Warrior Diet Postado Julho 16, 2013 às 03:17 Postado Julho 16, 2013 às 03:17 fala Ricardo! e aí...vamos começar aquele treino motivador q realmente vai te transformar numa máquina?
ricardo89 Postado Julho 16, 2013 às 07:12 Autor Postado Julho 16, 2013 às 07:12 Acompanhando aqui Ricardo Boa Sorte Valeu chegou numa fase de mudança... fala Ricardo! e aí...vamos começar aquele treino motivador q realmente vai te transformar numa máquina? Hehe! Vamos ver o que consigo fazer! Este será o meu treino novo a partir de hoje! A onda de calor passou (uffa) e a vontade de treinar voltou! Treino: Em dias separados para recuperar bem! treino 1: snatch - aproveito e treino o overhead squat com a barra em cima treino 2: push press / push jerk treino 3: clean&jerk - aproveito e treino o front squat depois do clean Assistencias: Treino 1 e 3 - barra fixa estilo crossfit Treino 2 - deadlift peso moderado em alta intensidade A ideia é treinar a execução dos LPO para começar crossfit mais tarde quando terminar os "upgrades" da homegym Warrior Diet reagiu a isso 1
Mega Frango Postado Julho 16, 2013 às 17:27 Postado Julho 16, 2013 às 17:27 Curti demais a ideia. Relata o aprendizado aí pra gente com os LPOs
ricardo89 Postado Julho 16, 2013 às 23:56 Autor Postado Julho 16, 2013 às 23:56 (editado) início da aprendizagem dos movimentos olímpicos LPO... treino de hoje foi snatch fiz uns vídeos bem fraquinhos!!! hahaha apenas testando a qualidade das reps... um monte de anilhas para colcoar na altura certa já que tinha apenas 2,5kg de cada lado HAHAHA. e a barra que usei é muito pequena. vou comprar uma grande... podem mandar as pedras... tão aqui os 2 vídeos que fiz... https://www.youtube.com/watch?v=KTmYXST3Kec https://www.youtube.com/watch?v=AyguV-eLErs aceito todas as criticas para saber onde estou a errar! Editado Outubro 2, 2013 às 22:14 por ricardo89
Visitante Postado Julho 17, 2013 às 00:01 Postado Julho 17, 2013 às 00:01 (editado) E ai cara? Tá seguindo algum padrão, ou está fazendo os exercícios pelo feeling? Não notei nenhum erro grave, até porque, nem sou especialista e você fez com pouco peso, não dando para avaliar a técnica de fato. Só acho que você poderia abaixar mais a bunda e a coluna poderia estar melhor. abs Editado Julho 17, 2013 às 00:05 por Visitante
ricardo89 Postado Julho 17, 2013 às 00:22 Autor Postado Julho 17, 2013 às 00:22 esse é o treino que estou a fazer agora: Treino: Em dias separados para recuperar bem! treino 1: snatch - aproveito e treino o overhead squat com a barra em cima treino 2: push press / push jerk treino 3: clean&jerk - aproveito e treino o front squat depois do clean Assistencias: Treino 1 e 3 - barra fixa estilo crossfit Treino 2 - deadlift peso moderado em alta intensidade A ideia é treinar a execução dos LPO para começar crossfit mais tarde quando terminar os "upgrades" da homegym <img src='https://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/smile.gif' class='bbc_emoticon' alt=':)'/> se quiser pode dar uma olhada nos 2 vídeos que postei agora mesmo valeu shapa! eu coloquei mesmo pouco peso propositadamente. quero fazer vários vídeos avaliando a técnica e subindo o peso gradualmente
Warrior Diet Postado Julho 18, 2013 às 18:21 Postado Julho 18, 2013 às 18:21 treino de hoje foi snatch fiz uns vídeos bem fraquinhos!!! hahaha apenas testando a qualidade das reps... um monte de anilhas para colcoar na altura certa já que tinha apenas 2,5kg de cada lado HAHAHA. e a barra que usei é muito pequena. vou comprar uma grande... podem mandar as pedras... tão aqui os 2 vídeos que fiz... https://www.youtube.com/watch?v=KTmYXST3Kec https://www.youtube.com/watch?v=AyguV-eLErs aceito todas as criticas para saber onde estou a errar! tens q corrigir a trajetória da barra...saca esse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=1tlfiQPGjH8 tente seguir os básicos ensinados aqui pelo Mike nesse vídeo...vai te ajudar bastante a entender a técnica... https://www.youtube.com/watch?v=d0PITbWa0eU
ricardo89 Postado Julho 18, 2013 às 22:30 Autor Postado Julho 18, 2013 às 22:30 esse cara é um boss mesmo! eu já tinha visto alguns vídeos dele e obrigado pelas dicas!
