Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Quântico]

Pessoal, para um iniciante é válido substituir Remada Curvada/Pendlay pela Remada Invertida (Australian Pull Up)? Vi que os 3 trabalham grupos musculares similares, mas sinceramente senti os latissimos e trapezio bem mais com a invertida do que com a curvada... 

[Lucas]

3 horas atrás, Matheus Bueno disse:

Eu vou tentar gravar...mas de qualquer forma eu vou manter o RDL ou SLDL devido a minha preferencia ser apenas hipertrofia e não performance.

Olha esse vídeo de Mark Bell executando o RDL...as vezes eu fico em duvida sobre a diferença do RDL para o SLDL.

 

 

A partir do post abaixo eu discuti rapidamente com o @AugustoLP sobre assunto:

 

Veja se te ajuda.

 

2 horas atrás, Diogolbar disse:

Pessoal, para um iniciante é válido substituir Remada Curvada/Pendlay pela Remada Invertida (Australian Pull Up)? Vi que os 3 trabalham grupos musculares similares, mas sinceramente senti os latissimos e trapezio bem mais com a invertida do que com a curvada... 

 

O problema dessa substituição é a progressão de cargas. O exercício é bom, mas vc vai ter dificuldade de progredir cargas nele. Acho que se encaixaria melhor em outra parte do treino.

 

 

Abraços

[AugustoLP]

2 horas atrás, Diogolbar disse:

Pessoal, para um iniciante é válido substituir Remada Curvada/Pendlay pela Remada Invertida (Australian Pull Up)? Vi que os 3 trabalham grupos musculares similares, mas sinceramente senti os latissimos e trapezio bem mais com a invertida do que com a curvada... 

 

Aproveito o tema Pendlay para fazer uma pergunta: O quão curvado você deve estar para fazer a remada curvada? Vejo exemplos onde a coluna fica em ângulo de 90 graus em relação às pernas, já em outros casos esse ângulo é em torno de 45º... Algum opina?

 

Sobre o Australian Pull Up eu gosto de fazer quando (raramente) faço exercícios na praça depois de correr, gosto de fazer uns circuitos tipo Australian Pull Up + Flexão + Jump Squat... Mas não sei se incluiria ele na minha rotina da academia, pois teria que ficar amarrando peso em mim toda a hora, kkkk

 

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

A partir do post abaixo eu discuti rapidamente com o @AugustoLP sobre assunto:

 

Nossa, eu citado pelo grande Gato Morto-Vivo! Sentindo-me horado aqui! kkk

[Lucas]

1 minuto atrás, AugustoLP disse:

 

Aproveito o tema Pendlay para fazer uma pergunta: O quão curvado você deve estar para fazer a remada curvada? Vejo exemplos onde a coluna fica em ângulo de 90 graus em relação às pernas, já em outros casos esse ângulo é em torno de 45º... Algum opina?

Acho que isso vai depender do tamanho da pessoa. Teoricamente deve-se fazer o pendlay retirando a barra do chão, portanto um cara alto vai ficar com o tronco mais horizontal, enquanto que um baixinho vai ficar mais inclinado. Na prática, acho que quanto mais inclinado, mais trapézio vai ser ativado e menos dorsal e vice-versa, portanto, a opção pelo nível de inclinação vai depender do que se quer com o exercício. 

[AugustoLP]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

Acho que isso vai depender do tamanho da pessoa. Teoricamente deve-se fazer o pendlay retirando a barra do chão, portanto um cara alto vai ficar com o tronco mais horizontal, enquanto que um baixinho vai ficar mais inclinado. Na prática, acho que quanto mais inclinado, mais trapézio vai ser ativado e menos dorsal e vice-versa, portanto, a opção pelo nível de inclinação vai depender do que se quer com o exercício. 

 

Porra meu, pena que vc é do RJ, senão pagava uma breja fácil pra você!

Valeu mestre!

[Quântico]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

O problema dessa substituição é a progressão de cargas. O exercício é bom, mas vc vai ter dificuldade de progredir cargas nele. Acho que se encaixaria melhor em outra parte do treino.

