Eu não entendo a parte '' se vc tiver muito dinheiro compre suplementos mais aliada a alimentação terá ótimos resultados '' , alguém poderia me explicar como arnold e seus amiguinhos XXG ficaram daqueele tamanho comendo frango e cerveja no pós treino ?

come cottage = herói

ruim DEMAISSSSSSSSSS meu huahauhauhauahuahuahau

Eu comia com pão integral, azeite de oliva e orégano. Fica gostoso!! hehehehe

come cottage = herói

ruim DEMAISSSSSSSSSS meu huahauhauhauahuahuahau

Agora eu já como tranquilo. Puro mesmo. eugeuihie

Eu levo frango, batata doce, peixe, omelete, tudo para o serviço. E não é almoço não, é pra comer 9h da manhã, 3h da tarde kkkkk.

Eu concordo com o Renan.

E eu uso e gasto muito com suplementos eim?

É que no meu caso não tem como ser diferente.... Preparação pra competição é complicado.... os suplementos acabam sendo necessários.

Maassss, gasto bem mais com comida. E se tiver que escolher entre gastar com whey ou frango fico com o frango, sem dúvidas.

Se um dia a grana não der, vai ser na base do frango e da batata e só.

Comida >>>>>>> suplementos.

Esse é outro tópico interessante tb.... como vc compete, o nivel de exigencia é bastante grande, e é necessário um planejamento e execução adaptado a essa realidade.....assim como no esporte de alto rendimento...

mas vamos ser sinceros, quantos, como vc, podem dizer que estão nesse nivel de desenvolvimento? huaauha

Eu comia com pão integral, azeite de oliva e orégano. Fica gostoso!! hehehehe

eu só comi uma vez na vida...fui todo animadão, colher cheia...pensando assim " ja comi tanta coisa ruim na vida que não pode ser tão mal assim"

Quase chorei

Eu não entendo a parte '' se vc tiver muito dinheiro compre suplementos mais aliada a alimentação terá ótimos resultados '' , alguém poderia me explicar como arnold e seus amiguinhos XXG ficaram daqueele tamanho comendo frango e cerveja no pós treino ?

Convivo diariamente com atletas de nível internacional, que tb só ficam na coxinha, pastel, e cervejinha.

Os esteróides anabolizantes são um avanço e tanto na ciencia médica/desportiva.

Esse é outro tópico interessante tb.... como vc compete, o nivel de exigencia é bastante grande, e é necessário um planejamento e execução adaptado a essa realidade.....assim como no esporte de alto rendimento...

mas vamos ser sinceros, quantos, como vc, podem dizer que estão nesse nivel de desenvolvimento? huaauha

eu só comi uma vez na vida...fui todo animadão, colher cheia...pensando assim " ja comi tanta coisa ruim na vida que não pode ser tão mal assim"

Quase chorei

É verdade Renan.

E quando eu comecei a suplementar minha dieta já estava certinha, calculada meticulosamente.

Hoje eu tomo whey só no pós treino e à noite, as vezes, uso a caseína, quando não to suportando mais comida ou to com vontade de ingerir algo docinho.

Fora isso: vitaminas e alguns aminoácidos em momentos estratégicos (próximos ao treinamento).

Durante o dia todo é comida mesmo. Frango, peixe, ovo, arroz, batata.

Tem gente que troca metade das refeições por suplementos. Sei lá, acho insano isso.

sempre os aes , as pessoas acabam esquecendo que o basico é o que leva a perfeição , desculpe por estar disvirtuando o diario

Bagaceira, (putz, seu user é muito bom! ahahahaah)

Só reforçando um pouco a questão comida X suplementos, tem um tópico que voltou p/ index que é interessante:

www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

O título é meio chamativo, mas acho que é mais p/ tirar um pouco desse ar mágico em torno do whey.

Boa semana e bons treinos!

