Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto]

Cutting: Inicio 05/08

Esse cutting será dividido em 3 fazes, sendo elas:

Fase 1: Manutenção da dieta para perda de gordura, vou me basear no espelho.

Fase 2: Mudança no treino para musculação 4x na semana e cardio 2x na semana 1 dia de off que será o refeed.

Fase 3 [final]: Uso de termogênicos para auxiliar essa reta final, a principio estarei usando cafeína e posteriormente SE necessário efedrida.

Objetivo: Perder uma boa quantidade de gordura e principalmente retenção, não tenho uma estimativa de perda, vou me basear pelo espelho, mas tomo como base perder no máximo 3 kg por mês. O inicio de cada fase vai começar de acordo com a necessidade, se começar a ficar difícil a perda então vou para a fase seguinte.

Treino atualizado 27/07/2013 duração de 6 semanas.

A

Supino com halteres 4 sets

Box squat 4 sets

Desenvolvimento sentado com barra frente 4x6

Afundo 3 sets

Tri-set de isoladores ( Crucifixo + Isolador tríceps + isolador ombro 2 sets 8~10)

B

Good morning 5 sets

Remada curvada supinada 4 sets 6 reps jump-set hiperextensão 3x10

Puxador maquina supinado 4 sets

Peck deck inverso 3 sets

A

Squat ATG 4 sets low reps

Supino fechado 4 sets low reps

Afundo 4 sets medium reps

Supino inclinado 3 sets medium reps

Isolador ombro 2 sets

B

Yates row 4 sets

Encolhimento barra 4 sets

Barra-fixa pegada neutra 4 sets jump-set flexora 4 sets

Puxada supinada 2 sets

Hiperextensão jump-set rosca 2 sets (1 low + 1 medium reps)

[Desatualizado] preguiça mode: on

Editado Setembro 17, 2013 às 21:15 por Rodrigo Souto

[Shev]

trenio meio "diferente", esta tendo resultados com ele? depois explica ele melhor aew, vlw !!

[Rodrigo Souto]

trenio meio "diferente", esta tendo resultados com ele? depois explica ele melhor aew, vlw !!

Sim mano é meio diferente, as vezes um pouco louco HUASHUASHUHUAS

Estou tendo sim mano, claro nada surpreendedor já que quando se trata de naturais as coisas são mais lentas "/

O que vc quer saber sobre o treino?

[Shev]

nada d+, só os exercicios e volme, mais issu eu achu que vc vai relatando conforme for atualizando o diario neh, e a dieta ta em bulk neh rsrs ?

[_henriqueeL]

Acompanhando!

[manel007]

e ae Rodrigão!! vou acompanhar aqui, interessante o treino, tá usando a experiencia que tem pra auto-regular o treino, isso é bom... depois se puder postar o treino completo só pra ter uma ideia melhor ( mesmo que não seja o treino fixo, só uma ideia mesmo )

e essa lesão aí, tá fazendo o quê pra melhorar ela? eu tbm tive um problema na lombar e estou melhorando aos poucos a base de alongamento e fortalecimento do core, melhoras pra vc...

abraços

[Rodrigo Souto]

nada d+, só os exercicios e volme, mais issu eu achu que vc vai relatando conforme for atualizando o diario neh, e a dieta ta em bulk neh rsrs ?

Opa, vou postar meu treino no fim desse post.

Sim estou em bulk limpo desde janeiro, estou fazendo ciclo de carboidratos e até agora ganhei 400 g o

Acompanhando!

Opa, seja bem vindo mano!

e ae Rodrigão!! vou acompanhar aqui, interessante o treino, tá usando a experiencia que tem pra auto-regular o treino, isso é bom... depois se puder postar o treino completo só pra ter uma ideia melhor ( mesmo que não seja o treino fixo, só uma ideia mesmo )

e essa lesão aí, tá fazendo o quê pra melhorar ela? eu tbm tive um problema na lombar e estou melhorando aos poucos a base de alongamento e fortalecimento do core, melhoras pra vc...

abraços

Opa, obrigado manel, é uma honra para mim, já que você foi um dos primeiros a abrir meus olhos no quesito treinos!

