Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite]

Troque a unilateral pelo pullover (é o que eu faria) não vejo problemas nisso man.

To pensando nisso tbm man!

[m.leite]

Manda seus face ai camaradas , todo mundo kkkkkkkkkkkkk

sua caixa de mp ta cheia.

[rafAw]

Pullover nao eh melhor no treino de peito???

[m.leite]

Pullover nao eh melhor no treino de peito???

Rafão, pullover trabalha peito e dorsais, por isso é complicado encaixa-lo num treino ABC.

_______________________

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 1x10/9/9

Remada Curvada: 66kg - 3x8

PullOver: 28kg - 3x8

Chin Up: BW - 1x10/8/6

Rosca Alternada: Halteres de 14kg - 3x8

Rosca Martelo: Halteres de 18kg - 3x8

Abdominal Declinado: Anilha de 15kg atrás da cabeça - 3x10

Elevação de pernas com flexão de tronco: BW + 6kg - 3x10

Cardio Pós-Treino: Esteira

Tempo: 20 minutos

Velocidade: 6km/h

FC: Média de 125bpm

Eu nem me pesei hoje pra não ver o tamanho do estrago que foi meu fds estravagante! rs

Fatos: Hoje apareceu um ser humano, se é que se pode ser chamado de ser humano aquela porra lá, querendo pagar de fortão na academia.

Foi fazer o supino com 80kg, daí já começou errado, em vez de colocar 2 anilhas de 20kg de cada lado, socou 4 anilhas de 10kg de cada. Pergunta: PRA QUE?

Daí foi pedir ajuda pra mim. Eu olhei bem pra ele e pensei "essa porra não aguenta fazer nem 5reps", mas beleza fui lá. Adinhevem? na 3º rep o bicho num conseguia nem tirar a barra do lugar direito.

Daí o lazarento inventou de querer colocar mais 10kg de cada lado. Daí eu falei "mano, você não aguenta esse peso cara" dai ele "claro que aguento mano.. fica sussa".

Daí la vamos nós né... O bicho tirou a barra e comecou a descer, parou a barra no peito e na hora de empurrar ele num conseguia nem tirar a barra 2cm do peito. E pra eu tirar aquela barra de 100kg de cima do peito do mlk? A sorte foi que eu consegui encaixar os pés de um jeito la na hora que deu pra eu improvisar um "terra".

Dai guardei a barra pro mlk... o lazarento me vira e fala "manoo.. eu pedi pra voce ficar de olho pra me ajudar mano?? quer me matar?" dai eu olhei pra ele e falei "você deve ta de brincadeira né?? Eu te avisei que vc nao aguentava.. tu peidou pra fazer com 80kg.." dai ele "que peidei mano.. fiz sussa" ai eu falei "voce fez sussa?? graças ao seu supino não vou precisar nem fazer encolhimento hoje..." dai ele começou a cacarejar... dai eu falei "frmza fortão... treina aí sozinho entao já que tu é forte pra caralho.. só num vem atrapalhar meu treino com sua franguisse de querer se aparecer pra meninas da academia.. " dai sai andando e dai a instrutora da academia tava olhando pra mim la de longe, dai eu berrei "frangoo é uma meeeeeeeerda mesmo né"

Nossa mano, que mlk folgado!

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

20g Albumina

30g Aveia

Editado Fevereiro 4, 2013 às 20:32 por m.leite

[Eduardo87]

Puts mano, um cara desse é pra foder mesmo né?

E a barra fixa, tava acostumado em ver você fazendo 12/9/7 algo assim. Hoje parece que deu uma melhora hein 10/9/9.

Treino bom mano, sentiu muito a ressaca no treino ou foi de buenas?

Abs

Editado Fevereiro 4, 2013 às 20:35 por Eduardo87

[m.leite]

Puts mano, um cara desse é pra foder mesmo né?

E a barra fixa, tava acostumado em ver você fazendo 12/9/7 algo assim. Hoje parece que deu uma melhora hein 10/9/9.