Beijo

sempre os aes , as pessoas acabam esquecendo que o basico é o que leva a perfeição , desculpe por estar disvirtuando o diario

Nunca disse que pre-disposição genética (importante) e trabalho arduo, disciplinado e eficaz (a base) não são importantes para o alto desempenho esportivo, e no culturismo (me referindo ao exemplo do Arnold).

Para mim, as pessoas tem uma visão distocida do que são os PED's. O uso de PED não quer dizer atalho, diminuição de trabalho. Pelo contrário, o uso de PED's quase sempre vem acompanhado de aumento dos parametros de treinamento. PED não é atalho, é complemento, e deve ser tratado como parte da equação no desempenho, com inteligencia claro, e não como esse cavalo negro incomodo que ninguem tem coragem de discutir.

É verdade Renan.

E quando eu comecei a suplementar minha dieta já estava certinha, calculada meticulosamente.

Hoje eu tomo whey só no pós treino e à noite, as vezes, uso a caseína, quando não to suportando mais comida ou to com vontade de ingerir algo docinho.

Fora isso: vitaminas e alguns aminoácidos em momentos estratégicos (próximos ao treinamento).

Durante o dia todo é comida mesmo. Frango, peixe, ovo, arroz, batata.

Tem gente que troca metade das refeições por suplementos. Sei lá, acho insano isso.

Ana, eu concordo com esse modelo teórico proposto por diferentes autores

Sendo que o eixo y1 (strenght) pode ser qualquer variavel ligada ao desempenho.....quanto mais tempo de pratica, maior a necessidade de complexidade para aumentar a váriavel. Portanto, alguem com anos de pratica, claro, vai precisar de alta complexidade, enquanto um novato não. Por isso que digo que, na minha opinião, novatos precisam se preucupar com os fundamentos.

Editado 12/12/2012 às 00:34 12/12, 2012 por RenanRFC

Bagaceira, (putz, seu user é muito bom! ahahahaah)

Só reforçando um pouco a questão comida X suplementos, tem um tópico que voltou p/ index que é interessante:

www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

O título é meio chamativo, mas acho que é mais p/ tirar um pouco desse ar mágico em torno do whey.

Boa semana e bons treinos!

Beijo

Hoje mesmo dei uma lida nesse tópico, e inclusive já pensava assim, foi até por isso que eu optei pela albumina pra complementar minha ingestão de proteinas no lugar do whey, pois assim eu não iria estragar suplemento, nem dinheiro.

Depois de toda essa discussão a cerca do whey vcs estão começando me fazer mudar de ideia e deixar de ser preguiçosa e fazer meus lanches antes de ir pra facul LOL

Definitivamente tenho de deixar de preguiça e montar melhor minhas refeições....Vou continuar só com albumina mesmo e usar o dinheiro do whey em COMIDA.

Hoje o treino foi puxado, aumentei os pesos no agachamento guiado e no leg press.

Fiz só perna...vou postar aqui meu treino de inferiores pra vcs

agachamento guiado 3x12 - 14kg

leg press 3x7+7 (normal, depois pes fechados lá em cima) 90kg

extensora 3x12

flexora deitada 3x10

flexora sentada 3x12

adutora 3x12

abdutora 3x12

4 apoios 3x7+7

20min. esteira 1 andando 2 correndo

10 min eliptico

bom foi isso, nos dias de perna eu nao consigo fazer muito mais que 30 min de cardio =/

Depois de toda essa discussão a cerca do whey vcs estão começando me fazer mudar de ideia e deixar de ser preguiçosa e fazer meus lanches antes de ir pra facul LOL

Definitivamente tenho de deixar de preguiça e montar melhor minhas refeições....Vou continuar só com albumina mesmo e usar o dinheiro do whey em COMIDA.

Ae sim! huahuhauhauhauha

Comente os resultados

Treino de hoje: superiores + core + panturrilha

supino maquina 3x14

extenção de ombro 3x12

remada 3x14

rosca alternada bco. reto 3x14

abdução de ombro 3x12

triceps pulley 3x12

abdominal na bola

prancha isometrica

side planks

flexão plantar 3x20+10

20min esteira 1min. andando - 2min correndo

20 min eliptico

Bom, foi o treino de hj, a alimentação nem comento, não tá indo bem como eu queria mas estou tentando.

