tá natural ainda cara??

seu shape ta sinistro!! mas se tiver natural...ai tá mais sinistro ainda!! uahauhauauh não desmereço quem usa EA's...mas admiro demais quem é natural e conquista um shape bacana! Parabéns irmão!

eu nao li teu diario todo...mas percebi que voce foca nos compostos e progressão de cargas...algo parecido com powerlifting...me corrija se eu tiver errado...

bem, ce poderia me dizer a quanto tempo voce treina nesse esquema? e se voce considera que teus maiores ganhos foram após começar a utilizar esse tipo de treinamento? valeu irmao, abraço e bons treinos!

o manolo foi mal a demora..

valeu! to natural ainda

eu sempre foquei em aumentar peso digamos assim, mas fazer treinos mais frequentes e focando bem nos basicos, faz +- uns 11 meses. achei meus ganhos melhores sim, me sinto mais denso, antes eu me sentia "mole".. mesmo com BF mais baixo eu parecia mole..

abraço

entendi mano! e quando tu entra em cutting? vc mantem o mesmo treino com as mesmas cargas?
to pensando em começar um fullbody bulkando ai... focado em composto, visando a progressao de carga tambem, dá uma olhada e vê oq tu acha:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139032-fullbody-a-la-craw-4x-modificado/#entry1811230


tem umas fotos do meu shape tbm:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139136-fotos-170m-80kg-4-anos-de-treino/

abraço!

Editado 25/09/2013 às 14:03 09/25, 2013 por Park4 (veja o histórico de edições)

ALGUEM QUER VER UM VIDEO MEU COM 212kg NO DEADLIFT?

tenho que baixar ele do face e upar no youtube ainda

entendi mano! e quando tu entra em cutting? vc mantem o mesmo treino com as mesmas cargas?
to pensando em começar um fullbody bulkando ai... focado em composto, visando a progressao de carga tambem, dá uma olhada e vê oq tu acha:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139032-fullbody-a-la-craw-4x-modificado/#entry1811230


tem umas fotos do meu shape tbm:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139136-fotos-170m-80kg-4-anos-de-treino/

abraço!

cutting eu mantenho o treino e tento manter as cargas kkkk

Editado 3/10/2013 às 02:58 10/3, 2013 por Keeperr (veja o histórico de edições)

Opa, fala, Keeperr..

Posta sim, cara!

Bons treinos

nem precisa perguntar, já vai postando kkk

https://www.youtube.com/watch?v=e11SanPC8H8&feature=player_embedded

novo recorde, aguardem

Muito bom,mano.

Manda quanto sem Strap ?

Muito bom,mano.

Manda quanto sem Strap ?

cara eu mandei 192kg sem strap no dia pq tava frio, se n escorregava.. mas com chalk eu devo mandar o mesmo que com strap.

mas o recorde foi no agachamento; tem video

tu "tira" 1RM de quanto em quanto tempo?

tu "tira" 1RM de quanto em quanto tempo?

agachamento quase nunca. tirei 2x so até hj.

terra e supino eu tiro quando to bem só, mas jaja vou começar um novo programa, ai tem que tirar de mes em mes..

minha PR foi no agacho, nao peguei o video ainda, mas foram 202kg

e to evoluindo bem no ATG tbm; semana passada fiz 144kg pra 7 reps

Qual teu treino?

144kg pra 7 reps, puta merda.

Teu objetivo é força mesmo?

Editado 13/10/2013 às 16:15 10/13, 2013 por KiDD (veja o histórico de edições)

Qual teu treino?

144kg pra 7 reps, puta merda.

Teu objetivo é força mesmo?

é um treino powerbuilding.. hibrido, high e low reps. as high reps normalmente em isolador

objetivo hibrido tbm; força e estética

Pode postar tua divisão ou vai no feeling?

fala galera, hoje participei no meu PRIMEIRO campeonato de powerlifting amador aqui da minha cidade. teve acho que 16 participantes, vou fazer um relato depois do que aconteceu, abraços

Aguardando

Show!!!

Já deixo o meus parabéns! Independente de resultados... colocar a cara num campeonato de PL já é motivo de se orgulhar!!!

Gde ab e aguardando o relato.

Show!!!

Já deixo o meus parabéns! Independente de resultados... colocar a cara num campeonato de PL já é motivo de se orgulhar!!!

Gde ab e aguardando o relato.

caralho AF suas marcas tao muito altas kkkk seu Wilks ta 2 pontos a mais que o meu, parabens brother

RELATO

bom, o campeonato foi 100% amador, erraram em algumas coisas:

1 - ordem dos exercicios.. começaram por supino

2 - falaram que iam fornecer chalk, nao forneceram..

