Gente, eu treino a mais ou menos 1 ano e meio, treino pesado, mas, não tenho muitos ganhos devido a minha alimentação desregulada, ja fiz o uso de suplementação e hoje eu não tomo mais, eu vou passar os horarios que eu como eo que como, dai vocês me ajudam a arrumar, e a minha intenção é ganhos!

06:30 - 250ml de leite com achocolatado ou cereal martinal

09:30 - não costumo comer muito porque estou na escola, mas como 1 barra de cereal

12:30 - arroz ,feijão , carne e saladas ou massas e acompanho com sucos naturais

15:30 - como uma fruta ou um copo de leite

17:00 - como um banana (pré- treino)

18:00 ~~ 20:00 treino pesado

20:00 - arroz , feijão , carnes, saladas , ou massas e acompanho com sucos naturais

22:00 - uma fruta ou copo de leite

e a ultima refeição varia, se eu for dormir as 00:00 não como mais nada, mas se vou dormir depois, tomo outro copo de leite, obrigada e se puderem me ajudar, sei que estou totalmente errada

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Olhando por cima, a dieta esta bem fraca.

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