Êta homi forte, viu? hahaha Caramba! hahahah

Crossfit animador, como sempre!

Aquele abraço, Ricardo!

obrigado todo poderoso do gang do BW

parabéns, Ricardo!

você tem noção de como é a sua execução no terra com esse monte de reps? A tendência é piorar a execução com o tempo, seria legal você filmar para ver se está fazendo certinho. 21 reps é muita coisa. A minha execução começa a ficar ruim com 2 ou 3 reps sem parar, imagina 21....

abraços!

vou filmar sim...

eu costumo fazer isso de vez em quando.

apesar de ser muitas reps o maximo que eu fiz seguido foi umas 11~12reps.

e eu estou sempre pensando:

"bracing my spine"

"bracing my spine"

"bracing my spine"

(if u know what i mean )

os 400 metros corre em quanto tempo, ou qual velocidade média?

sinceramente eu não sei...

faço com calma, não muito acelerado...

pois é aí que eu aproveito um pouco pra descansar...

se eu correr muito depressa depois tenho que parar pra recuperar o folgo então acabo perdendo mais tempo.

talvez uns 10km/h

Aew Ricardo..

Treino fantastico mesmo.. qualquer treino que tenha o terra é fantastico.. hehe

Parabens.. 21 repetiçoes é bastante mesmo, e a carga estava alta pra esse numero de repeticoes.. ta cada dia melhor..

Abraços..

é verdade... um treino que tenha terra já fico feliz

obrigado mateus!

sempre tentando me superar!

Muito bom mesmo. Parabéns!

Rosca 21, supino 21, tava demorando pra aparecer um Terra 21!

Bom dia, Ricardo! Brincadeira, muito legal, parabéns.

Quando crescer vou fazer isso também!

Abraço!

Muito bom mesmo. Parabéns!

muito muito obrigado

Rosca 21, supino 21, tava demorando pra aparecer um Terra 21!

Bom dia, Ricardo! Brincadeira, muito legal, parabéns.

Quando crescer vou fazer isso também!

Abraço!

kkkkkk

vc já é GRANDE!!!!

vou patentear o terra 21 e vou ficar rico! hahaha

sempre que alguem fizer, tem de me pagar! xD

Ricardo 10km/h é bem trote mesmo, praticamente um descanso hehe

Quando eu incluo os sprints no meu treino, eu faço sempre mínimo de 1km de tiro. Tento manter a média em torno dos 14km/h, quem nem é alto pra curtas distâncias assim...

Por exemplo, os primeiros 250 metros corro a 12 por hora, os outros 250m a 16 por hora, depois os outros 250m de novo a 12km/h e fecho os 250m restantes com 16km/h. Pode parecer pesado mas isso tudo vai acabar durando uns 4 minutos e 30 segundos. Só fica pesado porque antes disso você ja fez um round inteiro dos outros exercícios, tipo agachamento, afundo, sei la, daí complica mais um pouco. A partir do segundo round o bixo pega.

sim é uma corrida bem calma.

como falei... aproveito a corrida pra dar um descanso...

aproveitando o tópico pra lançar um desafio pra gente ( saudável galera, é claro) incentivando a galera a se esforçar o máximo.

Em outro tópico teve um pessoal que ficou duvidando que eu fazia mais de 30 barras fixas, já consegui fazer 37, mas hoje consegui fazer só 30 me cagando, estava bem cansado porque peguei onda ontem e treinei pesado a tarde. Mas enfim, vou tentar progredir novamente essa marca. Vamo galera, vamo chegar no Rich Froning que faz 75 kkkkk sóquenão

https://www.youtube.com/watch?v=8QTtMxAxkNA

parabens pelas 30reps! muito bom!

dá até inveja. hehehehehe

continue...

progrida para as 50 agora

50 ??? kkk cara não sei como vou fazer pra progredir isso nao, ja fiz 37 uma vez, mas as ultimas eu quase nao estiquei o braço então nem conta.

