Diário Da Ana Carol

[caiolima]

Essa cor esta boa sim.

Que invejinha de você, queria estar me sentindo imenso também.. kkkkkkkkkk Caramba, Ana! 2,8kg já! Assim não vale, não vai dar nem para eu competir com você... hahahaah Você esta melhorando a preferência nacional, ê laia.

E a progressão de cargas, como anda? Então, você esta certa, o corpo não entende as repetições, ele entende o estímulo, então, não é preciso se prender muito aos números, é só não fazer de mais e nem de menos.

O carbos são os vilões pra mim, nunca consigo superar a quantidade necessária... kkkkkkk

Como machucou o serrátil, Ana? Faz tempo?

[amandarun]

Anita, eu fico meio perdida pra acompanhar diário, é uma coisa que eu sou péssima hahahhaha

Mas vou tentar sempre ler aqui viu? mesmo que seja em off ;p

Bjs

Ps: Maridão liberou gerallll uhuul

[shogun14]

...ser praticamente uma Fiona kkkk

huahuahuahuahu

[Barbara Eliane]

Oie, amor *-*

Sempre venho te visitar, estou de olho em tudinho!

awn, que linda! Também te admiro muito e sinto um carinho enorme.. Magina, você merece todo este tratamento especial.. Obrigada por estar me ajudando sempre, viu *-* Não por isso, não agradeça, foi de coração!

Como anda os treinos? Vai fazer o que hoje?

Beijos.. Bom feriado e uma ótima semana de treinos!

[Leozito]

kd o treino d hj?!

coloca ai pra gnte ver rsrsrsrs

bjs saudades =*

[biazita]

Vixxx, com certeza é uma luta da mente também, viu!? Eu acho que é mais mente do que qualquer coisa. Sem força de vontade, determinação, disciplina e conhecimento, qualquer treino e qualquer dieta são em vão. Mas vc (e acho que todo mundo aqui) sabe bem disso... Então é só questão de se resolver com você mesma, e pelo jeito você já tá adiantada nesse caminho!

Ontem fui dar uma pesquisada nas categorias femininas de fisiculturismo. Acho que eu só poderia fazer a toned, mas eu ainda prefiro um corpo mais atlético do que musculoso, então fica difícil. hahaha...

Ana, foi você quem falou que bocejava na hora do treino por falta de carbo? Não lembro onde li isso... Jurei que vc tivesse escrito, mas li tudo de novo o seu diário procurando e nada. Tô doida?

Beijão!

[AnaCarol]

Zanop foi um treino bem diferente do que eu estava acostumada, mas foi bem intenso sim. Os bisets me matam, queima até a alma.

Antes, quando estava "in natura" não treinava dessa forma, mas agora posso me dar ao luxo de fazer treinos mais metabólicos.

Beijos!

Caio, acho que dessa cor fica mais organizado né?

Olha, muito desses 2,8kg (mais da metade eu diria) deve-se ao aumento dos carbos e a saturação do glicogênio. Pouco disso é massa magra real. Mas, mesmo assim, foi surpreendente.

Quanto às cargas, como eu comecei o treino semana passada e está tudo muito diferente, ainda não da pra ter um parâmetro de aumento não.... Fora que a lesão no serrátil tem limitado a progressão no upper body de um modo geral.

Sinceramente, eu não consigo me lembrar de quando machuquei... sei que foi semana passada, mas desconfio que foi num movimento brusco à noite. Talvez a região já estivesse sensível pelos treinos...

O pior é que eu não consigo encontrar nenhum relato desse tipo de lesão, acho que acabei de estrear isso aqui no hipertrofia hahahahaha. (que azar :/)

Eu sempre tive medo dos carbos. Agora fiz as pazes com eles. Acho que seu problema é o oposto do meu: você não consegue ingerir a quantidade necessária né? Eu conseguia mas morria de medo de reter demais.

Nesse momento, desculpe a expressão, mas eu liguei o "fod*-se" e to mandando ver.

(mandando ver é modo de falar, to comendo o que ta na dieta né?)

Beijos!!!!!

Ahahahah, somos duas Mandis!!!

