Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.

[_henriqueeL]

Qual é seu treino no FB 3x?

[Likewrong]

Agachamento Livre

Supino Reto

Remada Curvada

RDL
Desenvolvimento Militar

Pull-Up

Assistências variam a cada 15 dias mais ou menos.

[Mega Frango]

Não, apenas 1 minuto!

Chega mais nessa bagunça, haha!

Galera, treino x

B - Cargas apenas das anilhas

RDL 3x5 64kg

Agachamento Frontal 3x5 30kg

Desenvolvimento Militar 3x5 34kg

Pull-Up 3x5 BW

Rosca Alternada (em pé, obviamente) 3x8 12kg cada halter

Crucifixo Reto 3x8 14kg cada halter

Comentário geral: como podem perceber, troquei o terra por RDL e mexi novamente nas assistências. A progressão de cargas, no entanto, continua a todo vapor!

O único detalhe que devo comentar aqui é o front squat.. Como é difícil manter a postura nesse exercício haha. De qualquer forma a carga está ridícula por conta disso. Mas na última série consegui fazer sem tremer a barra. Ah, rosca alternada deu um pump violento no bíceps haha (sensação pouco notada em treinos de força).. É bom demais!

No mais é isso galera, talvez eu tenha um pouco de dificuldade em progredir no treino de sexta porque to comendo mal pra caramba, sem grana é foda, quase apelei para MIOJO se não fosse um bro me emprestar uma grana. Gastei muito atoa esse mês e em julho vou melhorar isso ae.

Abraço para todos e mais tarde apareço no diário da galera!

Gostei muito do treino, bem equilibrado ainda rola assistências, isso me deixa bem motivado para treino heheh.

Realmente o F Squat usa muito do core, por isso é difícil manter a postura nele.

Quanto você progride por treino ? E esse RDL aí se tiver fazendo correto tá com boa carga, a pegada não tá dificultando não ? Pelo fato da barra não pairar no chão como o terra a tensão nas pernas e na pegada é muito maior. Acho que não chego a 50kg nesse exercício.

abraços

[Likewrong]

Creio que está "correta". Sempre podemos melhorar um outro ponto da técnica né. Semana que vem vou fazer de lado para o espelho mas creio que esteja quase tudo 100% ok.

Então, eu tento colocar as assistências para equilibrar os pontos fracos e/ou dar um carry over no treino principal. Além de aumentar a performance dos treinos o shape também agradece e fica mais simétrico haha.

Quanto a progressão, se eu vejo que "da pra progredir" eu faço de 2 a 4kg por treino. Isso varia com o exercício, a dificuldade das execuções e a carga que eu ja estou erguendo. Vou fazer nisso até ficar beeem tenso de cumprir as séries corretamente. Após isso não sei se faço deload, se mexo no volume e/ou em outros fatores para alterar a intensidade do treino.

Abração!

[relax]

Fala Like!

Seu treino é muito massa véi. Gostei pra caramba e parece que você também haha

Eu nunca arrisquei, nem sei se tenho coragem de arriscar um front squat, ainda sou muito leigo nesse mundo. Duas coisas que nunca fiz mas acho que são muito fodas e deve trazer uns benefícios monstruosos pra quem faz: front squat e pistol squat (unilateral). Pense!

Mas um dia quem sabe, serei um homem de ferro assim como vocês. hahaha

Aquele abraço!

[Preto Engº]

Ainda na cola aqui man....

Continue firme e forte..

abçs...

[Likewrong]

Ainda na cola aqui man....

Continue firme e forte..

abçs...

Opa, tamo junto! Se quiser sentar a lenha em algo, sinta-se a vontade!

Fala Like!

Seu treino é muito massa véi. Gostei pra caramba e parece que você também haha

Eu nunca arrisquei, nem sei se tenho coragem de arriscar um front squat, ainda sou muito leigo nesse mundo. Duas coisas que nunca fiz mas acho que são muito fodas e deve trazer uns benefícios monstruosos pra quem faz: front squat e pistol squat (unilateral). Pense!

