Carolzinha, faz o desenvolvimento com os halteres, você vai trabalhar bem melhor seus ombros

Beijão e boa aula!

Também prefiro o desenvolvimento com halteres

E o militar, poxa? É tão boom! *----*

E o militar, poxa? É tão boom! *----*

Então é o que disse para ela, fazer o desenvolvimento na barra livre = militar. Acho que seria melhor.

militar é sinistro, hehehehe, mas eu gostei mt do seu novo treino, ficou legal demais.

agora vc vai ver o que é destruir as pernas, agachamento é mt bom *-*

bjs

Carol, então... O 'ruim' do Centrum é o Custo x Benefício, existem multivitaminicos mais baratos que tem mais vitaminas e sais minerais.

Cara, você toma 2 por dia? Mas tem vitaminas que ele tem 100%, você esta desperdiçando assim, come uma saladinha... kkkkkkkkkkk

come uma saladinha... kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk

HJASIUHASIUASIUHIUASHIUAHIUIASUIUASASIUASIUASHIUHASIUASHIASHIASHIASIHSHIASHIASHIUASHIUASHIUASHIUA

To sem reputt, se não +1!

Editado 11/01/2013 às 13:00 01/11, 2013 por m.leite

HAHAHAHAHA

Hoje eu fiz o treino de inferiores que a Ana Carol sugeriu. Apenas uma palavra: INSANO! Ao sair da academia, as minhas pernas tremiam ao descer o morro. Agradecerei a Deus se puder andar normalmente amanhã. Na verdade como hj o dia está corrido eu não deveria nem ter ido na academia e nem estar aqui contando como foi. Mas como eu sou meio fominha eu FUI na academia mesmo sem poder, e vou contar aqui como foi mesmo sem poder tb. Não poderia deixar de relatar este treino hehe. Então, foi assim:

• 5 min de aquecimento (caminhada)
• Extensora (pré exaustão) com 30 kg (fiz com as duas pernas juntas, ficando 15 kg pra cada) duas séries, uma de 40 e outra de 20 (não consegui mais do que isso direto)
• Agachamento Profundo (ATG)- Até eu descobrir qual era o peso certo fiz as experiências: 6kg,10 repetições/10 kg (aumentei pois tava fácil),10 repetições/ 12 kg(aumentei de novo), 10 repetições ---na próxima eu faço três séries de 10 com 12kg das anilhas (eu não contei o peso da barra, que tem uns 4kg). Se contar o peso da barra fica 16 kg. Deu pra fazer tranquilo, mas eu vou com calma pq NÃO É UM EXERCICIO FÁCIL, ainda bem que a instrutora me ajudou (e viu se eu tava descendo o suficiente).
• Agachamento com os pés ligeiramente abertos com 12kg+4kg da barra (total 16 kg) 10/10/10
• Leg Press com 100kg 10/10/10 descendo bem, pq já vi gente levantando 200kg fazendo metade do movimento XD (nesse eu já estava morta)
• Stiff com 14 kg 10/10/10 (nesse momento eu já estava pingando e minhas pernas já estavam tremendo ao ir do segundo para o primeiro andar da academia)
• Mesa flexora com 20kg em cada perna 10/10/10 pra cada perna
• Elevação pélvica com 32kg 12/12/12 (eu senti que conseguia levantar mais que 30). Depois de fazer esse exercício eu já estava começando a perder a memória de tanto cansaço
• Panturrilha sentada com 30 kg 20/15/15 não deu pra fazer 20 em todas, eu tava morta
• Lá na academia não tem jeito de fazer panturrilha no Smith (não tem step) e eu descobri isso hoje, então eu fiz no leg press só com a pontinha do pé (como eu fazia antes). Fiz com 80kg 20/15/10. Eu deixei 80kg pq nessa hora eu nem tava lembrando o meu nome, mas na próxima eu vou colocar menos pra poder fazer pelos menos 15 repetições em cada série.
• Esfriamento: 5 min de caminha com a perna tremendo e rezando pra chegar logo em casa

Anaaaa, não é a toa que te chamam de “monstrinha”, esse treino foi CABULOSO!! Todo mundo da academia falou : ”Nossa, hj vc tá treinando pesado, hein?” hhehe

Obrigada MESMOOOO adorei!!

Bom, hoje eu so to com tempo pra postar o relato mesmo, quando eu voltar espero poder ler o treino de todo mundo! Tenho que almoçar 12:30, lavar a vasilha e pegar ônibus 13:15, pra dar aula de física de 14:30 às 19:00, pra estudar de 19:00 às 21:00 pra prova e depois fazer uma prova de métodos numéricos aplicados à engenharia mecânica de 21:00 às 22:30. Torçam por mim na prova rsrs

Bjussss e bons treinoss. Obrigada a todos pela força!!! =D

Carolzinha Carolzinha, AGOOOOOOOOOOOOOOOOORA SIM !!! hahahahaha

Lembra o que eu disse pra você?!