No fim do post eu coloco meu treino, a base que eu sigo.. atualmente eu estou tendo outros olhares ao treino, o corpo humano é uma maquina e está em constante adaptação, treine pesado, deixe de frescuras e de a energia que ele precisa para se recuperar e com certeza você terá ótimos ganhos dentro do possível.

Fiz alongamentos e passada sem peso, isso que me ajudou a melhorar só que infelizmente quando faço squat high ou low bar eu sinto um desconforto o que não acontece com o front squat.

[Rodrigo Souto]

Vamos ao treino? hahaha

Segunda-feira

Front squat 2-3 séries de aquecimento (dependendo do dia) + 4 séries de 5-8 repetições

Passada 3 séries com 5-6 passadas para cada perna

RDL 2-3 séries de aquecimento + 4 séries de 3-6 repetições

Cadeira flexora 3 séries 8-10 repetições

Cadeira extensora 3 séries 10-12 reps

Panturrilhas em pé 6-8 séries de 15-20 reps

Paralelas com peso 3x8-10 reps + rosca martelo 1 série 10-12 reps (não chego nem perto da falha)

Terça-feira

Barra-fixa 3 séries de 8 repetições

remada curvada 4-5 séries 3-5 reps

remada unilateral 3 séries 6 reps

Chin-up 3 séries 8 reps + isometria

Face pull 4 séries 6-8 reps

Rosca martelo 3 séries 6 reps

rosca scooth 1 série 12 reps

Quarta-feira

Supino com halteres 3 de aquecimento + 3 séries de 6-8 reps

supino inclinado com halter 3 séries 6-8 reps

Flexão aberta 2 séries 15 repetições

Push press 4 séries 3-5 reps

Desenvolvimento sentado com halteres 2 séries 10-12 reps

Supino fechado 3 séries 3-6 reps

Paralelas sem peso 2 séries 10-12 reps

Quinta-feira

Front squat 3 séries de aquecimento + 5-6 séries de 3-5 reps

RDL 3 séries de aquecimento + 5-6 séries de 3-5 reps

Passada 3 séries até desmaiar rs'

Flexora 3 séries 10 reps

extensora 3 séries 10 resps

Panturrilhas 8 séries 15-20 reps

Sexta-feira

*Aqui é muito relativo, depende muito de como eu acordo.. mas vou colocar uma base

Supino com barra 3 séries de aquecimento+ 5-6 séries de 1-3 reps

Supino inclinado db 2 séries de 6 reps

Remada com as palmas da mão para cima 3 séries de aquecimento + 5 séries de 3-5 reps

Chin-up 4 séries de 6-8 reps + isometria

Desenvolvimento sentado com halter 4x10 + face pull 4x10

Supino fechado 3 séries 3-6 reps + rosca martelo 3 séries 6-8 reps

Rosca scooth 1 série 10 reps + paralelas 2 série 10 reps

O treino de upper também vai mto da minha recuperação, semana passada eu afundei as costas/bíceps/tríceps treinando e hoje já estou pronto para outra... então é muito complicado dizer

[JuniorSilva96]

Acompanhando aqui, gostei do seu treino, quando vai postar fotos ?

[manel007]

curti o treino... mas uma duvida aqui, vc consegue fazer o RDL sem doer a lombar? porque no meu caso é o exercício que mais atrapalha fazer por causa da lombar

[JuniorSilva96]

sempre quis saber que exercicio é esse RDL ..

[Rodrigo Souto]

Acompanhando aqui, gostei do seu treino, quando vai postar fotos ?

Obrigado, vou dar uma passada no seu logo mais..

