Boa tarde marombas,Blz?

Bom,to pensando em tirar o treino de ante-braço do meu treino.... li alguns cara falando,que ele não cresce fazendo aqueles exercicios básicos para ele,e tlz... faço Levantamento Terra,agachamento entre outros,e queria saber mesmo.

Ante-Braço Cresce ou não treinando ele?

Devo treina-lo mesmo assim ?

Como funciona o desenvolvimento do ante-braço ?

Abraços#.

Cara, eu não gosto de treinos de antebraço. A maioria dos exercícios tem como sinergista ele, impossível um cara fazendo levantamento terra e remada curvada com 120kg ou mais, com antebraço pequeno, a não ser que não se alimente direito. Quando mais aumentar o peso nos exercícios principais o antebraço vai junto, isso que eu acho.

Tenho a mesma duvida.. vou esperar mais opnioes...

Eu faço remada curvada, levantamento terra e no mesmo dia faço rosca punho e rosca inversa pro ante-braço.

Cara, eu não gosto de treinos de antebraço. A maioria dos exercícios tem como sinergista ele, impossível um cara fazendo levantamento terra e remada curvada com 120kg ou mais, com antebraço pequeno, a não ser que não se alimente direito. Quando mais aumentar o peso nos exercícios principais o antebraço vai junto, isso que eu acho.

2!!!

tenho esse pensamento na cabeça:

se meu antebraço nao crescer fazendo terra, remada, barra fixa e carregando anilhas pesadas pela academia a fora, nao vai ser uma " rosca punho " que vai fazer crescer!

mas caso voce faça esses exercicios ja e queira treina-lo separadamente ainda...

eu nao faria mais de 1 exercicio!! (seria apenas pra completar o que ele ja trabalhou)

Cara, eu não gosto de treinos de antebraço. A maioria dos exercícios tem como sinergista ele, impossível um cara fazendo levantamento terra e remada curvada com 120kg ou mais, com antebraço pequeno, a não ser que não se alimente direito. Quando mais aumentar o peso nos exercícios principais o antebraço vai junto, isso que eu acho.

Tbm acho isso mano, rasto 80kg no Terra.... Meus Ante-Braço ta pequeno ? ( A FOTO AE,È RECENTE )

2!!!

tenho esse pensamento na cabeça:

se meu antebraço nao crescer fazendo terra, remada, barra fixa e carregando anilhas pesadas pela academia a fora, nao vai ser uma " rosca punho " que vai fazer crescer!

mas caso voce faça esses exercicios ja e queira treina-lo separadamente ainda...

eu nao faria mais de 1 exercicio!! (seria apenas pra completar o que ele ja trabalhou)

Tranquilo... Eu andava fazendo 3 cara :/ ... só disgaste msm :/.

ao meu ver, está proporcional!!

tem gente que exagera em achar que precisa desenvolver ante braço!

pra ficar igual popeye? hahahaha

Eu acho que é uma questão muito particular.

No meu caso apenas os compostos não são suficientes para um bom desenvolvimento dos antebraços. Isso porque consigo fazer com carga considerável e mesmo assim não tem o mesmo resultado de um trabalho isolado, de forma mais concentrada.

Acredito que a forma ideal para medir isso é exatamente avaliar se obtém resultados apenas com compostos. Nesse caso então o trabalho isolado é dispensável, caso contrário acho viável fazer.

ao meu ver, está proporcional!!

tem gente que exagera em achar que precisa desenvolver ante braço!

pra ficar igual popeye? hahahaha

kkkkkkkkkkkkkk, fato vey.

caso queira ter um antebraço realmente grande, sim

Eu acho que é uma questão muito particular.

No meu caso apenas os compostos não são suficientes para um bom desenvolvimento dos antebraços. Isso porque consigo fazer com carga considerável e mesmo assim não tem o mesmo resultado de um trabalho isolado, de forma mais concentrada.

Acredito que a forma ideal para medir isso é exatamente avaliar se obtém resultados apenas com compostos. Nesse caso então o trabalho isolado é dispensável, caso contrário acho viável fazer.

Bom... Isso só fazendo o teste cada 1 neh mano'.... vou ficar com os compostos por enquanto,pra mim ver noque dá.

Abraços.

Tbm acho isso mano, rasto 80kg no Terra.... Meus Ante-Braço ta pequeno ? ( A FOTO AE,È RECENTE )

Tranquilo... Eu andava fazendo 3 cara :/ ... só disgaste msm :/.