Agacho completo é o que há! *---* Vem com a gente que é sucesso carolzinha! kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkk

Amanhã, provavelmente, você vai precisar de uma muletinha, mas acostume-se pq é assim mesmo!

Beijos querida!

Bom descanso!

Hoje eu fiz o treino de inferiores que a Ana Carol sugeriu. Apenas uma palavra: INSANO! Ao sair da academia, as minhas pernas tremiam ao descer o morro. Agradecerei a Deus se puder andar normalmente amanhã. Na verdade como hj o dia está corrido eu não deveria nem ter ido na academia e nem estar aqui contando como foi. Mas como eu sou meio fominha eu FUI na academia mesmo sem poder, e vou contar aqui como foi mesmo sem poder tb. Não poderia deixar de relatar este treino hehe. Então, foi assim:

• 5 min de aquecimento (caminhada)
• Extensora (pré exaustão) com 30 kg (fiz com as duas pernas juntas, ficando 15 kg pra cada) duas séries, uma de 40 e outra de 20 (não consegui mais do que isso direto)
• Agachamento Profundo (ATG)- Até eu descobrir qual era o peso certo fiz as experiências: 6kg,10 repetições/10 kg (aumentei pois tava fácil),10 repetições/ 12 kg(aumentei de novo), 10 repetições ---na próxima eu faço três séries de 10 com 12kg das anilhas (eu não contei o peso da barra, que tem uns 4kg). Se contar o peso da barra fica 16 kg. Deu pra fazer tranquilo, mas eu vou com calma pq NÃO É UM EXERCICIO FÁCIL, ainda bem que a instrutora me ajudou (e viu se eu tava descendo o suficiente).
• Agachamento com os pés ligeiramente abertos com 12kg+4kg da barra (total 16 kg) 10/10/10
• Leg Press com 100kg 10/10/10 descendo bem, pq já vi gente levantando 200kg fazendo metade do movimento XD (nesse eu já estava morta)
• Stiff com 14 kg 10/10/10 (nesse momento eu já estava pingando e minhas pernas já estavam tremendo ao ir do segundo para o primeiro andar da academia)
• Mesa flexora com 20kg em cada perna 10/10/10 pra cada perna
• Elevação pélvica com 32kg 12/12/12 (eu senti que conseguia levantar mais que 30). Depois de fazer esse exercício eu já estava começando a perder a memória de tanto cansaço
• Panturrilha sentada com 30 kg 20/15/15 não deu pra fazer 20 em todas, eu tava morta
• Lá na academia não tem jeito de fazer panturrilha no Smith (não tem step) e eu descobri isso hoje, então eu fiz no leg press só com a pontinha do pé (como eu fazia antes). Fiz com 80kg 20/15/10. Eu deixei 80kg pq nessa hora eu nem tava lembrando o meu nome, mas na próxima eu vou colocar menos pra poder fazer pelos menos 15 repetições em cada série.
• Esfriamento: 5 min de caminha com a perna tremendo e rezando pra chegar logo em casa

Anaaaa, não é a toa que te chamam de “monstrinha”, esse treino foi CABULOSO!! Todo mundo da academia falou : ”Nossa, hj vc tá treinando pesado, hein?” hhehe

Obrigada MESMOOOO adorei!!

Bom, hoje eu so to com tempo pra postar o relato mesmo, quando eu voltar espero poder ler o treino de todo mundo! Tenho que almoçar 12:30, lavar a vasilha e pegar ônibus 13:15, pra dar aula de física de 14:30 às 19:00, pra estudar de 19:00 às 21:00 pra prova e depois fazer uma prova de métodos numéricos aplicados à engenharia mecânica de 21:00 às 22:30. Torçam por mim na prova rsrs

Bjussss e bons treinoss. Obrigada a todos pela força!!! =D

Carol!!!!!!! Bom dia linda!!!

Que ótimo que gostou do treino heheeheh. Cabuloso né? Eu confesso que escolhi a dedo os exercícios e a sequência e o objetivo era esse mesmo rsrsrss.

Mas, olha, da resultado viu? Você vai ver.... Se sua alimentação estiver legal não há perna que não cresça \o/

Fico muito feliz que tenha sido insano !

E vc ta certinha, agachamento tem que ir com calma pra acertar o movimento.

