Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[bagaceirababy]

mano, treina descalço:

hahahahaha

Acompanhando aqui Bagaceira ;***

HUIEHEUIHEUIHEUIHEUI mais facil mesmo...mas lá na academia tem uma placa dizendo que tem que estar de tenis pra treinar #chatiada

e fique a vontade viu?

bjs e bons treinos!

[HMacOs]

HMacOs, desculpa! É que as vezes eu acesso do ipod e fica complicado ver tudo LOL

Então, tenta procurar no youtube uns exercicos de mobilidade, só é chato pq vc gasta boa parte do tempo se aquecendo e tal, mas vale a pena. Minha dor no joelho não voltou e eu estou alongando bem todo dia. E em relação ao squat, vc já tentou? Ou vai mudar de treino pra começar a fazer? Quanto tempo que vc acha que vai durar seu cut?

Valeu pelos elogios viu!

Bjs e bons treinos

haahhaha

relaxa!

Então, passei a acompanhar os tópicos sobre mobilidade. Só é pena que não tenho o tempo que quero p/ ler.. ehhe tenho que tentar entrar e sair do fórum rapidinho, senão, acabo ficando um tempão. Tentei uns squats, mas com peso bem leve, só p/ sentir. Em breve pretendo incluir sim na minha rotina.

Meu cut é lento e só com auxilio de combos naturebas. hahahaah Ainda não sei bem até quando vou aguentar ficar. Tô p/ fazer uma avaliação a um tempão, não p/ ficar bitolado nos n.os, mas só p/ ter uma noção (coisa simples: dobras cutâneas mesmo).

Não vejo a hora de bulkar.. Caramba! ahahah

Então: manda seu mino catar todo mundo aqui na porrada, não deixa não! ahaahhahahah

Bom descanso, bons treinos e bom fim de semana!

Beijos

[l-carol-l]

Bom demais pra me deixar cansada! HEHEHE

Bom, ontem eu descansei tudo que tinha pra descansar, fiz compressa no joelho, hoje ele amanheceu novinho. Pela manhã fiz bastante alongamento e exercicios de mobilidade pro quadril, antes do treino na academia alonguei bastante tanbém, meu joelho continua ótemo

Relato do dia

AEJ pela manhã

na academia:

3x12 good mornings

3 escadas de 4 front squat com 24kg

3 escadas de 4 supino 20kg

3 escadas de 4 remada curvada 20kg

3x20 abdominal completo

3x12 CnP com alteres 5kg

3x20 afundo lateral com alteres 6kg

3x20 swing com alteres 6kg

3x20 panturrilha no solear 30kg

Hoje lembrei de trocar o sapato e aproveitei e achei utilidade pra um tenis que estava no fundo do armario que eu praticamente nem usava. Realmente, eu tenho que dizer, calçado de solado reto no agacho faz diferença sim. É muito mais confortavel, realmente, agora eu tenho um novo eleito pra ser meu tenis da academia hahaha

Olhai Renan, pra vê se esse tá bom:

ATÉÉÉ´QUE ENFIMMM FOTOSSSS

Vc é Ruiva mesmoooo que xuxu!!! \o/

já pintei meu cabelo de vermelho uma vez, mas nao ficou bom (preta de cabelo vermelho, ja viu ne rsrs)

Esse agachamento frontal é fodinha, hein? Cabuloso

bjussss

(nem sabia que fazer agacho com solado reto era melhor XD)

ah, e o bumbum tá empinadinhonnnn gosteiii

Está com um corpo excelente, melhorou muito em relação às fotos anteriores, só não vá dizer que ainda está em cutting! ¬¬

O tênis realmente é muito confortável, solado lisinho, excelente pro agachamento, mas eu ainda não troquei o meu, sniff :S

tem fotos anteriores? cade??? XD XD XD

mano, treina descalço:

hahahahaha

Acompanhando aqui Bagaceira ;***

ELE agachava descalço? NUSSSS

Foi mais por causa do nick e vi dois posts seu e tinha quase certeza, bagaceira lá é nick que mulher coloca.

Tinha que ter tirado a foto de short curto. Está só se inspirando nas mulheres da categoria biquíni ou quer mesmo ficar com o corpo igual ao delas?