Mas um dia quem sabe, serei um homem de ferro assim como vocês. hahaha

Aquele abraço!

É, a base ta quase perfeita, só falta saber se vou ficar no RDL ou terra. O restante já ta consolidado!

Front Squat é maneiro cara, eu gostei bastante do exercício mas a técnica ainda está deixando a desejar haha..

Mas como eu comecei leve, vou evitar qualquer acidente haha.. Espero que daqui 1 mês, mais ou menos, esteja tudo ok!

Homem de Ferro nada, ainda quero meu 1BW no OHP, quem sabe aí!!

Valeu pela motivação, abraço!

Galera ja ja tem aqueeeele treino fera! Hoje chego no meu PR antigo do agachamento (vergonha né só 1BW haha), vamos ver como meu corpo vai se comportar!

Daqui a pouco eu relato!

[Likewrong]

Boa noite senhores.

Treino x+1 - Cargas somente das anilhas

Agachamento Livre 3x5 64kg

Stiff 3x5 30kg

Supino Reto 3x5 52kg

Remada Curvada 3x5 42kg
Elevação Lateral 3x8 10kg

Tríceps Francês 3x8 12kg
Abdominal declinado 70º 3x10 BW

Comentário geral: treino continua insano, hoje senti 2 exercícios ficarem mais pesados. Agora sim quero ver os auxiliares fazerem efeito!! De antemão digo, acordei 14h hoje, perdi várias refeições, fui para academia apenas com malto e albumina na barriga mas consegui completar o treino.

Agachamento: senti pesar, mas execução está tranquila. Vou começar a progredir 2kg ao invés de 4.

Stiff: comecei com a carga leve, então ta tranquilo.

Supino Reto: também pesou um pouco. Quase xinguei meu instrutor hoje.. Última repetição da última série, dificuldade pra subir, ele foi metendo a mãozona! Prontamente falei "NÃO!". Só que foi um não + testosterona, saiu como um urro e quem tava perto olhou hahahha. Depois eu expliquei pra ele que ainda dava pra fazer e que eu não poderia soltar muito ar para falar uma frase mais longa.

Remada: tranquila, acho que só vai pesar mesmo perto do meu PR que é 50kg.

Assistências: comecei a fazer a elevação lateral com halteres de 12kg, mas na primeira série pesou muito. Então diminui pra 10kg e fiz as outras duas com tranquilidade. Abdominal eu aumentei a declinação, por isso fiz apenas com BW. Tríceps francês easy, meu tríceps é o bicho haha.


No mais é isso galera, to indo pra um arraial agora, comidas típicas e um pouco de quentão. Vamo que vamo!

Abração!

Editado Junho 28, 2013 às 21:33 por Likewrong

[Mega Frango]

Já que vai fazer Stiff, mantenha o Terra no B. Porque RDL e Stiff são movimentos muito parecidos não sei se vale a pena deixar o RDL.

quanto demorou tempo o treino ? sei lá 7 exercícios eu demoro uma vida pra fazer hahaha , que bom que o badass tem uns bi-sets deixa o treino mais rápido e divertido, se teu treino tiver demorando muito é uma boa inclui-los para encurtar esse tempo. Até porque Low-Reps + Progressões demandam um tempo de descanso entre as séries maior.

Aconteceu comigo isso no Supino, odeio quando metem a mãozona

Continuo acompanhando, abraços

[Likewrong]

Já que vai fazer Stiff, mantenha o Terra no B. Porque RDL e Stiff são movimentos muito parecidos não sei se vale a pena deixar o RDL.

quanto demorou tempo o treino ? sei lá 7 exercícios eu demoro uma vida pra fazer hahaha , que bom que o badass tem uns bi-sets deixa o treino mais rápido e divertido, se teu treino tiver demorando muito é uma boa inclui-los para encurtar esse tempo. Até porque Low-Reps + Progressões demandam um tempo de descanso entre as séries maior.