Eis a questão irmão, no meu antigo diário tinha algumas fotos, o problema é que eu troquei de computador e meus arquivos foram todos excluídos e tds minhas fotos estavam lá.. vou tentar ao longo do relato postar algumas...

curti o treino... mas uma duvida aqui, vc consegue fazer o RDL sem doer a lombar? porque no meu caso é o exercício que mais atrapalha fazer por causa da lombar

Obrigado mano. Como o meu problema são os flexores de quadril minha lombar não doi, já sofri bastante com a lombar e eu aprendi que o esquema não é parar de fazer o exercício e sim abaixar a carga.

Sofri uma lesão na lombar quando estava batendo RM no DL e fiquei mto tempo sem pegar pesado no exercício, dps de 1 mes e meio melhorou mano...

sempre quis saber que exercicio é esse RDL ..

É muito semelhante ao DL (deadlift-levantamento terra) só muda que vc flexiona levemente os joelhos e mantem o quadril mais acima, só jogar no youtube que vc vai ver, lembra bastante o stiff

Agora vamos ao meu objetivo de shape...

quem me conhece sabe que não busco definição muscular, gosto de mais volume mesmo com o bf mais alto, sempre gostei de um shape grande e volumoso, mas naturalmente não posso ser grande como quero com uma definição bacana (digo bf de 10%) como a maioria dos marombas curtem hahaha sou do contra mesmo e foda-se HAUSHUASHUASHUHUAS

[Rodrigo Souto]

Vou falar um pouco mais sobre mim para quem não conhece.

Tenho 17 anos, treino a 2 anos e 3 meses (com seriedade faz 1 ano) desde julho de 2012 faço treinos híbridos mesclando baixas com médias repetições, fazendo algumas técnicas de bb misturadas com pl, sempre com coerência e me baseando em algum artigo (normalmente do Chad Waterbury). Meu objetivo na musculação é apenas me olhar no espelho e me sentir bem e feliz, coisa que não acontece a anos.. meus objetivos em medidas são esses:

Bíceps 44/45 cm

Ante: 37 cm

Pernas: 75 cm

Panturrilhas: 45 cm

Peito: 125 cm

BF: 15%

Fiz um calculo baseado na circunferência do meu pulso e calcanhar e consegui chegar a esses números como'' alcançável'' naturalmente (um tópico aqui do fórum)

Estudo de manhã (ensino médio 3° ano) a tarde eu treino e de noite faço um curso técnico de nutrição e dietética onde estou aprendendo bastante.

É isso ae marombas, vamos que vamos!!!

[Visitante]

Acompanhando de novo.

O esquema é fazer um grease the groove com agachamento. Faça o máximo de agachamentos que conseguir ao longo do dia, faça em séries de 12. Isso vai fazer você melhorar mais rápido, além dos alongamentos.

__

Sobre overtraining, nem precisa se preocupar mesmo, agora tenho a prova definitiva que é mito, dá um liga nesse post do Danilorf

Na verdade você pode fazer repetições máximas indefinidamente. Depois de um tempo sua performance cairá devido a fatores hormonais. Esses fatores são um período adaptativo que acontece quimicamente no cérebro e não nos músculos. Isso não tem nada a ver com fadiga muscular.

Quimicamente, isso é idêntico ao 'crash' que acontece depois do abuso de substâncias. Os agentes químicos do 'prazer', ficam desregulados no cérebro até que o período adaptativo termine. Por isso ninguém quer treinar, todos sentem-se debilitados, como se fossem ficar doentes, etc.

A maioria das pessoas acham que a única parte do corpo que se adapta para levantar pesos são os músculos, tendões, ligamentos, etc. De fato, o cérebro também se adapta a qualquer stress que você impõem ao corpo. Ele muda fisicamente suas estruturas e a habilidade de lidar com os agentes químicos que estão relacionados diretamente com a sua atividade física. Se você é um corredor, vai ficar melhor em produzir e utilizar os agentes químicos relacionados com a corrida. Você também vai desenvolver afinidade com shorts extremamente curtos, política, Fox news, granola, etc.