Quero treinar as chin-ups esticando o braço por completo, que é o jeito que a maioria das competições pedem...

to pensando em treinar com umas caneleiras de 2 kg em cada perna pra começar... acho que é um bom começo, que voce acha?

50 ??? kkk cara não sei como vou fazer pra progredir isso nao, ja fiz 37 uma vez, mas as ultimas eu quase nao estiquei o braço então nem conta.

Quero treinar as chin-ups esticando o braço por completo, que é o jeito que a maioria das competições pedem...

to pensando em treinar com umas caneleiras de 2 kg em cada perna pra começar... acho que é um bom começo, que voce acha?

experimente uma progressão linear...

acho que uma faixa de 20reps pra vc é bem facil.

experimente fazer

20reps x2kg e depois progrida

20x4

20x6

20x8

...

quando vc fizer 20x20 teste sem peso

Editado 28/11/2013 às 14:47 11/28, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

20 reps pra mim é bem fácil mesmo, vou testar essa progressão linear...

Na verdade, eu faço essa progressão em todos os exercícios... tipo, antes de evoluir a carga, eu vou tentando evoluir as reps. Eu tava até tentando explicar que isso era uma estratégia boa pra vc acabar não se lesionando, por exemplo se você consegue fazer supino com 25kg de cada lado pra 8 repetições, antes de passar pra 27kg cada lado, ir fazendo mais de 8 repetições com os mesmos 25kg cada lado.

Eu gosto de treinar assim, me dá mais segurança pra progredir a Carga quando antes eu faço progressão de outras variáveis, tipo mais repetições, menos descanso, mais velocidade, etc....

Mas aí, nas push-ups acho que to indo bem, to fazendo de 70 a 80 (meu record) seguidas, do modo clássico mesmo. Vou gravar e posto também.

Continua postando os treinos aí que tão inspirando a galera ! Abraços ricardo

Oi!

Vou me meter no assunto. Acho que quando se chega num número "relativamente" alto (como as 37 repetições) e estagna, seria interessante fazer treinos específicos pro exercício. Eu já matutei a respeito disso algumas vezes, quando também queria progredir nesse tipo de exercício (só não fiz por ainda não ter chegado a um número bom).

A progressão citada pelo Ricardo me parece muito interessante, e poderia ser aliada a outros métodos.

Não sou especialista, to apenas dando algumas ideias:

Progressão Linear

Ótima ideia, muito bem colocada pelo Ricardo. Mas acho que 20x20 vai ser muito complicado de chegar, vai demorar muito tempo.

Incorporação de Negativas Com Sobrecarga

Essa eu acho uma boa ideia. Eu noto que a parte negativa do exercício desgasta bastante, as costas principalmente, seria bom fazer algo em relação a isso.

Exemplo: Apenas descida de 3 ~ 4 segundos com 25kg de carga (5 repetições por série). Não necessariamente isso, apenas um exemplo.

Esticar completamente o braço

Isométricos na posição que se deseja melhorar. Altas cargas.

Algumas ideias que eu consideraria pensar a respeito.

Abraço!

Edit: a medida que conseguir pensar em mais coisas, comento aqui.

Editado 28/11/2013 às 19:36 11/28, 2013 por 007. (veja o histórico de edições)

Ja que pode se meter no assunto eu tambem vou.. hehe..

TEm um tópico aqui no forum sobre um método para dobrar o numero de pull ups. Eu não testei , mas deem um olhada e testem se vocês quiserem.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

Abraços.

Editado 28/11/2013 às 19:49 11/28, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

20 reps pra mim é bem fácil mesmo, vou testar essa progressão linear...

Na verdade, eu faço essa progressão em todos os exercícios... tipo, antes de evoluir a carga, eu vou tentando evoluir as reps. Eu tava até tentando explicar que isso era uma estratégia boa pra vc acabar não se lesionando, por exemplo se você consegue fazer supino com 25kg de cada lado pra 8 repetições, antes de passar pra 27kg cada lado, ir fazendo mais de 8 repetições com os mesmos 25kg cada lado.