Nunca tive all star, sempre achei ele um tênis feio e gay. Aqui quem usa all star é zoado até fazer uma merda pior.

No que paia, eu adoro All Star

[WebeR]

kkkkkkkkk carol vc ia ficar com o apelido de foguinho, imagine ai asuhauhsausuhas

Cade Haney, o seu treino?

[RenanRFC]

LOL...foguinho é foda..... logo logo esse vai ser o apelido da bagaceira

[HMacOs]

Oi... ....foguinho? ehehhe

[WebeR]

kkkkkkkkkkkk olha nao vem me culpar não, ein Rane?! E cadê vc? Apareça! Treino?

[bagaceirababy]

AEE MAROMBADA LOL

Eu sei que sumi ultimamente, tava meio sem disposição pro fórum e me dedicando mais ao exercicio mental do que ao fisico hehehe

Ainda bem que eu fiz esse diário e que tem vcs pra me cobrarem, pq se não fosse isso, sei não....

Apesar de tudo eu não mudei a rotina de treinos, só a alimentação que na ultima semana foi meio esculhambada. Claro, continuo seguindo o protocolo do leangains maaans semana passada eu andei comendo umas porcarias fritas e exagerando um pouco nas tapiocas com queijo hehehehe

Ainda bem que faço jejum intermitente então eu acho que não tive muitos prejuizos, só um inchaço basico que também já mandei em bora mantendo o foco

Em relação aos treinos, eu venho mantendo os ultimos modelos que eu postei, me adaptei bem e acho que está funcionando por enquanto. Só nos aerobicos que eu sempre estou dando uma variada, e sim continuo fazendo todos os dias pela manhã em jejum.

Coisas que eu observei nesse meio tempo: descobri que se eu ficar sem comer nada, absolutamente nada doce, nem frutas, depois de algum tempo eu não sinto mais nenhum tipo de atração pelos mesmos. Minha alimentação vem andando totalmente a base de proteinas + carboidratos complexos + verduras e legumes. Estou evitando as frutas e leite e derivados. Descobri também que eu poderia incluir o picolinato de cromo na minha rotina tranquilamente já que minha alimentação está bem enxuta, pelomenos pra dar uma ajudinha agora na reta final. Descobri que minhas férias estão no fim e eu não tomei nenhum porre ainda HAHAHAHAHA

Ultima pesagem: 56,800kg (quase chegando lá)

Relato do treino

AEJ pela manhã

3x12 good mornings - 15kg (faço com pouco peso porque é só pra aquecer pro squat)

3 escadas de 5 front squat 22kg

3 escadas de 5 desenvolvimento 16kg

3 escadas de 5 deadlift 34kg

prancha isometrica

3x10 arnold press com alteres de 5kg

3x12 afundo alternado com alteres de 6kg

swings com alteres até a falha (gente isso é muito bom pros ombros, antebraço, core, tudo, eu adoro LOL )

3x20+10 flexão plantar

é isso ai, muito obrigada a todo mundo que acompanha e desculpa pelo sumiço, vou voltar a fazer meu deve de casa poraqui

[Rafael Fernandes]

Caraca Ruiva, eu não entendi nada do seu seu treino, acho que eu sou muito burro skoaksoaksa

Vou pesquisar no Mr. Google's pra ver se me elucida aqui,

E relaxa com relação à esculhambar na dieta, uma vez ou outra acaba acontecendo (e é até bom), só volta pro foco depois e não fica com remorso ^^

Beijão ;***

[Luiz Bueno]

Acompanhando aqui!

Curto bastante seus comentários sobre treinos "femininos" e acho sensacional vc pensar assim... quem dera minha namorada pensasse igual! ^^

É a primeira pessoa do fórum que vejo fazendo swing, tirando alguns que tem kettlebells em casa neah, ai é sacanagem!

Em que página tem fotos da evolução ? Olhei só o primeiro post e já vim pra cá! HUAHuahuah

Não brigue comigo tá?

Beijos

[bagaceirababy]

Caraca Ruiva, eu não entendi nada do seu seu treino, acho que eu sou muito burro skoaksoaksa

Vou pesquisar no Mr. Google's pra ver se me elucida aqui,

E relaxa com relação à esculhambar na dieta, uma vez ou outra acaba acontecendo (e é até bom), só volta pro foco depois e não fica com remorso ^^

Beijão ;***

Rafael, é que meu treino é de força entendeu?