Uma das coisas que me deixam puto sobre o IA é a sua insistência sobre a fadiga do sistema nervoso central (SNC). As pessoas ainda são ensinadas que o sistema nervoso corta os impulsos elétricos como um cabo de energia. Isso não acontece. Os impulsos nervosos (sinapses) cortam os agentes químicos (neurotransmissores). Se esses agentes não estão presentes, não há sinal entre o cérebro e o músculo. A razão pela qual você pode quantificar os impulsos elétricos no sistema nervoso é porque o impulso elétrico é um subproduto dessa reação química, que é chamada de reação eletroquímica.

Uma grande parte do quão fortes somos, é a habilidade que temos de criar e lidar com uma grande concentração desses neurotransmissores. Os neurônios desenvolvem mais locais receptores para se conectarem, e as glândulas aprendem a fazer mais neurotransmissores elas mesmas. Apenas depois disso você consegue um impulso mais forte.

Quando você começa impor demandas ao cérebro para levantar pesos máximos todos os dias, ele diz: 'eita porra, preciso aprender como fazer e usar esses agentes químicos ou então o ele vai nos matar'. Então ele passa por um período adaptativo, no qual ele desliga algumas funções e tenta se otimizar. Não seria isso o 'overtraining'?

O principal agente químico na contração muscular é a serotonina. Ela regula o quão forte o músculo contrai, o motivo pelo qual apenas os pesos máximos parecem afetar nosso humor, a razão pela qual as pessoas ficam longe de levantar pesos máximos e se curvam aos sintomas imaginários do overtraining.

A serotonina é o principal hormônio do prazer no corpo. Ela afeta diretamente nosso humor e a perspectiva mental, seu cometimento e vontade de treinar. Seu sono, apetite, e também afeta o sistema cardiovascular (sua taxa de batimentos cardíacos aumenta quando você está supostamente em overtraining). O ciclo da serotonina no cérebro também fica desregulado quando viciados em drogas estão em abstinência (a maioria das drogas recreacionais influenciam artificialmente os padrões da serotonina, o motivo pelo qual elas são tão divertidas). Há outros neurotransmissores que também são afetados por isso (acetilcolina por exemplo, mas a serotonina é o principal).

Então, quando o corpo recebe a ordem de levantar coisas pesadas diariamente, o cérebro desliga os recptores de serotonina para melhorá-los. As mudanças na estrutura cerebral levam de alguns dias para algumas semanas. Mudanças em nervos individuais acontecem rapidamente, em poucos dias no mais tardar. Esse é o motivo do 'overtraining' acontecer. É o período adaptativo necessário para que o cérebro e o corpo consigam ir para o próximo nível. É uma piada da natureza, que faz com que nos sintamos mal enquanto, na verdade, estamos ficando mais fortes.

Nosso corpo está tentando fazer com que cessemos de impor-lhe o stress para que ele não seja forçado a se remodelar inteiramente, mas isso é exatamente o que nós queremos. Por isso é tão importante continuar martelando nisso até que esse período passe. Você quer que a melhor adaptação aconteça.

As pessoas que tem medo dessa resposta são pessoas que levantam pesos porque elas gostam do jeito que isso as faz sentir. Se você faz treinos leves, essa serotonina é aumentada, mas não há sinal para adaptação. Você se sente 'alto'. Basicamente levantar pesos se torna uma droga. As pessoas se sentem melhor fazendo treinos leves que não servem para nada, assim como se sentem melhor por usar um pouco de crack. Acho que é por isso que ninguém quer usar a filosofia de treino Búlgara. Eles são viciados.

Você me perguntou sobre o cortisol. Não existem hormônios bons ou maus. Eles são apenas hormônios específicos para sua atividade física. Você sabe o motivo do cortisol ser liberado no levantamento de peso? O cortisol controla a pressão sanguínea e a concentração de açucar no sangue.

Com impulsos curtos de levantamentos intensos (repetições únicas e duplas), o açucar do sangue não é o combustível primário. Ele apenas se torna um problema quando você trabalha com repetições mais altas. Esse é um dos motivos pelo qual os fisiculturistas o abominam. O cortisol é tratado como a serotonina. O corpo tenta se adaptar ao seu uso, e todos os fisiculturistas correm e gritam. Se eles permanecessem e passassem por esse périodos, eles seriam capazes de lidar com mais séries de repetições mais altas depois.