Treino bom mano, sentiu muito a ressaca no treino ou foi de buenas?

Abs

Nem fale mano... uns caras desses é emabaçado.

Barra Fixa é legal pq você evolui bem rápido nela.

Senti um pouco de preguiça no começo do treino, principalmente na remada curvada que foi onde senti um pouco mais de fraqueza. Se bem que tambem aumentei a carga né.

Mas enfim, uma noite mal dormida faz uma diferença danada.

Eu nem me pesei pra não me desanimar, mas tenho certeza que devo estar com uns 86,5kg... sexta eu me pesei e bateu 84,7kg mais ou menos. Imagino que tenha batido 86,5 hoje pq geralmente é o quanto eu "engordo" quando to essas estravasadas, mas creio que quarta/quinta o peso ja tenha voltado aos 84,7.

[Eduardo87]

Nem fale mano... uns caras desses é emabaçado.

Barra Fixa é legal pq você evolui bem rápido nela.

Senti um pouco de preguiça no começo do treino, principalmente na remada curvada que foi onde senti um pouco mais de fraqueza. Se bem que tambem aumentei a carga né.

Mas enfim, uma noite mal dormida faz uma diferença danada.

Eu nem me pesei pra não me desanimar, mas tenho certeza que devo estar com uns 86,5kg... sexta eu me pesei e bateu 84,7kg mais ou menos. Imagino que tenha batido 86,5 hoje pq geralmente é o quanto eu "engordo" quando to essas estravasadas, mas creio que quarta/quinta o peso ja tenha voltado aos 84,7.

Normal sentir fraqueza assim depois de uma festa, mas não dá nada cara. Tem que se divertir quando pode né, não competimos mesmo então não vai ter muita diferença no resultado!

Uma noite mal dormida faz muuuuuuita diferença mesmo!!

Eu também sou assim mano, qualquer coisinha são 1,5~2,0 kg à mais, mas você já perde isso rapidinho mano.

To indo treinar mano...é nois

Abs

Editado Fevereiro 4, 2013 às 20:52 por Eduardo87

[m.leite]

Normal sentir fraqueza assim depois de uma festa, mas não dá nada cara. Tem que se divertir quando pode né, não competimos mesmo então não vai ter muita diferença no resultado!

Uma noite mal dormida faz muuuuuuita diferença mesmo!!

Eu também sou assim mano, qualquer coisinha são 1,5~2,0 kg à mais, mas você já perde isso rapidinho mano.

To indo treinar mano...é nois

Abs

Carnaval tambem vai ser foda. kkkkkkkk

Com certeza vou festejar bastante.. rsrsrs.. Como você disse, a gente não compete nem nada... A vida é uma só, tem que se divertir.

Janta

100g Arroz Integral

140g frango cozido

60g carne moída

2 ovos inteiros

[Zohan]

Mano q treino monstro em?

Tive testando em casa, pullover quanto mais fechado mais puxa do peitoral, tenta fazer ele com halter no dia de peito em com barra bem aberto no dia de costas, é bem melhor (y), claro q vai ter q diminuir a carga pq "isolou" as costas, mas elas irão trabalhar mais (y)

-

Mano tu é corajoso ao menos kkkk, tirou mó onda do mlk dps haha , queria ter essas 'coragem' tbm xP

[l-carol-l]

Rafão, pullover trabalha peito e dorsais, por isso é complicado encaixa-lo num treino ABC.

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Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 1x10/9/9

Remada Curvada: 66kg - 3x8

PullOver: 28kg - 3x8

Chin Up: BW - 1x10/8/6

Rosca Alternada: Halteres de 14kg - 3x8

Rosca Martelo: Halteres de 18kg - 3x8

Abdominal Declinado: Anilha de 15kg atrás da cabeça - 3x10

Elevação de pernas com flexão de tronco: BW + 6kg - 3x10

Cardio Pós-Treino: Esteira

Tempo: 20 minutos

Velocidade: 6km/h

FC: Média de 125bpm

Eu nem me pesei hoje pra não ver o tamanho do estrago que foi meu fds estravagante! rs

Fatos: Hoje apareceu um ser humano, se é que se pode ser chamado de ser humano aquela porra lá, querendo pagar de fortão na academia.