E a base são essas escadas com os powerlifts que eu faço : agachamento frontal, supino, desenvolvimento e terra

ai a escada é asim: 1 rep/descanço/2 reps/descanço/3reps/descanço/4 reps/descanço/5 reps/)

e eu repito esse processo 3 vezes. Próxima semana eu irei partir pra 4 escadas de 3 (1rep/descanço/2reps/descanço/3reps) quando eu chego em 5 reps em uma escada eu aumento uma escada no meu treino e volto pra 3 reps por escada, e assim por diante até chegar a 5x5. Bom, tentei simplificar ao maximo hehehe

Espero que tenha dado pra entender.

Abraço

Acompanhando aqui!

Curto bastante seus comentários sobre treinos "femininos" e acho sensacional vc pensar assim... quem dera minha namorada pensasse igual! ^^

É a primeira pessoa do fórum que vejo fazendo swing, tirando alguns que tem kettlebells em casa neah, ai é sacanagem!

Em que página tem fotos da evolução ? Olhei só o primeiro post e já vim pra cá! HUAHuahuah

Não brigue comigo tá?

Beijos

Luiz, valeu pela força, eu venho pesquisando bastante sobre treinos nos ultimos 6 meses e por tudo que tenho lido e visto e por experiencia prória afirmo que mulher tem que treinar igual homem HEHEHE

Esse medinho de ficar masculina é piada, nos não temos tanta testo quanto vcs e se até vcs que tem mil vezes mais tem dificuldades pra construir muita massa, quem dera nós mulheres. Pra ficar grande igual um homem só a base de muito anabolizante e durante muitos anos, por isso não tenho medo de pegar no pesado

Explique isso pra sua namorada que talvez ela mude de idéia tbm LOL

Quando ao swing com eu faço com alteres, é só procurar no youtube dumbell swing que vc acha. A posição é um pouco diferente do swing com ketlebell mas o movimento é o mesmo. Eu faço com as pernas juntas e um altere de cada lado e ai é só subir e fazer aquele movimento ativando o core. É bem legal, se vc quizer eu posto o video aqui onde eu aprendi a fazer assim.

Quanto as fotos é só vc olhar na minha galeria no meu perfil, coloquei todas lá, mas ainda vou colocar mais umas de 1 mes de treino

Abraços e bons treinos

[Luiz Bueno]

É bem isso mesmo! Mas até explicar isso pra mulherada, vai tempo e MUITA paciência.

Já tentei, por enquanto não surtiu resultados... Hoje vou treinar com ela, quem sabe neah?!!?!

Posta o vídeo sim... nunca pesquisei mais afundo sobre swings, mas pelo movimento, deve exigir até um certo condicionamento neah? Envolve o corpo todo... isso é muito legal.

Vi lá as fotos, tá bem hein? Ruiva natural?

Tá com quanto tempo de treino menina? Peso, altura, idade... se quiser falar também, é legal! Fique a vontade caso não queira também tá?

[bagaceirababy]

É bem isso mesmo! Mas até explicar isso pra mulherada, vai tempo e MUITA paciência.

Já tentei, por enquanto não surtiu resultados... Hoje vou treinar com ela, quem sabe neah?!!?!

Posta o vídeo sim... nunca pesquisei mais afundo sobre swings, mas pelo movimento, deve exigir até um certo condicionamento neah? Envolve o corpo todo... isso é muito legal.

Vi lá as fotos, tá bem hein? Ruiva natural?

Tá com quanto tempo de treino menina? Peso, altura, idade... se quiser falar também, é legal! Fique a vontade caso não queira também tá?