 

 

Abraços

Então mas eu sou frango, pra mim por enquanto a remada invertida esta pesada, malema faço 5 repetições e eu faço ela com a barra mais alta no smith. Pelo que entendi, posso abaixar a barra e ficar mais na horizontal para aumentar a dificuldade e "progredir". Mas minha idéia inicial era ir fazendo a Invertida até ficar "fácil" e depois voltar pra Pendlay com uma carga mais alta, mas pode ser má idéia mesmo.

2 horas atrás, AugustoLP disse:

 

Aproveito o tema Pendlay para fazer uma pergunta: O quão curvado você deve estar para fazer a remada curvada? Vejo exemplos onde a coluna fica em ângulo de 90 graus em relação às pernas, já em outros casos esse ângulo é em torno de 45º... Algum opina?

Cara, sou novato mas pelo que vejo na Curvada o pessoal faz entre 45 e 60º. 90º eu  nunca vi gente fazendo...mesmo porque para muitos nesse ângulo eles já começam a fazer a Pendlay, tirando a barra do chão.

[Lucas]

49 minutos atrás, Diogolbar disse:

Então mas eu sou frango, pra mim por enquanto a remada invertida esta pesada, malema faço 5 repetições e eu faço ela com a barra mais alta no smith. Pelo que entendi, posso abaixar a barra e ficar mais na horizontal para aumentar a dificuldade e "progredir". Mas minha idéia inicial era ir fazendo a Invertida até ficar "fácil" e depois voltar pra Pendlay com uma carga mais alta, mas pode ser má idéia mesmo.

 

Cara, faça a invertida então, já que curte e tem margem pra progredir. Mais pra frente vc pode incluir outras remadas.

[Matheus Bueno]

Eu vou tentar gravar...mas de qualquer forma eu vou manter o RDL ou SLDL devido a minha preferencia ser apenas hipertrofia e não performance.

Olha esse vídeo de Mark Bell executando o RDL...as vezes eu fico em duvida sobre a diferença do RDL para o SLDL.

 

Veja esse SLDL....

 

Não consigo ver a diferença no movimento!

[Quântico]

Mais uma dúvida: é válido incluir exercícios com o Landmine na rotina? Realmente nunca usei um, não faço idéia de quão efetivo ele é

[Lucas]

Em 23 de março de 2016 at 18:15, Matheus Bueno disse:

 

Não consigo ver a diferença no movimento!

Abaixo um video com a execução de um RDL:

 

[Douglas Brito]

Em 3/23/2016 at 11:03, Diogolbar disse:

Pessoal, para um iniciante é válido substituir Remada Curvada/Pendlay pela Remada Invertida (Australian Pull Up)? Vi que os 3 trabalham grupos musculares similares, mas sinceramente senti os latissimos e trapezio bem mais com a invertida do que com a curvada... 

 

Eu tenho usado a Remada Invertida como finisher em um dos dias de treino, vou até a falha e tento progredir da repetição.

Ou o faço no parque, como disseram aqui tbm!

[Quântico]

1 hora atrás, Douglas Brito disse:

 

Eu tenho usado a Remada Invertida como finisher em um dos dias de treino, vou até a falha e tento progredir da repetição.

Ou o faço no parque, como disseram aqui tbm!

Havia pensado em usar ela ou a Kroc Row como finisher, parece que ambas seriam uma boa pedida mesmo!

[Matheus Bueno]

No RDL vc fica paralelo ao solo, no SLDL não! Essa diferença é devido a flexão de joelhos.

[Matheus Bueno]

Esse tipo de treino só tem um problema....um vacilo é uma lesão!

Brincadeira hoje....depois de um squat e um sumo deadlift lindo, fui lesionar a lombar no pendlay row....infelizmente exercícios compostos não aceitam descuidos! Um descuido é um lesão...diferentemente dos treinos com isoladores onde é menos lesivo, se pensando pelo o lado do ''descuido".

[Norton]

20 minutos atrás, Matheus Bueno disse:

Esse tipo de treino só tem um problema....um vacilo é uma lesão!