Eu gosto de treinar assim, me dá mais segurança pra progredir a Carga quando antes eu faço progressão de outras variáveis, tipo mais repetições, menos descanso, mais velocidade, etc....

Mas aí, nas push-ups acho que to indo bem, to fazendo de 70 a 80 (meu record) seguidas, do modo clássico mesmo. Vou gravar e posto também.

Continua postando os treinos aí que tão inspirando a galera ! Abraços ricardo

valeu pela força vc vai longe com essas marcas muito muito bom!! minhas flexões são 1 MISÉRIA!!!

Oi!

Vou me meter no assunto. Acho que quando se chega num número "relativamente" alto (como as 37 repetições) e estagna, seria interessante fazer treinos específicos pro exercício. Eu já matutei a respeito disso algumas vezes, quando também queria progredir nesse tipo de exercício (só não fiz por ainda não ter chegado a um número bom).

A progressão citada pelo Ricardo me parece muito interessante, e poderia ser aliada a outros métodos.

Não sou especialista, to apenas dando algumas ideias:

Progressão Linear

Ótima ideia, muito bem colocada pelo Ricardo. Mas acho que 20x20 vai ser muito complicado de chegar, vai demorar muito tempo.

Incorporação de Negativas Com Sobrecarga

Essa eu acho uma boa ideia. Eu noto que a parte negativa do exercício desgasta bastante, as costas principalmente, seria bom fazer algo em relação a isso.

Exemplo: Apenas descida de 3 ~ 4 segundos com 25kg de carga (5 repetições por série). Não necessariamente isso, apenas um exemplo.

Esticar completamente o braço

Isométricos na posição que se deseja melhorar. Altas cargas.

Algumas ideias que eu consideraria pensar a respeito.

Abraço!

Edit: a medida que conseguir pensar em mais coisas, comento aqui.

otimas ideias 007!!

muito boas dão até pra juntar várias tecnicas

Ja que pode se meter no assunto eu tambem vou.. hehe..

TEm um tópico aqui no forum sobre um método para dobrar o numero de pull ups. Eu não testei , mas deem um olhada e testem se vocês quiserem.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

Abraços.

isso tb é uma ideia muito boa!

se ele faz 30, e se no tópico diz que dá pra dobrar o numero de pull-ups,

se for "metade" verdade...

vai passar de 30 para 45!! e 45 já tá muito muito bom!!!!

-----

THURSDAY 131128

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

20 Push-ups

50 Squats

fiz 4séries completas +5 push-ups

---

minhas push-ups são muito más! eu morro pra fazer 20 seguidas bem triste.

é a coisa mais fraca que eu tenho...

e pronto pessoal...

sleep time

Ja que pode se meter no assunto eu tambem vou.. hehe..

TEm um tópico aqui no forum sobre um método para dobrar o numero de pull ups. Eu não testei , mas deem um olhada e testem se vocês quiserem.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

Abraços.

Valeu vou dar uma olhada, se isso funcionar comigo vou virar um monstro das pull-ups kkk Rich Froning que me aguarde

Oi!

Vou me meter no assunto. Acho que quando se chega num número "relativamente" alto (como as 37 repetições) e estagna, seria interessante fazer treinos específicos pro exercício. Eu já matutei a respeito disso algumas vezes, quando também queria progredir nesse tipo de exercício (só não fiz por ainda não ter chegado a um número bom).

A progressão citada pelo Ricardo me parece muito interessante, e poderia ser aliada a outros métodos.

Não sou especialista, to apenas dando algumas ideias:

Progressão Linear

Ótima ideia, muito bem colocada pelo Ricardo. Mas acho que 20x20 vai ser muito complicado de chegar, vai demorar muito tempo.

Incorporação de Negativas Com Sobrecarga

Essa eu acho uma boa ideia. Eu noto que a parte negativa do exercício desgasta bastante, as costas principalmente, seria bom fazer algo em relação a isso.

Exemplo: Apenas descida de 3 ~ 4 segundos com 25kg de carga (5 repetições por série). Não necessariamente isso, apenas um exemplo.

Esticar completamente o braço

Isométricos na posição que se deseja melhorar. Altas cargas.