ricardo89 Postado Julho 18, 2013 às 23:04 Autor Postado Julho 18, 2013 às 23:04 hoje o treino foi focado no clean and jerk + agacho frontal. o jerk acho que to fazendo mal. deveria entrar mais debaixo da barra (acho eu). fica aqui mais 1 vídeo aguardo mais dicas... https://www.youtube.com/watch?v=wsgWLdTGisI&feature=youtu.be ouve ali uns 1/4 de agacho pois eu esquecia de fazer o agacho antes de passar pro jerk xD foi um peso leve claro... usei 28kg no total.
Mega Frango Postado Julho 19, 2013 às 04:21 Postado Julho 19, 2013 às 04:21 (editado) Achei o Clean legal , mas não entendo p.... nenhuma hehehe Seria bom você treinar de tenis, sei lá deve ter alguma razão pros oly lifters usarem aquela sapatilha com salto sei que meu comentário não serviu pra nada mas foi no que eu pude ajudar Editado Julho 19, 2013 às 04:22 por Mega Frango
ricardo89 Postado Julho 19, 2013 às 07:05 Autor Postado Julho 19, 2013 às 07:05 Na boa. Todos os comentários são bem vindos. Eu sempre gostei de treinar descalço principalmente nestes exercícios estilo agacho ou terra. A base fica mais sólida. Os caras usam salto mas levantam 200kg acima da cabeça é diferente
ricardo89 Postado Julho 23, 2013 às 00:28 Autor Postado Julho 23, 2013 às 00:28 mais um vídeo dos meus treinos. ficam aqui 3 repetições de snatch e + 3 de jerk. achei as de jerk aceitáveis, mas as próximas vou fazer front squat antes de subir... é que eu esqueço na hora. mas sei que vai ser importante quando as cargas forem maiores. no snatch a primeira rep saiu boa! acho que a barra teve uma boa trajetória! as outras duas nem por isso :/ usei uns 32kilos totais aceito todas as criticas https://www.youtube.com/watch?v=7z0RC8tibO0&feature=youtu.be
Mega Frango Postado Julho 25, 2013 às 12:32 Postado Julho 25, 2013 às 12:32 mais um vídeo dos meus treinos. ficam aqui 3 repetições de snatch e + 3 de jerk. achei as de jerk aceitáveis, mas as próximas vou fazer front squat antes de subir... é que eu esqueço na hora. mas sei que vai ser importante quando as cargas forem maiores. no snatch a primeira rep saiu boa! acho que a barra teve uma boa trajetória! as outras duas nem por isso :/ usei uns 32kilos totais aceito todas as criticas https://www.youtube.com/watch?v=7z0RC8tibO0&feature=youtu.be Eu achei perfeito, mas vamos ver o que a galera tem a dizer... até porque o peso está baixo, você já tentou fazer algum dos Olys com mais peso ? tá progredindo ? ou tá simplesmente colocando um peso aleatório e fazendo ? ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Julho 25, 2013 às 12:50 Autor Postado Julho 25, 2013 às 12:50 No outro treino fiz com 28kg. Nesse treino cheguei aos 35. Mas quando lembrei de filmar já tava cansado e baixei para 32. Próximo treino (que é hoje) vou tentar subir até os 40kg. E melhorar a qualidade com 40kg. Depois é sempre assim... 45kg, 50kg, e depois a partir daí vai ser mais complicado. Quando conseguir com 60 que acho um peso já bem dificil (pra mim) estarei pronto! Minha homegym tá sendo atualizada pro crossfit
agaboy Postado Julho 27, 2013 às 01:46 Postado Julho 27, 2013 às 01:46 Bem, ainda está com pouco peso para avaliar, mas, pode deixar o ombro atrás da linha da barra. No clean e no snatch, você está subindo o quadril antes da hora, por estar com pouco peso você não percebe. Tenta usar mais da explosão do quadril e menos da lombar. Pode também, colocar alguma coisa para a barra ficar um pouco mais alta, que faça chegar a barra na metade da sua canela mais ou menos. \õ P.S.: Cuidado na hora de descer também. Tem ideia de fazer bumper plates? Ajudaria muito nos oly. ricardo89 reagiu a isso 1