Brincadeira hoje....depois de um squat e um sumo deadlift lindo, fui lesionar a lombar no pendlay row....infelizmente exercícios compostos não aceitam descuidos! Um descuido é um lesão...diferentemente dos treinos com isoladores onde é menos lesivo, se pensando pelo o lado do ''descuido".

Antes de tudo deve-se dedicar tempo a forma correta utilizar somente o peso da barra, se der tempo a progressão dificilmente vai ocasionar lesão. Aliais nos esportes os baseados em compostos estão entre os menos lesivos.

Editado Abril 6, 2016 às 22:24 por Norton

[Quântico]

1 hora atrás, Matheus Bueno disse:

Esse tipo de treino só tem um problema....um vacilo é uma lesão!

Brincadeira hoje....depois de um squat e um sumo deadlift lindo, fui lesionar a lombar no pendlay row....infelizmente exercícios compostos não aceitam descuidos! Um descuido é um lesão...diferentemente dos treinos com isoladores onde é menos lesivo, se pensando pelo o lado do ''descuido".

Cara, que esquisito, Pendlay não recruta menos a lombar? Troquei a curvada por ele por que tava muito foda pra minha lombar a curvada hehe
Mas é como o Norton falou, tem que começar com carga baixa e aprimorar a técnica. Os pre moves de aquecimento e olhar a postura no espelho me ajudaram bastante a melhorar minha forma em quase todos os exercícios.

[Matheus Bueno]

1 hora atrás, Matheus Bueno disse:

Exatamenter isso....recruta bem menos a lombar....porem eu dei mole na execução! Curvei as costas de bobeira!

Sabe quando vc ta no final do treino e relaxa? Quando vc faz passa por um agacho ATG 5x5 depois relaxa.....culpa minha...fui burrro de mais!

[Wango Renovado]

Gostaria de saber se alguém que tenha montado um treino dos moldes do Craw teve exito e bons resultados?

 

[Quântico]

38 minutos atrás, Wango Renovado disse:

Gostaria de saber se alguém que tenha montado um treino dos moldes do Craw teve exito e bons resultados?

 

Eu estou usando o modelo para iniciantes. Coisa de 2 semanas já comecei a ver diferença com relação a meu treino anterior. Mas é aquela coisa, sou iniciante, então qualquer treino estilo Stronglifts 5x5, Starting Strenght ou outros full bodys dariam resultados de qqr forma. 

Editado Abril 8, 2016 às 16:36 por Diogolbar

[dgl123]

@craw69

 

O que você acha dessa divisão, objetivo hipertrofia / força.

 

A1 - Seg:

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições
* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições
* Elevações: 4 séries de 8 repetições
* Press militar: 4 séries de 8 repetições
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

B1 - Quarta:

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições
* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições
* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições
* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições
* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições
* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições

 

A2 - Sexta:

* Afundos: 3 séries de 12 repetições
* Fundos: 3 séries de 12 repetições
* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições
* Push Press: 3 séries de 12 repetições
* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições
* Russian twists: 3 séries de 12 repetições

 

 

B1 - Sábado

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições
* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições
* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições
* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições
* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições
* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições

[jukao]

Aqui limitaram a área para uso dos pesos livre e NÃO É PERMITIDO sair com os pesos dessa área... Assim a ideia de fazer na esteira, apesar de interessante, fica inviável... [emoji20]

RonaldoC boa tarde.

Eu gostei do seu treino e vou treinar igual,ou pelo menos bem parecido.

Gostaria de substituir o farmers walk também.

Possui alguma idéia de exercicio que possa ser feito no lugar dele?

Pensei em fazer Panturrilha + Elevaçao lateral. Depois do treino A2 eu senti meu trapézio bem dolorido, mas o ombro nao, mesmk com 5 séries no desenvolvimento.

[RonaldoC]

@jukao, eu não substituí o FW, apenas o adaptei, conforme citei nesse comentário. Prá mim funcionou legal, apesar da execução meio estranha.

Substituir o FW acho bem difícil, pq seriam necessários vários exercícios isolados para atingir os mesmos músculos que ele.