Eu sempre pego as coisas pelas metades. Mas vc ta melhor que eu, nunca vi vc soltar alguma pergunta nada a ver, já eu, sou a rainha disso kkkkk.

Obrigada linda, venha sempre sim *-*

Ah, ele liberou mas não deixa por as fotos aqui. Deixa por no blog (agora me diz, qual a diferença? kkkkkkkk Depois nós mulheres é que somos complicadas )

Beijos!!!!

Só falta a tinta verde hauahauhauahuahuah

Amore, que lindinha vc sempre aqui

Hoje treinei deltoides, panturrilha e abdômen, e vc?

Foi bem legal, acho que fui bem guerreira hoje, morrendo de dor no serrátil, mas eu fiz o que podia.

Dor é para os fracos kkkkkkk

Beijos linda!!!

Já vou colocar agora!!!!

Sdds tbm *-*

Bia, com certeza!

Não adianta, quando vc se propõe a fazer algo como competir em um esporte, você tem que mudar sua vida, direciona-la para aquilo.

É muito diferente de praticar musculação como um hobby. Mais do que metas, você tem prazos a cumprir.

Claro que minha vida não está 100% focada, porque eu trabalho. Então, o laser acaba sendo sacrificado.

Você me deu uma ideia, vou falar um pouco sobre as categorias do fisiculturismo feminino aqui. Vou preparar, com calma, um texto legal sobre isso

Eu gosto muito da toned. É uma categoria extremamente proporcional, simétrica.

A bikini acho muito pequena, mas é lindíssima. Só acho que, pra quem tem facilidade de desenvolver massa magra, é muito sofrido, as vezes é necessário catabolizar pra subir no palco.

A bodyfitness ou figure é a minha favorita, embora eu concorde que as atletas em pré-contes fiquem com uma aparência não tão feminina. Mas em off é perfeito *-*

Veja fotos da Nicole Wilkins em competição e em off pra você ver a diferença!

Vc não está doida não, fui eu mesma. Eu bocejava direto nos treinos. E não era sono, era falta de energia, mais precisamente falta de carbos. Foi aumentar os carbos da dieta e eu nunca mais bocejei.

Coisa doida né? kkkk

Beijos linda!

Vamos falar do que é o mais importante, o treino?

Vou confessar para vocês que estou um pouco chateada hoje. Tudo por causa dessa maldida lesão no serrátil. Poxa, logo agora? Bem, paciência, isso é mais um teste, mais uma prova, estou procurando pensar assim pra não me revoltar a toa. Nada é por acaso.

Eu havia pensado em treinar dorsais + bíceps. Mas decidi treinar deltoides porque imaginei que iria sentir menos a lesão.

Bom, doeu muito. Praticamente não conseguir fazer o desenvolvimento com halteres. Fiz a última série com halter de 10kg (para 12 repetições, meu máximo era 12kg para 6-8 repetições) e foi um pesadelo.

É muito triste quando vc sabe que pode mais, mas tem alto te impedindo. Paciência, paciência...

Senti dor em todos os exercícios, mas aqueles em que a dor era suportável, fui até o fim, no meu limite de carga, não fiquei com auto-piedade, mas não sou a power girl então tinha hora que simplemente meu braço não levantava.

Comprei uma pomada anti-inflamatória, pois vi que o salompas não está sendo suficiente.

Amanhã vou descansar.

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento arnold

Elevação lateral

Elevação frontal com rotação (jesuis, esse pega!)

Elevação lateral curvada

Panturrilha na barra guiada com os pés \ / , / \ e | | (melhor série pra gêmeos que eu já fiz, o personal tirou uma foto que ficou bem legal, depois coloco o link aqui)

Abdominal no cross (já zerei o cross e ta leve, então eu estou segurando dois segundos lá em baixo)

Abdominal infra pendurada no espaldar

Abdominal lateral na mesa romana (fiz sem peso, por culpa do maldito serrátil ¬¬)

Abdominal oblíquo no solo

Foi esse o treino. Dieta 100%, que delícia meu franguinho no café da manhã hauhauahuahuaha.

Alguém deve estar curioso com os colaterais né? Então, segunda semana: NADA. Ou melhor, MUITA SEDE. Pele normal, cabelo normal, tudo normal.

