Olá pessoal, muito bacana o fórum!

Estou cheia de dúvidas! Devo estar toda errada, claro. Mas conto coma ajuda de vocês.

Vamos lá!

Eu finalmente perdi os 5% extra de gordura corporal e aquela barriguinha safada que ficou depois de alguns medicamentos e de muito pastel e chocolate. Agora, está na hora, segundo o prof° da academias de "crescer seco".

Não tenho tendência a engordar, logo, não ganho peso com facilidade. Comer a cada três horas inclusive, me ajuda a emagrecer. Não sou do tipo magrela (abaixo colocarei minhas medidas), mas gostaria de ser bem definidinha, sabe?

O problema é que sou vegetariana, não posso mudar isso, apenas tomo leite e derivados do leite (pense que a religião da minha família não permite, é coisa de princípios religiosos individuais). Estou tomando dois suplementos que não tem derivados animais "BCAA e Whey". Tomo 3 tabletes de BCAA (1500mg) antes do treino e depois tomo o Whey (com 5g de BCAA na fórmula) e mais 2 tabletes no pós treino. E só. É bacana ou só vou esperar algo que não virá?

Existe outro suplemento para meninas que possa me ajudar?

Minhas medidas são:

Braços: 25 e 24

Antebraço: 22

Coxa: 57

Panturrilha: 35

Abdome: 76

Torax: 83

Quadril: 97

Cintura:63

Altura: 1,67

Peso: 58kg

Vou tirar uma fotos...

Está legal? Tem dias que me sinto gorda, outros magra, outros gostosa, outro nem quero me ver! Coisa de menina, mesmo.

Grande beijão! E super thanks!

Eu tento ler tudo para não abrir tópico repetido e ser do tipo chata, mas acho que minhas dúvidas são 'únicas' ou eu não entendi os outros tópicos, por causa da linguagem. Eu me esforço, procuro no Google o que significa cada coisa, mas no final acabo perdida com tantas abreviações e tal. Portanto, se este for repetido, perdoem-me pela indelicadeza.

Editado 6/11/2012 às 21:20 11/6, 2012 por Lia_84 (veja o histórico de edições)

Dá uma olhada nisso

https://fisionutry.com.br/index.php/vejam-nossos-produtos-de-qualidade/34-proteinas/81-whey-for-feme

(...)

O problema é que sou vegetariana, não posso mudar isso, apenas tomo leite e derivados do leite (pense que a religião da minha família não permite, é coisa de princípios religiosos individuais). Estou tomando dois suplementos que não tem derivados animais "BCAA e Whey".

(...)

Não sei se saquei a frase em negrito e itálico (já que o Whey é derivado do soro do leite, portanto, de origem animal... mas tbm pq parece que vc não tem problema com isso).

Enfim, partindo da mesma composição nutricional e sendo marcas minimamente confiáveis, acho que nem muda muito de um whey p/ outro não, hein? Nunca tinha visto esse Whey for Feme..

Pode tomar proteína de soja tb

Apenas tomo leite e derivados do leite...

Tome carnivor, já que você é vegetariana.

proteina isolada de soja (para o shake)

proteina texturizada de soja (para o rango)...

o custo x benefício do BCAA não é ótimo, só vale a pena tomar se tiver dinheiro sobrando, boa opção é comprar proteina isolada de soja e bater com leite, aveia, chocolate em pó ou banana...

Toma carnivor [2] auhauhauhauhauhauahauhaua

TBM SOU A FAVOR DA CARNIVOR, PROTEINA DA CARNE BOVINA HAHAHAHHA

Brincadeira viu ..

Você consome só leite ?

Pq tem aqueles vegetarianos que não consomem NADA que venha dos animais, nem seus derivados leites, ovos, inclusive conheço um cara que nem mel come !

Mas tbm tem aqeles que não consomem nem um tipo de carne, mas incluis os alimentos secundários (leito, ovos, mel) e o que se preza na cultura é não comer nada que implique e tirar a vida do animal, o que não vem ao caso.

