Hiit – O Melhor Treinamento Para Queimar Gordura

[maromba.m]

Também tenho essa dúvida. Se ajuda na produção de testosterona, é uma boa ideia fazer em bulk? Ou só é vantajoso para quem está em cutting?

Fala ae Maromba!!

Cara, é um treino para queimar gordura, em minha opinião é mais vantajoso estar em cutting!

Como estou, e estou gostando dos resultados...

Mas, sei la não sei de ninguém que fez em "bulk"...

[gaspar]

Só uma correção, é um treino para aumento de VO2 ou seja, queimar gordura é efeito colateral gerado pelo EPOC.

[gaguri]

Fui procurar sobre HIIT em bulking e achei um post interessante, e até meio óbvio, no Bodybuilding.com

Resumidamente, ele diz que no final das contas, o que vale é ingerir mais do que gasta. Assim a pessoa se manterá em bulking.

Segue o post original , com link:

HIIT cardio will actually be quite beneficial for the bulker, what with
the surge in resting growth hormone levels for the several hours
following the activity, which is one of the techniques used to allocate
more ingested food towards muscle/glycogen storage rather than adipocyte
storage. I used to consider HIIT heresy during a bulk too, but if one
makes up for the deficit with more food, there can be nothing wrong with
doing it except jacking up your hormone levels for as much as 24 hours.
It does, however, depend on the individual. Some individuals find that
they can't perform as intensely in their workouts if they perform HIIT
cardio. That's why you schedule it on a separate day from your workouts
and make sure to load up on carbs (you can worry less about fat storage
because of the biased nutrient partitioning environment that the HIIT
cardio creates for the body).



So, compare one individual who ingests 3000 calories during his bulk to
another individual who performs HIIT cardio on off days and eats upwards
of 3500 calories or more to make up the difference. The second
individual is the one most likely to derive the benefits of the bulk in
terms of size without the accompanying excessive fat. I'd imagine it
would benefit endomorphs the most, and probably work against ectomorphs.

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=7636881&page=1

Editado Janeiro 23, 2013 às 22:35 por gaguri

[Nedog]

Fui procurar sobre HIIT em bulking e achei um post interessante, e até meio óbvio, no Bodybuilding.com

Resumidamente, ele diz que no final das contas, o que vale é ingerir mais do que gasta. Assim a pessoa se manterá em bulking.

Segue o post original , com link:

HIIT cardio will actually be quite beneficial for the bulker, what with

the surge in resting growth hormone levels for the several hours

following the activity, which is one of the techniques used to allocate

more ingested food towards muscle/glycogen storage rather than adipocyte

storage. I used to consider HIIT heresy during a bulk too, but if one

makes up for the deficit with more food, there can be nothing wrong with

doing it except jacking up your hormone levels for as much as 24 hours.

It does, however, depend on the individual. Some individuals find that

they can't perform as intensely in their workouts if they perform HIIT

cardio. That's why you schedule it on a separate day from your workouts

and make sure to load up on carbs (you can worry less about fat storage

because of the biased nutrient partitioning environment that the HIIT

cardio creates for the body).

So, compare one individual who ingests 3000 calories during his bulk to

another individual who performs HIIT cardio on off days and eats upwards

of 3500 calories or more to make up the difference. The second

individual is the one most likely to derive the benefits of the bulk in

terms of size without the accompanying excessive fat. I'd imagine it

would benefit endomorphs the most, and probably work against ectomorphs.

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=7636881&page=1

Vlw manow,

É o basico na vdd msmo new, se vc ingeri mais doq gasta, msmo fazndo o HIT, vai ter ganhos.Mas no final ele faz uma ressalva q esse treino trabalharia "contra" os ectomorfos, axo q pelo fato de eles ja ter q ingerir mtas calorias p engorda, fazendo o HIT teria q ingeri mais ainda. Mas vlw por traze essa informação p gnt

[IceGun]

Estou com uma dúvida, o HIIT deve ser feito preferencialmente após uma refeição, ao invez de após o treino correto?

[gaspar]

Se você quiser vomitar as tripas, faça logo após uma refeição.

[Nedog]

Po galera tive uma duvida, vo pergunta aki msmo p naum abri outro tópico...

Pelo q sei, pra perde gordura (cutting) tem q se ingeri menus calorias do q gasta

E pra ganha massa, (bulking) ingeri mais do que gasta.

SÓ QUE... Se tanto esse treino HIT, como AEJ usam a gordura como fonte d energia, então TEORICAMENTE, naum era pra vc perde a gordura acumulada, pois ela estaria sendo usada como fonte d energia na hr do exercício e ganhar massa por estar em bulk (no caso quem estiver em bulk) ??