Foi fazer o supino com 80kg, daí já começou errado, em vez de colocar 2 anilhas de 20kg de cada lado, socou 4 anilhas de 10kg de cada. Pergunta: PRA QUE?

Daí foi pedir ajuda pra mim. Eu olhei bem pra ele e pensei "essa porra não aguenta fazer nem 5reps", mas beleza fui lá. Adinhevem? na 3º rep o bicho num conseguia nem tirar a barra do lugar direito.

Daí o lazarento inventou de querer colocar mais 10kg de cada lado. Daí eu falei "mano, você não aguenta esse peso cara" dai ele "claro que aguento mano.. fica sussa".

Daí la vamos nós né... O bicho tirou a barra e comecou a descer, parou a barra no peito e na hora de empurrar ele num conseguia nem tirar a barra 2cm do peito. E pra eu tirar aquela barra de 100kg de cima do peito do mlk? A sorte foi que eu consegui encaixar os pés de um jeito la na hora que deu pra eu improvisar um "terra".

Dai guardei a barra pro mlk... o lazarento me vira e fala "manoo.. eu pedi pra voce ficar de olho pra me ajudar mano?? quer me matar?" dai eu olhei pra ele e falei "você deve ta de brincadeira né?? Eu te avisei que vc nao aguentava.. tu peidou pra fazer com 80kg.." dai ele "que peidei mano.. fiz sussa" ai eu falei "voce fez sussa?? graças ao seu supino não vou precisar nem fazer encolhimento hoje..." dai ele começou a cacarejar... dai eu falei "frmza fortão... treina aí sozinho entao já que tu é forte pra caralho.. só num vem atrapalhar meu treino com sua franguisse de querer se aparecer pra meninas da academia.. " dai sai andando e dai a instrutora da academia tava olhando pra mim la de longe, dai eu berrei "frangoo é uma meeeeeeeerda mesmo né"

Nossa mano, que mlk folgado!

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

20g Albumina

30g Aveia

EAE Gatchenho da perna grossa!

Aumentou a carga no abdominal? \o/

Esse cara foi tenso, hein, supino é o lugar onde os caras mais gostam de tirar onda. Teve um dia que vi um fodão que colocou mais peso do que aguentava numa academia que eu frequentava e nao aguentou subir a barra:foi esmagado por ela, daí ele gritou pra todo mundo ajudar, cara, eu fiquei zuando ele uma semana! Muahahahahahahaha!

[Zanop]

É isso ai mano, arrebentando no treino, só faltou arrebentar o frango do supino kkkkkkkkk

Abraços!!

[AnaCarol]

Mas que folgado esse cara eim Markinho?

Meu, que idiota! kkkkk

Esse merecia uma barra olímpica no cabeção

Sobre o peso, fica sussa que é retenção, muito normal dar uma aumentada.

Ta certinho em não se pesar, é se estressar a toa (e stress faz subir o cortisol hehehe)

Beijos!

Editado Fevereiro 5, 2013 às 10:11 por AnaCarol

[rafAw]

Pqp o cara ta de brincadeira heim Markinho?? o bom eh que vc alastrou ele pra academia toda ouvir hUEheuhue bem feito.... nego quer ser malandro e nao guenta eh foda.

Bom dia

[A.F]

Fala, Monstrão!

Já aconteceu comigo bem parecido. O sujeitinho enche a barra de anilhas e pede "ajuda". E claro que aconteceu o esperado... ele não aguentou e ficou tremendo pra levantar a barra do peito já na 2a repetição. Bem, eu dei um "sustinho" no sujeito... hehe... deixei ele fazendo uma forcinha e depois ajudei-o a guardar a barra... kkkk ele com os olhos esbugalhados... kkk aí eu falei: "Muito peso, parceiro!" ele nem falou nada!! kkkk

Gde ab e bons treinos.