Aconteceu comigo isso no Supino, odeio quando metem a mãozona

Continuo acompanhando, abraços

Então, RDL e stiff realmente são parecidos. Mas o RDL, assim como o terra, utilizam muito mais o movimento de quadril. Mas, é algo a se pensar sim..

Então, o treino durou 1 hora e alguns minutos, porque tive que revezar banco de supino e prancha de abdominal em alguns momentos.

O meu descanso fica em 2min para os exercícios principais e 1min para as assistências, então geralmente eu fecho tudo em menos de 50min.

Lembrei de um causo aqui..

Ontem eu tava terminando de fazer meus abdominais dae a estagiária (nada contra estagiários, desde que faça um trabalho decente) que trampa na minha academia resolveu passar terra para uma mulher.

Lógico que fui conferir a cena. Chamei o instrutor que é meu parça e falei: ela vai ensinar errado, anote aí.

Ok, ela foi lá, colocou 2 anilhas de 10kg, uma em cada lado e nada de step..

De cara eu já pensei, quero ver como vai ser o posicionamento nisso..

Meu, foi algo sofrível, lombar toda arqueada, técnica ridícula que mais parecia uma remada.. Enfim, uma bela merda.

Olhei pro meu parça e falei: não te disse? Da um bizu lá senão essa mulher ainda ferra as costas/coluna e vai falar mal da academia.

Achei que tudo ia resolver aqui, mas dae ele foi lá e sabe o que fez? Simplesmente trocou as anilhas de 10 por anilhas de 5kg e ensinou stiff.

..........................

Apesar de ser meu amigo, perdeu o restante de credibilidade que ainda tinha comigo.. Já era pouca pois ele é do tipo que passa treino de 2 horas para os iniciantes, com drop set e os caralho só pra galera sair morta/com pump violento achando que serviu para alguma coisa.

[tristan90]

Acompanhado. Seu diário é interessante, gosto do estilo do seus treinos e o "causos" com as cocotas

[LobinhoJR]

Lembrei de um causo aqui..

Ontem eu tava terminando de fazer meus abdominais dae a estagiária (nada contra estagiários, desde que faça um trabalho decente) que trampa na minha academia resolveu passar terra para uma mulher.

Lógico que fui conferir a cena. Chamei o instrutor que é meu parça e falei: ela vai ensinar errado, anote aí.

Ok, ela foi lá, colocou 2 anilhas de 10kg, uma em cada lado e nada de step..

De cara eu já pensei, quero ver como vai ser o posicionamento nisso..

Meu, foi algo sofrível, lombar toda arqueada, técnica ridícula que mais parecia uma remada.. Enfim, uma bela merda.

Olhei pro meu parça e falei: não te disse? Da um bizu lá senão essa mulher ainda ferra as costas/coluna e vai falar mal da academia.

Achei que tudo ia resolver aqui, mas dae ele foi lá e sabe o que fez? Simplesmente trocou as anilhas de 10 por anilhas de 5kg e ensinou stiff.

..........................

Apesar de ser meu amigo, perdeu o restante de credibilidade que ainda tinha comigo.. Já era pouca pois ele é do tipo que passa treino de 2 horas para os iniciantes, com drop set e os caralho só pra galera sair morta/com pump violento achando que serviu para alguma coisa.

Tem muito instrutor que acha que stiff é terra, não sabem a diferença, provavelmente devem pensar que não deve se usar a perna.

na minha academia, a instrutora que também é estagiária, disse que eu nào podia passar pra minha namorada agachamento livre com barra, ae eu deixei ela passar pra ela, ae ela foi lá e deu um cabo de madeira com duas caneleiras de 5 quilos.

Agora me diz!!! dá pra entender esse povo?

Também sou universitário e sei muito bem que professor nenhum ta preocupado em se atualizar, e não se preocupam se o que estão ensinando vai servir pra alguém, preferem usar a mesma didática que já usam a anos. E como ato de se formar, não torna ninguém mais inteligente por isso. Sai muitas merdas das faculdades, e infelizmente isso é em todas as áreas.