Mas aguardem .... eles estão chegando kkkkkkk

Beijos,

Ana Carol.

Foto da panturrilha aqui!

[Fat2Fitness]

Bom feriado, Ana!

Bem legal as panturrilhas!

Beijos!

Editado Novembro 20, 2012 às 13:15 por ThiagoPFT

[caiolima]

Fica sim. Ah ta, você esta se adaptando aos pesos ainda, de boa, quando eu adicionei remada curvada no meu, comecei com 5kg de cada lado, só para aprender o movimento e ver se gostava do exercício, depois de 2 semanas já aumentei pra 15, ou seja, parâmetro nenhum... kkkkkkk

Poxa... que triste, mas já já melhora, só cuidado pra não forçar muito, porque se não impede a recuperação.

Exatamente, eles nunca são suficientes kkkkkk Você me indica algo que tenha MUITO carboidrato em pouca porção? To pensando em tomar malto umas 3x por dia... kkkkkkkkkk

A Nicole Wilkins em off é MUITO LINDA! PQP!

Não sabia dessa do bocejo! Então altas vezes eu estava com carbo baixo, bom saber disso! Vou pegar mais ódio dos carbos... kkkkkkkkkkk

Zerou a máquina? Ta podendo hein?! Eu não faço esse abd, faço só isometrico... Você já pensou em fazer o Militar para os ombros?

[Leozito]

nossa treino cabuloso um dia eu chego la bjs

[agaboy]

Ficando muito bom o blog Ana. Jájá vai estar pronta para o cutt.

[greco-romano]

Adoro treinar membros superiores, adoro fazer aeróbico (inclusive em jejum) mas confesso que não gosto muito de treinar membros inferiores. Eu já vou tensa, apreensiva para o treino de pernas e glúteos, pois sei que serão 50min com os batimentos lá em cima, sentindo dor, raiva (já cheguei a chorar durante os treinos kkkkkk). Mas nunca deixei de fazer nenhum exercício, a não ser em casos de lesão.

Treinar a fundação do corpo é realmente muito desgastante fisiologicamente e uma verdadeira porrada neural. Não há exercício mais desafiador pra mim do que o agachamento livre com amplitude de competição. Cada vez que corrijo um pequeno detalhe da execução é aquele prazer gostoso de agachar com mais eficiência... Eu também costumava chegar bem tenso, mas agora tou psicologicamente mais fortalecido quanto a isso (apesar de sempre precisar de um certo ritual).

Eu adoro treinar membros inferiores. Os caras geralmente são vidrados em peitoral, bíceps e abdômen, mas minha fissura maior é por ombros, costas e pernas.

Homem que treina membros inferiores com seriedade (mesmo esforço de membros superiores) ainda ganha de bônus o respeito e a curiosidade das mulheres. Pelo menos eu sinto isso!

O inverso também é válido... Já fiz questão de elogiar uma guria que treinava membros superiores sem aquela típica cara de martírio.

[AnaCarol]

Obrigada Thiago, pra você também

Beijos!

Eu espero conseguir evoluir bem nas minhas cargas, se esse lesão me der um tempo acho que logo vou conseguir

Se bem que minha preocupação maior, agora, é com a intensidade dos treinos mesmo. Isso precisa estar alto!

Caio, eu gosto muito da aveia. Se você usar ela crua, pode ir adcionando nas vitaminas o quanto quiser.

Sabe o que vc pode adicionar no lugar da malto? Nescau! Isso mesmo, aquilo é pura malto e muito mais gostoso!

Garanto que vai ser mais fácil aumentar os carbos assim . Aí já era bocejo !!!

A Nicole é uma das minhas maiores inspirações.

Lindíssima, conjunto belíssimo, corpo perfeito.

É uma atleta maravilhosa e tem uma presença, uma simpatia no palco inigualáveis!

Em off é perfeição total! rsrsrs

To podendo nada kkkkkk

O abdômen é um músculo muito forte e o cross da minha gym é fraquinho, 60kg no máximo.

Olha que vergonha: nunca fiz o militar. Dizem ser o melhor exercício para ombros né? Quem sabe depois que eu me recuperar da lesão

Beijos!!!