é cara.. ao meu ver, fazer 3 exercicios só pro ante braço, apos um pesado treino de costas e biceps é mais desgaste...

porque pela logica... se isso estivesse certo! a teoria de " Na academia, MENOS é MAIS " estaria meio errada né? rsrs

um exemplo basico... o leigo ta na academia... e o biceps dele nao cresce, ai o que ele faz? aumenta o volume e passa a fazer 5 exercicios pra biceps! isso ta certo? no no no no no!! hahahaha

(bom, essa é a minha opinião né..)

é cara.. ao meu ver, fazer 3 exercicios só pro ante braço, apos um pesado treino de costas e biceps é mais desgaste...

porque pela logica... se isso estivesse certo! a teoria de " Na academia, MENOS é MAIS " estaria meio errada né? rsrs

um exemplo basico... o leigo ta na academia... e o biceps dele nao cresce, ai o que ele faz? aumenta o volume e passa a fazer 5 exercicios pra biceps! isso ta certo? no no no no no!! hahahaha

(bom, essa é a minha opinião né..)

Èr... Concordo... rsrs'

cara, eu treino ante braço como um músculo qualquer. minha teoria é que quanto mais forte for seu ante braço, melhor vai ser sua pegada no levantamento terra, por exemplo

Certíssimo Kurt Cobain!!!

Ninguém melhor para falar sobre isso se não Andre,olha o ante-braço do cara vei,show de bola.

Abraço amigo Andre.

tudo varia da sua necessidade e do resto do treino.

eu sinceramente gosto muito de treinar antebraço, acho que ajuda muito nas outras pegadas, foi como disseram acima, mas tudo e questão do necessario e doque se encaixa, se o treino estiver grande ou o treino estiver muito intenso(intenso que digo é, seu antebraço permanecer em recuperação no proximo treino e atrapalhar exercicios como o proprio terra ou a remada), ai pode tiralo se quiser, aqui no forum esta cheio de caras grandes que treinam e que nao treinam antebraço. Eu como nao faço terra, acho essencial treinar antebraços no meu caso, mas cada caso e um caso, e eu adoro treinar esse tipo de musculos, tibial,antebraço , braquial...

recomendo novamente como disseram acima, treinar ele como qualquer outro , e fazer rosca Pajé certo Andre? ahhahahah

Editado 26/10/2012 às 17:16 10/26, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

sempre treinei ante-braço como qualquer outro músculo, nunca tive ganho, nem em aparência, nem em medidas nele.

mas mesmo assim eu treino, como o kurt falou ali.

me "amarro"(utilizei certo?) no estilo Poppey hahhahah muito antebraço e pouco biceps hahahhaha

Editado 26/10/2012 às 17:23 10/26, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

ha milenios nao treino ante-braço

vou começar a fazer, e ve se terei algum resultado

ha milenios nao treino ante-braço

vou começar a fazer, e ve se terei algum resultado

Teve algum ganho? Treinando Exercicios Compostos?

se você precisa treinar o ante braço, significa que você não está treinando forte o suficiente os músculos que utilizam o ante braço de maneira subsidiária

Valeu Irmaos vou colar abaixo uma instrução p antebraço q escrevi esses dias aqui no forum mesmo pode ser q ajude abraço

em relacao ao antebraço a questao eh a seguinte,

quando comecei a treinar lá atras era franzino magrelo sem qualidade, nao pesava nem 60kg, viciei no ferro e tal, e sempre sentia muita dor, queimacao e encomodo na regiao do antebraço e do punho nos treinos de costas, parece que aquela parte era a que mais sofria e nao conseguia sentir muito as costas

todos meus amigos começaram a usar straps etc pra facilitar a pegada, eu conclui que os antebraços tinham que ser fortalecidos sem strap porra nenhuma, se quero puxar aquele peso tenho q ser capaz de agarrá-lo com meus proprios punhos "campeonato de powerlifiting vcs acham q tem straps?"

