ju_academia 0 Postado Março 19, 2013 às 22:00 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 22:00 SEGUNDA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) AGACHAMENTO HACK (4x10) LEGPRESS (3x12) GLÚTEOS NA MÁQUINA(PISADA EM CIMA) (3x12) 4 APOIOS (3x10) ABDUTORA (quadril elevado) (4x10) ADUTORA (4x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) QUARTA(posterior, panturrilha, peito, costas): MESA FLEXORA (3x10) STIFF (3x10) PANTURRILHA SENTADA (3x15) ADUTORA (4x10) ABDUTORA (3x10) SUPINO --- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES --- ABDOMINAIS(livres e prancha) SEXTA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) - aumentando o peso AGACHAMENTO LIVRE (4x10) LEG PRESS (3x12) AVANÇO COM HALTERES (3x12) GLÚTEO ELÁSTICO (3x10) ELEVAÇÃO PÉLVICA --- ADUTORA (3x10) ABDUTORA(quadril elevado) (3x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) ta bom gente? treino a 6 meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ju_academia 0 Postado Março 19, 2013 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 23:59 alguem pode responder? kk quero hipertrofia, tenho 60 kg, 16 anos.. 1,68 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Março 20, 2013 às 00:26 Administrador Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 00:26 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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