A Dieta Do Guerreiro

[valtin]

Bem raro artigos sobre essa dieta, então vou ter q perguntar aqui mesmo malz ai :s só achei o blog do leangains mesmo (todos outros linka pra lá) que deu pra sacar até +- com ajuda do google

Qnd quiser secar é diminuir os carbos e aumentar a ingestão de gordura ou pd manter do jeito que tá, mantendo um pequeno deficit calórico baseado na TMB (vou usar TMB + 500) ou realmente n existe isso, ela tem sua funcionalidade e pronto? Se bem q se manter o bf por um tempo nem vou precisar me preocupar em secar por enquanto.

Hj sai comprando as coisas pra dieta, e como achei ovo mais barato vou usar mais alguns

Joguei ela pra 3500kcal, na base de um pouco de albumina e bananas :x

[warmick]

Já li que quem faz essa dieta fica mais esperto durante o dia, deixa mais claros os pensamentos, menos preguiça, mais vitalidade, bom pra quem estuda trabalha nesse horário. Tem haver com o sistema simpático, e parasimpático essas coisas.

Segundo estudos o jejum controlado ajuda em vários aspectos, já se fizeram estudos em ratos sobre isso.

E também os negros americanos que trabalhavam na lavoura ficavam o dia inteiro em jejum, só se alimentando a noite, além de fazerem jejum por motivo relogioso em certos dias, eu acho que é por isso que os negros dos Estados Unidos são tão grandes, com o passar do tempo o gh dos negão de lá geração após geração foi cada vez mais alto.

matou darwin ai hein cara

características adquiridas não são passadas pros filhos, só as genéticas mesmo =)

[mortadelaverde]

Desculpem por ressuscitar o tópico,mas tenho uma dúvida.

Durante o Under,PODE comer poucas frutas e verduras,visando dar um limpada no organismo,certo?

mas quando ingerimos quaisquer tipo de alimento,nem que seja o mínimo,a insulina tende a subir ou não?

se sim,isso não vai influenciar nos niveis de hormonio de crescimento que seria um dos benefícios da dieta?

Para quem quer fazer CleanBulk,seria ideal Jejum total+VitC+Glutamina

ou

compensa ingerir frutas de baixo IG ou verduras,tipo Pepino,Brocolis,Morango?

[craw69]

Desculpem por ressuscitar o tópico,mas tenho uma dúvida.

Durante o Under,PODE comer poucas frutas e verduras,visando dar um limpada no organismo,certo?

mas quando ingerimos quaisquer tipo de alimento,nem que seja o mínimo,a insulina tende a subir ou não?

se sim,isso não vai influenciar nos niveis de hormonio de crescimento que seria um dos benefícios da dieta?

Para quem quer fazer CleanBulk,seria ideal Jejum total+VitC+Glutamina

ou

compensa ingerir frutas de baixo IG ou verduras,tipo Pepino,Brocolis,Morango?

Vai subir sim mas nada a ponto de inibir totalmente GH. Por isso a quantidade tem que ser pequena e as calorias idem (nao passar de 200, 300 chutando alto).

Clean Bulk eu iria com 2a opcao.

Abracos

[gordao_]

pesquisei mas não achei uma solução pra minha duvida. Só posso treinar as 19horas... E ai cmo eu faço?? Vi que muitos treinam em jejum, mas se eu fosse treinar em jejum só iria começar o over 8;30, ai meu over iria fikar com pouco tempo.

Sera que eu devo comer salada 6;30 e ir treinar 7;00?? O problema é que ai eu ñ iria treinar em jejum como muitos que seguem a dieta fazem.

Obs: Ñ posso comer antes das 6;30 pois estou na escola ainda.

[R.Hellmann]

Ué se se over for começar as 8 e 30 monte uma dieta para ele, o over não tem que ser necessariamente de 4 horas, é adaptável

[mortadelaverde]

Tenta adaptar como o amigo disse aí encima,más diminuir o tempo de Over não recomendo muito não.

muitos recomendam ingestão calorica acima de 3000kcal,isso no período de 4horas,fica compliado.(pelo menos p/ mim é dificil xD)

ultimamente,acordo 18hrs da tarde,vou p/ aula,fico de jejum até o shake pós que mando às 8horas e acabo meu Over ate ás 12:00 horas e depois vou capotar.

to gostando do Treino em jejum,apesar de diminuir 1hora de sono,melhorou MUUUUITO a qualidade do sono.