Ah, que nada, treino normal, poderia ter sido mais cabuloso se não fosse a lesão, umph.

Obrigada Aga, que bom que está gostando!

Meu objetivo é chegar nos 58kg, no nínimo, antes do cutting. Tenho até janeiro pra isso, espero conseguir.

Confesso que estou com saudade do cutting, adoro, apesar de sacrificante, é quando conseguimos enchergar o resultado do nosso esforço mais nitidamente.

Beijos!

Põe desgastante nisso! Um treino intenso de pernas (e aí o diferencial será certamente um agachamento bem feito, com boa amplitude) é praticamente um massacre.

Eu sinto meu corpo todo no limite: respiração, batimentos, dor, cansaço... o emocional também é algo a ser controlado.

Minha genética não é das mais favoráveis para pernas e glúteos. Acho que, por essa razão, já vou mais tensa, mais preocupada para o treino.

Sei que ali é o diferencial, é onde preciso dar tudo de mim ou não terei resultados.

É admirável um homem que treine inferior com afinco! Faz toda a diferença. Como comenta-se aqui no forum, é quando se diferencia os meninos dos homens rs.

Já a minha fissura é glúteos, ombros e tríceps, acho que faz uma diferença danada no shape da mulher. Embora panturrilha e dorsais também estejam entre minhas preferências rs.

Peitoral adoro treinar, mas não acho estetiamente bonito uma mulher com peitorais muito desenvolvidos.

Abdômen acho que se treina mais com agachamento do que com qualquer isolador rs.

E, quanto à pernas, acho que rola uma certa obsessão no Brasil, algumas meninas chegam a ficar desproporcionais.

Greco, é muito raro ver mulheres treinando superiores com afinco. Normalmente vemos meninas com halteres de 1, 2, no máximo 3kg executando pouquíssimo exercícios, com "medo de ficar muito forte" rsrsrsrs

[caiolima]

Eu espero conseguir evoluir bem nas minhas cargas, se esse lesão me der um tempo acho que logo vou conseguir

Se bem que minha preocupação maior, agora, é com a intensidade dos treinos mesmo. Isso precisa estar alto!

Caio, eu gosto muito da aveia. Se você usar ela crua, pode ir adcionando nas vitaminas o quanto quiser.

Sabe o que vc pode adicionar no lugar da malto? Nescau! Isso mesmo, aquilo é pura malto e muito mais gostoso!

Garanto que vai ser mais fácil aumentar os carbos assim . Aí já era bocejo !!!

A Nicole é uma das minhas maiores inspirações.

Lindíssima, conjunto belíssimo, corpo perfeito.

É uma atleta maravilhosa e tem uma presença, uma simpatia no palco inigualáveis!

Em off é perfeição total! rsrsrs

To podendo nada kkkkkk

O abdômen é um músculo muito forte e o cross da minha gym é fraquinho, 60kg no máximo.

Olha que vergonha: nunca fiz o militar. Dizem ser o melhor exercício para ombros né? Quem sabe depois que eu me recuperar da lesão

Beijos!!!

Vai conseguir sim, tomara! Tome cuidado só para não correr o risco de piorar a lesão!

Gostei da sugestão, o bom é que é rápido também né, leite + aveia + nescau e já era! hahaahah

Vou ver uns vídeos dela, muito boa mesmo! hahahaahha

Ahhhhh... É um músculo forte SE for estimulado corretamente, se não for, continua fraco, então parabéns também!

Cooooooooooooooooooooooooooooomo assim, Ana?! O Militar é muito bom, segundo o que eu já li, ele ativa todos os músculos do ombro, faz sim, muito bom!

Você é de onde, Ana?

[biazita]

Ah, se foi vc mesma então vou comentar o que eu ia falar sobre os bocejos:

Também tenho meus dias de muito bocejo quando vou treinar, mas não quero abusar dos carbos pq estou em cutting e eu já como o suficiente antes de treinar, segundo a nutricionista.

Mas como eu não me sinto fraca, testei outra teoria e melhorou bastante: passei a prestar mais atenção na minha respiração, pois me disseram que o bocejo também acontece por causa de exercícios em apneia.