Quando minha mãe dizia que emprego tava ruim pra todo mundo, dizendo que mesmo pessoas com faculdade estão desempregadas, ela se esqueceu de me dizer como são inteligentes essas pessoas. Ahahah!!!

[Mega Frango]

Por isso que eu não converso com nenhum instrutor, nem dou bom dia

como vou explicar pra eles que preciso ativar as fibras de explosão antes de um levantamento terra ?

ou que eu uso porcentagens no Supino (lá todo mundo mete o peso que aguente e faz) ninguém calcula/progride nada

fazer o que né ?kkkkk

abraços

[Likewrong]

Galera notícia não muito boa pra dar aqui..

Essa semana fiquei sabendo que o mês de julho vai ficar apertado pra caramba.

Eu vou ter uma média de 3 provas por semana, meu trabalho no laboratório irá aumentar por conta de mais um projeto que vou tocar e surgiu a oportunidade de fazer uma ponta de promoter de uma festa aqui então vou ter que usar boa parte do meu horário livre para vender ingressos e distribuir flyers (to precisando de grana haha).

Não sei se vou conseguir treinar, pra falar a verdade nem sei se quero treinar porque eu já to com o pisca alerta ligado desde o semestre passado. Reprovei em uma disciplina-chave que vai me deixar 1 semestre a mais na faculdade só para cumprí-la e isso me deixou chateado pacas..

Enfim, mesmo que eu não treine não vou deixar o fórum, vou continuar acompanhando o diário da galera e dando meus pitacos nos mais diversos tópicos haha.

Abração pessoal!

[Likewrong]

Hoje, depois da minha segunda prova cabulosa do semestre, fiquei pensando em como diminuir drasticamente o volume dos meus treinos para que os mesmos se limitem a, no máximo, 40min.

Se eu conseguisse fazer isso, poderia treinar com certa tranquilidade pois daria conta de realizar minhas outras atividades.

Dae eu fiquei mexendo no meu FB atual, mas não obtive sucesso.

Foi então que lembrei do Starting Strength do Rippetoe!

Com apenas 3 exercícios principais e com apenas 3 séries em cada eu conseguiria terminar o treino rapidinho, se eu estipulasse 90 segundos de descanso entre cada série. Mas, como o meu descanso no FB é de 120 segundos, eu diminui bem as cargas.

Fiz o teste na academia e deu certo, 28 minutos de treino. Incluindo 2 séries de abdominais e 3 séries de chin-up como assistência. Vou ficar nessa até o fim do mês dae quando minha vida desafogar volto pro FB. Daqui 1 mês aumentarei o descanso para 120s.

As cargas que eu irei utilizar são:
Agachamento Livre 40kg

Supino Reto 40kg
Levantamento Terra 40kg
Desenvolvimento Militar 20kg
Remada Curvada 30kg
Chin-Up, Paralelas e Abdominal Declinado BW (por enquanto).

Agora, vamos ao relato do primeiro treino de emergência:

Treino 1 - A

Agachamento Livre 3x5 40kg
Supino Reto 3x5 40kg
Levantamento Terra 1x5 40kg
Chin-Up 3x5 BW
Abdominal Declinado 2x8 BW

Com volume e cargas menores o treino foi tranquilo, tranquilo demais pro meu gosto. Mas é isso ae, melhor um treino mais de boa para eu conseguir resolver os outros problemas da minha vida do que um treino foda que me atrapalhe os estudos.

Tenho apenas uma observação a fazer: com essas cargas iniciais, no final deste mês de julho eu chegarei bem perto dos meus PRs do FB 3x. Maneiro, não?


Abração galera, desculpem o transtorno mas foi a única maneira que eu consegui elucidar para não parar os treinos.

Editado Julho 1, 2013 às 14:39 por Likewrong

[tristan90]

Isso ae cara, tenta fazer de tudo para não parar de treinar. Se continuar com o SS até as coisas melhorarem tenho certeza que não vai ter nenhuma perda.