Ah, não tenho problema de falar não hehehe

Assim, eu já treinei antes e tal, inclusive em academia de treino funcional e reabilitação. Começei aos 16 se não me engano, mas nunca levando a sério. Ai passei mais de um ano parada, engordei....Ai resolvi voltar a treinar pra voltar a forma, faz uns 7 meses, só que me interessei mais pelo assunto, ando pesquisando muito, lendo livros, vendo os forums e agora que eu montei meu proprio treino com a ajuda aqui do pessoal (que estou seguindo há um mes) eu tenho muito mais prazer em ir treinar. Altura 1,63 peso variando entre os 56,800-57,300 kg atualmente com 21 anos. E ruiva de farmacia HEUIHEUIHEUIEHUI

Tai o video do swing com dumbells:

Bota em 1:30 pra vc ver. E te indico dar uma olhada no canal desse cara, ele se garante demais e tem uns treinos exelentes, eu inclusive faço muita coisa desse treino ai, ou parecido no meu dia a dia....Bom é isso ai, qualquer coisa é só perguntar, dar seus pitacos, toda discussão aqui é bem vinda

Editado Janeiro 24, 2013 às 19:22 por bagaceirababy

[bagaceirababy]

A galera esqueceu de mim, mas eu não esqueci de postar hoje! HEHEHE

Hoje fui treinar com meu namorado na academia dele, então o relato vai ser mais um desabafo do que um treino LOL

Relato do dia: (uma aventura em academias desconhecidas)

Fui a academia com meu namorado pra ajudar ele no treino e fazer ele agachar hahahaha

gastei tempo pesquisando, procurando exercicios pras necessidades dele e tudo mais, fiz um treino bem bacana inspirado no 5x5 do reg park....

Chegando na academia (bem maior que a minha) relativamente bem equipada, fui perguntar a um instrutorzinho marombado:

" Tem o apatelho de fazer hiperextensão aqui?"

"O que? hiperextensão?"

Ai dei uma demonstradinha básica pra ver se ele se tocava.

"AH sim, vc quer dizer FLEXÃO DE TRONCO ou SUPER EXTENSÃO, sei, mas não temos não" (com um jeitinho todo esnobe)

"Tanto faz, mas eu conheço como hiperextensão", virei e sai...

Dai eu e meu namorado fomos começar os trabalhos. Descobri que meu namorado tem sérios problemas posturais, ele simplesmente não consegue agachar corretamente, ele é todo torto e tem vergonha de empinar a bundinha e ficou dizendo que aquilo era coisa de mulher hahahahaha

Eu tentei dar umas dicas pra ele, disse pra ele começar agachando usando um banco como apoio mas ele simplesmente se recusou por que estava com o orgulho ferido que eu pegava mais peso no agacho que ele e não reclamava e ele não conseguia fazer direito. Eu tentei demonstrar mil vezes mas ele é muito torto hahaha

Nessa confusão, o instrutor marombadinho estava só de olho (e o resto da academia, que só tinha homem ) enquanto eu agachava e demonstrava pra o meu namorado. E ai lá vem o instrutor....

" Você vai machucar seu pulso nesse movimento, vc está fazendo uma hiperflexão dele, vai acabar com algum problema"

(ele estava se referindo ao movimento meio "explosivo" que eu faço pra trazer a barra até o ombro, inclusive muito usado no crossfit)

E eu

"Mas muitos atletas que trabalham com levantamento fazem esse movimento e eles não tem problema algum. Eu tanbem nunca senti nada, se eu estivesse sentindo ai sim seria um problema. Eu faço treino de força"

Ele "Ah, mas vc quer trabalhar com isso? Com levantamento de peso? Você deveria também tomar cuidado pois isso pode machucar sua coluna, não é muito bom não"

Eu " Não, eu não quero ser atleta de levantamento de peso e não vou machucar a coluna pois trabalhar com pesos livres faz a ativação do core eE fortalece a região e eu sempre estou atenta a postura, eu não gosto das maquinas"

Ele "mas onde vc viu esse movimento?"

Eu "nos livros"

Ele "mas na pratica é diferente"

Eu "a pratica é diferente se vc não utilizar a postura correta"

Ele " ah tá, mas olha é melhor vc ir treinar ali, tem barras também e é a áera feminina" (que não tinha nem anilhas de 10kg LOL)

Então, fiquei envenenada de ele ter mandado ele treinar na area feminina, não fiz meu treino completo por que o namorado encheu o saco pedindo pra eu mostrar os exercicios que eu fazia pra ele, mas ele ria dos movimentos e não fazia as posturas corretas (me estressei com isso, pois só perdi tempo) e ele acabou fazendo o velho treino nas maquinas dele e eu fiz algumas coisas com uns alteres e umas barras até ele terminar.