[HMacOs]

Fala, mano!

Cara.. ..desses figuras, as academias tão cheias, né?

Na minha mesma sempre vejo uns caras socando peso, mas fazendo os exercícios com amplitude ridícula..

Um dos primeiros vídeos que vi aqui no fórum a um tempinho atrás foi um com a Marília Coutinho (Meu negócio é a força) e dá até p/ entender os motivos dela preferir treinar em casa, apesar de não ter falado tudo em detalhes.

No mais, como tá sentindo os cardios?

Boa semana, bons treinos e força sempre!

Abraço

[NetoGym]

Nossa mano deadlift com 100 kg é massa kkkkkkkkkkkkkkkkkkk , bom dia ai véi

[m.leite]

Mano q treino monstro em?

Tive testando em casa, pullover quanto mais fechado mais puxa do peitoral, tenta fazer ele com halter no dia de peito em com barra bem aberto no dia de costas, é bem melhor (y), claro q vai ter q diminuir a carga pq "isolou" as costas, mas elas irão trabalhar mais (y)

-

Mano tu é corajoso ao menos kkkk, tirou mó onda do mlk dps haha , queria ter essas 'coragem' tbm xP

Fala, zohanzudo!!

Firma? Bom dia.

Valeu mano, gostei do treino também, rendeu bem legal.

Corajoso? uns nego desse tem que xingar como se não houvesse amanhã.. nego otário tem mais é que se fuder mesmo! kkkkkkkkkk

EAE Gatchenho da perna grossa!

Aumentou a carga no abdominal? \o/

Esse cara foi tenso, hein, supino é o lugar onde os caras mais gostam de tirar onda. Teve um dia que vi um fodão que colocou mais peso do que aguentava numa academia que eu frequentava e nao aguentou subir a barra:foi esmagado por ela, daí ele gritou pra todo mundo ajudar, cara, eu fiquei zuando ele uma semana! Muahahahahahahaha!

E aii danadenha!! firma?

Ah dei uma aumentada que com aqueles 10kg tava só no lactato, daí é froid ... tem que arrebenta tudo

É isso ai mano, arrebentando no treino, só faltou arrebentar o frango do supino kkkkkkkkk

Abraços!!

Salveee!!

hahahaha

vontade não faltou viu mano, pode acreditar! kkkkkkkkkkkkk

Mas que folgado esse cara eim Markinho?

Meu, que idiota! kkkkk

Esse merecia uma barra olímpica no cabeção

Sobre o peso, fica sussa que é retenção, muito normal dar uma aumentada.

Ta certinho em não se pesar, é se estressar a toa (e stress faz subir o cortisol hehehe)

Beijos!

Folgado é pouco, sorte a dele que eu num to com as trembo no corpo! kkkkkkkkkkkkkkk

É então, esse foi um dos motivos mesmo... to sussa de cortisol no corpo! kkkkkkkkkkkkkk

Beijo monstrinha!

Pqp o cara ta de brincadeira heim Markinho?? o bom eh que vc alastrou ele pra academia toda ouvir hUEheuhue bem feito.... nego quer ser malandro e nao guenta eh foda.

Bom dia

Bom dia mano! Na paz?

Ahh vo fala pra você viu... esse nego eu vo alopra ate umas hr se ele aparecer no meu horário de novo! kkkkkkkkkkk

Eu lembro que tinha um cara na acad que eu treino com meus amigos BBs que ele ficava gritando EM INGLES kkkkkkkkkk ele ia começar algum exercicio ele começava a dar uns berro tipo Coleman: "Ohhhhhhhhh babyyyy... Lightweight.. uuuuuuh" HASUIHASIUASHISAHSIU

Dai a gente começou a aloprar o cara indiretamente... a gente comecou a berrar em espanhol na academia! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Daí o cara se tocou se pa e parou...

