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12/05/17 - Murph 

33'46" - (PR de -15'30", última vez feita em 05/07/15 com 49'16", também sem vest)

 

Citar

"Murph"

For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

 

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

https://www.crossfit.com/workout/2005/08/18#/comments

 

De rebarba "PR" na Cindy, fechei 20r em 17'59" (p/ 20 min meu record está em 20 rounds + 3x pull-ups)

 

relato no diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2872959

  • 3 semanas depois...
Postado

01/06/17

Citar

"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
https://www.crossfit.com/workout/2012/01/04#/comments

 

22 rounds nos 20min

PR por ~2 rounds. O último foi em 27/12/16 foram 20 rounds +3 pull-ups

Relato no diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2879424

  • 4 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
  • 3 semanas depois...
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  • 3 semanas depois...
  • 3 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
  • 2 meses depois...
  • 2 semanas depois...
  • 3 semanas depois...
Postado
9 minutos atrás, euclaro disse:

Galera, voces usam o que pra medir a distância da corrida? Algum app?

Como parte do aquecimento desses wods vc pode usar algum desses app (qq app de corrida serve ex.: strava) para marcar a distância que precisa correr e voltar até o local das barras.

 

Ex.: Nicole, que vc precisa correr 400m e fazer max pull-ups

Enquanto estiver aquecendo, vai caminhando ou trotando 200m p/ frente (e vai olhando o app), agora vc tem uma referência p/ ir e voltar e não precisa mais do app, só o cronômetro

Postado
4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Como parte do aquecimento desses wods vc pode usar algum desses app (qq app de corrida serve ex.: strava) para marcar a distância que precisa correr e voltar até o local das barras.

 

Ex.: Nicole, que vc precisa correr 400m e fazer max pull-ups

Enquanto estiver aquecendo, vai caminhando ou trotando 200m p/ frente (e vai olhando o app), agora vc tem uma referência p/ ir e voltar e não precisa mais do app, só o cronômetro

Vi aqui esses app's, voce sabe algum que marca ''parado'' ? tipo correndo na esteira etc? pretendia fazer esses WOD na academia mesmo como aerobio

Postado
2 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Ué, a esteira mesmo te da a distancia.

esqueci de mencionar que as esteira e bikes livre na academia ( que ficam livre para fazer esses sets) sao em sua maioria quebradas o computador. kkkkk entendeu? uahuhuahaua

Postado
1 minuto atrás, euclaro disse:

esqueci de mencionar que as esteira e bikes livre na academia ( que ficam livre para fazer esses sets) sao em sua maioria quebradas o computador. kkkkk entendeu? uahuhuahaua

Ata, eu não sei se os app's funcionam ?

Postado (editado)

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

17' 35" - muito ruim galera? Kkkk

 

@edit
voces usam algum app de CF com wod's , etc?

Editado por euclaro
  • 4 meses depois...
Postado (editado)

Já que ninguém anima o tópico, vou tentar.

 

09/05/18 Motherfucker Murph:

1,6km de corrida

100 pull up

200 push up 

300 squat

1,6km de corrida

 

Fechei em 80'11".

 

EDIT: esqueci de falar que quebrei em 20 rounds de 5 pull up, 10 push up e 15 squat, peço perdão pelo vacilo.

Editado por yuuuriiii
  • 2 meses depois...
Postado
Em 09/05/2018 em 21:33, yuuuriiii disse:

Já que ninguém anima o tópico, vou tentar.

 

09/05/18 Motherfucker Murph:

1,6km de corrida

100 pull up

200 push up 

300 squat

1,6km de corrida

 

Fechei em 80'11".

 

a quantidade de repetições são diretas? ou pode fazer como rounds por exemplo 10/20/30 x 10?

 

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