Desculpem se falei merda ou esqueci d considera algum outro fator...

[Stockton]

Só uma correção, é um treino para aumento de VO2 ou seja, queimar gordura é efeito colateral gerado pelo EPOC.

Então, Gaspar, você acha que para quem além de treinar musculação quer vez por outra participar de uma corrida de rua de 10km o HIIT pode ser uma boa alternativa pra se manter ativo entre essas corridas. Geralmente começo a "treinar" pros 10km (recorde de 57min, nada profissional, só lazer mesmo) uns dois meses antes do dia da corrida, mas como pretendo só correr duas vezes no ano (concluindo meus cuttings, por exemplo) valeria a pena ficar fazendo hiit nos meses que não estou "treinando" pra não ficar com o condicionamento a zero???

[eduMorgan]

Da pra fazer HIIT apos o treino com pesos ou é mais recomendado fazer longe do horário do treino? To entrando em cutting, ja perdi um pouco da barriga em 2 semanas, e to querendo começar o HIIT, o foda é ir pra academia 2x por dia

[Stockton]

Da pra fazer HIIT apos o treino com pesos ou é mais recomendado fazer longe do horário do treino? To entrando em cutting, ja perdi um pouco da barriga em 2 semanas, e to querendo começar o HIIT, o foda é ir pra academia 2x por dia

Dá pra fazer hiit tranquilo nas ruas, dá um pique de x segundos, depois uma descansada caminhando ou trotando leve... nem acho legal ir 2x à academia, nem fazer o hiit após o treino, embora nada impeça (mas certamente não é o ideal)! E como você esta em cutting, lembre que dá pra reduzir um pouco o volume de treino e isso pode permitir abrir mão de treianr um ou dois dias na semana.

[eduMorgan]

Pois é cara, meu treino é AB2x (seg, ter, qui e sex), eu to com uma corda aqui em casa, acho que vou começar a pular seguindo o protocolo do HIIT, mas fazendo tipo quarta e domingo. To em duvida entre isso e AEJ, nao sei qual fazer, AEJ parece mais pratico, ja que eu sou uma merda em pular corda, provavelmente nao vou aguentar nem 5 min hahaahha

[Stockton]

Pois é cara, meu treino é AB2x (seg, ter, qui e sex), eu to com uma corda aqui em casa, acho que vou começar a pular seguindo o protocolo do HIIT, mas fazendo tipo quarta e domingo. To em duvida entre isso e AEJ, nao sei qual fazer, AEJ parece mais pratico, ja que eu sou uma merda em pular corda, provavelmente nao vou aguentar nem 5 min hahaahha

Mas não precisa pular 5 min direto, começa pulando 15seg rápido e depois descansando 30seg, ou então pula 30 e descansa 60... mas na hora de pular não pode ser meia-boca, deve ser intensidade total.

[DMG]

Eu poderia fazer o HIT na esteira logo após a musculação?

Qual seria o tempo ideal para não catabolizar e obter um bom preparo físico?

[maromba.m]

Eu poderia fazer o HIT na esteira logo após a musculação?

Qual seria o tempo ideal para não catabolizar e obter um bom preparo físico?

Pode sim cara, termina seu treino ao contrario de ir "mofar" na esteira...

Manda o hiit ja!

Espero ter ajudado!

[Tiito]

Seria bom pra quem tem pouco tempo, enquanto to em férias vou continuar no aej e malhando a tarde

bom seria faze-lo em campo de futebol, qm ja treinou e fez preparação fisica com tiros de linha de fundo e algo parecido

[DMG]

Pode sim cara, termina seu treino ao contrario de ir "mofar" na esteira...

Manda o hiit ja!

Espero ter ajudado!

Eu malho 3x na semana segunda-quarta-sexta

Pelo que eu li no post, a primeira fase do Hit eu faço 1 dia e descanso 4. Na prática eu faria o Hit só na segunda-feira e só iria fazer de novo na outra segunda? Nos outros dias da semana eu faria a esteira normal sem o Hit ou apenas a musculação?

Quando chegar na fase 4 em que faz um dia e descansa o outro eu faria segunda, quarta e sexta. Teria como adaptar o tempo de 20 minutos para 15 minutos diminuindo a quantidade de ciclos? Teria muito prejuízo? Tenho medo de correr os 20 minutos e começar a catabolizar...

Obrigado

[Allan Davidson]

Pelo que entendi, essa proporção 1:4 refere ao tempo de prática:descanso.