Você faz curso de que?

[Mega Frango]

Pretende usar quais exercícios no Treino B do SS ?

segundo o protocolo padrão você pode optar por Power Cleans à Remada Curvada. E as assistências já decidiu ?

que bom que conseguiu reduzir o tempo de treino.

Eu não gosto de descansos curtos em compostos com barra, (Supino, Agacho, Terra..etc), acho que assim fica difícil progredir.

Vale lembrar que Intensidade = Carga Levantada / Tempo, então descansos curtos geram maior intensidade, porém complica a progressão

mas se você não tem tempo, o importante é não ficar parado hahaha

abraços!

[Likewrong]

Isso ae cara, tenta fazer de tudo para não parar de treinar. Se continuar com o SS até as coisas melhorarem tenho certeza que não vai ter nenhuma perda.

Você faz curso de que?

Faço Farmácia. Então, preferi dar um deload monstro para poder diminuir bem o descanso e continuar treinando do que ficar parado!

Pretende usar quais exercícios no Treino B do SS ?

segundo o protocolo padrão você pode optar por Power Cleans à Remada Curvada. E as assistências já decidiu ?

que bom que conseguiu reduzir o tempo de treino.

Eu não gosto de descansos curtos em compostos com barra, (Supino, Agacho, Terra..etc), acho que assim fica difícil progredir.

Vale lembrar que Intensidade = Carga Levantada / Tempo, então descansos curtos geram maior intensidade, porém complica a progressão

mas se você não tem tempo, o importante é não ficar parado hahaha

abraços!

Sim sim, eu abaixei o descanso justamente para isso, como as cargas estão bem leves eu tive que alterar outro fator. De quebra ainda termino o treino bem rápido..

Optei por pendlay row mesmo porque to sem tempo para aprender a fazer power clean. No treino B a assistência será paralelas com ênfase para o peitoral (corpo inclinado pra frente) e no A chin-up mesmo.

Daqui 1 mês eu devo voltar pro FB, mas se a coisa continuar apertada (vou passar 2 meses vendendo ingressos nos horários livres) eu continuo no SS mas aumento um pouco o descanso (penso em 2 min).

Abração galera!

[Mega Frango]

Faço Farmácia. Então, preferi dar um deload monstro para poder diminuir bem o descanso e continuar treinando do que ficar parado!

Farmacia né ?, que beleza hahahaha se é que me entende

[agaboy]

Legal, vou começar o SS logo logo também.

Power clean dá para aprender na primeira semana, até ficar pesado, você já tem o mínimo de técnica necessária. Usa a remada de assistência só.

De assistência vou usar os exercícios:

Front squat

Zercher squat

Barbel shrug
Zercher deadlift
Barbel row
Stiff legged deadlift

Daí vou rotacionar de acordo com o que a situação pedir. ;D

E vou começar com 50% das minhas 1RM.

Ficarei por aqui.

Editado Julho 2, 2013 às 11:27 por agaboy

[Likewrong]

Farmacia né ?, que beleza hahahaha se é que me entende

Hahahaha, pode crer.

Legal, vou começar o SS logo logo também.

Power clean dá para aprender na primeira semana, até ficar pesado, você já tem o mínimo de técnica necessária. Usa a remada de assistência só.

De assistência vou usar os exercícios:

Front squat

Zercher squat

Barbel shrug

Zercher deadlift

Barbel row

Stiff legged deadlift

Daí vou rotacionar de acordo com o que a situação pedir. ;D

E vou começar com 50% das minhas 1RM.

Ficarei por aqui.

Então, vou seguir seu conselho e tentar aprender o power clean. O problema é que eu sou muito descoordenado para aprender algo novo. Até hoje tenho um pouco de dificuldade com deadlift pesado. Vou colocar uns 10kg totais no power e começar amanhã.

Quanto as assistências por enquanto vou deixar apenas essas duas com BW.

Por falar em BW eu te conheço de alguns dos seus tópicos, ja li o ebook 1 do CC e acho interessante pacas, pretendo colocar em prática algum dia mesclando com treinos com peso.