No final vem meu namorado dizer "Vc discutiu com o instrutor, mas ele trabalha com isso e estuda pra isso, vc só lê um monte de coisas na internet há alguns meses"

Nossa, depois dessa ele ouviu...

Só pra constrar pra vcs aqui do fórum:

Sou estudante de enfermagem e estou no no sexto semestre da faculdade. Tive aulas de anatomia (sistemica e do aparelho locomotor, essa segunda estuda-se somente os musculos e seus movimentos e inserções), fisiologia (e o professor era doutor em FISIOLOGIA DO ESPORTE, então ele sempre remetia muito ao assunto), biofísica, biologia celular, bioquimica, genetica tanto quanto qualquer estudante de ed. física, até mais. Mesmo que eu venha me aprofundando mais em esportes só de uns meses cá, em que li livros e revistas na biblioteca relacionados a treinos de musculação, pesquiso quase diariamente sobre o assunto, leio muitos topicos aqui no forum sobre agachamento e treinos, dietas, etc. Treinei 2 anos em um laboratorio de força com treinos funcionais com instrutores PREPARADISSIMOS e aprendi muito com eles nesse tempo, sempre pratiquei esportes, consequentemente sou familizaridada com muitos exercicios de pilometria e bodyweight. Então eu acho que posso afirmar que tenho conhecimento cientifico e empirico suficiente pra discutir com qualquer instrutor meia tigela, marombeiros, atletas, pessoas que levam o treino com pesos a serio. E não sou simplesmente uma pessoa que criou um diário aqui e que lê sobre isso na internet há alguns meses.

O post de hoje foi longo mas eu precisava relatar isso aqui galera.

(sentada calmamente esperando as pedras começarem a voar na minha direção LOL)

[danilorf]

" Você vai machucar seu pulso nesse movimento, vc está fazendo uma hiperflexão dele, vai acabar com algum problema"

(ele estava se referindo ao movimento meio "explosivo" que eu faço pra trazer a barra até o ombro, inclusive muito usado no crossfit)

Que movimento é esse que você está se referindo?

Bem, quanto ao resto do post... Sinceramente, nem encana com essas coisas de querer passar conhecimento para as pessoas próximas de você, é perda de tempo e só vai te deixar frustrada. Quanto aos instrutores, não vale a pena discutir e as vezes agir com esse ar de superioridade acaba motivando esse tipo de comportamento por parte deles.

[HMacOs]

OLÁAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, Enfermeira!!!! heheh

Bom dia, Rane!

Não posso reclamar de ninguém sobre posts longos (eu mesmo tô me policiando. ehheeh).

Vc que curte crossfit, vai ter agora uma boa oportunidade de ter boas referências..

Eu tbm desisti de discutir com instrutores, mas ainda converso com eles de boa.

Bons treinos e bom fim de semana!

Beijos

[bagaceirababy]

Que movimento é esse que você está se referindo?

Bem, quanto ao resto do post... Sinceramente, nem encana com essas coisas de querer passar conhecimento para as pessoas próximas de você, é perda de tempo e só vai te deixar frustrada. Quanto aos instrutores, não vale a pena discutir e as vezes agir com esse ar de superioridade acaba motivando esse tipo de comportamento por parte deles.

Oi danilo, é que na minha academia não tem gaiolas nem aonde apoiar as barras na altura dos ombros, então como eu tenho que tirar a barra do chão eu faço um power clean pra traze-la aos ombros. Na academia do meu namorado até que tinha aonde apoiar mas os dois equipamentos estavam sendo usados e como eu já me habituei a fazer o power clean continuei fazendo de boa. Enfim, depois de ontem fiquei #chatiada HUEIHEUHEUIHEUI

Não ajudo mais o torto do meu namorado LOL

OLÁAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, Enfermeira!!!! heheh

Bom dia, Rane!

Não posso reclamar de ninguém sobre posts longos (eu mesmo tô me policiando. ehheeh).

Vc que curte crossfit, vai ter agora uma boa oportunidade de ter boas referências..