1:4 -> 15:60 -> 15 segundos de explosão : 60 segundos de descanso
1:2 -> 15:30 -> 15 segundos de explosão : 30 segundos de descanso
1:1 -> 15:15 -> 15 segundos de explosão : 15 segundos de descanso
2:1 -> 30:15 -> 30 segundos de explosão : 15 segundos de descanso

[Jack_Bauer]

Pelo que entendi, essa proporção 1:4 refere ao tempo de prática:descanso.

1:4 -> 15:60 -> 15 segundos de explosão : 60 segundos de descanso

1:2 -> 15:30 -> 15 segundos de explosão : 30 segundos de descanso

1:1 -> 15:15 -> 15 segundos de explosão : 15 segundos de descanso

2:1 -> 30:15 -> 30 segundos de explosão : 15 segundos de descanso

Também entendi isso, não sei da onde esses caras tiraram que também vale pra frequência semanal, LOL.

[ImFool]

isso me lembra da 'antiga' guerrilha cardio..

[Stockton]

isso me lembra da 'antiga' guerrilha cardio..

O principal mecanismo da guerrilha era exatamente a corrida intervalada!

[Waggamama]

Pelo que entendi, essa proporção 1:4 refere ao tempo de prática:descanso.

1:4 -> 15:60 -> 15 segundos de explosão : 60 segundos de descanso

1:2 -> 15:30 -> 15 segundos de explosão : 30 segundos de descanso

1:1 -> 15:15 -> 15 segundos de explosão : 15 segundos de descanso

2:1 -> 30:15 -> 30 segundos de explosão : 15 segundos de descanso

É isso mesmo! Agora que eu entendi essas siglas.

Editado Abril 2, 2013 às 17:51 por Waggamama

[Dacio]

Alguém testou?

[ImFool]

Alguém testou?

sim cara..esse tipo de treino é antigo..e da resultado vamos dizer assim..'rapido'

mas o bagulho é intenso..

PRA MIM funciona melhor aej+descontar na dieta as kcal

*e tb tem bastante relato no forum disso..tanto hit com guerrilha cardio..só q os relatos da guerrilha a maioria sao tudo de 2009~2008

Editado Abril 2, 2013 às 21:51 por ImFool

[Francesco]

Maromba.m,

Depois do treino "HIT" mandaria Malto junto Whey ou não?

Porque o uso da Malto levaria os indices de Insulina ao topo, que vai bloquear a perda de gordura..

Qual a sugestão?

Valeu, tópico ficou show!!

[Twisted Metal]

bom tópico!

[Stockton]

Alguém testou?

De fato, muitos profissionais de esportes já usaram, mas como tudo não faz milagres!

[felipegr2]

Mano só pra ter certeza kkkkkkkk

1:4

primeiro numero é o tanto de vez q será realizado o HIIT na semana e o segundo o tanto de descanso ? Correto ? Ou faço todos dias kkk

nao cara, 1:4 seria a equivalencia do tempo, por exemplo vc corre no gás por 10 segundos, descanse 40 segundos, se for 1:1 corra 10 segundos e descanse 10, mas isso varia pelo tempo.

Editado Abril 13, 2013 às 20:41 por felipegr2

[planeta]

Então, Gaspar, você acha que para quem além de treinar musculação quer vez por outra participar de uma corrida de rua de 10km o HIIT pode ser uma boa alternativa pra se manter ativo entre essas corridas. Geralmente começo a "treinar" pros 10km (recorde de 57min, nada profissional, só lazer mesmo) uns dois meses antes do dia da corrida, mas como pretendo só correr duas vezes no ano (concluindo meus cuttings, por exemplo) valeria a pena ficar fazendo hiit nos meses que não estou "treinando" pra não ficar com o condicionamento a zero???

sim porque hiit aumenta a capacidade cardio e seu máximo de uso de oxigenio... te ajuda a conseguir correr mais rápido... te faz conseguir usar mais oxigenio, então te ajuda sim na corrrida,

Seria bom pra quem tem pouco tempo, enquanto to em férias vou continuar no aej e malhando a tarde

bom seria faze-lo em campo de futebol, qm ja treinou e fez preparação fisica com tiros de linha de fundo e algo parecido

to fazendo em um campo de futebol, corro de uma trave até a outra e volto andando, cada vez consigo correr mais rápido.... mas meu folego é curto, sou ex-fumante

Editado Abril 13, 2013 às 21:11 por planeta

[GiovanneG]

Posso fazer isso todos os dias ou é so 1 dia e descansa 4?

[planeta]

1 dia sim 1 dia nao deve ser okk.... depois de um tempo vc pode fazer 3 dias sim 1 de descanso...

ultima vez corri só de 1 gol até o meio do campo, em maior velocidade.... depois na ultima resolvi correro campo todo e consegui fazer quase na mesma velo... foi da hora...