Tinha uma outra figura que ia treinar de oculos escuro! ¬¬ Vai entender né? SHAUIASHIUASH no outro dia a gente combinou e foi o bonde inteiro treinar de oculos tbm! kkkkkkk

Fala, Monstrão!

Já aconteceu comigo bem parecido. O sujeitinho enche a barra de anilhas e pede "ajuda". E claro que aconteceu o esperado... ele não aguentou e ficou tremendo pra levantar a barra do peito já na 2a repetição. Bem, eu dei um "sustinho" no sujeito... hehe... deixei ele fazendo uma forcinha e depois ajudei-o a guardar a barra... kkkk ele com os olhos esbugalhados... kkk aí eu falei: "Muito peso, parceiro!" ele nem falou nada!! kkkk

Gde ab e bons treinos.

Fala, mestre!!! Beleza?

Essa mlkadinha que vai rpa academia treinar o ego é embaçado né?! Sem comentários... tem que se fuder MESMO!

Fala, mano!

Cara.. ..desses figuras, as academias tão cheias, né?

Na minha mesma sempre vejo uns caras socando peso, mas fazendo os exercícios com amplitude ridícula..

Um dos primeiros vídeos que vi aqui no fórum a um tempinho atrás foi um com a Marília Coutinho (Meu negócio é a força) e dá até p/ entender os motivos dela preferir treinar em casa, apesar de não ter falado tudo em detalhes.

No mais, como tá sentindo os cardios?

Boa semana, bons treinos e força sempre!

Abraço

É o que mais tem nessas academias, mas é bom que nos rende umas belas risadas! hahaha

Os cardios por enquanto estão tranquilo manolo, comecei pra valer essa semana né. Vamos ver como meu corpo vai se comportar.

Abraços, grande Mac!

Tamo junto!

Nossa mano deadlift com 100 kg é massa kkkkkkkkkkkkkkkkkkk , bom dia ai véi

Sorte que eu já tava no treino de costas, daí já deu aquele pega nas costas! kkkkkkkkkkkkkk

Bom dia linduxo!

____________________________

Bomm dia marombada!!

Beleza?

Bom hoje acordei na hora e fiz AEJ.

Relato de Treino

Treino: AEJ - Esteira

Tempo: 30 minutos

Velocidade: Aproximadamente 5km/h (monitor da esteira aqui de casa ta com problema -.-)

Café da Manhã (pós-aej)

80g Banana

15g Aveia

50g Mamão

40g Albumina

500mg Vit C

Editado Fevereiro 5, 2013 às 12:42 por m.leite

[rafAw]

Bom dia Markin, bom cafe da manha heim??

Hj eh oq?? abraaçoo

[m.leite]

Bom dia Markin, bom cafe da manha heim??

Hj eh oq?? abraaçoo

Salveee rafão!!

Fico bom esse shake viu mano... *-*

Hoje é dia de treinar os cambitos!

[rafAw]

Salveee rafão!!

Fico bom esse shake viu mano... *-*

Hoje é dia de treinar os cambitos!

Deve ter ficado... soh coisa dahora!

Cambitos eh fmz de treinar, pior q ontem eu bati a porra do meu joelho MTO forte na mesa do meu pc enquanto colocava a bermuda pra treinar HEUheUheU, doeu pra caraiooo e agora ta uma dor quando forço...

[Fat2Fitness]

Muletas prontas? rs

Abraços!

[m.leite]

Deve ter ficado... soh coisa dahora!

Cambitos eh fmz de treinar, pior q ontem eu bati a porra do meu joelho MTO forte na mesa do meu pc enquanto colocava a bermuda pra treinar HEUheUheU, doeu pra caraiooo e agora ta uma dor quando forço...

Deve ter ficado... soh coisa dahora!

Cambitos eh fmz de treinar, pior q ontem eu bati a porra do meu joelho MTO forte na mesa do meu pc enquanto colocava a bermuda pra treinar HEUheUheU, doeu pra caraiooo e agora ta uma dor quando forço...

