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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

Rodrigo Souto

Por Rodrigo Souto
em Diário de Treino

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ricardo89
ricardo89

Rodrigo banido, Motivo: Ogro demais xD

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Obrigado, vou dar uma passada no seu logo mais.. Eis a questão irmão, no meu antigo diário tinha algumas fotos, o problema é que eu troquei de computador e meus arquivos foram todos excluídos e t

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Opa, to na paz mano e você? HAHA ajuda bastante e quebra um galho bom hahahaha eu compro no mercado mesmo, 250g eu compro por 1,90 no atacado 100 g custa 88 centavos... então da quase na mes

Poeta Experiente

Poeta

Postado
Postado (editado)

isso ae rodrigo gogo com essas perdas kkkk cargas tão super maneiras eu em cut n consigo aumentar quase em nd so mantenho =/

Se liga no treino que to fazendo HAHA to sem tempo agora ta foda mas to curtindo.

A-

Reto 10x3
Militar 4x6
Supino fechado 4x6
Crucifixo 2xF
B-
Yates row 10x3
Cavalinho 4x6
puxador frente 4x6 ( tentando substituir a chin ups ja q n tem onde fazer sei q n é msm coisa mas melhor pinga do que secar kkk)
Rosca 2xf
C-
Agacho 10x3
Stiff 4x6
Afundo 4x5
Pantu

Editado por Poeta
Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Curti o treino, mesmo em cutt vc fica animal nas cargas ainda UASHDUASHDUHAS !

Obrigado mano hahaha

mas to me sentindo fraco

isso ae rodrigo gogo com essas perdas kkkk cargas tão super maneiras eu em cut n consigo aumentar quase em nd so mantenho =/

Se liga no treino que to fazendo HAHA to sem tempo agora ta foda mas to curtindo.

A-

Reto 10x3
Militar 4x6
Supino fechado 4x6
Crucifixo 2xF
B-
Yates row 10x3
Cavalinho 4x6
puxador frente 4x6 ( tentando substituir a chin ups ja q n tem onde fazer sei q n é msm coisa mas melhor pinga do que secar kkk)
Rosca 2xf
C-
Agacho 10x3
Stiff 4x6
Afundo 4x5
Pantu

Valeu pelo apoio mano!

Curti o treino em cara, você está fazendo abc2x ou abcab?

Hoje vou tentar treinar em uma gym nova, aulinha gratis kkkkkkk

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Relato de treino:

Pull-up bw 6 sets 8 reps

Yates row 80 kg em anilhas

Pull-up 2 sets 4 reps + puxador com triangulo 8 reps

Rosca direta 40 kg em anilhas

Observação: Eu literalmente esmaguei as costas com pull-ups no primeiro exercício e no final de cada série segurava 10 segundos, quando cheguei na yates estava literalmente morto e não saiu perfeitamente.

Nota¹: Treinei em outra, ela é completa tem suporte para agachamento livre, 3 mesas de supino entre outras coisas.. porém os halteres só vão até 30 kg ¬¬ :suicide_anim:

Vou arrumar um trampo e comprar barra para montar halteres e resolver esse problema, semana que vem começo na academia nova!!

Poeta Experiente

Poeta

Postado
Postado (editado)

kkkkkkkkk cara e na academia que treino q so tem 500kg em anilha kkkkkkk halteres vc q tem q monta n tem desses ja montados tem uns la de 5kg 2kg é osso.

Parabéns ae pelas cargas velho minha yates row é metade da sua que medo kkkkk velho ela é tp mto melhor pra faze do que a curvada show de bola ela.

O treino ae é ABC2x msm to curtindo mano so que esses 10x3 demora de mais vei ta foda kkk

Rodrigo tira uma duvida aki no supino fechado na hora de descer vc mantem os cotovelos o mais possivel perto do peito? E na hora de subir vc abre eles um pouco ou sobe reto pq ando subindo abrindo eles acho q n ta certo kk

Editado por Poeta
rafAw Experiente

rafAw

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Porra Rograo, nem vou mais entrar aqui pra ler.... me sinto ate mal vendo a carga dos seus treinos!! heuheuheuhe

Cutting ate 88 tem ideia de qto de bf vai bater??