Algumas ideias que eu consideraria pensar a respeito.

Abraço!

Edit: a medida que conseguir pensar em mais coisas, comento aqui.

Forum serve pra isso, pra todo mundo se meter nos assuntos hehe

Vou levar também tudo isso em consideração.

Pretendo também aprender a técnica do kipping butterfly, só pra ver quantas consigo fazer, mas não me parece muito fácil, tem que ter uma coordenação motora do kct.

-----

THURSDAY 131128

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

20 Push-ups

50 Squats

fiz 4séries completas +5 push-ups

---

minhas push-ups são muito más! eu morro pra fazer 20 seguidas bem triste.

é a coisa mais fraca que eu tenho...

e pronto pessoal...

sleep time

Po flexão sempre fui bom, mas tambem, desde criança fazendo...

Fiz um treino parecido com esse essa semana, só que foi 20min de:

- Thrusters com 25kg cada lado (Só que a barra era bem leve). Daí fazia quantas aguentava, nos ultimos rounds mal fazia 1 repetição.

- Burpees (fiz 10 repetições e no ultimo round pra fechar fiz um máximo de 50 reps)

Fechei o treino depois com 15 min batendo no saco de boxe sem intervalo. Muito bom , recomendo a todos as porradas no saco, alivia o stress até

valeu pela força vc vai longe com essas marcas muito muito bom!! minhas flexões são 1 MISÉRIA!!!

otimas ideias 007!!

muito boas dão até pra juntar várias tecnicas

isso tb é uma ideia muito boa!

se ele faz 30, e se no tópico diz que dá pra dobrar o numero de pull-ups,

se for "metade" verdade...

vai passar de 30 para 45!! e 45 já tá muito muito bom!!!!-----

THURSDAY 131128

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

20 Push-ups

50 Squats

fiz 4séries completas +5 push-ups

---

minhas push-ups são muito más! eu morro pra fazer 20 seguidas bem triste.

é a coisa mais fraca que eu tenho...

e pronto pessoal...

sleep time

Com certeza, só o fato de fazer 50% a mais do que faz ja é um otimo numero de reps..

Eu gosto de push up, acho bem fera.. e 20 é um numero relativamente bom...deu 85 repetiçoes no total esta otimo

Parabens pelo treino..

Abraços.

Valeu vou dar uma olhada, se isso funcionar comigo vou virar um monstro das pull-ups kkk Rich Froning que me aguarde

Forum serve pra isso, pra todo mundo se meter nos assuntos hehe

Vou levar também tudo isso em consideração.

Pretendo também aprender a técnica do kipping butterfly, só pra ver quantas consigo fazer, mas não me parece muito fácil, tem que ter uma coordenação motora do kct.

Po flexão sempre fui bom, mas tambem, desde criança fazendo...

Fiz um treino parecido com esse essa semana, só que foi 20min de:

- Thrusters com 25kg cada lado (Só que a barra era bem leve). Daí fazia quantas aguentava, nos ultimos rounds mal fazia 1 repetição.

- Burpees (fiz 10 repetições e no ultimo round pra fechar fiz um máximo de 50 reps)

Fechei o treino depois com 15 min batendo no saco de boxe sem intervalo. Muito bom , recomendo a todos as porradas no saco, alivia o stress até

Ae Bruno..

Faz ai e se der certo avisa ai.. preciso melhorar as minhas, sou fraco nessa parte..

Eu acho que tem algumas coisas que podem te ajudar nas barras Matheus:

- Saco de boxe, nao muito nos jabs e diretos, e sim nos cruzados, ganchos e uppers (além da luva, claro, não esqueça da bandagem, tem que ser de algodão, nada de bandagem elástica rs)

- Natação ( se vc não tem hábito de nadar, comece com nadadas leves e inclua alguns tiros de 20 ou 25 metros no final do treino) Acho que a natação é o mais foda pra melhorar as pull-ups.

- Pull-Down na barra , na roldana alta, com a pegada pronada mesmo e um pouco mais aberta que os ombros. Esse é foda, não dá pra deixar de lado tb...