Eu tbm desisti de discutir com instrutores, mas ainda converso com eles de boa.

Bons treinos e bom fim de semana!

Beijos

Bom dia

Pois é, é foda vc tá fazendo seu treino e o cara vir se meter como se fosse o dono da verdade. Mas meu namorado explicou que aquele em especial é esnobe da quele jeito mesmo

Bons treinos e bom final de semana pra vc tbm!

bjs

[WebeR]

Nossa que tenso cara, tanto esse instrutor, quanto seu namorado. Tem que dizer pro seu namorado o seguinte: "Não é postura ou exercício físico nenhum que define a sexualidade de alguém." Realmente esses instrutores são fodas viu?! Ainda bem que o lá da minha academia é tão preguiçoso e só quer saber de xavecar as meninas, que ele nunca me pertubou. Mas, realmente não dá para discutir com instrutor, eles se sentem superior só porque são marombados, e acham que sabem tudo.

Ah, faz enfermagem onde?

Bjs e bons treinos.

[Visitante]

Acompanho em off seu diário, você conhece bastante coisas e pesquisa bastante...

Não tenho nada a comentar, só uma coisa pra perguntar.Como funciona esse método de escada?

bjs

[Luiz Bueno]

E ai menina! Tudo certo?

Meu, desista de tentar conversar com "instrutores".... é pura perca de tempo e vc só vai se estressar com isso! Vai lá, faz seu treino e já era! Fui treinar com a minha namorada na quinta e vi cada coisa... de cara vc já via uns par de nego tudo monstro em cima e com as canelinhas de sabiá... tudo injetado! ¬¬'

Pior um mlk lá... desde que ele chegou até a hora que eu saí ele tava no graviton... Pulley frente, pulley costa, pulley pegada fechada, pulley de ponta cabeça, whatever pulleu, enfim... até dó!

Mas é isso ai, cuide de vc mesma e o resto, bom, é o resto!

Beijos

[bagaceirababy]

Nossa que tenso cara, tanto esse instrutor, quanto seu namorado. Tem que dizer pro seu namorado o seguinte: "Não é postura ou exercício físico nenhum que define a sexualidade de alguém." Realmente esses instrutores são fodas viu?! Ainda bem que o lá da minha academia é tão preguiçoso e só quer saber de xavecar as meninas, que ele nunca me pertubou. Mas, realmente não dá para discutir com instrutor, eles se sentem superior só porque são marombados, e acham que sabem tudo.

Ah, faz enfermagem onde?

Bjs e bons treinos.

WebeR, é foda, nesse sentido eu sou muito grata dos instrutores da minha academia não se meterem na minha vida. Mas normalmente quando eu tô treinando fica um monte de gente espiando com uma cara de "Que p#**@ ela tá fazendo?" porque treinos de força não são muito comuns poraqui.

Faço enfermagem na Estácio/fic LOL

Meu namorado disse que inclusive os instrutores da academia dele estudam lá. Deu vontade de dizer "olha, se eu fosse vc passaria mais tempo na biblioteca, e talvez me encontrasse por lá também" LOL

Acompanho em off seu diário, você conhece bastante coisas e pesquisa bastante...

Não tenho nada a comentar, só uma coisa pra perguntar.Como funciona esse método de escada?

bjs

Shapudo, a escada russa é um treino de força que acaba resultando em hipertrofia, mesmo esquema do 5X5. A diferença é que eu faço a progressão de escadas/repetições e não a progressão de peso. Na primeira pagina do diário tem um video do Carlos Klein explicando bem direitinho se vc ainda tiver dúvidas é só perguntar

E ai menina! Tudo certo?

Meu, desista de tentar conversar com "instrutores".... é pura perca de tempo e vc só vai se estressar com isso! Vai lá, faz seu treino e já era! Fui treinar com a minha namorada na quinta e vi cada coisa... de cara vc já via uns par de nego tudo monstro em cima e com as canelinhas de sabiá... tudo injetado! ¬¬'

Pior um mlk lá... desde que ele chegou até a hora que eu saí ele tava no graviton... Pulley frente, pulley costa, pulley pegada fechada, pulley de ponta cabeça, whatever pulleu, enfim... até dó!