Abraço

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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leva os da academia velha :ph34r_anim: ninguém deve usar mesmo por isso não vai fazer falta :laughingsmiley:

se eu pudesse.. já tinha levado!

kkkkkkkkk cara e na academia que treino q so tem 500kg em anilha kkkkkkk halteres vc q tem q monta n tem desses ja montados tem uns la de 5kg 2kg é osso.

Parabéns ae pelas cargas velho minha yates row é metade da sua que medo kkkkk velho ela é tp mto melhor pra faze do que a curvada show de bola ela.

O treino ae é ABC2x msm to curtindo mano so que esses 10x3 demora de mais vei ta foda kkk

Rodrigo tira uma duvida aki no supino fechado na hora de descer vc mantem os cotovelos o mais possivel perto do peito? E na hora de subir vc abre eles um pouco ou sobe reto pq ando subindo abrindo eles acho q n ta certo kk

HUSAUHSAHUHUASHUA em bulk bati 96 kg em anilhas na yates mano

faz 8x3 ou 6x4 mano, 10x3 é foda para ABC

Então eu tento manter a todo tempo do movimento os cotovelos ao lado do corpo, mas na hora de subir as vezes abre, isso é meio que inevitável o que você pode fazer é tentar amenizar isso.

Porra Rograo, nem vou mais entrar aqui pra ler.... me sinto ate mal vendo a carga dos seus treinos!! heuheuheuhe

Cutting ate 88 tem ideia de qto de bf vai bater??

Abraço

Opa mano, se eu bater 88 kg o bf cai para 12% +- brother.

Mas vou falar, está dificil dms mano estou na 7 semana de cutting, para chegar nas minha metas acredito que lá se vão mais 8 semaninhas de cutting pelo menos.

Relato de treino:

Supino inclinado 4x7 halter de 38 kg cada mão jump-set box squat 5x3 80 kg em anilhas

Desenvolvimento com barra 44 kg em anilhas 4x5 jump-set leg press 260 kg 4x8

Cross over 2 sets

Tríceps testa 36 kg em anilhas

Obs:

A pior merda que fiz foi jogar futsal e 20 minutos dps partir para o treino, pqp foi foda o rendimento caiu muito e o desanimo bateu, no inicio do treino estava indo na manivela mesmo, mas dps me empolguei.

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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E ai Rodrigo...

Tá perdendo quanto por semana nesse cutting? e a dieta ta em quantas Kcals?

Abç e acompanhando

Parei de me pesar mano, não é um bom parâmetro!

a dieta esta com mais ou menos 2.000 kcals dividas em 4 refeições.

vlw

SaBiih Grand Master

SaBiih

Postado
Postado

Parei de me pesar mano, não é um bom parâmetro!

a dieta esta com mais ou menos 2.000 kcals dividas em 4 refeições.

vlw

eu tbm to em cutting, naum consigo fazer sem me pesar hahuahauhah

o único parâmetro que considero bom realmente é manter a intensidade (cargas) dos treinos.

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Postado

eu tbm to em cutting, naum consigo fazer sem me pesar hahuahauhah

o único parâmetro que considero bom realmente é manter a intensidade (cargas) dos treinos.

eu tbm to em cutting, naum consigo fazer sem me pesar hahuahauhah

o único parâmetro que considero bom realmente é manter a intensidade (cargas) dos treinos.

voou pelo espelho mesmo mano, preciso perder mais um pouco!

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

Postado
  • Autor
Postado

Aí ogrão!

Vai secar até mostrar o abs?

Mais ou menos isso mano, até começar aparecer um pouco pelo menos.