Nesse caso, o cortisol é específico da atividade dos fisiculturistas, e não levantadores básicos ou olímpicos. Mantenha suas repetições baixas e você não terá que se preocupar com isso (isso não tem nada ver com o volume total, apenas com a faixa de repetições).

É engraçado o que você comentou sobre os Búlgaros possuírem grandes supra-renais. Faz sentido. Elas se adaptam ficando maiores e mais fortes assim como qualquer outra coisa. Esse também um bom argumento contra a genética ser um fator limitante. Qualquer um poderia olhar para supra-renais de tamanho normal e dizer que elas seriam obviamente sobrecarregadas pelo stress. O organismo inteiro dos Búlgaros mudou em resposta ao seu estilo de treino. A forma segue a função. Isso é demais.

As supra-renais não liberam apenas o cortisol, também a adrenalina. Ela age como um dos desencadeadores desse período adaptativo. Vocês deveriam ler esse material do Ivan Abajiev aqui:

- weightliftingexchange.com/index.php?option=com_content&task=view&id=74&Itemi d=75

Ele explica todo esse périodo e como ele afeta mais do que a musculatura. Leia o parágrafo que começa com:

"Então esse é nosso objetivo enquanto treinamos os atletas, que nós deveríamos construir todos esses órgãos e músculos necessários para uma certa performance, não apenas os músculos, mas todo o sistema cardiovascular e outros que suportam o trabalho muscular para uma melhor performance. O processo adaptativo no entanto, não inclui só pulmão e o coração e sim todos os outros órgãos que eu mencionei."

* O texto não é de minha autoria, eu achei caçando informação por aí e traduzi por conta própria. Mas é fantátisca a informação contida nele.

E mais uma vez eu repito: overtraining não existe, o que existe é undertraining.

Ah, infelizmente o link postado não funciona mais.

Mas tem esse link - https://evolutionarya...raining-system/ que tem a cópia dessa transcrição de uma palestra que o Abadjiev fez.

Estudos relacionados a serotonina:


- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC492609/?page=1
- jpet.aspetjournals.org/content/267/2/1002.abstract
- jap.physiology.org/cgi/content/abstract/77/1/277

abs

[M.R.]

Acompanhando, treino bem interessante e medidas muito boas!

Também curto um estilo mais volumoso, do meio ponto de vista os ogros exercem mais soberania do que os fitness.

[Rodrigo Souto]

Acompanhando de novo.

O esquema é fazer um grease the groove com agachamento. Faça o máximo de agachamentos que conseguir ao longo do dia, faça em séries de 12. Isso vai fazer você melhorar mais rápido, além dos alongamentos.

__

Sobre overtraining, nem precisa se preocupar mesmo, agora tenho a prova definitiva que é mito, dá um liga nesse post do Danilorf

abs

+1 shapudo...

esse post que vc colocou foi uma verdadeira aula HUASHUASHUHUA

nunca me preocupei com o over, acho uma tremenda babaquice.. o corpo é apenas uma adaptação do meio em que ele é colocado, como eu citei em outro post meu.

''Hoje as pessoas são frágeis e ''inúteis'' porque elas se fizeram assim, então o corpo apenas se adaptou a ser assim'' (fazendo uma comparação com os tempos de hoje e quando era necessário caçar e plantar para termos o que comer)

Acompanhando, treino bem interessante e medidas muito boas!

Também curto um estilo mais volumoso, do meio ponto de vista os ogros exercem mais soberania do que os fitness.

Obrigado mano, essas medidas são o meu objetivo (para não confundirem ASHUHUASHA)

Também acho isso mano, mas não gosto de tocar nesse assunto aqui no fórum e nem em rodas de marombas, já que a massa dominadora são os body fitness, mas EU gosto muito mais de um shape com volume maior isso desde meu começo de fórum flo isso.