Pq se consumir ovos fica mais facil, pode incluir claras (umas 10 pelo menos ja que usa ingestão de proteínas não deve ser das melhores). E tbm a Albumina, que é a proteína da clara do ovo.

Pode incluir tbm o Tofu, trata-se de um queijo, ou também requeijão, que é feito a partir do feijão de soja. Devido à sua proteína, quer seja cozido, guisado, frito ou assado, pode substituir a carne.

O tofu é um alimento de alto valor proteico com oito aminoácidos essenciais: contém cerca de 12% de proteína. A carne tem entre 16 a 20 %. Também é rico em minerais, principalmente cálcio e fósforo.

Tbm ja vi proteína do arroz se não me engano, mas o custo era beeem alto.

Espero que ajude, mas se possível, descreve melhor ai como é a tua alimentação, e a questão dos ovos.

Abraço

haja ovo, haja ovo...

Toma carnivor [2] auhauhauhauhauhauahauhaua

Toma carnivor [2] auhauhauhauhauhauahauhaua

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tome carnivor, já que você é vegetariana.

Soy protein '-'

Ola, creio que um whey de qualidade ( pesquise no forum melhores whey ) para pos-treino, albumina de manha e batata doce nos lanches da tarde e no jantar ira lhe ajudar a bons ganhos.

Quais medicamento foram utilizados para a sua barriguinha safada??? Fiquei curioso...

Parabéns pela sua contribuição inútil, garoto do bonde. daqui uns dias chega lá, nos seus 4.000 posts de usuário hipster, viva.

Parabéns pela sua contribuição inútil, garoto do bonde. daqui uns dias chega lá, nos seus 4.000 posts de usuário hipster, viva.

qual seu problema?

Parabéns pela sua contribuição inútil, garoto do bonde. daqui uns dias chega lá, nos seus 4.000 posts de usuário hipster, viva.

é que tu contribui muito né.

Parabéns pela sua contribuição inútil, garoto do bonde. daqui uns dias chega lá, nos seus 4.000 posts de usuário hipster, viva.

Tu nao vai entrar no offtopic nunca mannn!!

@TOPICO:

Toma um carnivor ai que ele é gostoso e tem 2,5g de creatina!!

Recomendo colocar um sustagen KID igual o meu do meu armario aki da foto, eh sucesso!

Acho que o carnivor faz assim:

Editado 30/11/2012 às 00:06 11/30, 2012 por SpyThieF (veja o histórico de edições)

Tu nao vai entrar no offtopic nunca mannn!!

@TOPICO:

Toma um carnivor ai que ele é gostoso e tem 2,5g de creatina!!

Recomendo colocar um sustagen KID igual o meu do meu armario aki da foto, eh sucesso!

Acho que o carnivor faz assim:

ASUHDHASUHDUHADSUUADSHHASUDUHADSHDSUAUHADSHADSUHADSUUHADSUHASUHDSA

Ah velho, vocês são filhos da puta demais, eu to bolando de rir aqui, pqp.

KKKKKKKKKK
essa galera é tensa, ahsuHSushauhuASHUASHu

Compra um carnivor sabor alface.

Carnivor pra vegetariano é tipo cerveja sem álcool

Será que um dia inventam um 'Carnivor Soy'? eheheheh

Com todo o respeito a quem é vegetariano, mas em restaurantes por kilo já peguei várias vezes coisas de soja (hamburguer, almondega) e a decepção é sempre a mesma.. PQP, restaurantes: usem a maldita plaquinha! (PS: não acho a proteína da soja ruim, só não tem como comparar com a textura e sabor de carne de verdade)

Vegans, minha comida caga na sua.

Vegans, minha comida caga na sua.