Hoje fiz um carb up de leve, amanhã o treino vai ser

Yates row

Barra-fixa

Rosca scott

bastante séries na yates e barra fixa, em torno de 6~8 em cada exercício, já na rosca apenas 2 sets

ps: sabado não terá carb-up!

ricardo89 Grand Master

ricardo89

Postado
Postado

Opa, estou pensando em fazer um treino de força para bíceps, like a power bíceps!

e dps faço uns 2 sets de scott só para ficar inchadaum

Prevejo dias de muita dor no seu bicep xD

Se quer fazer algo de power mesmo, seria interessante vc tirar RM nas chin-ups com peso!

Fazer séries de 1ou2 rep aumentando o peso como achar melhor e ver até onde consegue chegar :)

Rodrigo Souto Grand Master

Rodrigo Souto

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Prevejo dias de muita dor no seu bicep xD

Se quer fazer algo de power mesmo, seria interessante vc tirar RM nas chin-ups com peso!

Fazer séries de 1ou2 rep aumentando o peso como achar melhor e ver até onde consegue chegar :)

boa ideia também, mas já foi brother hahahaha

Relato de treino

Yates row cargas progressivas até chegar a 86 kg em anilhas 7 séries ao total

Pull-up 7 séries

Rosca alternada halter de 28 kg 3x2

Rosca com cabos 2 sets 10 reps

RABISKDO Experiente

RABISKDO

Postado
Postado

Prevejo dias de muita dor no seu bicep xD

Se quer fazer algo de power mesmo, seria interessante vc tirar RM nas chin-ups com peso!

Fazer séries de 1ou2 rep aumentando o peso como achar melhor e ver até onde consegue chegar :)

engraçado sempre que faço as chin-ups com as escapulas aduzidas eu não sinto praticamente o bíceps,agora se faço sem aduzir eu sinto de monte o bíceps chega até dar um pump maroto,sofro de um problem que é a pegada ela sempre falha antes,tirando o peso morto que carrego pelo meu bf estar um pouquinho altinho (retenção tb conta hehe)

Rodrigo quanto tava seu bf mais ou menos antes de vc iniciar o cutt?cara acho que não falei isso aqui mais curto muito o treino que vc faz,muito mesmo é o tipo de treino que eu acho que eu faria se tivesse pouquinho tempo pra fazer (45min),mas é que eu não tenho muito saco de ir td dia pra academia,fica um pouquinho longe de casa,e ainda vou de busão (desanima).

Rodrigo Souto 02 Iniciante

Rodrigo Souto 02

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Estranho =/

Sim, muito!

Rodrigo banido,

Motivo:

Ogro demais xD

HUHUSAHUAHSUHUASHUASHUSHAUHUSAHU quem dera

que tenso o que sera q deu

Não sei mano, enviei uma mensagem para o bronco e nada, também enviei um email!

Eu tinha 6 pontos de alerta, não lembro de ter feito nada que me acrescentasse mais 1 ponto de alerta e o possível banimento, mas que seja vou continuar os relatos através dessa conta, só não vou poder editar o primeiro post ASHUHUASHUASHU

Rodrigo Souto 02 Iniciante

Rodrigo Souto 02

Postado
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Treino dessa semana:

A1 Agachemento

Good morning

Leg press

Hiperextensão

Extensora > flexora

B1 Supino inclinado

Yates row

Desenvolvimento barra > pull-up

Pullover

super-set ( rosca cabos + testa + elevação lateral)

A2 Yates

Pull-up

Hiperextensão

Remada baixa

Rosca com cabos > flexora

B2 Supino inclinado

Box squat

Desenvolvimento barra > leg press

Cross over

Pulley


haha e seu tópico vai ficar em cutting para sempre!

sem brincadeiras agora...

é uma coisa chata isso.

mas vc tb já tinha 6 avisos??

é rebelde!!! :laughingsmiley::lmaosmiley:

UAUHHUASHUASUUHSHUSA sim já tinha 6 avisos, na época do pengo eu andei tumutuando um pouco e dps tomei jeito, mas já era tarde!


Vou tentar recuperar minha conta de alguma maneira.

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