[ricardo89]

Acompanhando! Amanhã passo pra ler melhor. Já vai ter umas 20 paginas pra ler! Hahahaha

[M.R.]

Desculpa a confusão com as medidas aqui kkkkk

Pelas cargas que você citou no primeiro post, creio que não está tão longe assim das medidas...

Uma pergunta: Está utilizando algum suplemento?

Obs.: Se der, depois da uma passada lá no meu diário e... se não for pedir muito podia dar umas dicas kkk

[Visitante]

+1 shapudo...

esse post que vc colocou foi uma verdadeira aula HUASHUASHUHUA

nunca me preocupei com o over, acho uma tremenda babaquice.. o corpo é apenas uma adaptação do meio em que ele é colocado, como eu citei em outro post meu.

''Hoje as pessoas são frágeis e ''inúteis'' porque elas se fizeram assim, então o corpo apenas se adaptou a ser assim'' (fazendo uma comparação com os tempos de hoje e quando era necessário caçar e plantar para termos o que comer)

Obrigado mano, essas medidas são o meu objetivo (para não confundirem ASHUHUASHA)

Também acho isso mano, mas não gosto de tocar nesse assunto aqui no fórum e nem em rodas de marombas, já que a massa dominadora são os body fitness, mas EU gosto muito mais de um shape com volume maior isso desde meu começo de fórum flo isso.

kkkkkkkkkkkkkk

Pode crer cara, se fosse para selecionar o melhor post do fórum, é esse do Danilo. Eu até me emocinei com essa postagem e me deu um novo ânimo para treinar.

abs

[AnaCarol]

Olha eu aqui denovo Rodrigão! heheheheh

Acompanhando sempre!

Fala como está sendo seu aprendizado nesse técnico em nutrição.... tem te ajudado na elaboração da dieta?

E qual o motivo de ter mudado a divisão dos treinos (lembro que você curtia o esquema upper/lower ou fullbody).

Beijos!

Editado Abril 15, 2013 às 11:13 por AnaCarol

[Arthur C]

Ograo ta de volta!! hahaha

tamo junto man!

abrass

[Fat2Fitness]

Acompanhando ogrão, que bom que voltou a relatar.

Gostei da divisão.

Abraços!

[rubinho157]

Nós aqui, na academia que vou o halter máximo é de 28Kg ... Oh, merda.

Sobre o desconforto no front squat, eu demorei uns 2 meses até achar uma posição relativamente confortável e que o cotovelo não ficava descendo. Apesar dos meus braços longos de macaco, as mãos bem próximas do ombro ficou ótimo.

Editado Abril 15, 2013 às 12:40 por rubinho157

[Rodrigo Souto]

Acompanhando! Amanhã passo pra ler melhor. Já vai ter umas 20 paginas pra ler! Hahahaha

Opa mano, obrigado! hahaha que na da

kkkkkkkkkkkkkk

Pode crer cara, se fosse para selecionar o melhor post do fórum, é esse do Danilo. Eu até me emocinei com essa postagem e me deu um novo ânimo para treinar.

abs

Realmente uma aula cara, já li outros posts dele... da um ânimo mesmo, você começa a refletir do quão forte você pode ser

Olha eu aqui denovo Rodrigão! heheheheh

Acompanhando sempre!

Fala como está sendo seu aprendizado nesse técnico em nutrição.... tem te ajudado na elaboração da dieta?

E qual o motivo de ter mudado a divisão dos treinos (lembro que você curtia o esquema upper/lower ou fullbody).

Beijos!

Ai sim Ana hahahaha

o curso está bacana, eu to curtindo bastante, tem algumas aulas chatas mais de boaa...

To aprendendo o básico sobre os macros nutrientes, higiene dos alimentos, como administrar uma cozinha, técnicas de preparo e conservação do alimento, ética no trabalho e um pouco de português..

a aula mais interessante e que aborda o meu real interesse pelo curso é diagnostico da alimentação humana, aprendi sobre a digestão dos macros e agr to aprendendo sobre cada um mais especificadamente.