Caue Moura? hahahha

Não seja maldoso com a mina... (ela não é vegan, mas não come carne)

Oi Lia pelas suas medidas vc parece ser gost... bonita ehehhe

Tem um vídeo que um cara aqui do fórum fez, "vegetarianos x hipertrofia"

Não é dos melhores vídeos do Leandro, não me lembro muito dele, vi só uma vez, mas ele não aprofunda muito sobre uma dieta pra vegetariano, talvez ele dá até uma desanimada em quem é hhheuhe. Mas já vi fotos de fisiculturistas vegetarianos muito fodas, conseguem ter um shape bacana. O Leandro fala de um tal de suplemento de arroz, nunca vi e nuca tinha ouvido falar também. Mas até onde sei proteína vegetal também conta como proteína. Aveia, feijão, soja, tem proteína.

Whey vem do leite (origem animal), mas se isso você pode tomar é ótimo então, dá pra dar uma bela compensada. Suplementos não fazem milagres, não vai ser esse whey + bcaa o fundamental que fará você ganhar massa. Mas como suas fontes de proteínas são mais restritas, ele vai ser importante na quantidade total diária de proteína que você deve comer. Quanto é essa quantidade? Não existe um número certo, o que eu tento seguir é 1,5g/2g por kg que você pesa. No seu caso 1,5 x 58 = 87g ou 2 x 58 = 116g. Já vi recomendações menores, tipo entre 0,8 e 1,2g por kg, mas isso acho que é pra quem não treina com peso. Já vi maiores também, pra quem quer perder peso ou usa esteróides. Mas no seu caso eu ficaria na faixa que eu falei, no máximo 2,2 ou 2,5. (No seu caso mais melhor não pois aí vai ficar cada vez mais difícil aonde conseguir muita proteína).

Esse outro video do leandro é muito bom, ele mostra um exemplo para montar uma dieta pra hipertrofia.

Bom, de resto pesquise bastante pelo forum, leia os tópicos fixos, principalmente na seção de nutrição.

Abs

Só pra finalizar:

Para ganhar massa em primeiro lugar, deve-se ingerir mais energia (que o ser humano consegue através da comida) do que gastamos (exercícios, atividades diárias, metabolismo, respirar, etc.). Ou seja, coma mais calorias do que gasta. Mas não muito mais, pois aí tb vai ganhar mais gordura. Quantas calorias eu gasto por dia? Tem um cálculo que eu não sei de cabeça, mas tem em todo lugar, no fórum tem, em livros, pela net tb. Varia de acordo com seu peso, idade, altura, nível de atividade, etc.

1 g de proteína tem 4 kcal 1g de carboidrato tem 4 kcal e 1 de gordura tem 9kcal

Na dieta fixe a quantidade de proteína que eu te falei e de gordura 1g por kg do seu peso.

O resto completa com carboidrato

Isso pode variar bastante, pesquise que você vai evoluindo e sabendo o que é melhor pra vc, mas como linhas gerais acho que é isso.

Abs

Respeito sua crença, tb penso em ser vegetariano no futuro, mantendo peixe talvez. Os animais são tratados como coisas mesmo, eles não vivem só sofrem.

Mais uma coisa que eu esqueci, se puder usar derivados do leite aí é bom pq tem várias opções, queijo, requeijão, iogurte, etc.

Quanto a quantidade de proteína, tente ficar talvez em 1,2g/kg do peso, assim baixo mesmo, aí vai ser mais fácil pra vc e vc vai vendo se dá resultado assim. Até porque para calcular a quantidade de caloria e macro alimentos talvez o certo seja pegar o seu peso magro, ou seja, descontando a gordura, o que seria menos ainda do que 58. Mas eu não sei precisar qual se deve pegar.

abs

Editado 30/11/2012 às 22:28 11/30, 2012 por Mr. Natural (veja o histórico de edições)

Quanto a quantidade de proteína, tente ficar talvez em 1,2g/kg do peso, assim baixo mesmo, aí vai ser mais fácil pra vc e vc vai vendo se dá resultado assim. Até porque para calcular a quantidade de caloria e macro alimentos talvez o certo seja pegar o seu peso magro, ou seja, descontando a gordura, o que seria menos ainda do que 58. Mas eu não sei precisar qual se deve pegar.

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