Ta se matando ai mano?! hASIUASHIUSHAIUASH

Muletas prontas? rs

Abraços!

estão separadas já! kkkkkkkkkkkk

Almoço

100g Arroz Integral

100g Feijão Preto

150g Carne e Frango

2 Ovos

500mg VitC

Editado Fevereiro 5, 2013 às 15:11 por m.leite

[Rodrigo Souto]

Po man o treino de ontem foi foda em!

HAHA como pode um frango desses? Pqp... odeio gente assim! Não consegue abaixa o peso porra, esses caras são fodas.

[m.leite]

Po man o treino de ontem foi foda em!

HAHA como pode um frango desses? Pqp... odeio gente assim! Não consegue abaixa o peso porra, esses caras são fodas.

Valeu mano!!

Ahh mano sempre tem os boçais ne/

[m.leite]

Galera!!!

Comentei com uma galera aqui sobre minha nova idéia de treino, to pensando em montar um "hibrid training". O que vocês acham?

Ficaria mais ou menos assim:

A - Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto - 3x5

Supino Inclinado - 3x5

Crucifixo ou Pullover - 3x10 (aqui vai depender se o treino de peito vai encostar com o treino de costas)

Desenvolvimento Militar - 3x5

Elevação Lateral - 3x10

Paralelas - 3x5

Frances - 3x8

B - Costas/biceps

Barra Fixa - 3x5

Remada Curvada - 3x5

Remada Unilateral ou Pullover - 2x10 (mesmo esquema do treino de peito)

Chin-Up - 3x5

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Martelo - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento - 3x5

Agachamento Frontal - 3x8

Stiff - 3x5

Flexora - 3x10

Panturrilha Leg90 - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x10

Os exercícios são praticamentes os mesmo, só mudando as reps. Se tiverem sugestão de substituição de exercícios, podem comentar.

[Fat2Fitness]

Eu jogaria uma remada cavalinho ou pulley 'triângulo' no lugar do pullover que você sugeriu. Também colocaria uma rosca direta (com a barra do supino) no lugar da rosca alternada, eu acho que isola mais o bíceps se você usar a pegada na linha dos ombros.

Abraço!

[m.leite]

Eu jogaria uma remada cavalinho ou pulley 'triângulo' no lugar do pullover que você sugeriu. Também colocaria uma rosca direta (com a barra do supino) no lugar da rosca alternada, eu acho que isola mais o bíceps se você usar a pegada na linha dos ombros.

Abraço!

Mas a remada rinoceronte ou um pulley triangulo é uma boa. Barra Fixa com pegada neutra substituiria o pulley triangulo?

Eu faço alternada devido a ser com halteres e eu acho meus braços meio assimétricos.

Editado Fevereiro 5, 2013 às 17:52 por m.leite

[Fat2Fitness]

Mas a remada rinoceronte ou um pulley triangulo é uma boa. Barra Fixa com pegada neutra substituiria o pulley triangulo?

Eu faço alternada devido a ser com halteres e eu acho meus braços meio assimétricos.

Eu acho que você deveria jogar a barra fixa (com carga) como primeiro exercício (seria uma espécie de assstência) mas como o glicogênio vai estar alto, você conseguiria fazer tranquilamente e no meio dos outros exercícios colocaria o pulley.

Você faz barra fixa com BW, né? Disse para você colocar como primeiro, para pode ir subindo as reps e já colocando carga.

E essa assimetria nos braços? hmmmmm

[rafAw]

Po ta parecido com meu treino na escolha dos exercicios, fora o de perna que eu jogo junto com o de empurrar...

Gostei de tudo, eu tb to com uma leve assimetria nos braços e to fazendo rosca zottman no lugar da alternada pra ver se resolve!!

no mais curti o treino sim.

[Arthur C]

Mano, execelente ideia ao meu ver, mas faria o que o thiago disse:

Remada cavalinho 3x10

e colocaria Rosca direta no lugar do Alternada!