Decidi mudar pafra conseguir trabalhar cada parte do corpo mais detalhadamente e também para ganhar experiencia mesmo fazendo novos testes e seguindo novas ideologias hahaha

Ograo ta de volta!! hahaha

tamo junto man!

abrass

Sempre mano!

ta com o diário ainda?

Acompanhando ogrão, que bom que voltou a relatar.

Gostei da divisão.

Abraços!

Opa mano, seja bem vindo novamente hahaha

parou de relatar?

Nós aqui, na academia que vou o halter máximo é de 28Kg ... Oh, merda.

Sobre o desconforto no front squat, eu demorei uns 2 meses até achar uma posição relativamente confortável e que o cotovelo não ficava descendo. Apesar dos meus braços longos de macaco, as mãos bem próximas do ombro ficou ótimo.

vish ai fode mano, pouco peso nem vira kkkkkk essas academias de hoje são fodas...

É uma questão de adaptação né mano, estou nessa faze ainda me encontrando com o exercício, mas creio que em 3-4 semanas já consigo me adaptar completamente

[Fat2Fitness]

Parei sim, tempo está escasso e fica complicado relatar, mas os treinos e dieta estão firmes, quem sabe mais pra frente eu volto a relatar.

Melhoras na lesão e estarei aqui acompanhando.

Abraço!

[Rodrigo Souto]

Parei sim, tempo está escasso e fica complicado relatar, mas os treinos e dieta estão firmes, quem sabe mais pra frente eu volto a relatar.

Melhoras na lesão e estarei aqui acompanhando.

Abraço!

Compreendi mano.. segue firme!

Obrigado man

Daqui a pouco vou fazer meu pré-treino (12h) e vou treinar as 14h, como não fui para escola consegui descansar um pouco mais.

100 g de farinha de aveia

500 ml de leite desnatado

creatina

2 g tribulus

10 caps de bcaa

50 g de albumina

2 colheres de sopa de achocolatado

1 lata de sardinha

tudo batido no liquidificador HAHAHAHAAHAH

[ricardo89]

100 g de farinha de aveia

500 ml de leite desnatado

creatina

2 g tribulus

10 caps de bcaa

50 g de albumina

2 colheres de sopa de achocolatado

1 lata de sardinha

almoço e janta xD tudo junto no pre treino. á saudades destes relatos super ogros!

[Rodrigo Souto]

100 g de farinha de aveia

500 ml de leite desnatado

creatina

2 g tribulus

10 caps de bcaa

50 g de albumina

2 colheres de sopa de achocolatado

1 lata de sardinha

almoço e janta xD tudo junto no pre treino. á saudades destes relatos super ogros!

SAHUHUASHUASHUAHUSHUASHUASHUSAUHHUSA

tem que se alimentar bem né? HUAHUAUHASUHHUSAHUA

o shake fica bom em hahaha

[Rodrigo Souto]

Estava lendo um dia que o corpo humano só é capaz de aumentar 200 g por mês de pura massa magra (claro que isso tem diversas variáveis) e que a cada 2 kg= 1 cm de bíceps (o que também tem suas variáveis já que isso nunca será preciso, apenas uma ''média''). Sendo assim em 1 ano com treino e dieta certos um homem é capaz de desenvolver 2,4 kg de massa magra, mas também depende do nivel que ele se encontra, um iniciante (1-12 meses de treino) vai ganhar muito mais que isso, já a pessoas que se encontra em um nível superior pode ganhar isso ou menos...

Então eu fazendo algumas continhas aqui, para eu alcançar meus objetivos naturalmente vai levar mais 5 anos hahaha, claro que não é 100% certo que eu alcance isso, mas estou confiante e preparado para a guerra. Hoje vou seguir para mais uma batalha!!!

[Gabriel138]

E ai Rodrigão como ce ta cara?????acompanhando aqui

Da hora esse seus pre treino hahahahaha

ta comprando farinha de aveia no mercado ou em atacado?

abraços