Mas é isso ai, cuide de vc mesma e o resto, bom, é o resto!

Beijos

Luiz é meio assim mesmo, muita gente achando que tá arrasando mas tá muito é sendo frango. Eu nunca me meto, fico na minha mesmo, mas des de que não venham se meter no meu treino também, como foi o caso. Foda meu namorado que pediu e depois ficou reclamando. Eu disse pra ele que não ajudo mais e que ele que continue usando as maquinas e com a postura toda fudida, porque isso não é problema meu LOL

Vc ajuda sua namorada, monta treinos pra ela, como é o esquema?

bjs e bons treinos

Editado Janeiro 28, 2013 às 16:30 por bagaceirababy

[Luiz Bueno]

Vc ajuda sua namorada, monta treinos pra ela, como é o esquema?

Então, ela tá começando agora com os treinos... como todo iniciante ainda tá devagar a coisa! Já andei falando algumas coisas pra ela mas não surtiu muito efeito não! Das duas vezes que fui treinar com ela, uma ela só ficou na bicicleta/esteira e a outra na aula de jump ¬¬'

Ai nem deu pra falar nada... mas ela tem um pouco da mentalidade "Ele fez faculdade não foi atoa" sabe?

Vamos ver se consigo montar um treino pra ela e ela segue... mas não sei se vai ser tão fácil não!

[bagaceirababy]

Então, ela tá começando agora com os treinos... como todo iniciante ainda tá devagar a coisa! Já andei falando algumas coisas pra ela mas não surtiu muito efeito não! Das duas vezes que fui treinar com ela, uma ela só ficou na bicicleta/esteira e a outra na aula de jump ¬¬'

Ai nem deu pra falar nada... mas ela tem um pouco da mentalidade "Ele fez faculdade não foi atoa" sabe?

Vamos ver se consigo montar um treino pra ela e ela segue... mas não sei se vai ser tão fácil não!

Como a maioria das meninas hehehe

Enfim, ela tá começando uma hr cê convence ela

Relato do dia

Tabata pela manhã

na academia:

Hoje passei para 4 escadas de 3, dai aproveitei pra aumentar o peso do agachamento

3x12 good mornings com 16kg

4 escadas de 3 front squat 26kg

4 escadas de 3 desenvolvimento 16 kg (eu tô tentando aumentar aqui mas toda vez que passo pra 18kg a execução das ultimas repetições ficam uma merda)

4 escadas de 3 terra 34kg

prancha isometrica alternando braços e pernas

3x12 power snatchs com alteres de 6kg

3x12 afundo alternado com alteres de 6kg

3x20 swing com alteres de 6kg

4x15 panturrilha no solear com 34kg

[WebeR]

Muito bom, já tá evoluindo nas escadas ein?! Vai até quantas escadas? E essas cargas estão ótimas para uma mulher, geralmente tem mulher que num pega nem metade disso.

Bjs e bons treinos.

[bagaceirababy]

Muito bom, já tá evoluindo nas escadas ein?! Vai até quantas escadas? E essas cargas estão ótimas para uma mulher, geralmente tem mulher que num pega nem metade disso.

Bjs e bons treinos.

WebeR, as escadas vão até 5x5

Quando chegar a 5x5 acaba um ciclo, que dura mais ou menos 3 meses

Dependendo dos resultados finais em relação ao treino, e do meu saco com esse protocolo quando terminar esse tô pensando seriamente em fazer o do reg park, sei lá tou curiosa em relação a ele. Mas muita agua ainda vai rolar hehehe

[AnaCarol]

Bom dia Ruiva!! Reg Park me parece ser TOP pra mulheres. Vai ter uma evolução fantástica nas pernas, pelo que eu leio por aí Beijos!

[Luiz Bueno]

Tá com dificuldades no desenvolvimento? Como é que vc faz? Em pé, sentada no banco, com halteres, cotovelos mais a frente ou pro lado, tirando a barra do chão ou do suporte... enfim, descreve ai pra ver se posso ajudar!

No mais, treinão!!!! Não entendi muuuuuuuuuuuuuuuito bem como é o esquema de progressão das escadas... tu aumenta uma a cada semana/mês? Como é ?