[jukao]

@jukao, eu não substituí o FW, apenas o adaptei, conforme citei nesse comentário. Prá mim funcionou legal, apesar da execução meio estranha.

Substituir o FW acho bem difícil, pq seriam necessários vários exercícios isolados para atingir os mesmos músculos que ele.

Obrigado pela dica.

Sou inexperiente com este exercício e nunca havia ouvido comentários sobre ele.

Ele foca em quais musculo??

[RonaldoC]

@jukao, o que vc precisa saber está aqui:

 

[jukao]

@jukao, o que vc precisa saber está aqui:

 

Muito obrigado.

O exercicio parece ser muito bom.

Tenho um pouco de receio pois ja tive tendinite nos antebraços por sobrecarga na academia, e esse tipo de exercicio é um dos que mais exigem esse musculo. Essa tendinite me custou 6 meses de afasmento.

[FabioBessa]

Comecei hoje a fazer o FB para iniciantes. No terceiro composto o desgaste já estava ao máximo. Mas lendo o tópico inteiro, não entendi o porquê de evitar a falha. Sempre ouvi/li que o desejável é chegar na falha. Alguma razão específica?

 

Em 27/04/2013 at 10:54, craw69 disse:

Quanto a falha, em regra, evite-a; pode falhar de vez em quando, mas não aquela falha intencionalmente atingida toda série. A carga utilizada é aquela máxima justamente para que você treine pesado mas sem falhar frequentemente; de maneira didática, o bom e velho "se você vai fazer 5 reps, coloque peso para 6 ou 7".

[jukao]

Comecei hoje a fazer o FB para iniciantes. No terceiro composto o desgaste já estava ao máximo. Mas lendo o tópico inteiro, não entendi o porquê de evitar a falha. Sempre ouvi/li que o desejável é chegar na falha. Alguma razão específica?

 

Tambem nao entendi essa parte. Tambem estou fazendo o FB para inicia tes.

Eu li em algum comentário la do começo que nao era pra fazer até a exaustao e tal. Eu saio me arrastando da academia kkk

[Lucas]

52 minutos atrás, FabioBessa disse:

Comecei hoje a fazer o FB para iniciantes. No terceiro composto o desgaste já estava ao máximo. Mas lendo o tópico inteiro, não entendi o porquê de evitar a falha. Sempre ouvi/li que o desejável é chegar na falha. Alguma razão específica?

 

 

31 minutos atrás, jukao disse:

Tambem nao entendi essa parte. Tambem estou fazendo o FB para inicia tes.

Eu li em algum comentário la do começo que nao era pra fazer até a exaustao e tal. Eu saio me arrastando da academia kkk

 

Citar

Vou dar meus 2 centavos aqui.

 

Temos que dar um passo atrás na discussão e contextualizar a falha. Não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Tem que avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc.

 

A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de reps (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem.

 

O exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório.

 

Resumindo:

1. Exercícios compostos básicos livres em baixas repetiçoes - não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance;
2. Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições - chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre;
3. Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições - buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps (oclusão vascular é uma boa ideia nessas condições também).

Abraços

 

[Danilo Z]

56 minutos atrás, FabioBessa disse:

não entendi o porquê de evitar a falha. Sempre ouvi/li que o desejável é chegar na falha. Alguma razão específica?

 

Simples, NENHUM treinador renomado indica falha e isto se deve resumidamente ao fato de que a a falha é comprovadamente contra prudente, falhar irá lhe prejudicar sua recuperação, irá prejudicar seu desempenho no treino, a falha prejudica a boa forma no exercício, ir até a falha te faz perder a boa forma assim te deixando muito suscetível a lesões , a falha compromete a progressão de carga no seus treinos , a falha sobrecarrega seu sistema nervoso central ...  , enfim ir até a falha só te traz MALEFÍCIOS , não a toa NENHUM treinador RENOMADO indica ir até a falha .

[FabioBessa]

No treino A2 do FB para iniciantes é levantamento Terra + Front Squat ou um é opção ao outro?