E o que você fez no Leg foi perfeito: não adianta socar o aparelho e fazer 1/3 da repetição!!!!

Beijos monstrinha 2!

Carol!!!!!!! Bom dia linda!!!

Que ótimo que gostou do treino heheeheh. Cabuloso né? Eu confesso que escolhi a dedo os exercícios e a sequência e o objetivo era esse mesmo rsrsrss.

Mas, olha, da resultado viu? Você vai ver.... Se sua alimentação estiver legal não há perna que não cresça \o/

Fico muito feliz que tenha sido insano !

E vc ta certinha, agachamento tem que ir com calma pra acertar o movimento.

E o que você fez no Leg foi perfeito: não adianta socar o aparelho e fazer 1/3 da repetição!!!!

Beijos monstrinha 2!

Acho que vai ser mais uma adepta das muletas pós-treino de pernas! kkkkkkkkk

Acho que vai ser mais uma adepta das muletas pós-treino de pernas! kkkkkkkkk

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa é das nossas Markinhos!!!

Vo abrir uma loja de muletas que to vendo que vai vender a rodo so anunciar no lugar certo HIPERTROFIA.ORg kkk

Curti o novo treino ta massa d+ e nao sei oq acontece com os instrutores ai da região todas as academias que eu frequentei ai eles montavam a ficha com PEITO/BICEPS depois COSTAS E TRICEPS.... quando cheguei aki ate estranhei a mudança ae o intrutor me falou o pq ai parei p pensar e descobri q tava errado msm.... bjux ^^

Ai sim heim Carol?? destruir pernas eh bom dmais... na hora doi pra kct mas eh bom hehehe

bjooo

Vo abrir uma loja de muletas que to vendo que vai vender a rodo so anunciar no lugar certo HIPERTROFIA.ORg kkk

Curti o novo treino ta massa d+ e nao sei oq acontece com os instrutores ai da região todas as academias que eu frequentei ai eles montavam a ficha com PEITO/BICEPS depois COSTAS E TRICEPS.... quando cheguei aki ate estranhei a mudança ae o intrutor me falou o pq ai parei p pensar e descobri q tava errado msm.... bjux ^^

Hahahaha, vai vender bem eim?

Na minha academia tem uma galera que treino costa+tríceps e peito+bíceps. Não acho errado, porque, de certa forma, você consegue treinar dois grupos musculares sem que um interfira tanto no outro. Mas eu prefiro o esquema tradicional, porque assim o tempo de recuperação é maior.

Gostei do treino, muito bom!

Você cursa eng. mecânica?

Beijos

Nossa, que treino insanooooooooo!! Você consegue fazer o ATG sem problemas mesmo?

Bjs e bons treinos.

Então Ana ERRADO ERRADO não é mesmo mas o jeito que eles montam as fichas na maioria das academias que eu fui lah acaba sendo Errado (pelo menos p mim n funcionou n sei se eu peguei meio q desgosto desse tipo de separação kk)

minhas fichas geralmente tipo segunda eu treinava peito e biceps e na terça treinava costas e triceps... entao quando fazia costas pegava o biceps sem dar descanso p ele pelo menos p mim isso me atrapalho muito pq cansava d+ o biceps e tbm acabava q n treinava direito as costas pq o biceps n aguentava muita carga..... ate acho valido treina assim mas se tivesse um descanso maior e como eu treinava 6 vezes por semana isso atrapalho bastante... (mas tbm aquela epoca n entendia nd foi so tempo perdido ainda bem que nakela epoca ngm me ofereceu AE's pq senao ia torra meu dinheiro e me fode todo fazendo tudo errado e mandando tudo q tinha direito p dentro kk)

Se bem que na academia q eu ia era tudo ao Deus dara o cara mal mostrava o movimento e depois ia bate papo hj vejo q podia ter me arrebentado legal fazendo td torto..... sai da academia depois q um mlk la tava pegando muito peso no supino e o "INSTRUTOR" tava ajudando começo a cv em vez de presta atenção no que tava fazendo n sei oq rolo a barra escapou desloco o ombro dele e quebro a cravicula do aluno.. #TENSO

logo logo vo monta um diario tbm espero que v6 me ajudem e deem força tbm afinal informação nunca e d+ ^^ bjux Monstrinha (posso te chamar assim tbm né?)

Carol, realmente, vou te dizer: TREINO INSANO PQP

Na metade eu já estaria morrendo LOL

Agachamendo profundo é foda mesmo, na minha primeira semana de powlifts eu não conseguia nem ensaiar que ia agachar quando saia da academia. Mas na segunda semana já é tranquilo viu? Hoje meus ombros doem mais do que as coxas quando eu termino o exercicio (porque eu faço o frontsquat)

Mas um treino volumoso assim, tem q está bem preparada hehehe

Vc faz refeição normal antes de sair ou está com a dieta em superavit calorico?