Sei que meus treinos tão fraquinhos ainda mas na proxima mudada que vai ser em janeiro vou falar com o educador fisico da academia pra fazer algo mais hardcore hahaha

Tento pelomenos usar pesos altos, perto do nivel de fadiga. Quem quizer ir dando umas dicas, pro proximo treino será vem vindo. Lembrando que quero ficar seca igual as meninas do bikini do IFBB não panicat LOL

sei como é amiga dividir bolinhos de carne com a familia tbm passo por isso xD

Bom dia,

O treino está bacana sim, agora em relação a dieta que vc não comentou....é melhor arrumar direitinho e postar!!!kkkkk

Só ter foco, vc consegue!

Grande abrs. Bjs!

Bagaceira,

Só lembra que em 2l de leite tem 60g de proteína mas tb tem 100g de carboidrato, 330g de frango também têm 17g de gordura e peito de peru é um embutido, portanto têm alguns itens em sua composição que devem ser consumidos moderadamente, pois fazer mal para a saúde.

Tirando isso, se vc aguentar beber 2L de leite por dia, vai na fé. =)

Sobre o treino, quantos dias mesmo vc vai na academia?

Beijos!

Bagaceira,

Só lembra que em 2l de leite tem 60g de proteína mas tb tem 100g de carboidrato, 330g de frango também têm 17g de gordura e peito de peru é um embutido, portanto têm alguns itens em sua composição que devem ser consumidos moderadamente, pois fazer mal para a saúde.

Tirando isso, se vc aguentar beber 2L de leite por dia, vai na fé. =)

Sobre o treino, quantos dias mesmo vc vai na academia?

Beijos!

Biazita,

Eu não como peito de peru e nem presunto. E nem todo esse frango. E nem tomo tudo isso de leite HEHEHEHE

Aqui em casa só entra leite desnatado, tanto de caixa quanto em pó. Eu tomo em média por dia 250ml de leite+2 colheres de molico, fora quando eu tomo yogurte (também sem gordura), tbm não tenho comido muito queijo, só raramente, fico mais no requeijão e mesmo assim coisa de uma colher por dia. Não tenho a minima condição de mandar tudo isso de leite pra dentro ou vai descer direto HEUIHEUIHEUIHEUI

Minha familia tem uns probleminhas com lactose, nada grave, mas se eu comer laticínios demais eu me desunero todinha LOL

Quanto a frango/carnes em geral só como no almoço. E as vezes uso latas de atum pra quebrar meu galho, agora eu estou pensando seriamente em voltar a comer pelomenos peito de peru, claro moderadamente também. O que tem me salvado é a albumina e ovos, em relação a ingestão de proteínas....mas no geral eu tenho uma alimentação bem variada, só não estou conseguindo usar proteína em todas as refeições, essa é a parte mais complicada, ou por preguiça de preparar algo ou por que não dá....

Quanto aos treinos ele é dividido em AB então eu procuro ir 4 dias a academia, assim trabalho cada parte 2 vezes por semana. Acho que o treino de pernas está na outra página. Fora os treinos TABATA né, mas puxar ferro mesmo é só na academia LOL

Treino de hoje: superiores + core + panturrilha

supino maquina 3x14

extenção de ombro 3x12

remada 3x14

rosca alternada bco. reto 3x14

abdução de ombro 3x12

triceps pulley 3x12

abdominal na bola

prancha isometrica

side planks

flexão plantar 3x20+10

20min esteira 1min. andando - 2min correndo

20 min eliptico

Bom, foi o treino de hj, a alimentação nem comento, não tá indo bem como eu queria mas estou tentando.