Único problema:fico "gravido" depois do Over xD.consigo mandar muita comida,mas dilata muuuito o estomago.não recomendo feijão hsuaehsuesaeasu

aproveitando o post,no domingo,faço AeJ,espero umas 1,5 ou 2horas e depois volto a comer a cada 3horas,não faz muuuito mal certo?

PS.:recomendo mel quando acabar dextrose,alto IG e caloria bacana(pelo menos o que eu comprei aqui =D)

Editado Setembro 25, 2010 às 14:47 por mortadelaverde

[gaspar]

Pra constar como relato, ainda sigo a DG desde que criei o tópico.

Fiquei no máximo 4 dias seguidos fazendo refeições da forma tradicional quando fui passar um feriado emendado na casa da minha mãe hehe.

Essa dieta para mim foi uma das melhores coisas que encontrei em minhas pesquisas sobre nutrição/relacionados.

[Duhh]

Pra constar como relato, ainda sigo a DG desde que criei o tópico.

Fiquei no máximo 4 dias seguidos fazendo refeições da forma tradicional quando fui passar um feriado emendado na casa da minha mãe hehe.

Essa dieta para mim foi uma das melhores coisas que encontrei em minhas pesquisas sobre nutrição/relacionados.

E como esta a estrutura da sua dieta atualmente? horario de treino e talz

Abraço

[mauro cezar]

Alguem tem o link pra baixar o livro?? de preferencia portugues eu nao axei em lugar nennhum obrigado!!

[Gusmão420]

Alguem tem o link pra baixar o livro?? de preferencia portugues eu nao axei em lugar nennhum obrigado!!

Aki tem um link:

Em portugues vc não irá achar, mas se achar ou traduzir poderia me informar?

Abraço.

[freddiebr]

Qual é a mais recomendada para perder gordura mais rápido? Low Carbs ou a Dieta do Guerreiro, li muito sobre as duas e ambas são bem aclamadas, isso me gerou um baita duvida em qual seguir. Quem sabe, talvez um misto das duas, ingerindo pequenas quantidades de proteina, por exemplo cerca de 100 Gramas de frango ou peixe por refeição,durante o Undereating. O que acham?

Dede já obrigado.

Editado Dezembro 16, 2010 às 17:42 por freddiebr

[Gusmão420]

Qual é a mais recomendada para perder gordura mais rápido? Low Carbs ou a Dieta do Guerreiro, li muito sobre as duas e amas são bem aclamadas, isso me gerou um baita duvida em qual seguir. Quem sabe, talvez um misto das duas ingerindo pequenas quantidades de proteina, por exemplo, tipo cerca de 100 Gramas de frango ou peixe por refeição,durante o Undereating. O que acham?

Dede já obrigado.

A WD recomenda uma baixa ingestão de carb, e no começo da WD vc perde mta gord, acho q se vc souber fazer uma WD é a melhor opção, as low-carb vc fica mto mais restrito, a WD propõe isso, liberdade.

Abraço.

[craw69]

Qual é a mais recomendada para perder gordura mais rápido? Low Carbs ou a Dieta do Guerreiro, li muito sobre as duas e ambas são bem aclamadas, isso me gerou um baita duvida em qual seguir. Quem sabe, talvez um misto das duas, ingerindo pequenas quantidades de proteina, por exemplo cerca de 100 Gramas de frango ou peixe por refeição,durante o Undereating. O que acham?

A resposta pra primeira pergunta é depende, mas aconselhor ler direito (o certo é o livro) sobre WD porque voce ja ia fazer coisa errada no seu under

[freddiebr]

Sim eu entendi como que é , é que pensei em meio que misturar as duas dietas, tipo ingerir principalmente proteína durante o dia ( Low Carbs) e durante a janela de 4 horas ingerir de tudo ( dieta do Guerreiro) mas tipo foi só uma sugestão, uma ideia nada a ver minha, que depois de pensar melhor tou tendo a sensação que uma pode acabar anulando o "efeito" da outra e acabar virando nada.