posso dizer assim, construi meus antebraços na parte de volume com a rosca inversa e aperfeicoei com a rosca pajé, que eh um enrolador sem o peso amarrado porque nao tem necessidade

basicamente a questao eh a seguinte, facil de falar mas nem tao facil de fazer, se vc quiser ficar com antebraços grandes faça por primeiro a rosca inversa e só pare de fazer ela a hora atingir o peso exatamente igual ao q vc fazia (faz) na rosca direta

faz a rosca inversa, depois rosca alternada digamos, concentrada ou scoth e no final rosca pajé nos dias de braço, começa e fecha com antebraço, nao pensem q biceps será menos requisitados nessa modalidade, ficarao surpresos com o q acontecerá

em relacao a rosca inversa, nao pegar embalo e controle total flexionando os punhos enrolando mais pra cima a hora q vai chegando no queixo, segura um micro-segundo naquela posicao e vai descendo voltando o punho ao normal de forma q no meio do movimento, a noventa graus o punho esteja reto novamente

em relacao a rosca pajé, importantissimo colar os dois cotovelos nos dorsais, ao lado do tronco e segurar a barra em noventa graus sem mexer em hipotese nenhuma nesse angulo reto. A grande questao da rosca pajé é ficar na isometria do bracorradial ali em noventa graus enquanto sustenta o enrolamento da extensao e flexao dos musculos do antebraço e do punho, vc tem q girar enquanto uma mao esta lá em cima a outra lá em baixo dando a mair amplitude como se fosse dois pistoes num virabrequim que um vai la pra cima e o outro la pra baixo mas prestem bem atencao nao mexe no angulo do braço, vcs tem q ser capazes de girar com o antebraço colado ao lado do torax sem abrir as asas parece um frango e sem ir dobrando os punhos e nao conseguindo dar amplitude...

e assim tera aos antebraços

Show de bola! gostei principalmente da parte que falou de strap!!

abraçoss

eu acho necessário treino de antebraços, faço rosca punho + rosca pajé

Antebraco grande >>> Braco grande

Sou fa de antebraco bem desenvolvido, mas infelizmente nao e meu caso

Pajé, eu por exemplo treino AB2x.

no A tem barra fixa, remada curvada, biceps, supinos...

no B tem lev terra, stiff...

vc acha válido treinar o antebraço mesmo quando ele ja está desgastado do treino?

eu to fazendo no momento só rosca inversa na segunda feira (A1) e rosca pajé na sexta (B2).

tenho 42 de biceps e 33 de antebraço, acha desproporcional?

abraço

Sou fa de antebraços grandes so que nao é o meu caso >.>

Pajé, eu por exemplo treino AB2x.

no A tem barra fixa, remada curvada, biceps, supinos...

no B tem lev terra, stiff...

vc acha válido treinar o antebraço mesmo quando ele ja está desgastado do treino?

eu to fazendo no momento só rosca inversa na segunda feira (A1) e rosca pajé na sexta (B2).

tenho 42 de biceps e 33 de antebraço, acha desproporcional?

abraço

Irmao,

nesse seu caso ae em especial acho q vc esta fazendo certo, a inversa mantem assim talvez a rosca pajé desse p vc incluir tbm mais uma x na semana,

assim por medidas acho q nao ta desproporcional, mas dar um incremento a mais pode dar mais uma moral de camiseta, porem nesse seu sistema de treino realmente a frequencia fica dificil de ser acertada, pelo q entendi vc faz uma especie de full body com exercicios diferentes mas com uma frequencia maior e menor volume? vc faz por exemplo no A costas e B costas sao dias consecutivos?

abraço

Irmao,

nesse seu caso ae em especial acho q vc esta fazendo certo, a inversa mantem assim talvez a rosca pajé desse p vc incluir tbm mais uma x na semana,

assim por medidas acho q nao ta desproporcional, mas dar um incremento a mais pode dar mais uma moral de camiseta, porem nesse seu sistema de treino realmente a frequencia fica dificil de ser acertada, pelo q entendi vc faz uma especie de full body com exercicios diferentes mas com uma frequencia maior e menor volume? vc faz por exemplo no A costas e B costas sao dias consecutivos?

abraço

então.. sempre fiz ABCDE (por 5 anos), e depois de muita pesquisa e conselhos me convenci que um AB2x divido em Upper Body e Lower Body é melhor pra mim (que não uso anabols)

é basicamente exercícios compostos com baixa repetição (3~6).

ABoffAB

A - Peito, Costas, Ombro, Braços

B - Perna, Lombar

panturrilha e abd faço nos dias OFF

to com esse treino a 3 semanas, e uma coisa é certa que eu ja reparei: meu antebraço está mais "rígido" durante o dia, e está mais resistente a fadiga ( antigamente ele fadigava muito fácil )..

o que é foda tbm é meu antebraço direito, 1cm maior q o esquerdo.. enquanto a dif de braço é de 0,7cm

abraço

Editado 27/10/2012 às 00:18 10/27, 2012 por Keeperr (veja o histórico de edições)