Então Ana ERRADO ERRADO não é mesmo mas o jeito que eles montam as fichas na maioria das academias que eu fui lah acaba sendo Errado (pelo menos p mim n funcionou n sei se eu peguei meio q desgosto desse tipo de separação kk)

minhas fichas geralmente tipo segunda eu treinava peito e biceps e na terça treinava costas e triceps... entao quando fazia costas pegava o biceps sem dar descanso p ele pelo menos p mim isso me atrapalho muito pq cansava d+ o biceps e tbm acabava q n treinava direito as costas pq o biceps n aguentava muita carga..... ate acho valido treina assim mas se tivesse um descanso maior e como eu treinava 6 vezes por semana isso atrapalho bastante... (mas tbm aquela epoca n entendia nd foi so tempo perdido ainda bem que nakela epoca ngm me ofereceu AE's pq senao ia torra meu dinheiro e me fode todo fazendo tudo errado e mandando tudo q tinha direito p dentro kk)

Se bem que na academia q eu ia era tudo ao Deus dara o cara mal mostrava o movimento e depois ia bate papo hj vejo q podia ter me arrebentado legal fazendo td torto..... sai da academia depois q um mlk la tava pegando muito peso no supino e o "INSTRUTOR" tava ajudando começo a cv em vez de presta atenção no que tava fazendo n sei oq rolo a barra escapou desloco o ombro dele e quebro a cravicula do aluno.. #TENSO

logo logo vo monta um diario tbm espero que v6 me ajudem e deem força tbm afinal informação nunca e d+ ^^ bjux Monstrinha (posso te chamar assim tbm né?)

Eu também não gosto de treinar costa e tríceps/ peitoral bíceps pelo mesmo motivo!

É péssimo pra recuperação. E pra quem treina 6x por semana (é o meu caso também) pode ser desastroso rsrsrsrs

Putz, instrutores muitas vezes são desinstrutores kkkkkk

Caramba, o rapaz quebrou a clavícula?

Que tenso!

Monta sim, ajuda demais viu? E pode contar com a gente sim

Beijos e é claro que pode me chamar de monstrinha !!!

Belo treino hein mocinha! Vc faz ele quantas vezes na semana (Sei que tá começando agora, mas quantas vezes vai fazer?)? Eu recomendaria 2 no máximo... não tem necessidade de mais que isso... e nos outros dias de treino, só use a perna pra ir de um lugar pro outro também!

Você cursa eng. mecânica?

[2]³

E estuda onde que tá tendo aula em janeiro? o.O

Beijos

[2]³

E estuda onde que tá tendo aula em janeiro? o.O

Beijos

Deve ser por conta de greve nas universidades.

Boa carol ! Rsrs treino ta massa gosteiii quando fala-se com as perna tremendo kk me lembrei quando começei fazer os pistols kk e no outro dia e que ver o estrago direitinhokk... Boa sorte na prova e domingo tenho prova tbm mas é do concurso do banco:p xeruu

Treino insano em!

Agora sim, não precisou de muletas?

Essa ''ficha'' está muito melhor, o pessoal deu dicas muito boa para você, agora é só pegar firme e ter paciencia!

Treino insano em!

Agora sim, não precisou de muletas?

Essa ''ficha'' está muito melhor, o pessoal deu dicas muito boa para você, agora é só pegar firme e ter paciencia!

Deixa chegar no treino de ombros que quero ver ela lavar a cabeça no banho, mexer o ombro pra escrever e etc... kkkkkkkk

Deixa chegar no treino de ombros que quero ver ela lavar a cabeça no banho, mexer o ombro pra escrever e etc... kkkkkkkk

HUSAUHAHUHUSAHUSAHUUHSAHUSAUHHSUAUHASHUUHSA

a rapa toda rumo a tela azul em, se loco!

queria reunir todo mundo e treinar um dia, todos juntos não ia ter para ninguém irmão. Acabar com os espartanos muhahaha

HUSAUHAHUHUSAHUSAHUUHSAHUSAUHHSUAUHASHUUHSA

a rapa toda rumo a tela azul em, se loco!

queria reunir todo mundo e treinar um dia, todos juntos não ia ter para ninguém irmão. Acabar com os espartanos muhahaha

Só tela azul na rapaziada! HASIUASHIUASHIUASHIUASHIASH

Ninguém consegue nem levantar a Shakeira pra tomar o pós-treino