As remadas pronadas e supinadas curvadas de maneira geral também são boas, mas aí já prefiro treinar direto na barra fixa... Mas eu geralmente incluo sim as curvadas por serem exercícios compostos bem completos, trabalha bem a questão da postura, e eu to precisando muito disso rs

Valeu ai pelas dicas Bruno.

Natação é algo que eu até gostaria de fazer, mais me falta tempo, e animo.. hehe

O pull down você acha que ele ajudaria? pq assim, eu fiz ele durante um bom tempo, e sinto que ele não me ajudou em nada. Mas vou dar uma testada, colocar talvez no final do treino. Eu sempre fiz o pull down desde quando comecei a treinar ( um pouco menos de 2 anos contando com parada), e barra fixa eu comecei a fazer a + - 3 meses. Quando comecei eu fazia 2/3 por série, hoje eu faço + - 6. E meu peso tambem aumentou, estava com uns 94kg, hoje estou com 98kg. Até que estou progredindo, mais acho que bem lentamente.

Olha meu treino de costas: pull up, pendley row, chin up, terra, barra fixa pegada neutra ou kroc rows.

Abraços

Oi, Ricardo

Treino muito legal, gosto desse estilo mais simples e direto: fazer o máximo em tanto tempo.

E 20 flexões acho que não é um número ruim, considerando que grande parte da população nem sonha com esse número. Flexões o jeito é fazer e fazer cada vez mais.

Se serve de consolo: eu regredi no meu PR de flexões de um meio ano pra cá. haha

Abraço!

Oi, Ricardo

Treino muito legal, gosto desse estilo mais simples e direto: fazer o máximo em tanto tempo.

E 20 flexões acho que não é um número ruim, considerando que grande parte da população nem sonha com esse número. Flexões o jeito é fazer e fazer cada vez mais.

Se serve de consolo: eu regredi no meu PR de flexões de um meio ano pra cá. haha

Abraço!

eu acho que tb regredi...

kkkkkk

acho que se continuar assim vou engolir o ego e fazer uns treinos extras antes de dormir ou algo assim de knee push-ups!

Embora eu só faça BW atualmente, não consigo fazer muitas flexões, pull-ups, chin-ups, dipse, etc. Eu tava pensando nisso dia desses e tenho que pensar numa forma de aumentar a quantidade de vezes que treino pra melhorar isso. Acho muito triste a quantidade que faço. :/

Aew Ricardo, seu CARECA!! kkkkkkkkkkk

Parabéns pela evolução, tá muito boa mesmo.

Acompanho teu diário na camufla, mas to aí..

Abraço

Embora eu só faça BW atualmente, não consigo fazer muitas flexões, pull-ups, chin-ups, dipse, etc. Eu tava pensando nisso dia desses e tenho que pensar numa forma de aumentar a quantidade de vezes que treino pra melhorar isso. Acho muito triste a quantidade que faço. :/

é bw é sempre dificil...

mas minhas push-ups são uma tristeza mesmo.

por exemplo

nas pull-ups eu consigo fazer varias series de 10.

nas push-ups isso não acontece... o meu rendimento cai MUITO de serie pra serie

Aew Ricardo, seu CARECA!! kkkkkkkkkkk

Parabéns pela evolução, tá muito boa mesmo.

Acompanho teu diário na camufla, mas to aí..

Abraço

kkkkk.... e aí cabeludo! (sqn)

muito obrigado

e vc quando abre sua caverna ao publico?

vc é 1 cara dedicado.... seria interessante o seu diário

kkkkk.... e aí cabeludo! (sqn)

muito obrigado

e vc quando abre sua caverna ao publico?

vc é 1 cara dedicado.... seria interessante o seu diário

Vou abrir meu diáro quando começar a treinar em casa, que talvez seja no começo do ano.