Beijos

[bagaceirababy]

Bom dia Ruiva!! Reg Park me parece ser TOP pra mulheres. Vai ter uma evolução fantástica nas pernas, pelo que eu leio por aí Beijos!

Pois é aninha, mas por enquanto eu vou terminar esse primeiro. Quando eu fizer um bulkzinho basico acho que vai combinar certinho com o REG PARK LOL

Tá com dificuldades no desenvolvimento? Como é que vc faz? Em pé, sentada no banco, com halteres, cotovelos mais a frente ou pro lado, tirando a barra do chão ou do suporte... enfim, descreve ai pra ver se posso ajudar!

No mais, treinão!!!! Não entendi muuuuuuuuuuuuuuuito bem como é o esquema de progressão das escadas... tu aumenta uma a cada semana/mês? Como é ?

Beijos

Bom Luiz, dependendo do da minha preguiça eu faço sentada, as vezes em pé. Mas eu prefiro fazer em pé, acho que me dá mais firmeza. Se eu fizer sentada eu tiro a barra do chão, em pé eu tiro a barra do suporte, mas sempre com a barra. A pegada,eu uso paralela aos ombros (foi o que eu vi nos videos) evitando a hiperextansão dos pulsos. Se eu aumentar o peso, eu fico toda torta pra completar o movimento (quando eu consigo), não fica legal. E se eu fizer em pé eu acabo dando um impulso e ai isso vira um push jerk, ai tbm não dá certo LOL

Luiz, eu tenho uma dúvida: Tem diferença entre fazer sentado ou em pé? Qual seria melhor pra postura?

A progressão de escadas é assim: a cada semana eu adiciono uma repetição até chegar a 5

Quando chega 5 eu aumento uma escada e volto para 3 repetições, e vou progredindo até chegar a 5 e assim por diante.

O treino começa com 3 escadas de 3 reps e termina com 5 escadas de 5 reps. Atualmente estou em 4 escadas de 3 reps.

Parece complicado mas depois que acostuma é bem simples LOL

Editado Janeiro 29, 2013 às 16:40 por bagaceirababy

[Barbara Eliane]

Oie, linda..

Sei que estou em falta, mas estava sem tempo, desculpe!

Não se extresse com instrutores e nem com o seu namorado... Quando seu namo reclamar que não está tendo evoluções diga: ''Se você não me escutar e ficar dando bola para aquele seu instrutor de merda, não vai evoluir mesmo... Agora se você quer evoluir, para com essa pose de macho e eu te ajudo a treinar... Se você não ver mudanças com a minha ajuda, beleza, eu me calo e você continua fazendo o que quer'' Tipo, desafia ele, faz com que ele queira te provar que você está errada com as suas técnicas, só que aí, você muda a direção, mostra pra ele e pro instrutor que você está certa.. Entendeu?

E seu treino está ótimo. Só não entendo esses negócios de 4 escadas, 5 escadas, 3 escadas.. KKKKKK

Beijos!

[bagaceirababy]

Oie, linda..

Sei que estou em falta, mas estava sem tempo, desculpe!

Não se extresse com instrutores e nem com o seu namorado... Quando seu namo reclamar que não está tendo evoluções diga: ''Se você não me escutar e ficar dando bola para aquele seu instrutor de merda, não vai evoluir mesmo... Agora se você quer evoluir, para com essa pose de macho e eu te ajudo a treinar... Se você não ver mudanças com a minha ajuda, beleza, eu me calo e você continua fazendo o que quer'' Tipo, desafia ele, faz com que ele queira te provar que você está errada com as suas técnicas, só que aí, você muda a direção, mostra pra ele e pro instrutor que você está certa.. Entendeu?

E seu treino está ótimo. Só não entendo esses negócios de 4 escadas, 5 escadas, 3 escadas.. KKKKKK

Beijos!

Babi, esquenta não menina

Pois é, eu ja falei que nao to nem vendo, ele que se lasque HUIEHEUIHEUIHEUI (nem sou bruta)

Ninguém entende essas escadas só eu mesmo KKKKKK

Além do mais eu tenho o diario pra postar as evoluções, então é a prova de o meu metodo funcionar ou não hehe

Fica bem Babi, beijao