/4, 76/4, 72/2-2-2

Agachamento:

104/2, 112/2, 120/6x3

Bom-dia:

52/3, 58/3, 62/3, 68/3, 72/2

[danilorf]

Sem 8 - dia 1

Arranco em suspensão direto:

54/2, 58/3, 62/3-3, 68/3-3, 72/3-2, 76/2-2

*A partir de 58kgs, a última rep de cada série eu peguei embaixo. Acho que hoje foi um dos melhores dias do ciclo em relação ao arranco. Todas as reps saíram muito boas, e sem problemas.

Agacho:

104/2, 112/2, 120/6x2

*Teta de nega de tão fácil

Puxada alta aberta:

76/4-2, 82/4-3, 86/4-3, 90/4, 94/3, 100/3

*O exercício mais cansativo do dia. Lembrando que é praticamente em déficit, uma vez que o raio da anilha eh de 16cm, 6.5cm menor do que uma anilha oficial.

[Visitante]

danilo, venod o face do fernando reis, tinha uma foto dele supinando falando que o mesmo ajuda na sustentação do arranco por fortalecer peitoral e deltoides, o que tu acha disso? nunca pensei nesse carry

[danilorf]

danilo, venod o face do fernando reis, tinha uma foto dele supinando falando que o mesmo ajuda na sustentação do arranco por fortalecer peitoral e deltoides, o que tu acha disso? nunca pensei nesse carry

Tem correlação com as marcas de arranco e arremesso, porém é pouca. Há outros exercícios que trabalham a sustentação pro arranco também, daí fica a critério do técnico e atleta qual escolher.

--

Semana 8 - Dia 2

Puxada direta em suspensão:

72/3, 76/4, 82/3, 88/3, 94/3

*Na série de 76kg eu puxei duas em cima e duas embaixo; nas outras eu peguei embaixo somente na última repetição.

Segundo tempo pela frente:

72/3, 76/2-2, 82/3, 88/3, 94/2-1

Push press frente:

66/4-2, 70/4-3, 76/3-2-2, 80/1, 72/3-2-2

*Era pra ter ido até mais, mas acredito que ter feito o segundo tempo antes me fadigou o ombro. Daí joguei as reps que faltavam pra um peso menor. Apesar disso minha técnica vem melhorando bastante.

[Crespo1978]

Sofro na minha academia com essas anilhas de raio pequeno , agora as máquinas tudo novinhas pqp. Danilo mudou algo referente a execução devido esse defitic Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado Julho 17, 2014 às 02:18 por Crespo1978

[danilorf]

Sofro na minha academia com essas anilhas de raio pequeno , agora as máquinas tudo novinhas pqp. Danilo mudou algo referente a execução devido esse defitic Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

O que muda é que o quadril acaba saindo um pouco mais baixo e que exige muito da lombar e das pernas, devido ao fato da puxada ser maior nesse caso. Mas os ombros a frente da barra e o ângulo das costas durante a saída do movimento até o final da primeira puxada são os mesmos.

[danilorf]

Semana 8 - Dia 3

Arranco direto:

58/2, 62/2, 68/3, 72/2, 76/2

*Na série de 68, fiz a primeira rep pegando em cima e as outras pegando embaixo. O resto eu fiz uma em cima e outra embaixo.

Puxada direta + power jerk:

76/2+1 - 2+1, 82/1+2, 88/1+2, 94/1+1

*Duas primeiras séries, foi uma rep em cima outra embaixo na puxada. As demais, todas embaixo.

Agacho costas:

104/2, 112/2, 120/6x4

Bom-dia:

52/3, 58/3, 62/3, 68/2, 72/2

Supino:

60/2, 66/3, 70/3, 75/3, 80/3

[DouglasOliveira]

Milagre ver um supino por aqui.. Danilo e o engocio do palmeiras ? O FDP do tecnico já veio implorar vc de volta ?

[danilorf]

Milagre ver um supino por aqui.. Danilo e o engocio do palmeiras ? O FDP do tecnico já veio implorar vc de volta ?

Hauhauahuah, queria dar um descanso no push press, e como tenho uma festinha sábado já viu né?????

Quanto ao Palmeiras não voltei a conversar com o técnico. Mas agora a possibilidade de voltar é nula também, em agosto começo em outro estágio que vai me tomar mais tempo que o atual. Mas fora isso, eu estou gostando bastante de poder programar meus treinos e sentir a evolução que eu estou conseguindo por eles. Apesar de não ter equipamento apropriado e ficar meio engessado por isso, ainda assim preferiria treinar aonde estou e conseguir periodizar meu treinamento.

-

Semana 8 - Dia 4

Arranco em suspensão direto:

58/4, 62/4, 68/2-2, 72/3, 76/2-2

*Nas duas primeiras séries peguei duas em cima e duas embaixo; nas de 68 e 72 as últimas foram embaixo; e na de 76, a primeira eu peguei as duas em pé e a última uma em pé e outra embaixo. Calculo que meu arranco em suspensão direto deve estar na casa dos 80kg, pelas duas reps com 76kg que eu nunca tinha feito antes.

Puxada alta fechada:

94/4, 100/3-2, 104/3-2, 110/2, 116/3, 122/2

*Essas puxadas em déficit quebram o cidadão.

Hoje foi só. Amanhã finalizo essa semana com arremesso, push press e agachamento. Venho sentindo que meu peso corporal está aumentando. Se eu conseguir me pesar em algum lugar eu posto aqui.

[danilorf]

Semana 8 - Dia 5

Puxada direta em suspensão:

72/2, 76/2, 82/3, 88/2 94/2, 102/1

*As séries com duas repetições eu fiz uma puxada em cima e outra embaixo; a série de 82kg eu fiz a primeira em cima o resto embaixo; a última série peguei embaixo.

Segundo tempo por trás:

72/2, 76/2, 82/3, 88/2, 94/2-1

Agacho:

104/2, 112/2, 120/6x2

Push press:

66/4, 70/4-4-2, 76/2-1

-

Treino razoável. As puxadas foram boas, me senti bem alinhado com a barra, trajetória da barra bem vertical hoje. Segundo tempo por trás foi mais ou menos, preciso melhorar o trabalho da posição dos meus pés. Agacho ok. Push press sofri bastante, vou dar uma olhada no meu caderno pra ver o quanto de volume eu vinha fazendo antes e o quanto eu aumentei pra esse meso. Acho que subi muito rápido e isso está afetando a força dos presses um pouco.

[FabricioZanchetta]

Tava reparando aqui que tu faz umas 4-5 progressões de carga.

Algum fundamento específico ou é só o que tu acha bom de treinar?

Atualmente eu subo de 10 em 10kg, 2 progressões. Mas porque eu preciso limpar as anilhas todas depois, daí procuro usar menos possível.

Editado Julho 21, 2014 às 15:31 por Covero

[Eduardo90]

Fala Danilo, tranquilo ?

Abandonou mesmo o diário ?

[Mklek]

following

[Eduardo90]

Também chegou tarde Mklek, acho que ele não atualiza mais o diário

[Mklek]

que pena!!! Parece que quem entende de verdade aos poucos está deixando o fórum.

O verão está chegando e em breve o fórum estará povoado por novos membros postando bobagens sem fundamentação. Acho que isto acaba desanimando os users mais velhos.

Just keep following!!

[FabianaF]

Meninos, o Dan anda enrolado com trabalho + estudos, e até por isso não tem treinado já há algum tempo.

Mas ele frequenta sim o fórum quando pode

E sem ele, eu não treino hauhahuuha couti meu e do Tião