To bolando meu treino novo, com os básicos + bw (overcoming gravity) + alguma coisa de crossfit + marcial arts, treinando 6x semana

só mantendo a cabeleira longa......feita com a maquininha kkkkkkkkk

Editado 29/11/2013 às 14:02 11/29, 2013 por Palito (veja o histórico de edições)

Valeu ai pelas dicas Bruno.

Natação é algo que eu até gostaria de fazer, mais me falta tempo, e animo.. hehe

O pull down você acha que ele ajudaria? pq assim, eu fiz ele durante um bom tempo, e sinto que ele não me ajudou em nada. Mas vou dar uma testada, colocar talvez no final do treino. Eu sempre fiz o pull down desde quando comecei a treinar ( um pouco menos de 2 anos contando com parada), e barra fixa eu comecei a fazer a + - 3 meses. Quando comecei eu fazia 2/3 por série, hoje eu faço + - 6. E meu peso tambem aumentou, estava com uns 94kg, hoje estou com 98kg. Até que estou progredindo, mais acho que bem lentamente.

Olha meu treino de costas: pull up, pendley row, chin up, terra, barra fixa pegada neutra ou kroc rows.

Abraços

O pull down eu acredito que ajude mas o ângulo que voce executa influencia muito no exercício... eu vejo gente fazendo sem flexionar o tronco, sem dobrar o joelho ou seja, bem em pé. Já eu faço com o tronco um pouco inclinado pra frente, e com os joelhos mais flexionados, com o lock da lombar. Isso me faz trabalhar os músculos que eu quero sakou, da uma conferida nisso depois, pq qndo vc fica mais em pé, o tríceps é bem exigido, e qndo se inclina pra frente tira um pouco o trabalho do triceps...

Po, você é bem pesado pra fazer pull-ups, quanto mais leve melhor né, isso é fato. Mas, acho que barras fixas e flexão, tem que treinar sempre pra tentar aumentar o número. Todo dia não dá, mas, pelo menos umas 3 vezes na semana tentar fazer uma RM nos dois. Separa um dia pra pull-ups, outro dia pras flexões, sei lá... Eu to focado mais em fazer as RM´s do que os treinos com várias séries sabe...

A ultima duvida só pra não poluir muito o tópico do Ricardo. hehe

O pull down que você fala é esse daqui né?

Se for, então eu confundi, eu nunca fiz não. Eu pensei que você estava falando daquela puxada frente.

Eu vou testar esse dai, deve ser bem interessante.

Sou um pouco pesado mesmo pra fazer, acho que por isso que sofro tanto..

Flexão eu até que consigo um bom numero, pelo menos eu acho não tenho uma base, faço seguida umas 30~35 repetições no maximo.

dando uma intrometida, se não consegue fazer nenhuma pull up, não acham que seria mais lucro fazer algum passo do convict condicioning ou se já consegue fazer algumas, usar o esquema de grease the grove?

Editado 29/11/2013 às 16:58 11/29, 2013 por duduz (veja o histórico de edições)

Matheus é esse aí mesmo, de preferência revezando o cross over com essa gostosa aí ! kkk

O peso conta muito, eu sempre fui mais pesado e sempre treinei, agora perdi peso pra caramba (pra mim 8 kg é muito) e minha performance melhorou mto nas pull-ups, corridas, push-ups...

Flexão vc tá bem também, nao é td mundo que consegue fazer esse tanto. Eu to começando a ficar bom, to fazendo na casa das 70 e poucas. Mas descobri que os caras do crossfit games fazem com as mãos bem menos abertas do que eu custumo fazer, ou seja, pegando muito mais pra tríceps. Vou começar fazer assim.

Vou abrir meu diáro quando começar a treinar em casa, que talvez seja no começo do ano.

To bolando meu treino novo, com os básicos + bw (overcoming gravity) + alguma coisa de crossfit + marcial arts, treinando 6x semana

só mantendo a cabeleira longa......feita com a maquininha kkkkkkkkk

vai ser excelente

boa noite hoje o treino foi o seguinte:


FRIDAY 131129
Run 5Km


tempo total = 26min43seg
foi uma melhora de -36seg em comparação ao anterior!!

tempo anterior:
27min19seg

abraço