vou começar esse treino logo após o meu atual acabar (o atual é um treino basico comparado aos meus anteriores), e queria que vocês analisassem ele, se acharem que tem algum erro nele ou que dar pra melhorar algo por favo comente, criticas são aceitas sem problemas

A: Peito/Triceps/Trapezio

Supino reto(h) 10/8/6/15

Peck Deck 4x 8+12(drop-set)

Supino inclinado(h) 10/8/6/15

Supino Declinado 10/8/6/15

______________________________

extensão na maquina 10/8/6/15 ou drop-set 8+12 (to em duvida)

Testa unilateral (h) 10/8/6/15

Frances Unliateral 10/8/6/15

(trapézio será algum exercicio que ainda irei escolher no mesmo esquema 10/8/6/15)

DESCANSO OU TREINO CARDIO (duvida tbm)

B: Costas/Biceps

Puxador Costas 10/8/6/15

Remada pegada neutra 10/8/6/15

Remada Pegada Supinada 10/8/6/15

Remada curvada unilateral 10/8/6/15

_______________________________

Flexão de cotovelo halter martelo 4x 8+12 (drop-set)

Flexão de cotovelo halter unilateral 10/8/6/15

Flexão de cotovelo scott com halter 10/8/6/15

DESCANSO OU TREINO CARDIO

C: Ombro e perna

Desenvolvimento com barra 10/8/6/15

abdução de ombro drop-set 4x 8+12

flexão de ombro unilateral + normal 10/8/6/15

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agachamento hack 10/8/6/15

levantamento terra 10/8/6/15

Agachamento livre 10/8/6/15

flexão plantar em pé na maquina 30/25/20/15

pretendo treinar de 4 a 6 semanas com esse treino, 3x por semana, como essa é a primeira ficha que eu monto queria saber se alguem poderia me ajudar, se ta muito pesada ou muito excessiva, meu tempo de treino é de 1 ano e 2 meses, mas só venho treinando sério mesmo a 11 meses, se alguem poder avalia e ajuda ai!! abç

obs: treino de abdomen seria nos dias de cardio (terça/quinta/sabado)

Editado 5/02/2013 às 21:52 02/5, 2013 por carel1 (veja o histórico de edições)

Bem, vamos começar:

1- Estude, porque pelo visto voce nao sabe nada. Nao sabe nem para que serve certo exercicio serve.

2- Nao entendo bem o motivo de voce colocar 10/8/6/15.

3- Use mais barra e halters e menas maquinas.

Bem, vamos começar:

1- Estude, porque pelo visto voce nao sabe nada. Nao sabe nem para que serve certo exercicio serve.

2- Nao entendo bem o motivo de voce colocar 10/8/6/15.

3- Use mais barra e halters e menas maquinas.

o motivo do 10/8/6/15 ta aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

então tem como fazer alguma correção ai no treino? abç

Entao voce nao leu a parte:

"Deixa eu adivinhar, o seu treino de peito é: Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado(Canadense) e Voador, e como se não fosse muito, em alguns casos você ainda faz Rosca Direta, Rosca Alternada, Rosca Scott e Rosca Concentrada. Se você está fazendo essa quantidade de exercícios com um esquema de pirâmide em todos os exercício, então você provavelmente já está em overtraining a tempos!!! Se você é um ectomorfo, isto é um grande excesso para o seu corpo, são raras as exceções de ectomorfos que conseguem resultados com esse volume de treino."

Bom, se voce leu isso ja sabe que seu treino esta errado.

Agora leia isso aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

E depois de ler, pensar e entender voce posta denovo o seu possivel treino, e dai a gente vai ver o que voce pode mudar, acresentar ou tirar.

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