No meu caso, acho que deu certo. =)

Panturrilha dahora... A minha é grande, mas é gorda. hahaha

Agora, frango no café da manhã, encaro não! =P

Beijos!

[Zanop]

Seus treinos são show hein, parabéns!!

[Lucram]

Ah, se foi vc mesma então vou comentar o que eu ia falar sobre os bocejos:

Também tenho meus dias de muito bocejo quando vou treinar, mas não quero abusar dos carbos pq estou em cutting e eu já como o suficiente antes de treinar, segundo a nutricionista.

Mas como eu não me sinto fraca, testei outra teoria e melhorou bastante: passei a prestar mais atenção na minha respiração, pois me disseram que o bocejo também acontece por causa de exercícios em apneia.

No meu caso, acho que deu certo. =)

Panturrilha dahora... A minha é grande, mas é gorda. hahaha

Agora, frango no café da manhã, encaro não! =P

Beijos!

Eu tambem bocejo muito em dia de perna, nunca entendi porque mas essa da apneia foi boa, talvez seja isso

Mas é complicado NAO fazer apneia num agachamento/terra pesados

[caiolima]

Eu tambem bocejo muito em dia de perna, nunca entendi porque mas essa da apneia foi boa, talvez seja isso

Mas é complicado NAO fazer apneia num agachamento/terra pesados

²

Falou tudo! Parece que se você soltar a respiração, sua força vai junto! kkkkkkkk

[AnaCarol]

Ahhm nem me fale em piorar a lesão :/

O mais difícil vai ser treinar dorsais. Vou deixar pra sábado e devo substituir a puxada aberta por alguma fechada.

Leite+aveia+nescau = muitas calorias, muitos carbos, muito sabor hahahaahah

Pode investir!

Vou ver uns vídeos dela, muito boa mesmo! hahahaahha

Safadeeeeeeeeeenho hauahuahauhauha

Acho que meu abdômen se fortaleceu bastante durante o tempo em que eu treinei com o método pilates e joguei tênis (o tênis trabalha muito a torção do tronco). O ruim disso é eu não consigo sentir alguns exercícios, como o abdominal tradicional, por ex. Precisa ser sempre com carga!

Ta vendo que sacrilégio, nunca fiz o militar. Mas prometo que, assim que a lesão melhorar, vou incluir no treino

Eu sou de Franca-SP. E você?

Beijos!

Interessante isso que disse da respiração Bia! Faz todo sentido!!!!!

É algo que eu preciso melhorar viu? Eu prendo demais minha respiração

Não só no agacho, mas em qq exercício que a coisa fique mais feia hauhauahuah

Mas no meu caso eu senti que tive uma grande diferença após o aumento dos carbos.... De qq forma, vou ficar ainda mais atenta a minha respiração

Minha panturrilha sempre foi grandinha. Se aumentar um pouco mais, melhor

Estou mais interessada, quando chegar a hora do cutting, em defini-la e ver o resultado.

Sabe que há alguns meses eu torceria a cara também? Hoje acho gostoso! kkkkkkkkk

Beijos!!!

Obrigada Zanop

Na verdade estariam bem melhores se não fosse a lesão

Mas o importante é que estou conseguindo treinar com intensidade.

Beijos!!!

Ahahahha, realmente!!! Meu, durante o momento mais satânico do agachamento, é muito, muito difícil controlar qq coisa.

Num Terra ou num Leg bem pesado, mesma coisa :/

Relatando:

Sabe aqueles dias em que você tem que respirar fundo trocentas vezes e pensar que amanhã vai ser um dia melhor?

Então..

Eu to bem triste e nervosa com essa lesão. Pra mim isso é muita coisa, uma lesão logo agora... Mas tudo dará certo, espero!

E, pra completar o dia, aquelas coisas chatas que não deveriam te chatear ... mas te deixam, no mínimo, dececionada:

É engraçado como algumas pessoas, pra se sentirem "por cima", gostam de colocar os outros para baixo.

Eu sei, eu sei: no fundo isso é baixa auto-estima, disfarçada de uma suposta sensação de superioridade.

Mas, mesmo sabendo isso, me assusta como é prazeroso pra alguns ofender os outros gratuitamente.

Jogar na cara os erros do passado de alguém não te tornará melhor, meu amigo.