Galera é o seguinte, a partir dessa semana vou treinar terça, quinta e sábado de noite (entre 20:30 e 21h).

Como eu falei em alguns posts atrás, meus horários vagos pela manhã/tarde não existem mais..

O treino continua o mesmo, SS com apenas 1 assistência em cada dia (ao menos por enquanto).

Editado Julho 3, 2013 às 02:28 por Likewrong

[relax]

Fala Like!

Como vi a galera falando aí, faz de tudo para não parar de treinar cara.

Está tenso, porque estou quase parando. Não sei, não estou mais conseguindo administrar. A minha vida está muito bagunçada e estou percebendo que tem algo faltando.

Trabalho e estudo e ainda ter que pedalar alguns minutos até a academia, e daí começar um treino... estou quase indo pros treinos de BW. Vou pesquisar melhor. Estou pensando até em não ir essa semana. O desanimo está forte.

Aquele abraço e quero acompanhar seu progresso com o SS agora.

[Likewrong]

Fala Like!

Como vi a galera falando aí, faz de tudo para não parar de treinar cara.

Está tenso, porque estou quase parando. Não sei, não estou mais conseguindo administrar. A minha vida está muito bagunçada e estou percebendo que tem algo faltando.

Trabalho e estudo e ainda ter que pedalar alguns minutos até a academia, e daí começar um treino... estou quase indo pros treinos de BW. Vou pesquisar melhor. Estou pensando até em não ir essa semana. O desanimo está forte.

Aquele abraço e quero acompanhar seu progresso com o SS agora.

Aproveita a assinatura do Agaboy ali, já li muita coisa que ele escreveu e ele ja tem umas templates prontas de BW para iniciantes e intermediários (faz tempo que li mas acho que é isso mesmo).

Então cara, da última vez que eu fui teimoso tomei um nabo na faculdade. Dessa vez vou ficar mais esperto. Minha vida também ta bagunçada e to com o mesmo sentimento que você sobra faltar algo. Mas no meu caso eu sei: uma namorada. Hahaha, eu sempre preferi namorar mas desde o meu último relacionamento (que acabou no final de 2011) resolvi chutar o balde.. Acontece que já enjoei de relacionamentos de 1 semana. Vou tentar um lance com uma mina aí assim que ela voltar do intercâmbio.

Galera ja ja to indo treinar e hoje mesmo já relato. Abração!

[Likewrong]

Treino 2
B
Agachamento Livre 3x5 42kg
Desenvolvimento Militar 3x5 20kg
Power Clean 3x5 20kg
Paralelas 3x5 BW
Abdominal Declinado 3x6 5kg

Comentário geral: hoje fui treinar a noite, academia lotada.. Quando comecei o power clean, haha, adivinhem? A academia parou. Todo mundo olhando o maluco fazendo o quase-saltinho pra subir a barra pro ombro.

Agachamento Livre: enquanto não chegar nos 60kg vai estar ok, to tentando realizar a técnica da melhor maneira possível aproveitando que a carga ta suave.

Desenvolvimento Militar: como uma mina entrou pra fazer agacho livre aproveitei pra treinar o power clean e então fazer as séries de OHP.

Power Clean: é, aqui o bicho pegou. A carga obviamente ta tranquila, mas a execução do movimento pode melhorar muito.. Inclusive to com uma dúvida, é assim que se realiza o exercício?

https://www.youtube.com/watch?v=T7FPQu7KTl4

Então é isso ae. Sexta-feira tem mais, agora vou estudar porque tenho prova amanhã cedo.

Abração!

Editado Julho 4, 2013 às 00:43 por Likewrong

[agaboy]

Acho que está por ae mesmo. Ruim que 20kg ainda é bem pouco né?
Sobe para 30kg e começa progredir daí, acho melhor.

https://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE

[Likewrong]

Acho que está por ae mesmo. Ruim que 20kg ainda é bem pouco né?