Mas ainda estou em duvida de qual seguir, mas qualquer coisa é só jogar uma moeda pra cima que resolve . O bão é que eu não tenho problema com ansiedade louca de comer tal hora, isso seria uma boa na dieta do Guerreiro. O meu maior problema etá na hora que começo a comer, ai que a gula aparece e quero comer além da conta.

[R.Hellmann]

WD éuma boa então pra você, mas recomendo fortemente que você leia o livro.

[freddiebr]

O problema que meu inglês é mais pobre que cachorro de andarilho, e do tipo entendo uma palavra e adivinho 5 , isso que complica se não já teria lido. Mas pelo que entendi a dieta se resume a restringir ao máximo a alimentação durante o dia ( Undereating), limitando-se á água, sucos, shakes proteicos, BCAA e no máximo algum sólido que não dê pico de insulina, como por exemplo saladas e verduras. Já a noite após o treino vc pode comer(Overeating) porem tem que ser durante 4 horas e seguindo o esquema :verduras+legumes, proteínas, carbo complexo, carbo simples( Overeating). Só ainda não sei se come algo no pré treino ( li vários artigos porém se li algo sobre isso nem lembro), se poderem me tirar essa duvida eu agradeço.

Edit: Tava esquecendo de comentar que também manterei o aeróbico em jejum pela manhã, não sei se muda algo.

Editado Dezembro 16, 2010 às 19:24 por freddiebr

[LeandroTwin]

O problema que meu inglês é mais pobre que cachorro de andarilho, e do tipo entendo uma palavra e adivinho 5 , isso que complica se não já teria lido. Mas pelo que entendi a dieta se resume a restringir ao máximo a alimentação durante o dia ( Undereating), limitando-se á água, sucos, shakes proteicos, BCAA e no máximo algum sólido que não dê pico de insulina, como por exemplo saladas e verduras. Já a noite após o treino vc pode comer(Overeating) porem tem que ser durante 4 horas e seguindo o esquema :verduras+legumes, proteínas, carbo complexo, carbo simples( Overeating). Só ainda não sei se come algo no pré treino ( li vários artigos porém se li algo sobre isso nem lembro), se poderem me tirar essa duvida eu agradeço.

Edit: Tava esquecendo de comentar que também manterei o aeróbico em jejum pela manhã, não sei se muda algo.

O livro é fácil viu? Comecei a ler ontem... meu inglês tambem é meia boca, mas to entendo praticamente tudo... muito bom o livro.

Não é só que não de pico de insulina, amendoin não da.. e não pode. São alimentos que não dão o pico e de fácil digestão.

A ordem que citou esta correta, só esqueceu das gorduras, que vem antes das proteinas. No livro ele cita mais sobre a ordem, como por exemplo por qual tipo de legume começar, etc... mas isso são pequenos detalhes, acho que nem compensa ficar bitolado nisso.

Não se faz pré-treino com comida. Apenas suplementação.

Mas realmente, leia o livro... tente pelo menos, é grátis mesmo, rs.

Pode fazer teu AEJ.

Abraço

[ASN]

O problema que meu inglês é mais pobre que cachorro de andarilho, e do tipo entendo uma palavra e adivinho 5 , isso que complica se não já teria lido. Mas pelo que entendi a dieta se resume a restringir ao máximo a alimentação durante o dia ( Undereating), limitando-se á água, sucos, shakes proteicos, BCAA e no máximo algum sólido que não dê pico de insulina, como por exemplo saladas e verduras. Já a noite após o treino vc pode comer(Overeating) porem tem que ser durante 4 horas e seguindo o esquema :verduras+legumes, proteínas, carbo complexo, carbo simples( Overeating). Só ainda não sei se come algo no pré treino ( li vários artigos porém se li algo sobre isso nem lembro), se poderem me tirar essa duvida eu agradeço.

Edit: Tava esquecendo de comentar que também manterei o aeróbico em jejum pela manhã, não sei se muda algo.

Como o Leandro falou , o livro é tranquilo de ler brother , mas se mesmo assim tiver dificuldade , tente traduzir por aqui https://www.google.com.br/language_tools (mesmo sendo meia boca esse tradutor , pra galera que não manja muito dá pra ajudar.)

Abraço.

[LeandroTwin]

Galera, pra ficar melhor, vamos usar só esse tópico pra discutirmos sobre... assim fica toda a informação concentrado um só.

Segue o link:

Abraço