Bom pessoal, desculpe o desabafo.

Dieta? 100%

Boa noite e uma ótima quarta para todos!

Beijos,

Ana Carol.

[caiolima]

Isso mesmo, treine quando você achar que esta bem... ;D

Safadenho? Vou valorizar o esforço da atleta, só isso! kapokspaskpoakspos

POOOXA! Pilates E tênis! Tem tens abdomen de aço, menina! kkkkkkkkkk

Boooa, inclui sim depois que a lesão passar, no momento é melhor isoladores mesmo... ;D

Sou de SP-Capital... É perto de franca?

Pois é! kkkkkkkkk Toda a minha concentração vai para não zuar a técnica, a respiração fica pra segundo plano... aksopskpaoskapos

Eu sei o que você esta passando, Ana. Convivo com uma pessoa assim todos os dias no meu trabalho, e o que eu faço? Não dou atenção.

Você tem que pensar coisas boas, já leu 'O diário de um mago'? É muito bom, nele tem um exercício assim, cada vez que você pensa algo maldoso, negativo, preconceituoso sobre você mesmo ou qualquer pessoa, você pega a unha do seu dedo indicador e força contra a raiz da unha do seu dedão, no livro diz que assim, você sentirá a dor que a sua alma esta sentindo com esses pensamentos, e aos poucos o pensamento vai indo embora... Se puder, leia.

[A.F]

Ana, o seu humano é pequeno de natureza! É uma luta diária para nós estarmos sempre de bem com a vida, ajudando aos outros, sendo cordiais e amigáveis... o "normal" não é ser assim, infelizmente! Mas vc que é um ser humano ímpar, uma pessoa linda por dentro e por fora é uma exceção nesse mundão! Então ignore, sei que vc já faz isso, e continue! Uma coisa que eu trago sempre comigo é nunca esperar nada de bom de alguém!! Sei que é uma coisa horrível, mas assim não tenho decepções, e se vier algo bom destas pessoas, é lucro!! rs

Siga sempre seu coração! "O importante é ser feliz!"

Uma ótima quarta pra vc!! Quinta, sex, sab, domingo tb!!

[Fat2Fitness]

Ai você olha para si mesmo e vê que não precisa colocar ninguem pra baixo, para estar em cima e disso que você tem que se orgulhar.

Beijos!

[Soullesswarrior]

Não se abala Ana pois como dizia o velho Schopenhauer : "A glória é tanto mais tardia quanto mais duradoura há de ser, porque todo fruto delicioso amadurece lentamente."

Bjos e até mais.

Editado Novembro 21, 2012 às 02:11 por Soullesswarrior

[Barbara Eliane]

Sempre por aqui, amor..

Treinei toda a parte superior.

Que bom que gostou! Nossa, toma cuidado.. e vai ao médico, não se esqueça que problemas geram outros problemas.

É sim..

Ei, não gosto de te ver triste.. Fica bem, as pessoas são cruéis, só pensam em si.. E não se sentem mal ao magoar ou decepcionar umas as outras... Não ligue para isso, você não está abaixo de ninguém.. Ninguém é melhor que ninguém, cada um é perfeito do jeito que é.. Pra essas pessoas, você abre o sorriso.. É a pior resposta, acredite! Não deixe que ninguém te abale, se ame sempre... Por isso, que eu amo os animais mais que tudo nessa vida, eles são os melhores seres! Precisar estou aqui!

Beijos, querida! ♥

Editado Novembro 21, 2012 às 03:07 por Barbara Eliane

[A.F]

Ninguém é melhor que ninguém, cada um é perfeito do jeito que é!

Disse tudo!! Parabéns!

[Barbara Eliane]

A.F

Obrigada *-*

Boa quarta-feira e bons treinos!

Beijos!

[rafAw]

Bomm diaa Loira...

Feliz de vc ter voltado a relatar, estou acompanhando.

BJooo e bons treinos

[biazita]

ih... Que chata essa situação, hein, Ana?

Talvez por causa da sua lesão, você esteja mais sensível a essas vibrações mais baixas... Mas fica firme que passa!