Mega Frango Postado Julho 27, 2013 às 14:52 Postado Julho 27, 2013 às 14:52 Bem, ainda está com pouco peso para avaliar, mas, pode deixar o ombro atrás da linha da barra. No clean e no snatch, você está subindo o quadril antes da hora, por estar com pouco peso você não percebe. Tenta usar mais da explosão do quadril e menos da lombar. Pode também, colocar alguma coisa para a barra ficar um pouco mais alta, que faça chegar a barra na metade da sua canela mais ou menos. \õ P.S.: Cuidado na hora de descer também. Tem ideia de fazer bumper plates? Ajudaria muito nos oly. um off só pra dizer que o gif da assinatura do Agaboy, é muito foda hehhe ri alto demais aqui kkkkkk
ricardo89 Postado Julho 27, 2013 às 17:52 Autor Postado Julho 27, 2013 às 17:52 Bem, ainda está com pouco peso para avaliar, mas, pode deixar o ombro atrás da linha da barra. No clean e no snatch, você está subindo o quadril antes da hora, por estar com pouco peso você não percebe. Tenta usar mais da explosão do quadril e menos da lombar. Pode também, colocar alguma coisa para a barra ficar um pouco mais alta, que faça chegar a barra na metade da sua canela mais ou menos. \õ P.S.: Cuidado na hora de descer também. Tem ideia de fazer bumper plates? Ajudaria muito nos oly. valeu pelas dicas +1!! agora quero tentar entender o que você disse xD sobre os ombros: devo recuar mais o meu tronco pra tras, certo? assim deixaria os ombros atras da linha da barra, certo?? sobre as pernas: acho que na subida eu estou fazendo estilo um "terra" e deveria estar fazendo mais estilo um "agacho" seria isso? ou seja, ao elevar as pernas a barra deve seguir o mesmo movimento das pernas. e não como estou fazendo, levantar as pernas e depois a barra. seria isso?? acho que ficou pouco confuso. espero que entenda! mais 1 vez obrigado! um off só pra dizer que o gif da assinatura do Agaboy, é muito foda hehhe ri alto demais aqui kkkkkk KKKKKKKK. tá engraçado mesmo!!!
ricardo89 Postado Julho 28, 2013 às 11:47 Autor Postado Julho 28, 2013 às 11:47 (editado) Hoje é o meu dia de aniversário 28/7/89. Faço 24anos (23B)!! Abraços Editado Julho 28, 2013 às 13:51 por ricardo89
Visitante usuario_deletado343434 Postado Julho 28, 2013 às 13:37 Postado Julho 28, 2013 às 13:37 Parabéns Ricardo, 24 é a idade do viado, sabia? Por aqui se diz 23B
ricardo89 Postado Julho 28, 2013 às 13:51 Autor Postado Julho 28, 2013 às 13:51 OBRIGADO PROFESSOR! ah que coisa... poderia ter avisado mais cedo gremista vou editar!! hahaha.
Visitante Postado Julho 28, 2013 às 17:07 Postado Julho 28, 2013 às 17:07 (editado) Parabéns cara...Eu gostaria de ter te dado parabéns no fórum sem nenhum aviso seu para parecer íntimo, mas...PARABÉNS! 25-1 ou 23+1 também é válido para essa situação. E é verdade que paneleiro é uma forma de xingar de viado em Portugal? Editado Julho 28, 2013 às 17:09 por Visitante
Supermoderador mpcosta82 Postado Julho 28, 2013 às 17:54 Supermoderador Postado Julho 28, 2013 às 17:54 Hahaha, parabéns Ricardo! Hoje é aniversário de minha mãe também Abraços!