3 - olhem o video do meu agachamento, eu tinha que sair pra frente do suporte..

1 exercicio: supino

eram uns 16 participantes, eu era o segundo a fazer. tinha varios caras grandes la, uns 3 mamutes de uns 120kg, uns 6 caras Junior.. tinha varios fisiculturistas da cidade competindo também, deram trabalho eles kkkk

meu supino:

120 - ok

130 - ok

140 - fail ( forcei muito, devia ter colocado menos)

2 dos mamutes supinaram com 170kg, muito forte os caras..

Agachamento:

falei minha primeira pedida do agachamento, a galera ja assustou kkkkk

180kg - Ok (minha perna deu uma tremida na subida, pq eu desci muito, foi quase um ATG)

190kg - Ok (mais facil que a primeira, movimento muito bom e rapido)

200kg - Ok (muito bom tbm, acho que dava pra fazer com 210kg, mas fiquei muito satisfeito com esses 200kg)

detalhe, 100% RAW. n usei nem cinto.. tinha uns caras que usaram faixa pra joelho, inclusive o cara que igualou meus 200kg ( um dos mamutes que falei no começo), depois ele falhou com 210kg. o maximo foi do campeonato foi 200kg no agachamento

VIDEO 200kg - https://www.facebook.com/photo.php?v=527930063956007&set=vb.100002170531655&type=3&theater

Deadlift:

180kg - Ok

200kg - Ok

210kg - Ok (execução foi otima, puxei, e segurei alguns segundos com a mão totalmente fechada na barra, se eu achar video eu posto)

muito facil o deadlift, fui muito tranquilo.. uma menina que participou do feminino me salvou.. ela me emprestou o Chalk dela, e usei no supino, agacho e terra...

Só digo uma coisa.. Chalk é perfeito pqp.. muito melhor que strap. preciso comprar urgente. melhora muito o agachamento, e no terra é indispensavel

o maior terra que fizeram foi 220kg.

Resultado final:

1º Lugar categoria Junior

2º Lugar no geral

perdi pra um cara grandao la, que levantou 170kg supino; 200kg agachamento e 220kg no terra.. total 590kg. eu fiz 540kg

foi muito bom, com certeza eles vao fazer mais desses por aqui.

Abraços

Editado 28/10/2013 às 07:11 10/28, 2013 por Keeperr (veja o histórico de edições)

parabéns

parabéns Keeper!!

Show!!!

Agachamento está muito bom!!!

Agora Raw com faixa de joelho??? Uma faixa bem ajustada dá um suporte grandinho!!

Parabéns pelas marcas e pelos resultados.

Esou no trabalho e não posso assistir o vídeo, mas em casa eu opino sobre.

Gde ab.

Parabéns Keeper.

Achei válida a profundidade até pra IPF se bobiar.

Abraço

Nossa cara ficou muito bom,ainda mais se tratando de um campeonato,curti muito a execução.

Parabééns!!

Parabéns, cara!

Mandou muito bem. E você mal tem 20 anos, não é?
Tem futuro.

Porra KEEPER!!! Deitou cara!! Parabens mesmo! temos stats bem parecidas, tanto nos lifts quanto corpo...estou um pouco atras ainda, mas a meta agora é te alcançar! hauhauha

ae obrigado a todos! acho que vou voltar a relatar, vou começar um 5/3/1

Ciclo 1 - Semana 1 - Segunda

Squat

50x8

90x5

116x5

136x5

152x5

SLDL

50x8

100x5

100x5

100x5

70x10

70x10

Chin ups 3x8

Panturrilha em pé unilateral

ae obrigado a todos! acho que vou voltar a relatar, vou começar um 5/3/1

Legal, pretendo ir de 5/3/1 quando voltar a treinar. Vou acompanhar aqui

Quais tuas RM programadas para o primeiro ciclo?

Vou acompanhar... To num 5/3/1 maroto e quero aprender com quem manja dos paranaues...

Legal, pretendo ir de 5/3/1 quando voltar a treinar. Vou acompanhar aqui

vlw!

Quais tuas RM programadas para o primeiro ciclo?

vou seguir o programa.. adicionar 4-5kg no squat e DL e 2-3kg no bench e militar. adicionados não na RM, mas sim na TM (training max), que é 90% da 1RM

Vou acompanhar... To num 5/3/1 maroto e quero aprender com quem manja dos paranaues...

valeu!