Quem não errou na vida, olha, pode nascer de novo, pois erros e frustrações fazem tão parte do nosso crescimento pessoal quanto as alegrias e realizações. Que se danem essas pessoas que ficam tentando te puxar pra baixo jogando coisas na sua cara, você deu a volta por cima e é só isso que importa!

Sobre a respiração, olha só, no fim todo mundo tem algo a ensinar mesmo, né? hahahaha

Eu também acho difícil não fazer a apneia quando a força tá grande, mas no fim do exercício, antes da próxima repetição, solta bem o ar e puxa de novo feliz. =)

Acho que vou experimentar o terra essa semana! Todo mundo fala tanto... =P

E com minha panturrilha eu tô feliz, ela diminuiu 2cm também, seguindo o padrão das minhas outras circunferências. Sempre peguei pesado nessa parte pq fiz sapateado desde criança e isso ajudou a dar resistência, mas ela nunca definiu. Agora, acho que vai!

Adoro Franca... Boas lembranças de um Interunesp que rolou aí em 2007! Tô ficando velha. hahaha

Bons treinos hoje, gatona, e melhoras milagrosas pra sua lesão!

Beijão!

Editado Novembro 21, 2012 às 11:37 por biazita

[AnaCarol]

Bom dia pessoal!!!

Em primeiro lugar queria agradecer a todos pelas palavras de apoio em relação ao desabafo de ontem.

Eu realmente estava muito chateada, mas hoje estou melhor.

Pensei bem e cheguei a conclusão que o problema está em mim e na culpa que carrego dos erros do passado. Claro que ninguém tem o direito de apontar os erros de outra pessoa, principalmente quando não existe motivo pra tal. Porém, sou em quem tem que se fortalecer. Não posso controlar os atos de outras pessoas, mas posso controlar a minha reação a eles.

E o A.F foi perfeito em dizer que não devemos esperar muito dos outros.

@Caio:

Valorizar o esforço? Sei, sei hauhauahuah

Eu também valorizo muito o esforço do Rafael Nadal, do Fernando Verdasco, do Janko Tpsarevic quando eles estão em quadra. Ou seja, eu te entendo perfeitamente rs.

Pilates e tênis transformam o abdômen em aço mesmo! E olha que eu era um desastre em quadra viu? kkkkkk. Nunca consegui aprender a fazer um slice

(Mas morro de vontade de voltar a jogar).

Franca é loooonge de SP, quase no triângulo mineiro. Extremo norte do estado!

Esse livro eu li há muito tempo e foi um grande aprendizado. Muito obrigada por lembra-lo

Beijos!

@A.F.:

Nossa, eu não mereço essa sua descrição, de verdade.

Tem muita coisa a melhorar aqui.

Penso que estamos em constante evolução e esses sentimentos negativos (mágoa, vaidade inveja...) fazem parte de todos nós, mas temos que buscar melhorar a cada dia.

Você foi perfeito em suas colocações: de fato não podemos esperar nada daquilo que não controlamos (o universo do outro), mas podemos nos fortalecer e é isso que eu tento. E ser feliz é a única razão da existência né?

Beijos!

@Thiago

Muito obrigada por suas palavras.

É isso que eu procuro fazer mesmo, nunca desmerecer ninguém. É aquela coisa, caminhar à frente, mas sozinho, é muito chato. O bom é caminhar juntos

Beijos!

@Souless

Linda frase do grande Schopenhauer. Um dos cuidados que eu procuro ter na vida é diferenciar o efêmero do duradouro. E o duradouro se constrói lentamente.

Beijos!

@Babi

Oi meu anjo, que lindas palavras as suas!

Estou tomando cuidado sim! Já estou melhor. Parece que a pomada anti-inflamatória tem ajudado.

Adorei o "Cada um é perfeito do jeito que é"!.

Não conhecia esse seu lado de amar os animais! Eu sou apaixonada também. Não tenho cães em casa atualmente (sempre tive, hoje eles moram com minha mãe que tem mais espaço que eu) mas tenho 3 gatos (amo, sou maníaca por felinos rsrsrs). Os meus "filhinhos" me ensinam demais, a cada dia. Os animais nos ensinam a amar.

Uma garota especial como você só podia ser uma pessoa apaixonada pelos animais

Beijos!!!