Sei que meus treinos tão fraquinhos ainda mas na proxima mudada que vai ser em janeiro vou falar com o educador fisico da academia pra fazer algo mais hardcore hahaha

Tento pelomenos usar pesos altos, perto do nivel de fadiga. Quem quizer ir dando umas dicas, pro proximo treino será vem vindo. Lembrando que quero ficar seca igual as meninas do bikini do IFBB não panicat LOL

Treino bastante volumoso e legal, com certeza. Seu treino de core tb é muito bom.

Eu não consigo dar sugestões de treino sem ficar parecendo aquela nazista de programas lineares huahauhauah.

Bagaceira,

Só lembra que em 2l de leite tem 60g de proteína mas tb tem 100g de carboidrato, 330g de frango também têm 17g de gordura e peito de peru é um embutido, portanto têm alguns itens em sua composição que devem ser consumidos moderadamente, pois fazer mal para a saúde.

Tirando isso, se vc aguentar beber 2L de leite por dia, vai na fé. =)

Sobre o treino, quantos dias mesmo vc vai na academia?

Beijos!

Carboidrato é bããããããão

eu tomo 2l de leite por dia

mas acho que mesmo se não fosse atleta, ia tomar do mesmo jeito, pq eh bom demais..claro q dae eu ia virar um barril

Editado 13/12/2012 às 13:33 12/13, 2012 por RenanRFC

Eu estava pensando seriamente em mudar as series pro metodo piramide. O que vcs acham? Fazer tipo 12-10-8 ou 12-8-6...assim eu posso usar mais pesos. Nos braços a minha média de pesos nas maquinas é de 4 indo pra 5 quilos quanto eu estou inspirada, só na adbução de ombros que eu uso 3 de cada lado...

Qual o propósito de fazer pirâmide bagaço ?

hipertrofia? LOL

hipertrofia? LOL

trabalhe com progressão de carga .

trabalhe com progressão de carga .

Tacar logo um 5x5 proximo ano e deixar o leg press pras menininha da academia...

Tacar logo um 5x5 proximo ano e deixar o leg press pras menininha da academia...

Boa ruiva ogro =)

Boa ruiva ogro =)

01 sonho: ter academia de crossfit aqui na cidade

Tacar logo um 5x5 proximo ano e deixar o leg press pras menininha da academia...

SQUATZ AND OATZZZ

01 sonho: ter academia de crossfit aqui na cidade

https://deadliftdungeon.files.wordpress.com/2012/07/nt-doing-crossfit-did-not-read-eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3-73.gif?w=640

Olá , pequena sereia

Sem treino hoje.

Estou com torcicolo e tenho que estudar pra uma prova amanhã....

Resolvi que vou tentar leangains, começo segunda. Definitivamente preciso organizar melhor a dieta, vê o ponteiro da balança baixar...

Oi, Bagaceira!

Esse post é complementar ao meu último.

Não adianta falar que o whey é igual a qualquer proteína se a pessoa não mostra as opções de proteína, né? Aqui uma discussão legal sobre CxB de alimentos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102313-fonte-de-proteina-mais-barata/

Bons treinos e bom fim de semana!

Beijos

Oi, Bagaceira!

Esse post é complementar ao meu último.

Não adianta falar que o whey é igual a qualquer proteína se a pessoa não mostra as opções de proteína, né? Aqui uma discussão legal sobre CxB de alimentos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102313-fonte-de-proteina-mais-barata/

Bons treinos e bom fim de semana!

Beijos

Valeu pelas dicas

Bagaceeira! Tô pensando em fazer leangains também.. Mas, como tô com consulta marcada com a nutricionista, vou esperar o Natal passar por causa do recesso que tem na academia e das viagens em família.

Boa sorte, viu?

Não tenho coragem de fazer lean gains... Primeiro pq eu adoro comer. hahaha Segundo pq acho puxado fazer duas refeições gigantescas, acho que ficaria me sentindo muito estufada.

Mas não conheço o suficiente pra dize "Nunca"... =P

Menos mal que meu peso está baixando bastante sem isso.

Beijos e bons treinos!