RABISKDO Postado Julho 28, 2013 às 19:16 Postado Julho 28, 2013 às 19:16 Lol,hj tb é aniversário da minha irmã.Parabéns Ricardo,é mesmo 24 ngm gosta de dizer mesmo não, aqui em casa meus irmãos fizeram 23,5 hahaha. Abraços e bons treinos.
ricardo89 Postado Julho 29, 2013 às 11:09 Autor Postado Julho 29, 2013 às 11:09 Parabéns cara...Eu gostaria de ter te dado parabéns no fórum sem nenhum aviso seu para parecer íntimo, mas...PARABÉNS! 25-1 ou 23+1 também é válido para essa situação. E é verdade que paneleiro é uma forma de xingar de viado em Portugal? valeu shapa! obrigado sim é verdade, paneleiro,bixa,panasca... Hahaha, parabéns Ricardo! Hoje é aniversário de minha mãe também Abraços! Lol,hj tb é aniversário da minha irmã.Parabéns Ricardo,é mesmo 24 ngm gosta de dizer mesmo não, aqui em casa meus irmãos fizeram 23,5 hahaha. Abraços e bons treinos. obrigado! parabéns á sua mãe (martin) e á sua irmã (rabiskdo) Parabéns Ricardo obrigado!
Visitante Postado Julho 30, 2013 às 00:41 Postado Julho 30, 2013 às 00:41 valeu shapa! obrigado sim é verdade, paneleiro,bixa,panasca... obrigado! parabéns á sua mãe (martin) e á sua irmã (rabiskdo) obrigado! NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO COLOCO A MÃE NO MEIO, PERDEU A RAZÃO. Enfim...Cara, continuando a discussão lá no meu diário, como uma academia de crossfit pode custar milhões, sendo que os aparelhos delas são os mais simples? Gaiola, argola ajustável, corda de escalar , banco de supino, kettlebell, barra e MUITO PESO. Para mim, deveria ser mais barato que uma academia normal. abs
ricardo89 Postado Julho 30, 2013 às 00:57 Autor Postado Julho 30, 2013 às 00:57 bem, pra começar, numa academia oficial, tudo é oficial! as barras e pesos são olímpicos! tudo é especial! digamos que é tudo topo de gama! Gaiola, argola ajustável, corda de escalar , banco de supino, kettlebell, barra e MUITO PESO tudo do bom, do melhor, e em grandes quantidades. + as box para os saltos. depois pelos vistos tem MUITAS patentes! você tem de pagar muita coisa por causa do crossfit ser uma marca registrada internacionalmente. então você paga muita coisa a mais! o Warrior Diet pode explicar melhor pra você. mas tem logica. (exemplo meio sem logica) imagine você querer abrir um ginásio com o logo da "apple" imagine quanto precisa pagar á "apple" pra usar a maçãzinha deles. agora imagine que você tem umas 500 maçãzinhas espalhadas pela gym. em caixas, nos pesos, nas paredes, nos KB, nos bancos. e pense que se calhar tem de pagar á "apple" 1000euros por cada maçã! a coisa fica cara. enfim.... direitos de autor... mas isso chama muito pessoal, a qualidade e as patentes + PROFESSORES DE QUALIDADE é bem diferente de uma academia comum. com os problemas que você já passou, sabe do que eu falo... hehehe Warrior Diet reagiu a isso 1
lucasmarques Postado Julho 30, 2013 às 01:04 Postado Julho 30, 2013 às 01:04 Primeiramente, Parabens... Bom vou acompanhando pra entender melhor esse treino, flwss ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Julho 30, 2013 às 01:09 Autor Postado Julho 30, 2013 às 01:09 obrigado seja bem vindo
Rodrigo Souto Postado Julho 30, 2013 às 01:23 Postado Julho 30, 2013 às 01:23 Parabéns irmão ricardo89 reagiu a isso 1
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