@Rafa

Que bom te ver aqui

Voltei sim e não quero parar tão cedo.

Beijos!!!

@Bia

Obrigada por suas palavras

De fato esses erros me fizeram ser o que eu sou agora. Mais experiente e mais alerta para não cometer o mesmo equívoco novamente. Talvez, como foi recente, ainda esteja uma ferida meio aberta. Mas ela vai cicatrizar rs.

Respiração é algo que eu preciso melhorar demais! Sou muito ansiosa e minha forma de respirar expressa esse meu lado. Se não respiramos bem, nada flui adequadamente no nosso corpo e isso prejudica sim a execução dos exercícios. Estou ficando mais atenta a isso depois do que vc postou.

Eu adoro o Terra! Não está no meu treino atual, mas era um exercício que eu adorava fazer. Já estava com 25kg de cada lado mais a barra, um ótimo peso. Mas é um exercício muito desgastante ao meu ver... quase como um agacho. Porém, vale muito a pena.

Também quero definir mais minha panturrilha. Agora não vou conseguir, pois estou com excedente calórico... Mas espero conseguir diminuir a gordura da região no cutting!

Olha só, temos uma colega unespiana aqui!!!!

Eu sou da turma de história, que se formou em 2001 rsrsrs. Faz teeeempo. kkkkkk

Que velha o que, somos todos jovens!!!

Beijos!!!!

Relato do dia

E quem disse que eu consigo não ir treinar? rsrsrsu

Eu não tomo jeito mesmo .....

Treino de dorsais e bíceps

Puxada frontal barra triângulo

Puxada frontal pegada fechada supinada

Remada baixa com barra triângulo

Rosca 21

Rosca scott

Rosca alternada no banco inclinado

Hiperextensão lombar na mesa romana

- tive que fazer algumas alterações no treino de dorsais devido à lesão no serrátil. Não deu pra fazer nenhuma puxada nem remada aberta, pois doia demais, sem condições. Já as puxadas e remadas fechadas não incomodavam tanto (só uma dor constante, mas fraca). Mesmo com dor, consegui manter minhas cargas máximas (40kg).

- o treino de bíceps, por incrível que pareça, incomodou mais do que o de dorsais. Ficou comprometido, mas consegui manter a intensidade alta. As cargas não estão altas como nos treinos anteriores, pois são mais repetições. Como eu começo com a rosca 21, ela já me quebra para os demais exercícios. Você coloca 4kg de cada lado na barra e acha que ta levinho, até começarem as meias repetições... aquilo mata. Pior que isso, só a minha imagem no espelho, caretas a mil kkkkkkk.

- hiperextensão lombar: estou conseguindo progredir muito bem nas cargas e o serrátil não incomoda exceto no momento de pegar a anilha no colo.

Outras observações:

Galera, me pesei hoje, não em jejum, mas depois do café da manhã (150ml de água pra tomar as vitaminas C e E, 150ml de café, 150g de frango, 100g de batata doce). E o que eu vi na balança? 55,3kg.

Corri, peguei o adipômetro e medi as dobras. Aparentemente, sem variação.

Depois do treino e do banho, ao tentar colocar um vestido que sempre fechou tranquilo nas costas... surpresa! Fechou mas muuuuito apertado. Tive que colocar outro.

Já tinha notado no espelho da academia, minhas costas estão gigantes! Como eu tenho facilidade em desenvolver membros superiores pqp! Se continuar assim, vamos ter que fazer mudanças no protocolo de treino rsrsrs, ou eu vou ter que competir com a Anne Freitas ou a Larissa Cunha hauhauhauhauhauah ("a exagerada!").

Vou tentar me lembrar de pesar amanhã em jejum para depois atualizar o peso da minha assinatura.

Editado Novembro 21, 2012 às 12:15 por AnaCarol

[Leozito]

oieeeeeeeeeeee loraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa,

fiquei triste ao ler seu desabado de ontem =/, mas nao fique vc sabe q vc é um exemplo de superação para todos aqui, tenho certeza que vc vai superar e voltar melhor ainda tenho certeza disso \0/, não desanima não qqr coisa é so gritar eu to sempre por aqui ta =D

bjinhos melhoras