Sobe para 30kg e começa progredir daí, acho melhor.

https://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE

Opa, assisti o video. Bom, a técnica eu já "aprendi", só falta ficar mais atento e tentar reproduzir o movimento cada vez mais perfeitamente.

Segunda meto 30kg então, valeu pela força agaboy!

[relax]

É daí que eu vou começar mesmo, já li o diário dele e de outros caras que fazem bodyweight training/treino de rua e acho bem interessantes.

O dele é o mais completo ainda, tem vídeos e tal. Acho que me decidi, vai ser isso mesmo, pelo menos ate as coisas melhorarem.

Se a academia perto da minha casa tivesse suporte de agachamento nem tinha problemas, o negócio é que fica muito longe, não dá certo agora não.

Hahahaha talvez seja isso mesmo! Nós sabemos quando falta uma muié na vida.

Namorar me fez um bem danado. Parei de beber, de gastar adoidado e criar objetivos. Mas se Tião tivesse aqui ele ia dizer "se namorar fosse bom, isso aqui tava vazio" HDIAEHDOIEAUD.

Paz meu brother, bons treinos.

[Likewrong]

Galera novidade que me deixou feliz hoje. Fui me pesar (sempre na mesma balança, claro) e to com 77,8kg!

Significa que a suplementação de albumina + pequeno up na dieta deram resultados! Vou tentar melhorar ainda mais nesse mês.

Amanhã de manhã tem treino e relato, abração!

[Likewrong]

É daí que eu vou começar mesmo, já li o diário dele e de outros caras que fazem bodyweight training/treino de rua e acho bem interessantes.

O dele é o mais completo ainda, tem vídeos e tal. Acho que me decidi, vai ser isso mesmo, pelo menos ate as coisas melhorarem.

Se a academia perto da minha casa tivesse suporte de agachamento nem tinha problemas, o negócio é que fica muito longe, não dá certo agora não.

Hahahaha talvez seja isso mesmo! Nós sabemos quando falta uma muié na vida.

Namorar me fez um bem danado. Parei de beber, de gastar adoidado e criar objetivos. Mas se Tião tivesse aqui ele ia dizer "se namorar fosse bom, isso aqui tava vazio" HDIAEHDOIEAUD.

Paz meu brother, bons treinos.

Então, e eu sou do tipo que prefere namorar. Curto estabilidade em qualquer âmbito da minha vida. O problema é que a cidade que eu moro além de ser universitária, tem muito mais mulher que homem e a maioria é tudo safada (Tião conhece as bandas daqui hahahahaha).

Dae fica difícil encarar um compromisso.. E, quando você decidir ir atrás de um, fica complicado achar uma mulher decente hehe.

Abração Relax!

[Likewrong]

Treino 3

Agachamento Livre 3x5 44kg

Supino Reto 3x5 42kg

Levantamento Terra 1x5 44kg
Chin-Up 3x5 BW
*Supino Reto com halteres 2x10 16kg cada halter

*Treino de power clean 1xAlgumas repetições 20kg

Comentário geral: bom, o treino de hoje foi tranquilo porque as cargas estão leves. Chapei o coco num aniversário ontem com cerveja, pinga, vodka e catuaba e acordei destruído. Tenho que maneirar nessas paradas..

Enfim, os exercícios listados em asterisco: o supino reto com halteres eu fiz porque o banco que eu uso pro supino com barra tava ocupado.. Dae fiz em um banco mais estreito e acho uma merda porque os ombros ficam pra fora deste, não da pra ficar com o core estabilizado então trabalhei mais deltóide anterior do que tudo. Já o power clean eu fiz pra treinar pra segunda, acho que a execução melhorou um pouco, só o pulo que eu tenho que melhorar o timing, em algumas repetições eu saltava pra frente quando você tem que "puxar" seu corpo pra trás para dar o momento na barra.

Hoje vou num arraial mas vou só comer mesmo, o lance é ficar sóbrio e tentar arranjar alguma gatinha.

Abração pessoal!